இளம்பருவத்தில் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உதவி பெறுதல்
• பகுதி 2 ஆரோக்கியமான மனதை வைத்திருத்தல்
• பகுதி 3 உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல்

பெரும்பாலான மக்கள் அவ்வப்போது சோகமாக உணர்கிறார்கள். இந்த உணர்வு மறைந்துவிடாதபோது, ​​நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் மென்மையின்மை போன்ற பிற உணர்வுகளை அது உள்ளடக்கியிருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, அதை வெவ்வேறு வழிகளில் கடக்க முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உதவி பெறுதல்

1. 
   

   
   மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மிகப் பெரியவை, மேலும் ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும். நீங்கள் சோகம் மற்றும் விரக்தியின் தொடர்ச்சியான உணர்வுகள் இருந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடையலாம். மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகள் இங்கே:
   • எரிச்சல் மற்றும் விரக்தியின் உணர்வு
   • விமர்சனத்திற்கு அதிக உணர்திறன்
   • தலைவலி, உடலில் வலி அல்லது பிற வகையான உடல் வலி
   • அவரது பெற்றோர் அல்லது நண்பர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்துதல்
   • அவரது ஆர்வங்களுக்கு ஒரு ஆர்வமின்மை
   • வெளிப்படையான காரணத்திற்காக தீவிர சோர்வு
   • வழக்கத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஒரு பசி
   • பள்ளி அல்லது மோசமான தரங்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
   • ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் அல்லது ஒரு வாகனத்தின் மயக்கமின்றி வாகனம் ஓட்டுதல் போன்ற உயர் ஆபத்தான நடத்தைகள்
   • பசி மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள்

2. 
   

   
   
   
   சாத்தியமான காரணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மனச்சோர்வுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காரணங்களின் விளைவாக கூட இருக்கலாம். இளம் பருவத்தினரிடையே மிகவும் பொதுவானவை இங்கே:
   • உடலியல் அல்லது ஹார்மோன்கள்
   • மன நோயின் குடும்ப வரலாறு
   • குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஏற்படும் அதிர்ச்சிகள்
   • துஷ்பிரயோகம் அல்லது புறக்கணிப்பு போன்ற எதிர்மறை குடும்ப சூழல்
   • எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு ஒரு முன்னோக்கு
   • சமூக தனிமை மற்றும் துன்புறுத்தல்

3. 
   

   
   உதவி கேளுங்கள். பல பதின்ம வயதினர்கள் உதவி கேட்கவில்லை, இது குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினம் அல்லது சாத்தியமற்றது. உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பெற்றோர், ஆசிரியர் அல்லது பள்ளி ஆலோசகர் போன்ற நீங்கள் நம்பும் பெரியவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உதவி கேட்கவும், உங்கள் பெற்றோர்களில் ஒருவர் அல்லது இருவருடனும் உரையாடலைத் தொடங்கவும், "நான் மனச்சோர்வடைந்துள்ளேன், எனக்கு உதவி தேவை என்று நான் நினைக்கிறேன், வாதிட முடியுமா? "
   • நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அவர்களிடம் சொல்லலாம்: "நான் எப்போதுமே சோகமாக உணர்கிறேன், இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது, முன்பு சுவாரஸ்யமான விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டேன்."
   • உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களிடம் பேசுவதைப் பற்றி உங்கள் பெற்றோர் கவலைப்பட்டால், நீங்கள் ஏன் ஒருவரைப் பார்க்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்கு விளக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அவர்களிடம் சொல்லலாம்: "இது ஏற்கனவே சிறிது காலமாக நடந்து வருகிறது, இது எனது தரங்கள், எனது தனிப்பட்ட வேகம் மற்றும் எனது நல்வாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எல்லாவற்றையும் நானே நன்றாக உணர முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை".
   • நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க உங்கள் பெற்றோர் இன்னும் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் பள்ளியில் ஒருவரிடம் பேச வேண்டும். மனச்சோர்வு என்பது ஒரு கடுமையான மனநலப் பிரச்சினையாகும், உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவை.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு எதிராக போராடுங்கள். மனச்சோர்வடைந்தவர்களில் தற்கொலை எண்ணங்கள் பொதுவானவை, அவற்றை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்களை காயப்படுத்த நினைத்திருந்தால், உடனடியாக உதவியை நாட வேண்டும்.
   • பெற்றோர், ஆசிரியர் அல்லது நம்பகமான பெரியவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் தொலைபேசி எண்களில் ஒன்றைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • நிலைமை நம்பிக்கையற்றதாகத் தோன்றினாலும், உங்களிடம் இருக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகள் மறைந்துவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நல்ல அல்லது கெட்ட உணர்வுகள் தற்காலிகமானவை.
   • உங்களைத் துன்புறுத்துவது பற்றி நீங்கள் நினைத்தால் யாராவது உங்களுடன் இருக்கச் சொல்லுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்களைத் துன்புறுத்தும் ஒருவரிடமிருந்து உதவி பெறுங்கள். துன்புறுத்தல் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் அல்லது உங்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும். நீங்கள் துன்புறுத்தப்படும்போது, ​​நீங்கள் பயனற்றவராகவும், தனிமைப்படுத்தப்பட்டவராகவும், தனியாகவும் இருப்பீர்கள். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், உங்கள் பள்ளியில் பெற்றோர், ஆசிரியர் அல்லது ஆலோசகருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "பள்ளியில் யாரோ ஒருவர் என்னைத் துன்புறுத்துகிறார்" என்று நீங்கள் கூறலாம். உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தாலும், என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் விளக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பள்ளிக்கு வெளியே துன்புறுத்தல் நடந்தாலும், நீங்கள் ஒருவரிடம் பேச வேண்டும். பெற்றோர், ஆசிரியர் அல்லது பெரியவர்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள்.

6. 
   

   
   நீங்கள் அனுபவிக்கும் துஷ்பிரயோகத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும். துஷ்பிரயோகம் அல்லது புறக்கணிப்பு சில இளம் பருவத்தினருக்கு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பெற்றோர்களில் ஒருவரால் நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படுகிறீர்கள் அல்லது புறக்கணிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதால் நீங்கள் வீட்டில் பாதுகாப்பாகவோ அல்லது நேசிக்கவோ உணரவில்லை என்றால், உங்கள் பள்ளியில் உள்ள ஒருவருடன் பேசுவது உதவியாக இருக்கும்.
   • துஷ்பிரயோகம் அல்லது புறக்கணிப்பு சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மையங்களைப் பற்றிய உதவி, ஆதரவு அல்லது தகவல்களைக் கேட்க தொலைபேசி இணைப்பை அழைக்கவும்.

7. 
   

   
   நீங்கள் ஓட திட்டமிட்டால் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். வீட்டில் விரும்பத்தகாத மற்றும் ஆபத்தான சூழல் சில இளைஞர்களை ஓட விரும்புகிறது. நீங்கள் வீட்டில் பாதுகாப்பாக இல்லை என்றால், நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டும். இருப்பினும், தெருவில் வாழ்வது பதில் இல்லை. ஒரு சிறந்த தீர்வைக் காண நீங்கள் நம்பும் ஆசிரியர், பாதிரியார் அல்லது பிற பெரியவர்களுடன் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் எப்போதாவது ஓடிவருவதைக் கருத்தில் கொண்டால் அல்லது தற்போது தெருவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு உதவும் தொலைபேசி இணைப்புகளை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

8. 
   

   
   ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும். உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகருடன் பணியாற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அந்நியரிடம் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது பயமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் இது உண்மையில் எளிதாக இருக்கலாம்.
   • சிகிச்சையாளர் உங்களை நியாயந்தீர்க்க மாட்டார், உங்கள் உணர்வுகளை தீர்ப்பதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களை நேர்மையாக வெளிப்படுத்த நீங்கள் சுதந்திரமாக இருப்பீர்கள்.

9. 
   

   
   ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் பகுதியில் சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். இணையத்தில் இந்த வகையான தகவல்களையும் நீங்கள் காண்பீர்கள். கூட்டங்களில் ஒன்றிற்குச் சென்று மற்றவர்களின் கதைகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் அதை செய்ய தயாராக இருந்தால் பங்கேற்க. இந்த வழியில், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும் மற்றவர்கள் மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேற முடிந்தது என்பதையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். அங்கு உங்களுக்கு உதவ சில உத்திகளைக் கூட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

10. 
    

    
    மருந்துகள் ஒரு தீர்வாக இருக்க முடியுமா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தேவைப்பட்டால் அவர் ஒரு மனநல மருத்துவரை பரிந்துரைக்கலாம். மனச்சோர்வு கொண்ட இளம் பருவத்தினருக்கு பெரும்பாலும் இரண்டு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்) மற்றும் சிட்டோபிராம் (லெக்ஸாப்ரோ).
    • உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சையை கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் பல மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
    • முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் உங்கள் மருந்துகளை ஒரே நேரத்தில் நிறுத்த வேண்டாம்.

பகுதி 2 ஆரோக்கியமான மனதை வைத்திருத்தல்

1. 
   

   
   மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வது உங்கள் முன்னுரிமையாகும். மனச்சோர்வு தனிமை உணர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இது உங்கள் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும். வீட்டில் தனியாக தங்குவதற்கு பதிலாக, வகுப்புகளை உலர்த்துவதற்கு அல்லது வேறு வழிகளில் உங்களை தனிமைப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, உங்களை மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் நேரத்தை செலவழிக்கும் நபர்களும் உங்களை ஊக்குவிக்கும் நபர்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும் நபர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களை விமர்சிக்கும் அல்லது ஒரு சங்கடத்தை உருவாக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிட வேண்டாம்.
   • பெரிய குழுக்களுடன் நேரத்தை செலவழிக்க உங்களுக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு நண்பர்களுடன் தொடங்கலாம். ஒரு காபிக்காக வெளியே செல்லுங்கள், ஒன்றாக ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள் அல்லது நடந்து செல்லுங்கள்.
   • உங்களுடன் பொதுவான ஆர்வமுள்ள நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வர ஒரு அமைப்பு, கிளப் அல்லது குழுவில் சேரவும்.

2. 
   

   
   நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் உங்களைப் பற்றியும் நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களின் வடிவங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை மிகவும் ஆக்கபூர்வமான எண்ணங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஆக்கபூர்வமான மற்றும் எழுச்சியூட்டும் எண்ணங்களுடன் உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் நினைப்பதை மாற்ற உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படும்.
   • எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிப்பதற்கான கருவிகள் மற்றும் உத்திகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பணியாற்றுவதாகும்.

3. 
   

   
   அடையக்கூடிய இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அடையக்கூடிய குறிப்பிட்ட இலக்குகளை உருவாக்கவும். உங்கள் திறன்களைத் தாண்டி உங்களை மிக உயர்ந்த அல்லது மிகவும் சிக்கலான இலக்குகளாக வைக்க வேண்டாம். உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடையும்போது, ​​உங்கள் மீது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை இருக்கும், இது மனச்சோர்வை சமாளிக்க முக்கியம்.
   • நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகளை அடையாளம் காணவும்.
   • இந்த விஷயத்தில் உங்கள் கடந்த கால அனுபவங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் அடைய விரும்பும் யதார்த்தமான தரங்களை அமைக்கவும்.
   • இந்த தரங்களை அடைய குறுகிய காலத்தில் ஒரு இலக்கை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் இலக்கை அடைய ஒரு யதார்த்தமான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
   • இந்த திட்டத்தை செயல்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் முன்னேற்றத்தை தொடர்ந்து கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் இலக்கை மாற்றி, தேவைப்பட்டால் திட்டமிடுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் நாட்களை கட்டமைக்கவும். தினசரி மற்றும் வாராந்திர அட்டவணையை அமைக்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நிகழ்வுகளை முடிந்தவரை நேர்மறையான நிகழ்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். மன அழுத்தமாக இருந்திருக்கலாம் அல்லது உங்களை மோசமாக உணரக்கூடிய நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்களே நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த அட்டவணையை அமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் கவனம் செலுத்தி மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நாட்களை குறிப்பிட்ட பிரிவுகளாகப் பிரித்து, நீங்கள் திட்டமிட்டதற்கும் நீங்கள் செய்ததற்கும் இடையிலான வேறுபாடுகளைக் கவனியுங்கள். இந்த தருணங்களில் நீங்கள் உணர்ந்ததையும் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கக்கூடிய அனைத்தையும் எழுதுங்கள்:
   • அதிகாலை
   • காலையில்
   • அதிகாலை
   • பிற்பகல்
   • மாலை
   • இரவு

5. 
   

   
   மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் தளர்வு முறைகளைப் பயன்படுத்தவும். மன அழுத்தம் மனச்சோர்வுக்கு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பயனுள்ள வழிமுறைகளை அறிவது முக்கியம். உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதில் மனப்பாங்கு தியானம் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகவும், மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை திட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படலாம் என்றும் காட்டப்பட்டுள்ளது. பின்வரும் விஷயங்களை முயற்சிக்கும் முன் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும்:
   • lacupression
   • கலை சிகிச்சை
   • ஆழமான சுவாசம்
   • மசாஜ் சிகிச்சை
   • தியானம்
   • இசை சிகிச்சை
   • தை சி
   • யோகா

பகுதி 3 உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருத்தல்

1. 
   

   
   ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், மேலும் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய தானியங்களை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலையும் மனதையும் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உங்கள் உணவில் போதுமான இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சர்க்கரை கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
   • மீன் மற்றும் கொட்டைகள் உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள், ஏனெனில் அவை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதால் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலை அதிகமாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   ஆல்கஹால், மருந்துகள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் குடிப்பது, மருந்துகள் உட்கொள்வது மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது ஆகியவை உங்களுக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், எனவே இந்த பொருட்களை தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது சோகமாக உணரும்போது ஆல்கஹால் இல்லாத மற்றும் காஃபின் இல்லாத பானங்களை குடிக்கவும்.
   • போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் குறுகிய காலத்தில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், ஆனால் நீங்கள் பின்னர் மோசமாக உணருவீர்கள்.
   • காஃபின் உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு காரணமான ஒரு வேதிப்பொருளான உங்கள் செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கும்.

3. 
   

   
   உங்கள் கணினியின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் கணினிக்கு முன்னால் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சில ஆய்வுகள் கணினியில் அதிக நேரம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன.
   • நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருப்பதற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். சமூக வலைப்பின்னல்களின் அடிக்கடி பயன்படுத்துவதற்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஒரு தொடர்பை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • எதிர்மறை அல்லது வன்முறை உள்ளடக்கம் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும்.

4. 
   

   
   விளையாட்டு விளையாடுங்கள். ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், ஓடுங்கள், நீந்தலாம் அல்லது கயிறு குதிக்கவும். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது மற்றும் மனச்சோர்வின் விளைவுகளை ரத்துசெய்யும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு கணினியைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், 22 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை. நள்ளிரவில் படுக்கைக்குச் செல்வோரை விட இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்லும் இளம் பருவத்தினருக்கு மனச்சோர்வின் ஆபத்து மிகக் குறைவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.