அனோரெக்ஸியாவால் பாதிக்கப்படும்போது எடை அதிகரிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தரமான, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• பகுதி 2 எடை மற்றும் உணவு குறித்த அவரது பொருத்தமற்ற அணுகுமுறைகளை மாற்றுதல்
• பகுதி 3 உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்தல்

அனோரெக்ஸியா என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையாகும், நீங்கள் மீட்கும் பாதையில் சென்றவுடன், மிகவும் கடினமான சவால்களில் ஒன்று எடை அதிகரிப்பதாகும். மீட்க, உணவு மற்றும் உணவுக்கான உங்கள் உறவை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உணவு விருப்பங்களை அடையாளம் காண வேண்டும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தரமான, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்

1. 
   

   
   ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இவை கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், ஆனால் நம் உடல் சரியாக செயல்பட தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது. மால்கஃப் போன்ற சில உணவுகள் விரைவாக விஷயங்களைச் செய்யக்கூடும், அவை ஆரோக்கியமான விருப்பமல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேடுகிறீர்கள்.
   • ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நன்மை பயக்கும், இதில் நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டும். சாதாரண பகுதியின் அளவை சரிசெய்வதில் சிரமம் கொண்ட பசியற்ற நிலையில் மீட்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவின் சிறிய அல்லது நடுத்தர பகுதி உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகளையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.
   • ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவில் பொதுவாக பழங்கள், காய்கறிகள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது முழு தானிய ரொட்டி போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த விருப்பங்கள் அடங்கும்.
   • சால்மன், ஓட்டுமீன்கள், முழுக்க முழுக்க ரொட்டி, ஆலிவ் எண்ணெய், பழுப்பு அரிசி, ஓட்மீல், தயிர் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை இல்லாமல் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள்.

2. 
   

   
   
   
   உங்களால் முடிந்தவரை கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உணவில் 50 முதல் 100 கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது, ​​அதைச் செய்யுங்கள். எந்தவொரு கலோரிகளும் எடை அதிகரிக்கும் செயல்முறையின் வெற்றிக்கு பங்களிக்கின்றன.
   • கொட்டைகள் போன்ற காய்கறி கொழுப்புகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் கலோரிகளில் மிக அதிகம். உலர்ந்த பழங்களை உங்கள் சாலட்களில் சேர்க்கவும். நட் தயாரிப்புகளான பாதாம் எண்ணெய் அல்லது முந்திரி போன்றவற்றால் செய்யப்பட்ட பரவல்களை சிற்றுண்டி மற்றும் சாண்ட்விச்களில் சேர்க்கலாம். ஹம்முஸ் சுண்டல் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் இது ஒரு சிறந்த சாஸ் அல்லது பிடா ரொட்டி ரெசிபிகளுக்கு ஒரு நல்ல நிரப்பியாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் சாலட்கள் அல்லது பாஸ்தா, கெட்ச்அப் அல்லது மயோனைசே ஆகியவற்றில் வறுக்கப்பட்ட இறைச்சிகள் அல்லது சாண்ட்விச்கள் மற்றும் மெக்ஸிகன் உணவுகளுடன் கூடுதல் சுவையூட்டல்களைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.
   • முடிந்த போதெல்லாம், அதிக கலோரி காண்டிமென்ட் மற்றும் பண்ணையில் சாஸ், மயோனைசே அல்லது சீசர் சாலட் தயாரிக்க பயன்படுத்தப்படும் சாஸ் போன்ற சுவையூட்டல்களைத் தேர்வுசெய்க.
   • கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கிரானோலாக்கள் கலோரிகளின் நல்ல மூலமாகும், மேலும் அவற்றை உங்கள் தயிரில் சேர்க்கலாம் அல்லது சிற்றுண்டாக சாப்பிடலாம்.
   • உங்கள் சாலடுகள், சூப்கள், குண்டுகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மீது லேசாக ராப்சீட் எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயை ஊற்றவும். இந்த எண்ணெய்களில் நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள் உள்ளன.

3. 
   

   
   
   
   பானங்களிலிருந்து கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள். அதிக கலோரி ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட பானங்களை குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம். திரவங்கள் உணவைப் போல நிறைவுற்றவை அல்ல. எனவே நீங்கள் அதிக நிறைவுற்ற உணர்வு இல்லாமல் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கலோரிகளை சேர்க்கலாம்.
   • இயற்கை பழச்சாறுகள், சறுக்கும் பால், பாலுக்கு மாற்றாக (சோயா அல்லது பாதாம் பால்), தேன் போன்ற இயற்கை பொருட்களுடன் இனிப்பான தேநீர் பாதுகாப்பான திரவங்களுக்கு நல்ல வழி.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மிருதுவாக்கிகள் சிறந்தவை. கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, அவை எளிதில் உட்கொள்ளும் மற்றும் கோதுமை கிருமி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் புரத தூள் போன்ற கூடுதல் பொருட்களால் வளப்படுத்தலாம்.
   • மிருதுவாக்கிகள் அல்லது பானங்கள் வடிவில் உணவு மாற்றுவதும் ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும், மேலும் அவற்றை நீங்கள் பல மளிகைக் கடைகளில் காண்பீர்கள். இருப்பினும், உகந்த எடை அதிகரிப்புக்கு, அதை ஒரு திடமான உணவு அல்லது தின்பண்டங்களுடன் எடுத்து பழம், தூள் பால் அல்லது மென்மையான டோஃபு ஆகியவற்றுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 2 எடை மற்றும் உணவு குறித்த அவரது பொருத்தமற்ற அணுகுமுறைகளை மாற்றுதல்

1. 
   

   
   உங்கள் மீட்டெடுப்பின் உடல் விளைவுகளுக்குத் தயாராகுங்கள். குணமடைந்த பல அனோரெக்ஸிக்குகள் உணவைப் பற்றிய தவறான மனநிலையையும், குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது அவை மீண்டும் பெறும் எடையையும் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த மக்கள் சில சிக்கல்களை எதிர்கொண்டவுடன் சோர்வடைகிறார்கள். இந்த சாத்தியமான உடல் விளைவுகளுக்கும் அவற்றின் தற்காலிக இயல்புக்கும் கவனம் செலுத்துவது உங்களை மாற்றியமைக்க உதவும்.
   • வயிற்று எடை அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் பசியற்ற நோயாளிகளை மீட்டெடுப்பதில் பொதுவானது. இதற்கான காரணங்கள் இன்னும் விவாதிக்கப்பட்டாலும், மீட்கப்பட்ட ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு எடையின் அசாதாரண விநியோகம் இருப்பதாக பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த பக்க விளைவு தற்காலிகமானது. மீட்கும் அனோரெக்ஸிக்ஸ் வயிற்று கொழுப்பைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும், மேலும் இது மீட்பு மற்றும் நல்வாழ்வின் சாதகமான அறிகுறியாகக் கருதுகிறது.
   • எடையில் விரைவான அதிகரிப்பு, குறிப்பாக முதல் நாட்கள் மற்றும் முதல் சில வாரங்களில் பெரும்பாலும் பொதுவானது. உடலின் உயிரணுக்களின் திசுக்களுக்கும் கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் உள்ள கிளைகோஜன் கடைகளுக்கும் இடையில் காணப்படும் திரவத்தை புதுப்பித்த பிறகு இந்த புதுப்பித்தல் ஏற்படுகிறது. மீட்பு செயல்முறையின் ஆரம்பத்தில் உங்களை அதிகமாக எடைபோடாதீர்கள், ஏனெனில் அளவிலான ஊசி நகரும் வேகத்தால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படலாம். இது இயல்பான மற்றும் பாதுகாப்பான மீட்டெடுப்பாகும், மேலும் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது எடை அதிகரிக்கும்.
   • சில தேவையற்ற பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் இவ்வளவு காலமாக உணவை இழந்துவிட்டால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு அதிர்ச்சியாகக் கருதப்படுகிறது. பக்க விளைவுகளில் வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம், புத்துணர்ச்சிக்கு அதிக உணர்திறன், சிறுநீர்ப்பை பிரச்சினைகள் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த பக்க விளைவுகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றை நீங்கள் மீட்கப் போகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகளாக அவற்றைக் காண்க.

2. 
   

   
   உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். பல சுறுசுறுப்பான அனோரெக்ஸிக்ஸ் உணவுகளை உணவின் தொடர்ச்சியான பற்றாக்குறையாகக் கருதுகின்றன, மேலும் இந்த அணுகுமுறை பசியற்ற தன்மை தீவிரமடைய வழிவகுக்கும். எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பொது மீட்பு செயல்பாட்டில் தேவையான தீமையைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய பகுதியாக உணவைப் பார்க்க உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுங்கள்.
   • ஒரு சிறந்த ஆதரவு குழுவை அமைக்கவும். நன்றாக சாப்பிடும், நல்ல உடல் தோற்றத்தைக் கொண்ட, உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் ஆரோக்கியமான உறவைக் கொண்ட நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து உணவில் அல்லது அதிக உணவை உட்கொள்ளும் நபர்களால் சூழப்பட்டிருந்தால் பசியற்ற தன்மையை குணப்படுத்துவது கடினம். உணவு, உடல் உருவம் மற்றும் உணவு தொடர்பான ஆரோக்கியமான உறவைப் பெற உங்களுக்கு ஒரு மாதிரி தேவை.
   • உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளை கண்காணிப்பது உங்கள் உணவு பழக்கத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இது ஆரோக்கியமான ஒட்டுமொத்த அணுகுமுறையையும் தரும். உங்கள் உணவு நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளில் தேவையற்ற கட்டுப்பாட்டுக்கு வழிவகுக்கும் எந்த வகையான யோசனை உங்களுக்கு இருக்கிறது என்பதையும் தீர்மானிக்கவும்.
   • மற்றவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவில் பங்கேற்பதன் மூலமாகவோ அல்லது ஆன்லைன் ஆராய்ச்சி செய்வதன் மூலமாகவோ பசியற்ற தன்மையைக் கடப்பதில் வெற்றிகரமான நபர்களைப் பற்றி மேலும் அறிய முயற்சிக்கவும். இந்த கோளாறைக் குணப்படுத்த அவர்கள் என்ன செய்தார்கள் என்பதைத் தீர்மானியுங்கள்.

3. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். அனோரெக்ஸியா குறிப்பாக ஆபத்தான நிலை மற்றும் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளரின் தலையீடு இல்லாமல் நீங்கள் எடையை மீண்டும் பெற வாய்ப்பில்லை. இந்த பகுதியில் பலவிதமான மனநல சிகிச்சை முறைகள் ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் உங்கள் பகுதியில் ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுவது உடல் எடையை மீண்டும் பெற உதவும்.
   • உண்ணும் கோளாறுகளின் அறிவியல் அம்சங்களை மாஸ்டர் செய்யும் ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​அவர்களின் பயிற்சி, உங்களைப் போன்ற சூழ்நிலையில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அவர்களின் அனுபவம், அவர்களின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்கள் மற்றும் சான்றிதழ்கள் பற்றி அவர்களிடம் கேளுங்கள். அவர் உணவுக் கோளாறுகளைக் கையாளும் எந்தவொரு தொழில்முறை அமைப்பையும் சேர்ந்தவரா என்று அவரிடம் கேளுங்கள்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை உளவியல் அல்லது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) க்கு குறிப்பாக ஓரியண்ட். நாடகமாக்கல், நிலைப்பாடு அல்லது தீவிரவாதம் போன்ற உணவைப் பற்றிய மோசமான எண்ணங்களை மாற்றுவதே இங்கு குறிக்கோள். உங்கள் உணவை மேற்பார்வையிடுவதன் மூலம் மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை உடைக்க சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார், அதே போல் அதன் வழக்கமான தன்மை மற்றும் தரம்.
   • ஒரு குடும்ப ஆலோசகர் இந்த செயல்பாட்டின் போது உங்களுக்கு உதவ முடியும், அவர் ஒரு இளைஞனாக இருக்கும்போது அவரது உதவி மிகவும் முக்கியமானது.
   • உங்கள் பகுதியில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் ஒரு பல்கலைக்கழகத்தின் மனநலத் துறையை அழைக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் அவர்களின் திட்டத்தில் பயிற்சி பெற்றவர்களிடமிருந்து பரிந்துரைகளின் பட்டியலைக் கேட்கலாம். நீங்கள் ஒரு பெரிய மருத்துவமனையை அழைத்து ஒரு பரிந்துரையை கேட்கலாம் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களை மனநல அல்லது சிகிச்சை உதவி கேட்கலாம்.
   • உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனம் வழங்கிய பட்டியலில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிபுணர்களுடன் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் திட்டத்தை ஏற்கவில்லை என்று கூறும் நிறுவனங்கள் கூட விதிவிலக்கு அளிக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு ஒருவித தள்ளுபடியை வழங்கலாம்.

4. 
   

   
   ஊட்டச்சத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவரை அணுகவும். அனோரெக்ஸியா ஒரு தீவிரமான நிலை மற்றும் நீங்கள் அதை தனியாக எடுத்துக் கொண்டால் ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிக்க முடியாது. உங்கள் மீட்புக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியை நாடுவது மிக முக்கியம். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் சில பக்க விளைவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். ஒரு மருத்துவர் உங்கள் மீட்பு செயல்முறையை மேற்பார்வையிட வேண்டும் மற்றும் ஒரு சுகாதார மையத்தில் உங்களை தவறாமல் சந்திக்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். உங்களை எடைபோடுவது, உங்கள் முக்கிய அறிகுறிகளை அளவிடுவது மற்றும் ஆய்வக சோதனைகளை (ஒரு முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கை உட்பட) ஒவ்வொரு வாரமும் செய்வது முக்கியம், சீரம் மின்னாற்பகுப்பு அளவுகள் மற்றும் சீரம் அமிலேஸ் ஆகியவை முக்கியம். உங்கள் மருத்துவரிடம் வழக்கமான சந்திப்புகளைக் கொண்டிருங்கள், எதையும் தவிர்க்கவும்.

பகுதி 3 உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்தல்

1. 
   

   
   பயிற்சி கவனத்துடன் சாப்பிடுவது. உடல் எடையை அதிகரிக்க நீங்கள் உண்ணும் விதமும், உண்ணும் உணவும் முக்கியம். தி கவனத்துடன் சாப்பிடுவது (நினைவாற்றல் உணவு) என்பது ப Buddhist த்த போதனைகளில் அதன் தோற்றத்தைக் கொண்ட ஒரு நடைமுறையாகும், இதன் நோக்கம் உணவு மற்றும் செயலால் வரும் அனுபவத்துடனும் இன்பத்துடனும் மீண்டும் இணைவது. இறுதி இலக்கு ஆறுதல் அல்லது சலிப்பை விட பசி போன்ற உடல் குறிப்புகளின் அடிப்படையில் சாப்பிடுவது.
   • இன்னும் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு கடிக்கும் சுவை மற்றும் அதிக உணவை மென்று சாப்பிட நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது நீங்கள் விரைவாக முழுமையாக இருப்பதை உணர வைக்கும், இது உணவு மற்றும் பசி தொடர்பாக ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்க முடியும்.
   • ம .னமாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் சாப்பிட்டால், அது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் உணவில் கவனம் செலுத்த ம silence ன காலத்தை வழங்குங்கள். தொலைக்காட்சியையும், உங்கள் செல்போனையும் அணைக்கவும்.
   • சுவையில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் உணவை எப்படி அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.

2. 
   

   
   நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். அனோரெக்ஸியா என்பது ஒரு நோயாகும், இது பெரும்பாலும் கணிக்க முடியாத உணவு அனிச்சைகளால் வரையறுக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு தொடர்ச்சியான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் பசியற்ற தன்மை போன்ற கோளாறின் விளைவாக இழந்த எடையை மீண்டும் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை. ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான வழியில் எடை அதிகரிக்க வழக்கமான உணவை எடுத்து 3 முதல் 4 மணி நேரம் இடைவெளியில் வைக்கவும்.
   • மேலும் அடிக்கடி நிப்பிள். அடிக்கடி சாப்பிடுவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உணவுக்கு இடையில் சத்தமிடுங்கள், பசியுடன் உணர்ந்தவுடன் சாப்பிடுங்கள் உங்கள் பசியைக் கேட்க உதவும். உங்கள் நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கவும். இது ஒவ்வொரு உணவிலும் உங்கள் வயிற்றை அதிக சுமை இல்லாமல் உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை அதிகரிக்கும்.

3. 
   

   
   உங்கள் பகுதிகளின் சாதாரண அளவை அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பகுதிகளின் இயல்பான அளவைப் பற்றிய உங்கள் சிதைந்த உணர்வுகள் காரணமாக அனோரெக்ஸியாவால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு எடையை மீண்டும் பெறுவது கடினம். ஒரு சாதாரண பகுதிக்குத் தழுவுவது மீட்டெடுப்பு செயல்முறையின் நுட்பமான கட்டமாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். இயல்பான பகுதிகளுடன் சரிசெய்ய முயற்சிப்பதைத் தவிர்க்க இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஏனெனில் நீங்கள் அடுத்த உணவில் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதற்கும் நோய்வாய்ப்பட்டு உங்களை நீங்களே ஊக்கப்படுத்துவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிட்டு, உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உணவை அளவிடுங்கள். நடவடிக்கை எடுக்கும்போது மனிதனுக்கு நல்ல தீர்ப்பு இல்லை. எனவே உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கும்போது உங்கள் விரல் நுனியில் சிறிய அளவிடும் கோப்பைகளை வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளுக்கு சரியான பகுதி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நடவடிக்கைகள் மற்றும் எடைகளை நன்கு அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, 100 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சிகள் ஒரு பொதி அட்டைகளின் அளவோடு பொருந்த வேண்டும் மற்றும் 1 கப் தானியமானது ஒரு மணிக்கட்டு. சரியான அளவு உணவைப் பற்றி நன்கு தெரிந்துகொள்ள, ஆன்லைனில் இது போன்ற உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் நண்பர்களிடமிருந்தும் மருத்துவர்களிடமிருந்தும் சேகரிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளின் அளவு மற்றும் எந்த வகையான ஆபத்து இல்லாமல் தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவு வகைகளை மனதில் கொண்டு உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.