ஜெனாட்ரைனை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்

உடல் எடையை குறைக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான விளையாட்டுகளுக்காக தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொள்ளும் போது ஆற்றலை வைத்திருக்கவும் விரும்பும் நபர்களுக்கு ஜெனாட்ரின் ஒரு உணவு நிரப்பியாகும். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஜெனாட்ரைனை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நிலைகளில்

1. 
   

   
   வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அமைக்கவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் நீடித்த ஏரோபிக் செயல்பாடு, அத்துடன் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது எடை பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. 
   

   
   முக்கியமாக பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் இறைச்சி போன்ற முழு உணவுகளையும் கொண்ட ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலைக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான திட்டத்தை அமைக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு மூன்று காப்ஸ்யூல்களைத் தாண்டாமல், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் ஒரு செனாட்ரின் காப்ஸ்யூலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   
   
   எனவே ஒவ்வொரு உணவிற்கும் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் ஒரு செனாட்ரின் காப்ஸ்யூலை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   நான்காவது நாளின் முடிவில், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் இரண்டு செனாட்ரின் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள், ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் ஆறு காப்ஸ்யூல்களைத் தாண்டக்கூடாது.

6. 
   

   
   எடை இழப்பு அடிப்படையில் சிறந்த முடிவுகளுக்கு 8 முதல் 12 வாரங்கள் வரை ஜெனாட்ரைனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.