மிட்லைஃப் நெருக்கடியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் பிரச்சினைகளை கையாள்வது
• பகுதி 2 பெரிய முடிவுகளை எடுப்பது
• பகுதி 3 மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
• பகுதி 4 உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல்

மிட்லைஃப் நெருக்கடி பெரும்பாலும் முதிர்ச்சி அல்லது அழிவுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை செய்ய விரும்புவது இயல்பானது என்றாலும், நேர்மறையான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்காத முடிவுகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், அவற்றை ஆரோக்கியமாக நிர்வகிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சிக்கலை எதிர்கொண்டால், பணத்தால் அதை தீர்க்க முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமோ அல்லது ஒரு நிபுணரிடமோ ஆலோசனை கேட்டு, கிடைக்கும் விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் பிரச்சினைகளை கையாள்வது

1. மிட்லைஃப் நெருக்கடி உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு ஆதாரமாக இருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்கவும். உங்கள் தற்போதைய சிக்கல்களை மிட்லைஃப் நெருக்கடி போல கையாள்வதற்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், இது உண்மையிலேயே இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் மற்றொரு சிக்கலை எதிர்கொள்ளவில்லையா என்பதை அறிய ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகுவது நல்லது. இந்த நெருக்கடி ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, பெரும்பாலான பள்ளிகள் குழந்தைகள் பள்ளியை விட்டு வெளியேறும்போது அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது ஒரு நெருக்கடியை அனுபவிக்கின்றன.
   • வேலைகளை மாற்றுவது, தங்கள் மனைவியைப் பிரிப்பது அல்லது விவாகரத்து செய்வது அல்லது வேறு நகரத்திற்குச் செல்வது போன்ற ஆண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை தீவிரமாக அல்லது கடுமையாக மாற்ற விரும்பலாம்.
   • பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர உந்துதலை இழக்க நேரிடலாம் அல்லது அவர்களை ஊக்குவிக்கும் எல்லா விஷயங்களையும் கேள்வி கேட்கலாம், அதாவது அவர்களின் வாழ்க்கையில் முன்னேற முயற்சிப்பது.
   • சில நேரங்களில் ஒரு மிட்லைஃப் நெருக்கடி போல் தோன்றலாம் என்பது நாம் அழைக்கும் உளவியல் சமூக வளர்ச்சியின் ஒரு கட்டத்தைத் தவிர வேறில்லை தேக்கம் மற்றும் தேக்க நிலை. தன்னார்வ நடவடிக்கைகள் மூலம் இளைஞர்களுடன் ஈடுபடுவது அல்லது வழிகாட்டியாக இருப்பது இந்த சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவும். மேலும் தகவலுக்கு, இந்த இணைப்பைக் கிளிக் செய்க.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லா இடங்களிலும் மட்டுமே சிக்கல்களைக் காணும் ஒரு கட்டத்திற்கு நீங்கள் வரக்கூடும். நீங்கள் புதிதாக வேறு இடத்திலிருந்து தொடங்க விரும்பலாம், உங்கள் விரைவான முறுக்குவிசையில் சிக்கியிருப்பதாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது வேறொரு வேலையைப் பெற முற்படுகிறீர்கள். உங்களிடம் இந்த பதிவுகள் இருந்தாலும், நீங்கள் செயல்பட வேண்டியதில்லை. உங்கள் பிரச்சினைகளிலிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்ல விரும்பினால், முதலில் அவற்றைத் தீர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும், இனி இருக்காது என்பதற்கான தீர்வுகளைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் திருமணத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர் என்று வைத்துக்கொள்வோம். மாற்றங்கள் உறவுகளில் இயல்பானவை என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அவற்றை சமாளிக்க முடியும். முடிந்தால், ஒரு ஜோடி உளவியலாளரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் மனைவியுடன் பேசவும் தீர்வுகளைத் தேட முயற்சிக்கவும்.
   • விரக்தியின் எண்ணங்களுக்கு மிகவும் கவனமாக இருங்கள். அந்த மாதிரியான சிந்தனை இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், இருண்ட எண்ணங்களை நல்ல எண்ணங்களுடன் மாற்றுவதற்கு நீங்களே பேசத் தொடங்குங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   பிற இலக்குகளை அமைக்கவும். நம்பத்தகாத பெரிய குறிக்கோள்களும் அபிலாஷைகளும் உங்களிடம் இருக்கலாம். சில பகுதிகளில் கனவுகளை கைவிடுவது அவசியமாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவற்றில் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது சாத்தியமாகும். நீங்கள் ஒருபோதும் உங்கள் புத்தகத்தை வெளியிடவில்லை அல்லது புகழை அடையவில்லை என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்ற பகுதிகளில் நீங்கள் ஒரு நிறைவான வாழ்க்கையை பெற்றிருக்கலாம். ஒரு சிறந்த விண்வெளி வீரர் என்ற உங்கள் கனவை நீங்கள் உணராவிட்டாலும், மற்ற கனவுகளை நிறைவேற்றுவது இன்னும் சாத்தியமாகும்.
   • நிதி, உறவுகள், குடும்பம், வேலை மற்றும் ஆரோக்கியம் போன்ற விஷயங்களில் இலக்குகளை அமைக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு மராத்தான் அல்லது அமைதியான தியான பின்வாங்கலை முடிப்பதற்கான இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், மற்றவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்க சிறிது நேரம் சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையை அப்படியே அனுபவிக்கவும். நீங்கள் ஒரு வயது மற்றும் உங்களுக்கு பொறுப்புகள் உள்ளன: இந்த உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கக்கூடிய விஷயங்களை அடையாளம் காணுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பாத ஒரு நிறுவனத்தில் நீங்கள் அயராது உழைக்கும் போது உங்கள் குழந்தைகளின் கவலையற்ற வாழ்க்கையை நீங்கள் பொறாமைப்படுத்தினால், அவர்களின் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் எப்போதும் வேறொரு வேலையைத் தேடலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • விஷயங்களை ஒரு சுமையாக கருதுவதற்கு பதிலாக, அவற்றை ஒரு பரிசாகப் பாருங்கள். மற்றவர்கள் நீங்கள் சுமைகளாகக் கருதும், அவர்களுக்காக ஜெபிக்கிறீர்கள் அல்லது தேவைப்படுகிறீர்கள் என்று கருதுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • வழக்கமான நன்றியுடன் பழகுவதற்கு ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பை வைக்கத் தொடங்குங்கள்.

பகுதி 2 பெரிய முடிவுகளை எடுப்பது

1. 
   

   
   தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்யுங்கள். ஒரு கடுமையான முடிவு மட்டுமே தீர்வு அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடிய ஒரே விஷயம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். தேர்வு செய்ய இன்னும் நிறைய இருக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வேலையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், வேலைகளை மாற்றுவது, வேறொரு கிளையில் பணிபுரிவது அல்லது பதவி உயர்வுக்கு விண்ணப்பிப்பது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். சிந்திக்காமல் முடிவுகளை எடுப்பது சில நேரங்களில் வேடிக்கையாக இருக்கும்போது, ​​அந்த அணுகுமுறையைத் தவிர்க்கவும். நிலைமையைப் பற்றி கடுமையாக சிந்தித்து, முதலில் உங்கள் விருப்பங்களை கவனியுங்கள்.
   • ஆடம்பர பொருட்களை வாங்குவது மட்டுமே மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தால், தோட்டம் அல்லது நடனத்தைக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற செழிப்பிற்கான பிற தீர்வுகளைக் கண்டறியவும். எதையாவது மனக்கிளர்ச்சியுடன் வாங்குவதற்கு முன், அதைப் பற்றி 24 முதல் 48 மணி நேரம் சிந்திக்கும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • முடிவெடுப்பதற்கு முன்பு உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்களை கவனமாகவும் சிந்தனையுடனும் ஆராயுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறைவேற, நீங்கள் கடுமையான முடிவுகளை எடுக்க தேவையில்லை. வேலைகளை மாற்றுவது அல்லது வேறு இடங்களில் வாழ்வது போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை செய்ய விரும்பும் போது தீவிரமாக சிந்திக்க சில மாதங்கள் காத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

2. 
   

   
   ஆலோசனை கேளுங்கள். முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். அது உங்கள் பெற்றோர், நண்பர், சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆன்மீகத் தலைவராக இருக்கலாம். நீங்கள் அப்படி உணராவிட்டாலும், அந்த நபரின் ஆலோசனையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் இதுவரை கருத்தில் கொள்ளாத சில கண்ணோட்டங்களை அவள் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடும்.
   • நீங்கள் வெளியேற விரும்பினால், உங்கள் மனைவியை விட்டு வெளியேறவும் அல்லது பெரிய கொள்முதல் செய்யவும் விரும்பினால், செயல்படுவதற்கு முன்பு மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   எப்போதும் மேலே செல்லுங்கள். தங்கள் நாற்பதுகளில் இருக்கும் பலர் காப்புப் பிரதி எடுக்க வழி என்று நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு இளைஞனைப் போல நடந்து கொண்டால், புத்துணர்ச்சியுடனும், இளைஞர்களுடனும் வெளியே சென்றால், சில தருணங்களுக்கு நீங்கள் நன்றாக உணரலாம், ஆனால் அது உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்காது. உங்கள் குழப்பமான உணர்வுகளை நீங்கள் ஒதுக்கி வைக்கலாம், ஆனால் அவை போகாது. ஆடம்பரமான பரிசுகளை வாங்கவும், நல்ல கார்கள் எதையும் மாற்றாது. உங்கள் வயதை ஏற்றுக்கொள்வதே மிகச் சிறந்த விஷயம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் தோற்றத்தை நம்பியிருந்தால், தயவு மற்றும் தாராள மனப்பான்மை போன்ற தனிப்பட்ட மதிப்புகளை வேறொரு, நீடித்த வழியில் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். எல்லோரும் வயதாகிறார்கள், உடல் வயதானதை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம்.
   • இருப்பினும், உங்கள் தோற்றத்தில் ஆரோக்கியமான, ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத வழியில் முதலீடு செய்வதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, விளையாட்டைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நீங்கள் நியமிக்கலாம், அல்லது ஒரு தொழில்முறை நிபுணர் ஒரு அலங்காரம் அல்லது ஸ்டைலிங் செய்யலாம். இது உங்கள் சுயத்திற்கு நல்லது.

பகுதி 3 மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

1. 
   

   
   தனியாக நேரம் செலவிடுங்கள். உங்கள் பிள்ளைகளை கவனித்துக்கொள்வதற்கும், உங்கள் முதலாளி, உங்கள் சக ஊழியர்கள் அல்லது பிறரை மகிழ்விப்பதற்கும், அன்பான மற்றும் அர்ப்பணிப்புள்ள மனைவி அல்லது பெற்றோராக இருப்பதற்கும் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் அர்ப்பணித்திருந்தால், உங்களுக்கு நேரம் தேவைப்படலாம் உங்களுக்காக. தனியாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்து நிலைமையைப் பற்றி சிந்திக்கட்டும். சிந்திக்கவும், விஷயங்களை உணரவும், உங்கள் சொந்த மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழவும் உங்களுக்கு கொஞ்சம் இடம் கொடுங்கள்.
   • உலாவும், இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள் அல்லது கொஞ்சம் தியானம் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் நட்பைப் பேணுங்கள். நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் நண்பர்களைச் சந்திக்கவும் அரட்டையடிக்கவும் நேரம் ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது காபிக்கு வெளியே செல்லுங்கள். ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும் நபர்களுடன் அல்ல.

3. 
   

   
   ரிலாக்ஸ். மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிக்கத் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால். ஒவ்வொரு நாளும், தளர்வு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், எல்லாவற்றையும் சமாதானப்படுத்த விட, உள் அமைதியைக் கண்டறியவும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உதவும். உங்கள் ஆன்மாவுக்கு உணவளிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் யோகா, கிகோங் அல்லது தியானம் செய்யலாம்.

4. 
   

   
   ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். வாழ்க்கையின் மேம்பட்ட கட்டத்தில் இந்த பொருட்களை உட்கொள்வது வேடிக்கையாகவும் உற்சாகமாகவும் தோன்றலாம். நீங்கள் இழக்க அதிகம் இல்லை என்று நினைக்கலாம் அல்லது உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்தும் புதிய அனுபவங்களை அனுபவிக்க விரும்பலாம். ஆயினும்கூட, போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் பயன்பாடு பலனளிக்காது, உங்களை காயப்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கக்கூடும், அதாவது உங்கள் வேலையை இழக்க நேரிடும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு மரியாதை செலுத்துதல், பிரித்தல் அல்லது விவாகரத்து, அல்லது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவித்தல். மன.உங்களுக்கு மன அழுத்தம் அல்லது நிதி சிக்கல்கள் இருந்தால், மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவதை விட ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப் பழக்கத்தில் சிக்கல் இருந்தால், சிகிச்சை பெற உதவி கேட்கவும். உங்களை நீக்குவதற்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவமனையில் அல்லது வெளிநோயாளர் அமைப்பில் சிகிச்சை பெறலாம்.

பகுதி 4 உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல்

1. 
   

   
   மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை வெல்லுங்கள். சிலருக்கு நாற்பதுகளை எட்டும்போது இந்த அறிகுறிகள் இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை பூர்த்தி செய்யாததால் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கை இல்லாததால் நீங்கள் சோகமாக இருக்கலாம். உடல் மாற்றங்கள் மற்றும் வரவிருக்கும் வயதான மற்றும் மரணம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கலாம். உங்கள் உணர்வுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், அவற்றை நிராகரிக்க வேண்டாம். அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.
   • மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், தேவைப்பட்டால் உதவி கேட்கவும்.

2. 
   

   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது அல்லது ஒரு வகையான சுயசரிதை எழுதுவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் எல்லா அனுபவங்களையும் நீங்கள் எழுதினால், நீங்கள் வழிநடத்திய வாழ்க்கை மற்றும் நீங்கள் கனவு காணும் வாழ்க்கை ஆகியவற்றை சிறப்பாக சிந்திக்க முடியும். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது ஒரு முன்னோக்கை வைத்திருக்கவும், வெவ்வேறு கோணங்களில் விஷயங்களைப் பார்க்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையைப் பற்றி எழுதுவது உங்கள் தேர்வுகளை முன்னோக்கு மற்றும் அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பாடங்களை வைக்க உதவும். நீங்கள் வேறொரு வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினாலும், நீங்கள் அனுபவித்த அனுபவங்களின் விளைவாக நீங்கள் எவ்வாறு முதிர்ச்சியடைந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கலாம்.

3. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தை முடிந்தவரை விரைவாக முடிப்பதற்கு பதிலாக அதை எதிர்கொள்ள அனுமதிக்கும் ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை இலக்குகளை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நேர்மையாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருங்கள், அமர்வுகளின் போது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் பகுதியில் உள்ள உங்கள் காப்பீட்டாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரைத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது மருத்துவரிடமிருந்தும் ஆலோசனை பெறலாம்.