வகுப்பில் விழித்திருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 பாடத்திட்டத்தில் பங்கேற்கவும்
• முறை 2 விழித்திருக்க சாப்பிடுங்கள்
• முறை 3 உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் இரவு முழுவதும் வேலை செய்திருந்தால் அல்லது தூக்கமில்லாத இரவு இருந்தால், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது வகுப்பில் விழித்திருப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். வகுப்பறைகள் இருட்டாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்கலாம் மற்றும் ஆசிரியரின் குரல் உங்களை உலுக்க ஆரம்பிக்கலாம். விழித்திருக்க, வகுப்பில் கலந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், சாப்பிடலாம் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 பாடத்திட்டத்தில் பங்கேற்கவும்

1. 
   

   
   முன் வரிசையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆசிரியர் உங்களைப் பார்க்கிறார் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், விழித்திருக்க உங்களுக்கு அதிக உந்துதல் இருக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் முன்னும் நடுவும் இருந்தால் நிச்சயமாக பங்கேற்பது மற்றும் பாடத்திட்டத்தை எடுப்பது எளிது. சம்பந்தப்பட்ட மற்றவர்களுக்கு அடுத்தபடியாக நீங்கள் இருப்பீர்கள், மேலும் அவர்களின் குரலின் ஒலி நீங்கள் விழித்திருக்க உதவும்.

2. 
   

   
   கலந்துரையாடல்களில் கலந்து கொள்ளுங்கள். கேள்விகளைக் கேளுங்கள், ஆசிரியரின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும், பாடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். வகுப்பு உங்களை சோர்வடையச் செய்தால் அல்லது உங்களுக்கு சலிப்பு ஏற்பட்டால் அது மேலும் உந்துதல் பெற உதவும், ஏனென்றால் நீங்கள் புரிந்து கொள்ளாததை தெளிவுபடுத்த முயற்சிக்க உங்கள் ஆசிரியரிடம் கேள்விகளைக் கேட்க முடியும். பேசுவது உங்களை ஈடுபடவும் விழித்திருக்கவும் கட்டாயப்படுத்தும்.
   • நீங்கள் ஒரு இலக்கை அமைக்க முயற்சி செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வகுப்பிற்கு குறைந்தது மூன்று கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்.
   • ஆசிரியரை எரிச்சலூட்டுவதைத் தவிர்க்க பாடம் தொடர்பான கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உதாரணமாக, "ஆர்ப்பாட்டத்தின் கடைசி பகுதி எனக்கு புரியவில்லை. இதை இன்னும் விரிவாக விளக்க முடியுமா? "

3. 
   

   
   
   
   சுறுசுறுப்பாக கேளுங்கள். விழித்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் தலையையும் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் குறிப்புகளை எடுக்காவிட்டாலும், வகுப்பின் இறுதி வரை கண்களைத் திறந்து வைக்க உதவும் வகையில் செயலில் பாடத்தைக் கேளுங்கள்.
   • ஆசிரியரிடம் திறம்பட கேட்க, அவரை கண்ணில் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவரிடம் திரும்பவும், மிகவும் கவனத்துடன் இருக்கவும், அவர் சொல்வதைக் காட்சிப்படுத்தவும், பாடத்தின் போது இடைவேளையின் போது கேள்விகளைக் கேட்கவும், பதிலளிக்கவும் ஆசிரியரின் கேள்விகள் மற்றும் சில தகவல்கள் குறிப்பாக முக்கியம் என்பதைக் குறிக்கும் சைகைகள் அல்லது டோன்களை அடையாளம் காணவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் வகுப்பு தோழர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். குழு விவாதங்கள் மற்றவர்களுடன் பணியாற்றுவதற்கும், ஆர்மீரைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஏற்றவை. உரையாடலில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் பயனுள்ள பங்களிப்புகளை செய்யுங்கள். இன்னும் வகுப்பில் கலந்துகொண்டுள்ள மாணவர்களுக்கு அருகில் அமர முயற்சி செய்யுங்கள், விவாதத்திற்கு பல பங்களிப்புகளைக் கொண்டிருப்பார்கள்.

5. 
   

   
   
   
   விரிவான குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கவனத்துடன் இருக்கவும், பாடத்திட்டத்தில் ஈடுபடவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். கவனமாகக் கேட்டு, முடிந்தவரை விரிவான குறிப்புகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். மனதை விழித்திருக்க வெவ்வேறு பகுதிகளை வேறுபடுத்துவதற்கும் அவ்வப்போது நிறத்தை மாற்றுவதற்கும் வெவ்வேறு பேனாக்கள் மற்றும் ஹைலைட்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • சிலருக்கு காட்சி நினைவகம் இருக்கும். அப்படியானால், பக்கத்தில் பொருள் தொடர்பான ஓவியங்களை உருவாக்கவும். வரைபடங்கள், கிராபிக்ஸ் மற்றும் பிற வரைபடங்கள் கற்றலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

6. 
   

   
   ஒளியை ஒளிரச் செய்யுங்கள். வகுப்பின் ஆரம்பத்தில் விழித்திருப்பதில் சிக்கல் ஏற்படும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், பாடத்தின் போது வெளிச்சத்தை விட்டுவிட முடியுமா என்று உங்கள் ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள். ஆசிரியர் ஒரு திரைப்படம் அல்லது பவர்பாயிண்ட் விளக்கக்காட்சியைத் திட்டமிடாவிட்டால், அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது.

7. 
   

   
   நண்பரின் உதவியைக் கேளுங்கள். வகுப்பில் விழித்திருக்க எந்த பிரச்சனையும் இல்லாத நண்பரின் அருகில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். வகுப்பு தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தூங்க ஆரம்பித்தால் உங்களை மெதுவாக அசைக்கவோ அல்லது நாற்காலியை நகர்த்தவோ அவரிடம் கேளுங்கள். உங்களை தூங்கவிடாமல் இருக்க யாரையாவது நம்பினால், விழித்திருப்பது எளிதாக இருக்கலாம்.

முறை 2 விழித்திருக்க சாப்பிடுங்கள்

1. 
   

   
   காபி மரம். வகுப்பிற்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்கு ஆற்றல் தர காபி அல்லது காஃபினேட் தேநீர் அருந்தவும். நீங்கள் தூங்கத் தொடங்கும் போது காஃபின் சரியாக செயல்பட ஆரம்பிக்கலாம், குறிப்பாக நிச்சயமாக நீளமாக இருந்தால். முடிந்தால், ஒரு பெரிய லட்டு வாங்கவும் அல்லது உங்கள் இடத்தில் ஒன்றைத் தயாரிக்கவும், நீங்கள் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஒரு மூடியுடன் ஒரு கோப்பையில் வைக்கவும். எந்த நேரத்திலும் காஃபின் உங்களை எழுப்பாது!

2. 
   

   
   ஆற்றல் பானம் கொண்டு வாருங்கள். வகுப்பில் குடிக்க உங்களுக்கு உரிமை இருந்தால், காபி பிடிக்கவில்லை என்றால், ரெட் புல் போன்ற ஆற்றல் பானம் உங்களுக்கு சரியான தீர்வாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இந்த முறையைத் தேர்வுசெய்தால், பின்னர் சோர்வு ஒரு பெரிய அடியாகும் என்று எதிர்பார்க்கலாம், அப்போது பானத்தின் விளைவுகள் சிதறடிக்கப்படும்.
   • எரிசக்தி பானங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது, இது நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால் உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும்.

3. 
   

   
   குளிர்ந்த நீரின் மரம். இது விழித்திருக்கவும் கவனத்துடன் இருக்கவும் உதவும். குளிர்ந்த நீரில் ஒரு பாட்டில் கொண்டு வாருங்கள். இது நீரேற்றமாக இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குடிக்கும்போது குளிர் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய சவுக்கை கொடுக்கும். நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் கவனத்துடன் இருப்பீர்கள், சோர்வடைந்து இழக்க நேரிடும்.

4. 
   

   
   சரியாக சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று சீரான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் காலையிலோ, பிற்பகலிலோ அல்லது மாலையிலோ ஓடிக்கொண்டிருந்தாலும், சோர்வை எதிர்த்துப் போராட ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். உணவு உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும் மற்றும் விழித்திருக்கவும் கவனத்துடன் இருக்கவும் உதவும். வகுப்பிற்குச் செல்வதற்கு முன்பு பாஸ்தா போன்ற கனமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூங்கக்கூடும்.
   • உங்கள் சீரான உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, காலை உணவுக்கு, நீங்கள் கிரேக்க தயிரை கிரானோலா அல்லது முழு தானிய தானியங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் சாப்பிடலாம்.

5. 
   

   
   தின்பண்டங்களைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் ஆற்றலை வைத்திருக்க உதவும் சிற்றுண்டி உணவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் ஆசிரியர் அதை அனுமதித்தால், பாடத்திட்டத்தை குறைவான சலிப்பானதாக மாற்றுவதற்கு சிறிது சுவை கொண்டு வந்து கவனத்துடன் இருக்க உதவுங்கள். உங்கள் சோர்வின் தீவிரத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஆற்றலை வைத்திருக்கவும், ஏதாவது செய்யவும் உணவு உதவும்.
   • கொட்டைகள், பழங்கள், பெர்ரி போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் அல்லது குழந்தை கேரட் அல்லது செலரி குச்சிகள் போன்ற காய்கறிகளை கூட எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ம silence னமாக சாப்பிடுங்கள், கவனத்தை ஈர்ப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சாப்பிடும்போது சத்தம் போட்டால், அது மற்ற மாணவர்களை தொந்தரவு செய்யலாம்.
   • கொழுப்பு, சர்க்கரை அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யலாம்.

முறை 3 உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   நன்றாக தூங்குங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். வகுப்பில் விழித்திருக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம். பெரும்பாலான மாணவர்களுக்கு, நாள் முழுவதும் பொருத்தமாக இருக்க 8 மணிநேர தூக்கம் போதுமானது, ஆனால் உங்கள் ஆற்றல் அளவைப் பொறுத்து உங்களுக்கு இன்னும் தேவைப்படலாம். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், இதனால் எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது விழித்திருக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடல் அறிந்து கொள்ளும்.
   • படுக்கைக்குச் சென்று தூங்குவதற்கு முன், உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தாமல், வீட்டுப்பாடம் செய்யாமல் அல்லது பிற காரணிகளால் வலியுறுத்தப்படாமல் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினால், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, சீரான உணவை உட்கொண்டால், பகலில் அதிக சோர்வு இருக்கக்கூடாது.

2. 
   

   
   நேராக எழுந்து நிற்க. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உங்கள் இருக்கையில் நீட்டுங்கள். நல்ல தோரணை நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கவும், உங்கள் உடலை விழித்திருக்கவும் உதவும். நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் வகையில் உங்கள் நாற்காலியில் உங்களை சற்று நீட்டலாம். உங்கள் மணிகட்டை, தோள்கள் மற்றும் கழுத்துடன் வட்டங்களை விவரிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • உங்களை கீழே இறக்க வேண்டாம் என்று நீங்களே சவால் விடலாம். நீங்கள் வெற்றிபெறத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போதெல்லாம், எழுந்து நின்று ஒரு நல்ல நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு ஒரு தேர்வு இருந்தால், சற்று அச fort கரியமான இருக்கையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் விடக்கூடாது.

3. 
   

   
   மீது. வகுப்புக்கு முன்னும் பின்னும் கொஞ்சம் நடக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் தூங்க நேரம் இல்லை என்று கூறுகிறது. வகுப்புகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி மற்றும் இடைவெளியின் போது, ​​உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிக விழிப்புடன் இருக்க அனுமதித்தால் சிறிது நடந்து வெளியே செல்லுங்கள். நீங்கள் நகர்வதை நிறுத்தும்போது, ​​நீங்கள் மீண்டும் சோர்வாக உணர ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் அது இன்னும் சிறிது நேரம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • நீங்கள் வகுப்பில் தூங்க ஆரம்பித்தால், குளியலறையில் சென்று முன்னும் பின்னும் செல்லச் சொல்லுங்கள். ஒரு குறுகிய பயணம் கூட நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவும்.
   • நீங்கள் வகுப்புக்குச் செல்லும்போது நடவடிக்கை எடுக்கவும். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும், இது மேலும் விழித்திருக்க உதவும்.