ஒரு சமூகப் பயத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 சமூகப் பயத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 ஒரு சமூக சூழலில் அவளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிவது
• முறை 3 பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ அவளை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
• முறை 4 குழந்தைகளில் உள்ள கோளாறுகளை அடையாளம் காணவும்
• முறை 5 சமூகப் பயத்தை நிர்வகிக்கவும்
• முறை 6 குழந்தைகளில் சமூகப் பயத்தை நிர்வகித்தல்

இந்த கட்டுரையில்: சமூகப் பயத்தைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு சமூகச் சூழலில் அதை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது எப்படி பள்ளியில் அல்லது வேலையில் அதை அங்கீகரிப்பது எப்படி குழந்தைகளில் உள்ள கோளாறுகளை நிர்வகித்தல் சமூகப் பயத்தை நிர்வகித்தல் குழந்தைகளில் சமூகப் பயத்தை நிர்வகித்தல் 60 குறிப்புகள்

ஒரு சமூக பயம் என்பது மிகவும் பொதுவான கோளாறு, ஆனால் அதை அடையாளம் காண்பது கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் பிற மனநல கோளாறுகளுடன் கூட குழப்பமடையக்கூடும். சமூகப் பயத்தால் அவதிப்படும் ஒரு நபர் ஒரு சமூக அமைப்பில் கவனத்தை ஈர்க்கும்போது மிகவும் பதட்டமாகவோ அல்லது பயமாகவோ உணர்கிறார். நடுக்கம், வியர்வை, சிவத்தல் போன்ற பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் கூட அவர் காட்டக்கூடும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களில் ஒருவரைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உறுதிப்படுத்த சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

முறை 1 சமூகப் பயத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் அறிக. சமூகப் பயத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் கோளாறுகளை அடையாளம் காண முடியும். பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தாங்கள் அந்நியர்களை எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி அதிகமாக பயப்படுகிறார்கள் அல்லது மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படுகிறார்கள் அல்லது பரிசோதிக்கப்படுகிறார்கள். இந்த சூழ்நிலைகளில் பொதுவில் பேசுவது, விளக்கக்காட்சிகள், மக்களுடனான சந்திப்புகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த கோளாறு உள்ள ஒரு நபர் பின்வருமாறு பதிலளிக்கலாம்:
   • அவர் மிகுந்த கவலையை உணருவார்
   • அவர் நிலைமையைத் தவிர்ப்பார்
   • அவர் பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் காண்பிப்பார், உதாரணமாக அவர் வெட்கப்படுவார், அசைப்பார் அல்லது வாந்தி எடுப்பார்

2. 
   

   
   
   
   சாதாரண கவலைக்கும் சமூக கவலைக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் சில நேரங்களில் கவலைப்படுகிறார்கள். ஒரு புதிய சூழ்நிலை அல்லது சூழ்நிலை மற்றவர்களிடம் பேசுவது, தொடர்பு கொள்வது அல்லது கவனிப்பது ஆகியவை கொஞ்சம் கவலை அல்லது பயத்தை உருவாக்கக்கூடும், இது சாதாரணமானது. இந்த வகையான கவலை நீங்கள் நடக்கவிருக்கும் சூழ்நிலைக்குத் தயாராக உதவுகிறது. இயல்பானதல்ல, இந்த பயம் அல்லது பதட்டம் அதிகமாகும்போது, ​​நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்வதிலிருந்து அது உங்களைத் தடுக்கும்போது, ​​சூழ்நிலையிலிருந்து தவிர்க்க அல்லது தப்பிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது.
   • இயல்பான கவலை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது: பொதுவில் தோன்றுவதற்கு முன் பயம், பேசுவது, அல்லது ஒரு பிரதிநிதித்துவம், கூச்சம், அல்லது அந்நியர்களைச் சந்திக்கும்போது சங்கடமாக இருப்பது அல்லது உரையாடலின் தொடக்கத்தில் அல்லது சமூக தொடர்புகளின் போது சங்கடமாக உணர்கிறது.
   • சமூக கவலை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது: அதிகப்படியான கவலை அல்லது பயம், வியர்வை, நடுக்கம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற உடல் அறிகுறிகள், செயல்திறனைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள், பயம் அல்லது பயங்கரவாதத்தின் அதிகப்படியான அல்லது மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வுகள் அந்நியர்களை எதிர்கொள்ள வேண்டும், தீவிர கவலை மற்றும் எந்தவொரு விலையிலும் நிலைமையைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியம், சங்கடமாக அல்லது நிராகரிக்கப்படுமோ என்ற அச்சத்தில் சமூக நிகழ்வுகளுக்கான அழைப்புகளை முறையாக மறுப்பது.

3. 
   

   
   
   
   சமூகப் பயத்திற்கான ஆபத்து காரணிகளைக் கவனியுங்கள். சில தனிநபர்கள் தங்கள் கடந்தகால அனுபவங்கள், மரபணுக்கள் அல்லது ஆளுமை காரணமாக ஒரு சமூகப் பயத்தை வளர்ப்பதற்கான அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றை நீங்கள் முன்வைத்தால், நீங்கள் சமூகப் பயத்தால் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த ஆபத்து காரணிகள் உங்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • துன்புறுத்தல். துன்புறுத்தல் போன்ற சிறுவயது அதிர்ச்சி மற்றும் குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி ஆகியவை சமூகப் பயங்களையும் அச்சங்களையும் உருவாக்கும். கூடுதலாக, குழுவிற்கு ஏற்றதாக இல்லை என்ற உணர்வு சமூக பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • பரம்பரை காரணிகள். சமூகப் பயத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டிய பெற்றோருடன் நீங்கள் வளர்ந்திருக்கலாம். பெரும்பாலும், ஒரு நபர் சமூக சூழ்நிலைகளில் போராடுகிறாள் என்றால், அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு ஏற்ற சூழலை அவள் உருவாக்குவாள், இது அவளது குழந்தைகளில் சமூக திறன்கள் மற்றும் நடத்தைகள் விலகலுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • கூச்சம். இது ஒரு நபரின் ஆளுமை தொடர்பான ஒரு காரணியாகும், இது உண்மையில் ஒரு கோளாறு அல்ல, ஆனால் சமூகப் பயம் உள்ள பலரும் வெட்கப்படுகிறார்கள். எவ்வாறாயினும், இந்த வகை கூச்சம் "சாதாரண" கூச்சத்தை விட மிகவும் தீவிரமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். வெறுமனே வெட்கப்படுபவர்கள் சமூகப் பயத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்களைப் போல அதிகம் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

4. 
   

   
   மனநல பிரச்சினைகளுக்கான இணைப்பு பற்றி அறியவும். சில மன பிரச்சினைகள் சமூகப் பயத்துடன் தொடர்புடையவை, மற்றவர்கள் அதை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அதிகரிக்கக்கூடும். பிடிக்கக்கூடிய அல்லது சமூகப் பயத்தின் காரணமாக இருக்கக்கூடிய பிற மனநலப் பிரச்சினைகள் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது முக்கியம்.
   • சமூக பயம் மற்றும் பீதி கோளாறு. பீதிக் கோளாறு என்பது சில சமயங்களில் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும் பதட்டத்திற்கு உடல் ரீதியான எதிர்வினை கொண்ட ஒரு நபரைக் குறிக்கிறது. சமூகப் பயம் பீதிக் கோளாறிலிருந்து வேறுபட்டது, ஆனால் இரண்டு கோளாறுகளும் இணைந்து வாழலாம். இரண்டு கோளாறுகளையும் மக்கள் குழப்புவதற்கான ஒரு காரணம் என்னவென்றால், பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது, அவர்களைப் பார்த்து தீர்ப்பளிக்கும் நபர்களுக்கு அருகில் ஒரு பீதி தாக்குதலைத் தவிர்க்கும். சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள்.
   • சமூக பயம் மற்றும் மனச்சோர்வு. மனச்சோர்வு என்பது சமூகப் பயத்திற்கு ஒரு பொதுவான நோயறிதலாகும், ஏனெனில் அவதிப்படுபவர்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பைத் தவிர்க்க முனைகிறார்கள். இது தனிமை உணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் அல்லது தீவிரப்படுத்தும்.
   • சமூக பயம் மற்றும் பொருள் துஷ்பிரயோகம். இந்த கோளாறு உள்ளவர்களில் அதிக அளவில் குடிப்பழக்கம் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன. இதனால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் சுமார் 20% பேரும் குடிகாரர்கள். சமூக சூழ்நிலைகளில் கவலைக்கு ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களின் விளைவைக் குறைப்பதன் விளைவாக இது இருக்கலாம்.

முறை 2 ஒரு சமூக சூழலில் அவளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிவது

1. 
   

   
   பயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு சமூக நிகழ்வில் கவனத்தை ஈர்க்கும் எண்ணத்தில் நீங்கள் பயங்கரவாத உணர்வை உணர்கிறீர்களா? அனைவருக்கும் முன்னால் பதிலளிக்கும்படி கேட்கப்படும் ஒரு கேள்வியால் அல்லது ஒரு சமூக நிகழ்வுக்கு அழைப்பைப் பெறுவதன் மூலம் இந்த பயம் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு இந்த கோளாறு இருந்தால், இந்த பயம் உங்கள் மற்ற எண்ணங்களில் ஆதிக்கம் செலுத்தும், மேலும் நீங்கள் பீதியடைவீர்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்களுக்குத் தெரியாத நபர்களுக்கு முன்னால் ஒரு நண்பர் உங்களிடம் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கும்போது நீங்கள் பயங்கரத்தை உணரலாம்.

2. 
   

   
   வளாகங்களின் தோற்றத்தைக் கவனியுங்கள். சமூக சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் சிக்கலானதாக இருக்கும் தருணங்களைக் கவனியுங்கள். சமூகப் பயத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று, மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பதைக் கூறும் ஒரு சிக்கலான உணர்வு. இந்த கோளாறு உள்ளவர்கள் தர்மசங்கடத்தில் பயப்படுவார்கள் அல்லது ஏதோ ஒரு வழியில் நிராகரிக்கப்படுவார்கள். ஒரு சமூக சூழ்நிலையில் அல்லது பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் பேசுவதற்கு முன்பு நீங்கள் மிகவும் சிக்கலானதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது சுவாரஸ்யமான ஒன்றும் இல்லை என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் சமூக கவலையால் பாதிக்கப்படலாம். உங்கள் கருத்துக்கள் மற்றும் கருத்துக்களுடன் கலந்துரையாடலுக்கு பங்களிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் உடையணிந்த விதத்தை மற்றவர்கள் விரும்புவதில்லை அல்லது அவர்கள் உங்களை முட்டாள்தனமாகக் கருதுகிறார்கள் என்று நம்ப வைக்கும் உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் வெறித்தனமாக இருக்கலாம்.

3. 
   

   
   சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கிறீர்களா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சமூகப் பயம் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவான பண்புகளில் ஒன்று, அவர்கள் ஒரு குழுவுடன் பேசவோ அல்லது தொடர்பு கொள்ளவோ ​​கட்டாயப்படுத்தப்படக்கூடிய சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது. சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அல்லது மற்றவர்களுக்கு முன்னால் பேசுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் முயற்சிகள் மேற்கொண்டால், நீங்கள் சமூக கவலையால் பாதிக்கப்படலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விருந்துக்கு அழைக்கப்பட்டிருந்தால், ஆனால் மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதில் நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருப்பதால் நீங்கள் செல்ல மறுத்தால், நீங்கள் சமூக கவலையால் பாதிக்கப்படலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் பேச்சை மதிப்பிடுங்கள். உரையாடல்களின் போது உங்கள் ம n னம் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் வழக்கமாக உரையாடல்களிலிருந்து விலகிச் செல்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்த மிகவும் பதட்டமாக உணர்கிறார்கள். அவர்கள் சொல்வது மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்தாது அல்லது மற்றவர்கள் ஏளனம் செய்யக்கூடும் என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். நீங்கள் பேச பயப்படுவதால் நீங்கள் அடிக்கடி உரையாடல்களில் ம silence னம் காக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பேசுகிறீர்களானால், நீங்கள் உங்கள் கருத்துக்களை வெளிப்படுத்துகிறீர்களா அல்லது மெதுவாக பின்னால் இழுக்கிறீர்களா, ஒருவருக்கொருவர் கண்ணில் பார்க்காமல் இருக்கிறீர்களா?

முறை 3 பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ அவளை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   எதிர்கால நிகழ்வு குறித்த உங்கள் கவலைகளைக் கவனியுங்கள். வரவிருக்கும் நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் எப்போது கவலைப்படத் தொடங்குவீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள், நிகழ்வின் தேதிக்கு சில வாரங்களுக்கு முன்பு என்ன சொல்ல வேண்டும் அல்லது எந்த சமூக நிகழ்வில் கலந்து கொள்ள வேண்டும் என்று கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள். இந்த கவலைகள் பசியின்மை அல்லது தூக்க பிரச்சினைகள் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு பேச்சுக்கு முந்தைய நாள் அல்லது காலையில் பதட்டமாக இருப்பது இயல்பானதாக இருந்தாலும், பல வாரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்கினால் ஒரு சிக்கல் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் ஒரு உரையை வழங்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே தயார் செய்திருந்தால், நீங்கள் நன்கு தயாராக இருப்பதை உணர வேண்டும். இருப்பினும், இந்த கோளாறு உள்ள ஒருவர் விளக்கக்காட்சிக்கு இரண்டு வாரங்கள் வரை இரவில் தூங்க முடியாது.

2. 
   

   
   உங்கள் பங்கேற்பை மதிப்பிடுங்கள். வகுப்பில் அல்லது கூட்டங்களின் போது நீங்கள் அடிக்கடி பங்கேற்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சமூக கவலையின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று வகுப்புகள் அல்லது கூட்டங்களின் போது பங்கேற்க தயக்கம். இதன் பொருள் நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்க அல்லது பதிலளிக்க உங்கள் கையை உயர்த்தவில்லை, அல்லது ஒரு குழுவில் இருப்பதை விட ஒரு திட்டத்தில் வேலை செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்கிறீர்கள். இந்த கோளாறு உள்ள நபர்கள் பெரும்பாலும் குழுக்களில் பணியாற்றுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள், ஏனென்றால் குழுவின் மற்ற உறுப்பினர்கள் இருவரைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள் என்று அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள்.
   • உதாரணமாக, ஒரு கேள்வியைக் கேட்க வகுப்பறையில் உங்கள் கையை உயர்த்தாவிட்டால், நீங்கள் என்ன பேசுகிறீர்கள் என்று புரியவில்லை என்றாலும், உங்களுக்கு இந்த கோளாறு இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

3. 
   

   
   பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளின் இருப்பைக் கவனியுங்கள். சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் பதட்டத்தின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த அறிகுறிகளில் சிவத்தல், வியர்வை, நடுக்கம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவை இருக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் வகுப்பில் கேள்வி கேட்கப்பட்டால், பதில் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஆனால் பதிலளிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வெட்கப்படவும், வியர்க்கவும் ஆரம்பிக்கிறீர்கள், சுவாசிக்க முடியவில்லையே என்ற எண்ணம் இருந்தால், நீங்கள் இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் கருத்து மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் ஏற்கனவே டோபினியனை மாற்றியுள்ளீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் மனதை மாற்றிக்கொள்வார்கள், எனவே மற்றவர்களுக்கு முன்னால் அவர்கள் நினைப்பதை நியாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சவாலானதாக உணரப்படுவதை அவர்கள் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு குழு திட்டத்தில் பணிபுரிகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், யாரோ ஒரு யோசனையை முன்மொழிகிறார்கள், ஆனால் உங்களிடம் சிறந்த ஒன்று உள்ளது. நீங்கள் கவனத்தின் மையமாக மாறி உங்கள் கருத்தை விளக்க விரும்பாததால் மற்றவரின் மோசமான யோசனையைப் பின்பற்ற நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

5. 
   

   
   நீங்கள் பொதுவில் பேசும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்த கோளாறு உள்ளவர்கள் விளக்கக்காட்சிகளை வழங்குவதைத் தவிர்ப்பதற்கான முயற்சிகளை மேற்கொள்வார்கள், உரைகள் கொடுப்பார்கள் அல்லது எல்லா கண்களும் அவர்கள் மீது இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் முடிவடையும். நீங்கள் பொதுவில் பேச வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், எத்தனை முறை கூடுதல் முயற்சிகளை மேற்கொண்டீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த விஷயத்தில், "நான் தயாரித்ததை நான் மறந்துவிட்டால் என்ன செய்வது? நான் நடுவில் நடந்தால் என்ன செய்வது? உரையின் போது எனக்கு ஒரு துளை இருந்தால்? எல்லோரும் என்ன நினைப்பார்கள்? அவர்கள் என்னை கேலி செய்வார்கள், நானே கேலி செய்வேன்.

முறை 4 குழந்தைகளில் உள்ள கோளாறுகளை அடையாளம் காணவும்

1. 
   

   
   குழந்தைகளும் பாதிக்கப்படலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது பெரும்பாலும் இளம்பருவத்தில் தோன்றும், ஆனால் இது குழந்தைகளிலும் தோன்றும். பெரியவர்களைப் போலவே, இதனால் பாதிக்கப்படும் குழந்தைகளும் தீர்ப்பளிக்கப்படுவார்கள் அல்லது விமர்சிக்கப்படுவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள், அவர்கள் சில வகையான சமூக சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவார்கள். இது ஒரு "கட்டம்" அல்லது மோசமான நடத்தை அல்ல.
   • அதைக் கொண்ட குழந்தைகள் தங்கள் அச்சத்தைக் குறிக்கும் விஷயங்களையும் சொல்லலாம். இந்த சொற்றொடர்களில், "மற்றும்" என்றால், எடுத்துக்காட்டாக "மற்றும் நான் முட்டாள் என்று தோன்றுகிறவர்களைக் காண்கிறோம். நான் தவறு செய்தால்? நான் எல்லாவற்றையும் அழித்தால் என்ன செய்வது? "

2. 
   

   
   சமூகப் பயம் மற்றும் குழந்தைகளில் கூச்சம் ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்களைப் போலவே, குழந்தைகளிலும் இந்த கோளாறு வெட்கத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. ஒரு குழந்தை புதிய சூழ்நிலைகளில் கவலைப்படுவது இயல்பு, ஆனால் புதிய சூழ்நிலையை வெளிப்படுத்தியதும், பெற்றோரிடமிருந்தும் சகாக்களிடமிருந்தும் ஆதரவைக் கேட்டபின், அவர் அதைச் செய்ய முடியும். இந்த கோளாறு சமூக சூழ்நிலைகளில் ஒருங்கிணைக்கும் அவரது திறனில் குறுக்கிடுகிறது. பள்ளியைத் தவிர்ப்பது, வகுப்பில் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்காதது, விருந்துகளுக்குச் செல்ல மறுப்பது போன்ற விஷயங்களை அவரால் செய்ய முடியும்.
   • சமூகப் பயம் உள்ள குழந்தைகள் தங்கள் சகாக்கள் அல்லது பெரியவர்களால் கூட விமர்சிக்கப்படுவார்கள் என்ற அச்சத்தால் அவதிப்படுகிறார்கள். இந்த பயம் பெரும்பாலும் அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது, ஏனெனில் குழந்தைகள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வார்கள். அவர்களில் சிலர் இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க அழுவார்கள், கத்துவார்கள், மறைப்பார்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது செய்வார்கள். சிலருக்கு நடுக்கம், வியர்வை மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற பதட்டங்களுக்கு உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் கூட இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக ஒரு சமூகப் பயமாகக் கருதப்பட வேண்டும்.
   • வெட்கப்படுகிற குழந்தைகள் சில நேரங்களில் நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பார்கள் அல்லது சில சூழ்நிலைகளில் லேசான பதட்டத்தை அனுபவிப்பார்கள், ஆனால் இது தீவிரமாக இருக்காது அல்லது சமூகப் பயம் உள்ள குழந்தைகளில் இருக்கும் வரை இது நீடிக்காது. இந்த கூச்சம் சமூகப் பயம் போலவே அவரது மகிழ்ச்சியில் தலையிடாது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு புத்தக அறிக்கையை விவரிக்க ஒரு குழந்தைக்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ள மாணவர் தேவைப்பட்டால் அதைச் செய்ய முடியும். இந்த கோளாறு உள்ள ஒரு குழந்தை தீவிர பயம் காரணமாக அவ்வாறு செய்ய மறுக்கக்கூடும், மேலும் அது வறண்டு போகக்கூடும். இது தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டு மோசமான நடத்தையாகக் கருதப்படலாம், ஆனால் இது பிரச்சினையின் மூலத்தில் இருக்கும் பயம்.

3. 
   

   
   உங்கள் பிள்ளை மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறார் என்பதைக் கவனியுங்கள். சமூகப் பயம் குழந்தைகளை மிகவும் சங்கடமாகவும், பெரியவர்கள் மற்றும் பிற குழந்தைகளுடனான தொடர்புகளால் பயமுறுத்தும். பெற்றோர் அல்லது விளையாட்டு வீரருடன் ஒரு எளிய உரையாடல் கூட அழுகை, விருப்பம் மற்றும் தனிமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
   • உங்கள் பிள்ளை அந்நியர்களைப் பற்றிய பயத்தை வெளிப்படுத்தக்கூடும், மேலும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க விரும்பவில்லை அல்லது அவருக்குத் தெரியாத நபர்கள் இருக்கக்கூடிய நிகழ்வுகளுக்குச் செல்லக்கூடாது.
   • சமூக நிகழ்வுகளில் பங்கேற்க மறுக்கலாம் அல்லது அவர்கள் மற்றவர்களை உள்ளடக்கியிருந்தால் தப்பிக்கலாம், குறிப்பாக பள்ளி பயணங்கள், விளையாட்டுகள் அல்லது சாராத செயல்பாடுகள் போன்ற பெரிய எண்ணிக்கையிலானவர்கள்.
   • கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் குழந்தை உங்களுக்கு எளிமையானதாகத் தோன்றும் சமூக சூழ்நிலைகளில் சிக்கக்கூடும், அதாவது வகுப்புத் தோழரிடம் பென்சில் கடன் வாங்கச் சொல்வது அல்லது ஒரு கடையில் ஒரு கேள்விக்கு பதிலளிப்பது போன்றவை. இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, மார்பு வலி, நடுக்கம், குமட்டல், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்ற பீதியின் அறிகுறிகள் இருக்கலாம்.

4. 
   

   
   அவரது நடிப்பைப் பற்றி சொல்ல ஆசிரியர்களிடம் கேளுங்கள். சமூகப் பயம் கொண்ட குழந்தைகள் வகுப்பில் கவனம் செலுத்துவதும் பங்கேற்பதும் கடினம், ஏனென்றால் அவர்கள் தீர்ப்பளிக்கப்படுவார்கள் அல்லது தவிக்கிறார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். பேச்சு அல்லது வகுப்பறை விளக்கக்காட்சி போன்ற மற்றவர்களுடன் தொடர்பு தேவைப்படும் செயல்களில் அவர்களால் ஈடுபட முடியாது.
   • சில நேரங்களில், கவனக்குறைவு கோளாறு அல்லது கற்றல் குறைபாடுகள் போன்ற பிற கோளாறுகள் போலவே இந்த கோளாறு ஏற்படலாம். பிரச்சனை என்ன, அதை எவ்வாறு கவனிப்பது என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் பிள்ளையை ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரால் பரிசோதிப்பது முக்கியம்.

5. 
   

   
   குழந்தைகளில் இந்த கோளாறுகளை அடையாளம் காண்பது கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளில் ஒரு சமூகப் பயத்தை அங்கீகரிப்பது கடினம், ஏனென்றால் அவர்கள் ஏற்கனவே தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருப்பதால் அவர்கள் அச்சத்திற்கு விடையிறுக்கும். இந்த கோளாறு உள்ள குழந்தைகளுக்கு நடத்தை பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் கவலையைப் போக்க அவர்கள் பள்ளியை உலர வைக்கலாம். சில குழந்தைகளில், கோளாறுடன் தொடர்புடைய பயம் வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது அழுகையால் கூட வெளிப்படுத்தப்படலாம்.

6. 
   

   
   உங்கள் பிள்ளை துன்புறுத்தலுக்கு ஆளானாரா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். துன்புறுத்தல் உங்கள் குழந்தையின் சமூக கவலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது அது மோசமாகிவிடும். சமூக கவலையின் வளர்ச்சியில் இது ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணி என்பதால், உங்கள் குழந்தை இந்த வகையான அதிர்ச்சியை சமாளிக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் குழந்தையின் ஆசிரியர் மற்றும் அவரைப் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் பிற பெரியவர்களுடன் பேசுங்கள், அவர் அல்லது அவள் பாதிக்கப்பட்டவரா என்பதைக் கண்டறியவும், உதவ ஒரு திட்டத்தை வைக்கவும்.

முறை 5 சமூகப் பயத்தை நிர்வகிக்கவும்

1. 
   

   
   ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தின் போது, ​​இதய துடிப்பு, வியர்வை, தசை பதற்றம் மற்றும் மேலோட்டமான சுவாசம் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பு உங்களுக்கு ஏற்படலாம். நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சீராக்க உதவுவதன் மூலம் இந்த எதிர்மறை அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
   • உங்கள் கைகளில் ஒன்றை உங்கள் கன்னத்திலும் மற்ற கையை வயிற்றிலும் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது ஏழு வரை எண்ணும் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வயிற்று தசைகள் சுருங்கி காற்றை வெளியேற்றும் போது ஏழு வரை எண்ணும் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு பத்து விநாடிகளிலும் குறைந்தது ஒரு சுவாசத்தின் தாளத்தை வைத்து ஐந்து முறை செய்யவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்துங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் சமூக கவலையை மோசமாக்கும், எனவே உங்களிடம் ஒன்று இருக்கும்போது இடைவெளி எடுப்பது முக்கியம். அடுத்த முறை ஒன்றைப் பெறும்போது, ​​அதை விட்டுவிடாதீர்கள். சிறிது நேரம் பகுப்பாய்வு செய்து குறைபாடுகள் என்ன என்பதைக் காண முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் எதிர்மறை எண்ணம், "நான் எனது விளக்கக்காட்சியைச் செய்யப் போகும்போது அனைவருக்கும் முன்னால் என்னை ஒரு முட்டாளாக்கப் போகிறேன்." இது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்தித்தால், இது உண்மையிலேயே நடக்குமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சமாளிக்கவில்லை என்றால் மற்றவர்கள் நீங்கள் முட்டாள் என்று நினைப்பார்களா?
   • இந்தக் கேள்விகளுக்கான உங்கள் பதில்கள் இல்லை, இல்லை, ஏனென்றால் மற்றவர்கள் என்ன நினைப்பார்கள் அல்லது செய்வார்கள் என்பதை நீங்கள் முன்பே அறிய முடியாது. ஒரு பொது விதியாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்வீர்கள் என்பதையும் நீங்கள் முட்டாள் என்று யாரும் நினைக்க மாட்டார்கள் என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள்.

3. 
   

   
   உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் சமூக கவலையை எதிர்த்துப் போராட உதவுவீர்கள். மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் நன்றாக உணர உதவும் வகையில் நன்றாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக தூங்குங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர இந்த மூன்று பகுதிகளிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
   • புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
   • இரவு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை தூங்குங்கள்.
   • வாரத்தில் மூன்று முறை குறைந்தது அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

4. 
   

   
   உதவிக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கலந்தாலோசிக்கவும். நீங்கள் தனியாக இருந்தால் கடுமையான பதட்டத்தில் வேலை செய்வது கடினம். உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கோ சமூகப் பயம் இருந்தால், ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு தீர்வைக் காண உங்கள் பிரச்சினையின் மூலத்தை அடையாளம் காண அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • சமூக கவலை உள்ளவர்களுக்கு குழு நடத்தை சிகிச்சையில் பங்கேற்பதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். இந்த குழுக்கள் உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கையை மீண்டும் பெறவும், அறிவாற்றல்-நடத்தை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவும், இது கடினமான சூழ்நிலைகளைக் கையாளும் திறனை மேம்படுத்த உதவும்.

5. 
   

   
   நீங்கள் ஏதாவது மருந்து எடுக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மருந்துகள் மட்டுமே உங்கள் நிலையை குணப்படுத்தாது, ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். சில மற்றவர்களை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட மிகவும் பொதுவான மருந்துகள் இங்கே: பென்சோடியாசெபைன் (சானாக்ஸ்), பீட்டா-தடுப்பான்கள், நார்டியா போன்ற மோனோஅமைன் ஆக்சிடேஸ் தடுப்பான்கள், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்களான புரோசாக், லுவாக்ஸ், ஸோலோஃப்ட், பாக்ஸில் அல்லது லெக்ஸாப்ரோ, செரோடோனின்-நோராட்ரெனலின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்களான எஃபெக்சர் மற்றும் சிம்பால்டா போன்றவை.

முறை 6 குழந்தைகளில் சமூகப் பயத்தை நிர்வகித்தல்

1. 
   

   
   ஆரம்ப சிகிச்சை ஏன் முக்கியமானது என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த கோளாறு தொடங்கும் சராசரி வயது பதின்மூன்று ஆண்டுகள், ஆனால் இது இளைய குழந்தைகளிலும் தோன்றும். இது இளம்பருவத்தில் மனச்சோர்வு மற்றும் போதைப் பொருள் துஷ்பிரயோகம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, உங்கள் பிள்ளைக்கு இந்த கோளாறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

2. 
   

   
   உங்கள் குழந்தையை ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பிள்ளையில் பதட்டத்தின் மூலத்தை தீர்மானிக்க சிகிச்சையாளர் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், அதை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவும். ஒரு கட்டுப்பாட்டு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அவர் அவருக்கு உதவ முடியும், இதன் போது உங்கள் குழந்தை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் படிப்படியாக தனது அச்சங்களை எதிர்கொள்ளும்.
   • உங்கள் பிள்ளைக்கு எவ்வாறு உதவுவது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை என்பது எதிர்மறையான அல்லது தேவையற்ற சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காணவும் நிர்வகிக்கவும் குழந்தைக்கு கற்றுக்கொள்ள உதவும் மற்றொரு பிரபலமான சிகிச்சையாகும்.
   • சிகிச்சையாளர் குழு சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம். இது உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவர் தனது அச்சத்தில் தனியாக இல்லை என்பதையும் மற்றவர்களும் இந்த கோளாறுக்கு எதிராக போராடுகிறார்கள் என்பதையும் அவர் காண்பார்.
   • குடும்ப சிகிச்சையானது உங்கள் குழந்தைக்கு உங்கள் ஆதரவைக் காட்ட உதவுவதோடு, அவர்களின் கவலையை நிர்வகிக்க அவர்களுக்கு உதவவும் அவர்களுடன் பணியாற்றலாம். குடும்பத்தில் உள்ள சிக்கல்களால் அவரது கவலைகள் ஏற்பட்டால் இந்த வகையான சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   உங்கள் பிள்ளைக்கு ஆதரவளிக்கவும் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் பிள்ளைக்கு சமூகப் பயம் இருப்பதாக நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்க வேண்டும். இந்த கவலையை ஏற்படுத்தும் சமூக சூழ்நிலைகளுக்கு அவரைத் தள்ளுவதன் மூலம் அவரது கூச்சத்தை நிர்வகிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த சூழ்நிலைகளில் அவருக்கு முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் பிள்ளை என்ன உணர்கிறான் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு காப்பீட்டு மாதிரியாக இருங்கள், எடுத்துக்காட்டாக சமூக சூழ்நிலைகளில் நிதானமாக இருப்பதன் மூலம்.
   • நண்பர்களை உருவாக்குதல், கைகுலுக்கல், புகார் செய்தல் போன்ற குழு திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள உங்கள் பிள்ளைக்கு உதவுங்கள்.

4. 
   

   
   அவரது கவலையை நிர்வகிக்க அவருக்கு உதவுங்கள். உங்கள் பிள்ளை சமூகப் பயத்தால் அவதிப்பட்டால், அவனுடைய கவலைகளை நிர்வகிக்க உதவும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். அவற்றை நிர்வகிக்கவும் சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, அவளது சுவாசப் பயிற்சிகளைக் கற்பிப்பதன் மூலமாகவோ, அவளுடைய எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுசீரமைப்பதன் மூலமாகவோ, அமைதியாகவோ அல்லது ஊக்கத்தை அளிப்பதன் மூலமாகவோ அவளுக்கு உதவலாம்.
   • ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எவ்வாறு எடுக்க வேண்டும் என்பதைக் காண்பிப்பதன் மூலம் அவரை அமைதிப்படுத்த கற்றுக்கொடுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது என்பதை உங்கள் பிள்ளைக்குக் காட்டுங்கள், அவர் கவலைப்படும்போதெல்லாம் அவர் என்ன நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதைக் கற்றுக் கொடுங்கள்.
   • அவரது எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுசீரமைக்க அவருக்கு உதவுங்கள்.எடுத்துக்காட்டாக, "நான் நாளை எனது புத்தக மதிப்பாய்வைச் செய்ய முடியாது" என்று உங்கள் பிள்ளை சொன்னால், "நீங்கள் நன்றாகப் பயிற்சியளித்தால், உங்கள் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது என்பது பற்றிய சிறந்த யோசனை உங்களுக்கு இருக்கும். திரும்பினார், உங்களிடம் ஒரு நல்ல குறிப்பு இருக்கும்.
   • அமைதியாக இருக்க உங்கள் குழந்தைக்கு அவர் பார்க்கக்கூடிய ஒரு படத்தைக் கொடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குழந்தை தனது புத்தக அறிக்கையைப் பற்றி பதட்டமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அவரைப் பற்றிய ஒரு சிறிய படத்தை அவருக்குக் கொடுத்து, அதைத் தொடர்ந்து வைத்திருக்கும்படி அவரிடம் கேட்கலாம். இந்த வழியில், அவர் தனது அறிக்கையைப் படிப்பதைப் போல செயல்பட முடியும் மற்றும் வகுப்பின் மற்றவர்களை மறந்துவிடலாம்.
   • அவரை மேலும் கவலையடையச் செய்யும் செயல்களில் பங்கேற்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக அவருக்கு ஊக்கத்தை வழங்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, மற்ற குழந்தைகளுடன் விளையாடுவதற்கு உங்கள் பிள்ளைக்கு வசதியாக இல்லை என்றால், அவரை அல்லது அவளை அவ்வாறு கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். இருப்பினும், அவர் பங்கேற்க தேர்வுசெய்தால், அவரை ஊக்குவிக்கவும், இதுபோன்ற சூழ்நிலையில் தன்னைக் கண்டதும் அவரை வாழ்த்தவும்.

5. 
   

   
   நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கக்கூடாது. மன அழுத்தத்தையோ பதட்டத்தையோ ஏற்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்கள் குழந்தையைப் பாதுகாக்க விரும்புவது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், அது உண்மையில் மோசமாகிவிடும். உங்கள் ஆதரவுடன் அழுத்தமான அன்றாட சூழ்நிலைகளில் அவர்களின் பதில்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய ஒரு குழந்தை மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பிள்ளை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இதுவரை தப்பிப்பிழைத்திருப்பதை நினைவுபடுத்துங்கள், அதை மீண்டும் செய்ய முடியும்.

6. 
   

   
   மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் கவலை தீவிரமாக இருந்தால் அல்லது அது மேம்படவில்லை என்றால், அவளுக்கு உதவ மருந்துகளை வழங்க உங்கள் மருத்துவரைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். சில குழந்தைகளில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்களை (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அவர்களின் கவலையைப் போக்கலாம்.
   • குழந்தைகளில் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐக்கள் சிட்டோபிராம், சிட்டோபிராம், ஃப்ளூக்ஸெடின் மற்றும் பராக்ஸெடின் ஆகும்.
   • வென்லாஃபாக்சின் எனப்படும் ஒரு ஆண்டிடிரஸன் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது செரோடோனின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் மீண்டும் எடுப்பதைத் தடுக்கும்.