உங்கள் சுகாதாரத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் சிறந்ததைச் செய்வது
• பகுதி 2 நோய்களைத் தவிர்ப்பது

உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கவனித்துக்கொள்வது ஒவ்வொரு நாளும் அழகாகவும் அழகாகவும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், தொற்று நோய்கள் பரவாமல் தடுப்பதும் முக்கியம். சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களை மாசுபடுத்தலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் சிறந்ததைச் செய்வது

1. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் குளிக்கவும். பின் வார்ம்கள் மற்றும் சுகாதாரமின்மை தொடர்பான பிற நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக பகலில் உங்கள் உடல் குவிந்திருக்கக்கூடிய எந்த அழுக்கு, வியர்வை அல்லது கிருமிகளிலிருந்தும் விடுபட இதுவே சிறந்த வழியாகும். அதற்கு மேல், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மழை பொழிவது நாள் முழுவதும் உணரவும், தோற்றமளிக்கவும், நன்றாக உணரவும் உதவுகிறது.
   • காய்கறி கடற்பாசி, வழக்கமான கடற்பாசி அல்லது துணி துணியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை மெதுவாகத் துடைத்து இறந்த சருமத்தையும் அழுக்கையும் அகற்றலாம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவ விரும்பவில்லை என்றால், குளிக்கும் தொப்பியில் முதலீடு செய்து சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் உங்கள் உடலைக் கழுவுங்கள்.
   • கழுவ உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், ஒரு துணி துணியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முகத்தையும் அக்குள்களையும் நாள் முடிவில் கழுவ வேண்டும்.

2. 
   

   
   
   
   தினசரி முக சுத்தப்படுத்தியைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் முகத்தின் தோல் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட அதிக உணர்திறன் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஷவரில் கிளீனரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் முகத்தை மடுவுக்கு மேல் கழுவலாம்.
   • முக சுத்தப்படுத்தியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் தோல் வகையைக் கவனியுங்கள். உங்களிடம் மிகவும் வறண்ட சருமம் இருந்தால், அதிக ஆல்கஹால் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் சருமத்தை தொடர்ந்து உலர்த்தும். உங்களிடம் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால், குறைவான ரசாயனங்களைக் கொண்டிருக்கும் ஹைபோஅலர்கெனி தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • நீங்கள் நிறைய மேக்கப் அணிந்தால், மேக்கப் ரிமூவரை உருவாக்கும் க்ளென்சரையும் பயன்படுத்தவும். இல்லையெனில் ஒரு மேக்கப் ரிமூவரை தனித்தனியாக வாங்கி, நாள் முடிவில் உங்கள் முகத்தை சுத்தம் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மேக்கப்பை அகற்றவும்.

3. 
   

   
   தினமும் காலையிலும், ஒவ்வொரு இரவிலும் பல் துலக்குங்கள். வழக்கமான பல் துலக்குதல் ஈறு நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது உடலில் மற்ற இடங்களில் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பல் அரிப்புக்கு காரணமான சர்க்கரை அல்லது அமில உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு பல் துலக்குவது மிகவும் முக்கியம்.
   • ஈறுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, ஒரு பயண பல் துலக்குதல் மற்றும் பற்பசையை உங்களுடன் எடுத்துச் சென்று உணவுக்கு இடையில் பல் துலக்குங்கள்.
   • ஈறு அழற்சியைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு இரவும் பல் மிதவைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   டியோடரண்ட் வைக்கவும். அதிகப்படியான வியர்வையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு ஆன்டிஸ்பெர்ஸண்ட் உங்களுக்கு உதவும், அதே நேரத்தில் டியோடரண்ட் வியர்வையால் ஏற்படும் விரும்பத்தகாத உடல் வாசனையை மறைக்கிறது. வழக்கமான டியோடரண்டுகளுடன் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்களைக் குறைக்க அலுமினியம் இல்லாமல் இயற்கையான டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
   • தினசரி அடிப்படையில் டியோடரண்டைப் போட வேண்டாம் என்று நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் நிறைய வியர்வை அல்லது சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் இருப்பீர்கள் என்று நினைக்கும் நாட்களைக் கவனியுங்கள். விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன்பு, ஜிம்முக்குச் செல்வதற்கு அல்லது அதிகாரப்பூர்வ நிகழ்வுக்குச் செல்வதற்கு முன் டியோடரண்டைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் டியோடரண்டை வைக்கவில்லை என்றால், விரும்பத்தகாத வாசனையை அகற்ற பகலில் சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் உங்கள் அக்குள்களைக் கழுவுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் ஆடைகளை அணிந்த பிறகு கழுவவும். பொதுவாக, ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு நீங்கள் உங்கள் சட்டைகளை கழுவ வேண்டும், அதே நேரத்தில் பேன்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸை பல முறை கழுவ வேண்டும். உங்கள் துணிகளை எப்போது கழுவ வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும்போது உங்கள் சிறந்த தீர்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் துணிகளை அணிவதற்கு முன்பு எந்த கறைகளையும் சுத்தம் செய்யுங்கள்.
   • சுருக்கங்களை நீக்க உங்கள் துணிகளை இரும்புச் செய்து, துணி துலக்கினால் உங்கள் துணிகளில் இருந்து எந்த பஞ்சு அல்லது முடியையும் அகற்றலாம்.

6. 
   

   
   ஒவ்வொரு 4 முதல் 8 வாரங்களுக்கும் உங்கள் தலைமுடியை வெட்டுங்கள். நீங்கள் உங்கள் தலைமுடியை வளர்க்க முயற்சிக்கிறீர்களோ அல்லது அதைச் சுருக்கமாக வைக்க விரும்புகிறீர்களோ, ஒரு நல்ல ஹேர்கட் உங்கள் தலைமுடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும், முட்கரண்டிகளை அகற்றி, அவர்களுக்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் தூய்மை பற்றிய பொதுவான தோற்றத்தைக் கொடுக்கும்.

7. 
   

   
   உங்கள் விரல் நகங்களையும் கால்களையும் தவறாமல் வெட்டுங்கள். இது உங்கள் கை கால்களுக்கு அழகிய தோற்றத்தை தருவது மட்டுமல்லாமல், இறந்த சருமம், உடைப்பு மற்றும் உங்கள் நகங்களுக்கு ஏற்படும் பிற சேதங்களையும் இது தடுக்கும். உங்கள் விரல் நகங்களை நீங்கள் கொடுக்க விரும்பும் நீளத்திற்கு ஏற்ப எத்தனை முறை வெட்ட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள். சிறப்பாக முடிவு செய்ய, உங்கள் தினசரி கையேடு செயல்பாடுகளை கவனியுங்கள். நீங்கள் கணினியில் தட்டச்சு செய்ய அல்லது பியானோ வாசிப்பதில் அதிக நேரம் செலவிட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, குறுகிய நகங்கள் உங்களுக்கு சிறந்த வழி. நீங்கள் நீண்ட நகங்களை விரும்பினால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, ஆனால் அவற்றை உடைப்பதைத் தடுக்க அவ்வப்போது அவற்றை வெட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பாக்டீரியா தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க நகங்களுக்கு அடியில் உள்ள அழுக்கை சுத்தம் செய்ய ஒரு நகங்களை பயன்படுத்தவும்.

பகுதி 2 நோய்களைத் தவிர்ப்பது

1. 
   

   
   சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கைகளை கழுவ வேண்டும். உங்கள் கிருமிகளால் நோய்வாய்ப்படுவதையும் மற்றவர்களை மாசுபடுத்துவதையும் தவிர்க்க இது மிக முக்கியமான வழிகளில் ஒன்றாகும். கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தியபின்னும், உணவு தயாரிப்பதற்கு முன்பும், சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், நோய்வாய்ப்பட்ட ஒருவரை கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன்பும் பின்பும், மூக்கை ஊதினாலும், இருமல் அல்லது தும்மிய பின்னும், பிறகு கையாளப்பட்ட விலங்குகள் அல்லது அவற்றின் மலம்.
   • உங்கள் கைகளை கழுவ முடியாவிட்டால், ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு உற்பத்தியை எப்போதும் உங்களுடன் வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள்.

2. 
   

   
   வீட்டு வேலைகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். சோப்பு மற்றும் தண்ணீர் அல்லது வழக்கமான வீட்டு சுத்தம் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது நீங்கள் சமையலறை பணிமனை, தளம், மழை மற்றும் சாப்பாட்டு அறை அட்டவணையை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு வாரமும் துப்புரவு பணிகளை மாற்றுவதன் மூலம் வீட்டுப்பாடம் சுழற்சி முறையை உருவாக்குவதைக் கவனியுங்கள்.
   • பொதுவான பிராண்டுகளை விட குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் கொண்ட மாசுபடுத்தாத கிளீனர்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழைவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் காலணிகளை வீட்டு வாசலில் சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் காலணிகளை அகற்றிவிட்டு, நுழைவதற்கு முன்பு அவற்றை வாசலில் விட்டுவிட்டு, உங்கள் விருந்தினர்களையும் அவ்வாறே செய்யச் சொல்லுங்கள். இது உங்கள் வீடு முழுவதும் அழுக்கு மற்றும் மண் பரவுவதைத் தடுக்கும்.

3. 
   

   
   தும்மும்போது அல்லது இருமும்போது கையை உங்கள் மூக்கு அல்லது வாயின் முன் வைக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு கிருமிகள் பரவுவதைத் தடுக்க விரும்பினால் இது மிகவும் முக்கியமானது. இருமல் அல்லது தும்மலுக்குப் பிறகு சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் உங்கள் கைகளை நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் ஷேவர்ஸ், டவல்ஸ் மற்றும் மேக்கப்பை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டாம். இந்த வகையான பொருட்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் ஸ்டேப் நோய்த்தொற்றுகளின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் துண்டுகள் அல்லது துணிகளைப் பகிர்ந்து கொண்டால், அவற்றை வேறு ஒருவருக்கு கடன் கொடுப்பதற்கு முன்பு அவற்றைக் கழுவ வேண்டும்.

5. 
   

   
   உங்கள் இடையகத்தை தவறாமல் மாற்றவும். டம்பான்களைப் பயன்படுத்தும் பெண்கள் குறைந்தது 4-8 மணி நேரமாவது அவற்றை மாற்ற வேண்டும், இது நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறியின் அபாயத்தைக் குறைக்க வேண்டும், இது ஆபத்தான பாக்டீரியா தொற்று ஆகும், இது டம்பான்களைப் பயன்படுத்தும் பெண்களில் உருவாகலாம். நீங்கள் எட்டு மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் தூங்கும் போது டம்பனுக்கு பதிலாக இரவில் சானிட்டரி நாப்கின் அணியுங்கள்.

6. 
   

   
   மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடவும். உங்கள் மருத்துவரை அவ்வப்போது கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம், நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களைக் கண்டறிவதற்கு இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இதனால் அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எளிதாகிறது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது உங்களுக்கு தொற்று ஏற்படலாம் என்று நினைக்கும் போது உங்கள் ஜி.பி., பல் மருத்துவர், மகளிர் மருத்துவ நிபுணர், இருதயநோய் நிபுணர் அல்லது பிற மருத்துவரைச் சந்திக்கவும், வழக்கமான சோதனைகளைச் செய்யுங்கள்.