1500 கலோரிகளின் உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்
• முறை 2 கலோரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
• முறை 3 சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

ஒரு நாள் அல்லது இன்னொரு நாள், வாழ்க்கையில், நாம் ஒவ்வொருவரும் மருத்துவ காரணங்களுக்காகவோ அல்லது நம்மைப் பற்றி நன்றாக உணரவோ எடை இழக்க நேரிடும். உடல் எடையை குறைக்க, செய்முறை எளிதானது: குறைவாக சாப்பிடுங்கள், அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சில விளையாட்டுகளைச் செய்வது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது எளிதல்ல. பல நிறுவனங்கள் ஒரு ஆணின் தினசரி கலோரி தேவையை 2,500 ஆகவும், ஒரு பெண்ணுக்கு 2,200 ஆகவும் நிர்ணயிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரிகளைக் கொண்ட உணவு எடை இழக்கக்கூடும் என்று பல உணவியல் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இதுதான் கோட்பாடு, வயது, பாலினம் மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்து இந்த எண்ணிக்கை மாறுபடும். உங்கள் உணவில் எந்த மாற்றங்களும் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்

1. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு மூன்று சிறிய உணவை உண்டாக்குங்கள். நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​ஒரு நாளைக்கு மூன்று நல்ல உணவு தேவைப்பட்டது. இப்போது நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்கள், அவை ஒழுங்கற்றவை. ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுடன், நிச்சயமாக மூன்று உணவைச் செய்வது அவசியம், ஆனால் சிறியது. அடிப்படையில், நீங்கள் 400 கலோரிகள் வரை உணவை தயாரிக்க வேண்டும்.
   • உடல் எடையை குறைக்க மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக ஆறு சிறிய உணவை தயாரிக்க வேண்டும் என்பது தவறான கருத்து. இந்த ஆறு உணவுகளுடன், உணவு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும், இரத்த குளுக்கோஸ் சரியானதாக இருக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் அதன் மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் இருக்கும். எந்த ஆய்வும் இதுவரை அதைக் காட்டவில்லை. உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற உணவு முறையைக் கண்டறிவது அவசியம். இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், ஆறு உணவை உட்கொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்குமா? அவை குறைக்கப்பட்டாலும் அவற்றை தயாரிக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்குமா? மூன்று உணவைக் கொண்டு நீங்கள் எதையும் இழக்காமல் எடை இழக்க முடியும்.

2. 
   

   
   
   
   நீங்கள் இனி பசியற்றவுடன் உங்கள் முட்கரண்டியை கீழே போடுங்கள். உங்கள் தட்டை முடிக்க நீங்கள் எப்போதும் கடமைப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவதில் பாதி மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். திருப்தி தோன்றுவதற்கு சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.
   • பசியுடன் இருப்பவனுக்கும், அவனது வடிவத்தின் எடையை வைத்திருப்பவனுக்கும், எல்லா உணவுகளையும் முடித்து, தன்னை அதிக எடை கொண்டவனுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் இதுதான்.
   • அது உங்களுக்கு உதவ முடியுமானால், உலகில் பசியால் இறந்து கொண்டிருப்பவர்கள் இருப்பதையும், நீங்கள் சாப்பிடுவதில் பாதியை அவர்களின் தட்டுகளில் வைத்திருக்க விரும்புவதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடாததை, பின்னர் ஒதுக்கி வைக்கவும்.

3. 
   

   
   மெதுவாக மெல்லுங்கள். மர்மமாக மறைந்த கலோரிகளால் மெல்லும் எடை குறையாது. மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உணவு நீளமாகவும், திருப்திகரமாகவும் இருக்கிறது, அது இருந்தால், குடியேற நேரம் இருக்கிறது. நீங்கள் திருப்தி அடைவதைக் குறிக்க மூளைக்கு 20 நிமிடங்கள் தேவை. 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை உங்கள் மூளை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். அதனால்தான் வேகமாக சாப்பிடுவோர் மற்றவர்களை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள் ... மேலும் கொழுப்பாக இருப்பார்கள்.
   • பசி போன்ற உணவில் அவசரப்பட வேண்டாம். சுவை மற்றும் சுவைகளை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • இந்த முடிவை அயோவா மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு பெற்றுள்ளது. மற்ற அனுபவங்களுக்கிடையில், அவர்கள் 47 தன்னார்வலர்களைக் கொண்ட ஒரு குழுவை உருவாக்கி, அவர்களுக்கு முன் வெட்டப்பட்ட பீஸ்ஸாக்கள் வழங்கப்பட்டன. உதாரணமாக, அவர்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடச் சொன்னார்கள், அவர்கள் இனி பசியற்ற நிலையில் இருக்கும்போது நிறுத்தச் சொன்னார்கள். சிலருக்கு அறிவுறுத்தல்கள் இல்லை, மற்றவர்கள் மெதுவாக மெல்ல வேண்டியிருந்தது. விஞ்ஞான நிலைமைகளில் இந்த சோதனை பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டுள்ளது. முடிவு தெளிவாக உள்ளது: அதிக பேராசை கொண்டவர்களை விட அதிகமாக மெல்லும் நபர்கள் மிக விரைவாக திருப்திக்கு வருகிறார்கள்.

4. 
   

   
   
   
   ஒரு நாளைக்கு இரண்டு சிற்றுண்டிகளை உருவாக்குங்கள். உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நாம் எடை இழக்க மாட்டோம், இப்போது அனைவருக்கும் தெரியும். நாம் நிச்சயமாக இதைச் செய்ய முடியும், ஆனால் பெரும்பாலும் நாம் விரும்பியதற்கு நேர்மாறான விளைவைப் பெறுகிறோம், அதாவது ஒரு நாள் அல்லது மற்றொன்று நாம் "விரிசல்" செய்து பிடிக்க அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம்: இது "யோயோ" விளைவு. குறிப்பாக, ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு இடத்தில், தங்கள் பெல்ட்களை இறுக்கிக் கொள்ளும் எத்தனை பேர் ஒரு "வெகுமதியை" (பெரிய கேக், ஐஸ்கிரீம் ...) தியாகம் செய்கிறார்கள்? தவறாமல் சாப்பிடாமல் இருப்பது தவிர்க்க முடியாமல் பசிக்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால்தான் பகலில் தவறாமல் சாப்பிடுவது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் இந்த அத்தியாயங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

5. 
   

   
   உங்கள் உணவு பகுதிகளை வரம்பிடவும். எங்கள் நுகர்வோர் சமூகங்களில், பகுதிகள் முன்பை விட பெரியதாக இருக்கும். ஒரு டிஷ் மூலம், நீங்கள் சில நேரங்களில் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவற்றை மறைக்க முடியும். சிறிய தட்டுகளில் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் சாப்பிடுவதை எடைபோடுங்கள், எண்ணாமல் பொதிகளில் வடிக்க வேண்டாம். தின்பண்டங்களின் போது இது குறிப்பாக உண்மை. எனவே, மதிய உணவிற்கு மிருதுவாக கொடுக்க முடிவு செய்தால், தொகுப்பைத் திறந்து தேவையான அளவை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், எண்ணும் போது அதை மீண்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ... அல்லது குறைந்த கலோரி கொண்ட வேறு ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • இது ஒற்றைப்படை என்று தோன்றலாம், ஆனால் சிறிய தட்டுகள் அல்லது கிண்ணங்களில் உணவை பரிமாறுவது குறைபாடு இல்லாமல் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கும்: மூளை ஏமாற்றப்பட்டுள்ளது! உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்க, எல்லா வழிகளும் நல்லது, இது ஒன்றாகும், மேலும் நீங்கள் இணையத்தில் ஏராளமாகக் காண்பீர்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது கவனமாக இருங்கள். பெரும்பாலும், நாம் வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​நாம் "சல்க்" செய்ய முனைகிறோம், மேலும் மேலும் விரைவாக சாப்பிடுகிறோம். உங்கள் திட்டத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து இணைந்திருக்க வேண்டும். முடிந்தால், இந்த அல்லது அந்த உணவகத்தில் வழங்கப்படும் சில உணவுகளின் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுவதன் மூலம் எதிர்பார்க்கலாம். உணவகத்தின் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடுவது பெரும்பாலும் பலனளிக்கும். உங்கள் கணக்கீடுகளில், பானம், சாஸ்கள் மற்றும் அதனுடன் கூடியவற்றை எண்ண மறக்காதீர்கள். நாம் அவற்றை மறக்க முனைகிறோம், ஆனாலும் அவை கலோரிகளாக இருக்கின்றன.
   • உணவகங்களில், வறுத்த அல்லது கொழுத்த உணவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
   • சிறிய பகுதிகளைக் கேட்கவும். உங்களால் முடியாவிட்டால், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை வெட்டி அல்லது ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் விருந்தினருக்கு மீதமுள்ள பங்கைக் கொடுங்கள், உணவகம் அனுமதித்தால் அதை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

7. 
   

   
   நிறைய குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், பெண்களுக்கு கொஞ்சம் குறைவாக. தெரிந்து கொள்ள, நீங்கள் நன்கு நீரேற்றம் அடைந்திருந்தால், உங்கள் சிறுநீரைச் சரிபார்க்கவும்: அவை தெளிவாக இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு குடித்துவிட்டீர்கள். வெற்று நீரைக் குடிப்பதே லிடல், ஆனால் நீங்கள் காபி, தேநீர், மூலிகை தேநீர் மற்றும் பிற பானங்களுடனும் மாறுபடலாம். சறுக்கப்பட்ட பால் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு பெரிய கண்ணாடி இன்னும் 100 கலோரிகளை வழங்குகிறது. பழச்சாறுகளில் ஒரு குறுக்கு வழியை உருவாக்கவும், நிச்சயமாக, நிறைய சர்க்கரை கொண்ட தொழில்துறை பானங்கள் (சோடாக்கள்) மீது.
   • இது இன்று நன்கு அறியத் தொடங்கும் ஒரு உதவிக்குறிப்பு, இது உணவுக்கு இரண்டு பெரிய கண்ணாடிகளுக்கு முன்பு குடிப்பதை உள்ளடக்கியது. இதனால், உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே வயிறு ஏற்கனவே நிரம்பியுள்ளது, இதனால் பசி குறைகிறது.

முறை 2 கலோரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

1. 
   

   
   எல்லாவற்றையும் எழுத நேரம் ஒதுக்குங்கள். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் பெரும்பாலும் தங்கள் உணவை எடைபோடவும், அவர்கள் உறிஞ்சும் கலோரிகளை எண்ணவும் நேரம் இல்லை என்று வாதிடுகின்றனர். உண்மையில், இது ஒரு தவறான வாதம், ஏனென்றால் அதற்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை, முதலில் கொஞ்சம் நிச்சயமாக, ஆனால் அதற்குப் பிறகு மிகக் குறைவானது, நீங்கள் தலையில் அளவுகளைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் கலோரிகளை எண்ணுவது அவசியம். நிச்சயமாக, உங்கள் உணவை அளவோடு கட்டுப்படுத்துவதே குறிக்கோள், ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் 1500 கலோரிகளின் இலக்கை அடைய, உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   கலோரிகளைக் கணக்கிடும் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் எப்போதும் உங்களிடம் இருக்கும் வரை இது மிகவும் வசதியானது மற்றும் நம்பகமானது, எனவே நீங்கள் சாப்பிடுவதை எழுத மறக்க வேண்டாம். எனது உடற்தகுதி பால் (ஆப் ஸ்டோர்) போன்ற பல பயன்பாடுகள் உள்ளன. நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்தையும் உள்ளிடுகிறீர்கள், மீதமுள்ளவை (கலோரி, கொழுப்பு, கொழுப்பு கணக்கீடுகள் ...)
   • யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், மைநெட் டையரியின் கலோரி கவுண்டர் புரோ என்ற பயன்பாடு உள்ளது, இது ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பின் பார் குறியீட்டை அதன் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை அறிய (45 க்கும் மேற்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது) ஸ்கேன் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • இந்த பகுதியில் பல பயன்பாடுகள் இருப்பதால், மிகவும் நடைமுறை, மிகவும் பயனர் நட்பு என்று தோன்றும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

3. 
   

   
   உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். வாரங்களுக்கு நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றிய சரியான கணக்கை நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும். சிலர், எதையும் எழுதாதவர்கள், அவர்கள் குறைவாக சாப்பிடுகிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், பெரும்பாலும் அவர்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்: அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது.
   • இந்த உணவு டைரி காகித ஆலைகளில், சில ஆரோக்கிய கடைகளில் அல்லது இணையத்தில் ஆர்டர் செய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு எளிய நோட்புக் கூட எடுக்கலாம். தேதி, நேரம், நீங்கள் சாப்பிட்டவை, அதனுடன் தொடர்புடைய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஆகியவற்றைக் கொண்டு நெடுவரிசைகளை உருவாக்கவும் ... இந்த நோட்புக்கில் நீங்கள் ஈடுபடும் உடல் செயல்பாடுகளையும் கவனியுங்கள். எடை குறைப்பதற்கான இரண்டு தூண்கள் குறைவாக சாப்பிடுவது மற்றும் அதிகமாக நகர்த்துவது போல, இரண்டையும் ஒரே நோட்புக்கில் குறிப்பிடுவது முட்டாள்தனம் அல்ல. உங்கள் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் பின்பற்ற முடியும். வெறுமனே, தினசரி ஒரு மணி நேரம் முதல் ஒரு மணிநேரம் வரை உடல் செயல்பாடு இருப்பது விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்.

முறை 3 சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 
   

   
   அதிக தக்காளி சாப்பிடுங்கள். தக்காளியில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளன. அவற்றில் பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், லைகோபீன், கோலின், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் லுடீன் உள்ளன. கூடுதலாக, தக்காளி மிக அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவுகளுடன் செல்லலாம், இது பயன்படுத்த எளிதான உணவாகும். அவற்றை க்ரோக், துண்டுகளாக்கி, துண்டுகளாக்கி, பிசைந்து, சாறுடன் சாப்பிடலாம். நாங்கள் சாலடுகள், சூப்கள், ஆம்லெட்டுகளில் வைக்கிறோம் ... சராசரி அளவிலான ஒரு தக்காளி 22 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுவருகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுவருகிறது.

2. 
   

   
   அதிக புரத உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முட்டை, சால்மன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளைக் காண்பீர்கள். நீண்ட காலமாக, இறைச்சி, முன்னுரிமை சிவப்பு, விலங்கு புரதத்தை வழங்கும், ஒரு கெட்ட பெயரைக் கொண்டிருந்தது. அதிக கொழுப்பு, இறைச்சிகள் போன்றவை. இன்று, கண்டுபிடிக்கக்கூடிய தன்மையுடன், சிவப்பு இறைச்சி அதன் பிரபுக்களின் எழுத்துக்களைக் காண்கிறது. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், புரதத்தின் பிற ஆதாரங்களுடன், இரண்டு காரணங்களுக்காக தங்கள் சகாக்களுக்கு இதை அறிவுறுத்துகிறார்கள். முதலாவதாக, அவை இன்றியமையாதவை மற்றும் பசி 60% குறைக்கின்றன. புரதங்களின் செரிமானம் உடலை அதிக கலோரிகளை எரிக்க கட்டாயப்படுத்தியது என்பதும் கண்டறியப்பட்டது. அங்கிருந்து, மெலிந்த இறைச்சிகளை (வான்கோழி, கோழி, வியல்) சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 80 முதல் 100 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். இந்த இடைவெளியை நிரப்ப நீங்கள் கடமைப்பட்டிருக்க வேண்டும் என்று இது சொல்லவில்லை!

3. 
   

   
   நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் அல்லது முட்டைக்கோஸ் (பச்சை அல்லது சுருள்) போன்ற சிலுவைகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ், மற்றும் பயறு வகைகளிலும் உள்ளன. காலையில், நார்ச்சத்து நிறைந்த தயிரைத் தேர்வுசெய்க, அது மிகவும் இனிமையாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ராஸ்பெர்ரி நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் நல்லொழுக்கம் அவர்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. 250 கிராம் ராஸ்பெர்ரிகளுடன், நீங்கள் 8 கிராம் நார்ச்சத்தை விழுங்குகிறீர்கள். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரே மாதிரியான ஃபைபர் தேவைகள் இல்லை: பெண்களுக்கு 25 கிராம், ஆண்களுக்கு 40.
   • அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளின் நன்மை என்னவென்றால், சம அளவுகளில், அவை விரைவாக முழுமையின் உணர்வை உங்களுக்குத் தருகின்றன, பெரும்பாலும் குறைவான கலோரிகளுடன். எனவே, நீங்கள் ஒரு நல்ல ஆனால் அதிக கலோரி கொண்ட காலை உணவைப் பயன்படுத்தப் பழகினால், தயிரில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளவற்றை ஒரு கிண்ணத்தில் தானியம் மற்றும் சிறிது சர்க்கரையுடன் நீக்கி அதை மாற்றவும். பொதுவாக, நீங்கள் மற்ற காலை உணவோடு உணர வேண்டும்.

4. 
   

   
   மிளகுத்தூள் உட்கொள்ளுங்கள். இது விசித்திரமானது, ஆனால் நீங்கள் விழுங்க முடிந்தால், அவற்றில் கேப்சைசின் என்ற ஒரு பொருள் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இது பசியைக் குறைத்து கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த பொருள் ஒரு உணவு நிரப்பியாகவும் கிடைக்கிறது. உங்கள் பாஸ்தா, சாலடுகள், சாண்ட்விச்களில் மிளகுத்தூள் போடுங்கள் ... மேலும் நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் உணவின் சுவை மாறும்.

5. 
   

   
   நல்ல கொழுப்பை உட்கொள்ளுங்கள். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, உடல் எடையை குறைப்பது கொழுப்பு இல்லாத உணவுகள் அல்லது உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இன்று அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவுகளில் காணக்கூடிய "குறைந்த கொழுப்பு" உணவுகள் என்ற பெயர் தவறானது. இதே தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலும் சர்க்கரைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. இறுதியில், அவை மிகவும் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு மிகக் குறைவு. இவை இரண்டு பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன: மோனோசாச்சுரேட்டுகள் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டுகள். டிரான்ஸ் அமிலங்கள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உறிஞ்சுதல். ஆலிவ் எண்ணெய், சூரியகாந்தி அல்லது வேர்க்கடலை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வெண்ணெய், டோஃபு மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் "நல்ல" கொழுப்புகளைக் காணலாம்.
   • ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை மறந்துவிடாதீர்கள்! ஒமேகா 3 கொண்ட உணவுகளில் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய் அல்லது சோயாபீன் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன, மேலும் அவை கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதில்லை: எடை இழக்க ஏற்றது!

6. 
   

   
   ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். கொழுப்பு அல்லது இனிப்பு தயாரிப்புகளை சாப்பிடும்போது ஒரு நாளைக்கு உங்கள் 1,500 கலோரிகளை நீங்கள் நம்ப வேண்டியதில்லை. டோனட்ஸ், இனிப்புகள், சில்லுகள், ஐஸ்கிரீம்கள் நிறைய கலோரிகளையும் மிகக் குறைந்த சுவாரஸ்யமான அம்சங்களையும் கொண்டு வருகின்றன. பதப்படுத்தப்படாத மற்றும் நன்கு சமைத்த பொருட்களிலிருந்து கலோரிகளை நீங்களே உட்கொள்வது நல்லது. .

7. 
   

   
   சுவை தியாகம் செய்ய வேண்டாம். உணவு உணவுகள் பற்றிய முக்கிய புகார் சாதுவாக இருக்க வேண்டும், இது பெரும்பாலும் தவறில்லை. சீரகம், துளசி, கொத்தமல்லி போன்ற உங்கள் மசாலாப் பொருள்களைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள் ... அதிக உப்பு சாப்பிட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் அபாயம் உள்ளது. லிடல் ஆறு கிராமுக்கு குறைவாக உட்கொள்கிறது, அனைத்து உணவுகளும் இணைந்து. சோடியம் அதிகம் உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் தவிர்க்கவும். இது பெரும்பாலும் கொழுப்பு ஒரு உணவுக்கு சுவையைத் தருகிறது, ஆனால் அது உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும். பதிலுக்கு, எப்போதும் மிகவும் சுவையாக இல்லாத குறைந்த கலோரி உணவுகளில் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • உங்கள் புதிதாக வறுக்கப்பட்ட மட்டி உணவுகளுடன். எனவே, உங்கள் கீரையில் வைக்க சில பைன் கொட்டைகளை அல்லது வெண்ணெயில் பச்சை பீன்ஸ் ஒரு டிஷ் கிரில் செய்யலாம். உங்கள் சாலட்களில் அக்ரூட் பருப்புகளை வைக்கலாம் அல்லது நீல சீஸ் கொண்டு சாப்பிடலாம். இந்த வித்தியாசமான பாதாமை வறுக்க, இதைவிட எளிமையானது எதுவுமில்லை. உங்கள் அடுப்பை 120 ° C க்கு சூடாக்கவும், உங்கள் பாதாம், பைன் கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகளை தட்டில் வைக்கவும், வழக்கைப் பொறுத்து 4 முதல் 6 நிமிடங்கள் வரை வறுக்கவும்.
   • சுவை அதிகரிக்க உங்கள் சாலட், உங்கள் காய்கறிகள் அல்லது உங்கள் அரிசியில் சில பெக்கோரினோ ரோமானோவை அரைக்கவும்.
   • கிரான்பெர்ரி அல்லது அத்தி போன்ற பழங்களையும் சேர்க்கவும்.
   • மிகவும் சுவையான உணவைப் பெற உங்கள் மீன் அல்லது இறைச்சியை marinate செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

8. 
   

   
   இணையத்தில் மெனுக்களின் எடுத்துக்காட்டுகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும், மீன் பிரியர்களுக்கும், அதை வெறுப்பவர்களுக்கும், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, இனிப்பை விரும்புவோருக்காக நீங்கள் காண்பீர்கள் ... எல்லா சுவைகளுக்கும் ஏதோ இருக்கிறது. 1500 கலோரி மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
   • காலை உணவில்:
     • தேங்காய் எண்ணெயில் ஒரு டீஸ்பூன் சமைத்த 2 முட்டைகள்
     • 120 கிராம் கீரை
     • ஃபெட்டாவின் 30 கிராம்
     • 1 ரொட்டி துண்டு
   • காலை சிற்றுண்டிக்கு:
     • 250 கிராம் கிரேக்க தயிர் (சறுக்கியது)
     • 100 கிராம் பெர்ரி (ராஸ்பெர்ரி, கருப்பட்டி ...)
     • 10 உப்பு சேர்க்காத பாதாம்
   • மதிய உணவில்:
     • 75 கிராம் ரோமெய்ன் கீரை
     • 200 கிராம் ஸ்டார்ச் அல்லாத காய்கறிகள் (தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள்)
     • 100 கிராம் வறுக்கப்பட்ட கோழி
     • 2 தேக்கரண்டி பால்சாமிக் வினிகர் சாஸ்
     • 1 ஆப்பிள்
   • பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு:
     • 10 மினி கேரட்
     • 2 தேக்கரண்டி டூமஸ்
   • இரவு உணவில்:
     • 100 கிராம் சால்மன்
     • 1 நடுத்தர இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
     • 100 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள்
     • 1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
   • மாலையின் இனிமைக்காக:
     • டார்க் சாக்லேட் 1 சதுரம்