மனச்சோர்வை உணவுப் பொருட்களுடன் எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆராய்ச்சி
• பகுதி 2 சரியான உணவு நிரப்பியைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• பகுதி 3 மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக ஒருவரின் உணவுப்பொருட்களை நிரப்புதல்
• பகுதி 4 மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது

எல்லோருக்கும் இப்போது ஒரு கரப்பான் பூச்சி உள்ளது. மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான மன கோளாறு. உலகளவில், 350 மில்லியன் மக்கள் ஒரு வகையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது உலகில் மிகவும் பொதுவான நோயாகும், இது ஆண்களை விட அதிகமான பெண்களை பாதிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, அதை குணப்படுத்த பல சிகிச்சைகள் உள்ளன, மருத்துவ மற்றும் இயற்கை. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகவும் இருக்கும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆராய்ச்சி

1. 
   

   
   உங்கள் உடலின் வேதியியல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், மருந்து அல்லது உணவுப் பொருட்கள் உட்கொள்வது உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எதையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய ஒவ்வாமைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேர்க்கடலைக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், டிரிப்டோபனை உட்கொள்வதன் மூலம் எதிர்வினையைத் தூண்டலாம்.

2. 
   

   
   லேபிள்களில் உள்ள எச்சரிக்கைகளைப் படியுங்கள். உணவு நிரப்பியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் லேபிள்களைப் படிக்க வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்தை உட்கொள்வது உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருந்த ஒரு நிலையை பாதிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் டி கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சிறுநீரக கற்களின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

3. 
   

   
   
   
   மருந்துகள் கலக்க வேண்டாம்! ஒரே நேரத்தில் பல மருந்துகளை உட்கொள்வது மிகவும் ஆபத்தானது. ஒரு நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும். நீங்கள் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்படலாம். உதாரணமாக, இரத்த அழுத்த மருந்து மூலம் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது உங்களை மிக அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. நீங்கள் என்ன மருந்துகளை எடுக்கப் போகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

4. 
   

   
   மோசடிகளைத் தவிர்க்கவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, உலகம் நேர்மையற்ற மனிதர்களால் நிறைந்துள்ளது. நம்பமுடியாத முடிவுகளைப் பெறுவதாகக் கூறும் தயாரிப்புகள் உள்ளன. உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நன்றாகத் தெரிந்தால், அது அநேகமாக இருக்கலாம். எதையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் விரிவான ஆராய்ச்சி செய்து மற்றவர்களிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

பகுதி 2 சரியான உணவு நிரப்பியைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 
   

   
   
   
   வைட்டமின்கள் கிடைக்கும். தாவரங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் அல்லது தாது குறைபாட்டைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். மோசமான ஊட்டச்சத்து சரியாக செயல்பட தேவையான முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் மூளையை இழப்பதன் மூலம் மனநிலையை சேதப்படுத்தும்.
   • பி வைட்டமின்கள். இதில் வைட்டமின்கள் பி 1, பி 2, பி 3, பி 5, பி 6, பி 9 (அல்லது ஃபோலிக் அமிலம்), பி 12 மற்றும் பிற தொடர்புடைய வைட்டமின்கள் அடங்கும். பி வைட்டமின்கள் பெரும்பாலும் தனித்தனியாக அல்லது மாத்திரைகளில் விற்கப்படுகின்றன, அவை அத்தியாவசிய வைட்டமின்களை இணைத்து நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன, இது லேசான மனச்சோர்வுக்கு உதவும்.
   • வைட்டமின் சி. வைட்டமின் சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் சளி மற்றும் ஃப்ளஸின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மெல்ல அதன் வடிவத்தில் அதிக செலவு செய்யாது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உணவுக்கு இது ஒரு அத்தியாவசிய யாகும்.
   • வைட்டமின் டி. பலர் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் அவர்களுக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின் டி யையும் பெறுகிறார்கள், இது உடலை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சூரியனுக்கு குறைவாக வெளிப்படும் மக்கள், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், அதிக மனச்சோர்வை உணரலாம். வைட்டமின் டி 3 உடலில் குறைபாடு இருந்தால் போதுமான மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும், போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காதவர்களுக்கு கூட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது உணவில் சிறிய அளவில் காணப்பட்டாலும், இந்த வைட்டமின் வெவ்வேறு அளவுகளுடன் உணவுப் பொருட்கள் தயாராக உள்ளன.
   • மல்டிவைட்டமின் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ். உங்கள் உடலுக்கு உங்கள் உணவில் கிடைக்காத முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் ஒமேகா -3 இதயம் மற்றும் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. மீன் எண்ணெயில் காணப்படும் கொழுப்பு அமிலங்கள், டிஇபிஏ (இதயத்திற்கு) விட டிஹெச்ஏ (மூளைக்கு) அதிக அளவு கொண்ட ஒரு பிராண்டைக் கண்டறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கிராம் மீன் எண்ணெயில் ஒரு காப்ஸ்யூலை வாங்கலாம், அதில் 300 மி.கி டி.எச்.ஏ மற்றும் 200 மி.கி ஈ.பி.ஏ.

3. 
   

   
   மூலிகை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி சிந்தியுங்கள். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் போன்ற சில தாவரங்கள் மனச்சோர்வுக்கு எதிராக மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படும் சோலோஃப்ட் மற்றும் செலெக்ஸா போன்ற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு மருந்தகம் அல்லது சுகாதார உணவுக் கடையில் மருந்து இல்லாமல் சிலவற்றை வாங்கலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரும் அதை பரிந்துரைக்கலாம். கவா ரூட் போன்ற பிற தாவரங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க அதை எடுக்க விரும்பினால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு விற்பனையாளரிடமிருந்து ஆலோசனை பெற வேண்டும். மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் தாவரங்கள் பயனுள்ளதாகவோ அல்லது பயனற்றதாகவோ இருக்கும், ஏனெனில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது கொழுப்பு அமிலங்கள் (ஒமேகா -3) போலல்லாமல், உடலில் குறைபாடுகள் எதுவும் இல்லை.

4. 
   

   
   தூக்கம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு டிரிப்டோபனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டிரிப்டோபான் ஒரு முக்கியமான அமினோ அமிலமாகும், இது உடலில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது மற்றும் கோழி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் உட்பட பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது. இந்த பொருள் குடிக்க எளிதாக்குகிறது மற்றும் உடலில் வைட்டமின் பி 3 மற்றும் செரோடோனின் ஆக மாற்றப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் கவலையைக் குறைக்கவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீங்கள் அதை ஒரு டேப்லெட் அல்லது காப்ஸ்யூலாக எடுத்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், சுகாதார உணவு கடைகளில் விற்கப்படும் லெசித்தின் துகள்களில் இருப்பீர்கள். உங்கள் தினசரி அமினோ அமிலங்களைப் பெற உங்கள் பழக் குலுக்கலில் அல்லது காலை உணவு தானியத்தில் சிறிது தெளிக்கவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் மனச்சோர்வை SAM உடன் சிகிச்சையளிக்கவும். SAM (S-adenosylmethionine) இன் நுகர்வு மனநிலையை விரைவாக மேம்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது ஒரு முக்கியமான உயிரியல் முகவர், இது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பாரம்பரிய ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போன்ற பிற செயல்களைச் செய்கிறது. இருப்பினும், இது பொதுவாக அதிக செலவு ஆகும். நீங்கள் அதை வாங்க முடிந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் SAM ஐ எடுக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலான இயற்கை தயாரிப்புக் கடைகளில் அவற்றைக் காண்பீர்கள்.

பகுதி 3 மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக ஒருவரின் உணவுப்பொருட்களை நிரப்புதல்

1. 
   

   
   உங்கள் உணவை ஆராயுங்கள். உங்கள் உணவு உங்கள் மனநிலையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் அதிகம் உட்கொள்ளவில்லை என்று எச்சரிக்கும் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கவனிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். சில நேரங்களில் வாழ்க்கை மிகவும் குழப்பமானதாக மாறும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக சாப்பிட மறந்துவிடலாம் அல்லது சாப்பிடலாம். நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருந்தால், கலோரிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் போன்ற முக்கியமான கூறுகளில் உங்கள் பங்களிப்புகளை நீங்கள் கண்காணிக்க முடியும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது குப்பை உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற புதிய தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் தட்டை நிரப்பவும்.
   • டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகள் மன அழுத்தத்திற்கு உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவுகளில், பீன்ஸ், மீன், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சரியான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யுங்கள். உடல் உடற்பயிற்சிகளும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக போராட உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மூளையில் உள்ள ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் வெளியிடுவதற்கும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும், அவை உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும்.

3. 
   

   
   ஒரு செய்தித்தாள் அல்லது வலைப்பதிவில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு செய்தித்தாளில் அல்லது ஒரு மன்றத்தில் எழுதினால், அவற்றை நீங்கள் வெளிப்படுத்த முடியும். நோயைப் பற்றிய கேள்விகளைக் கேட்க அல்லது உணவுப் பொருட்கள் பற்றி கேள்விகளைக் கேட்க இந்த கடையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் உங்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கு ஆன்லைனில் பல சுவாரஸ்யமான ஆதாரங்கள் உள்ளன.

பகுதி 4 மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது

1. 
   

   
   நோயறிதலை ஆராய்ச்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். மனச்சோர்வை நன்கு புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவ பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. நோயறிதலை நீங்களே செய்ய அவை பெரும்பாலும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இந்த கோளாறு பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் பல்வேறு கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறீர்களா என்பதை அறிய சில ஆன்லைன் கேள்வித்தாள்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை குறித்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டியிருக்கும், சில சமயங்களில், பல தேர்வு பதில்கள் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். சிலருக்கு உங்கள் உணர்ச்சிகளில் நீங்கள் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய அனுமதிக்கும் அளவிலான உணர்வுகள் உள்ளன.
   • சிற்றேடுகள் உங்களுக்கு புள்ளிவிவரங்கள், குறிப்புகள் மற்றும் ஆதாரங்களைக் கொண்டு வர முடியும். நூலகங்கள், கிளினிக்குகள் மற்றும் பல்கலைக்கழகங்கள் போன்ற பல பொது இடங்கள் பல பொதுவான நோய்கள் குறித்த சிற்றேடுகளை வழங்குகின்றன. அவை பெரும்பாலும் நோயைப் பற்றிய நுண்ணறிவைத் தரும் தகவல்களை உள்ளடக்குகின்றன.
   • சில இலாப நோக்கற்ற நிறுவனங்கள் மற்றும் சில சங்கங்கள் சில நேரங்களில் மனநல கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெறுகின்றன. அவர்களின் வலைத்தளங்கள் தகவல்களால் நிரம்பியுள்ளன, மேலும் அவை அடிக்கடி கேள்விகளைக் கேட்கின்றன. தலைப்பைக் குறிக்கும் தளங்களைக் கண்டறிந்து உங்கள் எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிக்க மனச்சோர்வை விரைவாகத் தேடுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மகளிர் மருத்துவ நிபுணர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அல்லது குழந்தை மருத்துவர் அல்லாத மருத்துவர்கள் கூட மனச்சோர்வைப் பற்றி அறிய உதவலாம் அல்லது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரிடம் உங்களை மாற்றியமைக்கலாம்.

3. 
   

   
   அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளின் இருப்பைக் கவனியுங்கள். முடிவில், நீங்கள் சில ஆராய்ச்சி செய்ய சிறந்த நிலையில் இருக்கலாம். நம்பகமான பொருளைப் பயன்படுத்தி அதைச் செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு உதவ நூலகம் அல்லது ஆன்லைன் தரவுத்தளத்திற்கு செல்லலாம்.
   • மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டை (சில நேரங்களில் டி.எஸ்.எம் என சுருக்கமாக), மனநல குறைபாடுகளை வகைப்படுத்தும் மற்றும் பொது மக்களுக்கும் கிடைக்கக்கூடிய மனநல சுகாதார குறிப்பு புத்தகத்தை நீங்கள் ஆலோசிக்கலாம்.
   • செய்தித்தாள்கள், பத்திரிகைகள் மற்றும் புத்தகத்தை ஆலோசிக்க அனுமதிக்கும் பல்வேறு வலைத்தளங்களையும் நீங்கள் காணலாம். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் குறித்து ஆய்வு செய்வதற்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் இவை.