முதுகில் தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வலியை நீக்கு
• முறை 2 பிடிப்புக்கான காரணங்களை சமாளிக்கவும்
• முறை 3 எதிர்காலத்தில் பிடிப்பைத் தவிர்க்கவும்

முதுகுவலி எல்லாம் தாங்குவது கடினம். இருப்பினும், முதுகில் ஏற்படும் தசைப்பிடிப்புகளின் விளைவாக குறிப்பாக வன்முறை மற்றும் முடக்குதல் இருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் மீண்டும் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக இருப்பீர்கள். பெரும்பாலும், அவை சிறிய பதட்டங்களின் திரட்சியால் ஏற்படுகின்றன, அவை பின்புற தசைகளின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு அருகில் உள்ள நரம்புகளின் உணர்திறன் சுற்றியுள்ள தசைகளின் வலி மற்றும் தன்னிச்சையான சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு பிடிப்புக்குப் பிறகு, உங்கள் வலியைப் போக்க நீங்கள் விரும்புவீர்கள். உங்களுக்கு குறைவான வலி இருக்கும்போது, ​​இந்த பிடிப்புகளின் காரணத்தை அகற்றவும், எதிர்காலத்தில் அவை மீண்டும் வராமல் தடுக்கவும் நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 வலியை நீக்கு

1. 
   

   
   சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு பை ஐஸ்கிரீமை எடுத்து நன்றாக துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். பின்னர், உங்கள் முதுகில் படுத்து, புண் புண் பகுதியுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது ஓய்வெடுத்து சுமார் 20 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
   • உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க சாய்வில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகில் பிடிப்பு இருந்தால், வலியை மிகவும் திறம்பட அகற்ற உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
   • முதல் 2 அல்லது 3 நாட்களுக்கு, ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் தேவையானதை மீண்டும் செய்யவும். இருபது நிமிடங்களுக்கு மேல் ஐஸ் பையுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டாம், அதன் மீது தூங்க வேண்டாம். உண்மையில், நீடித்த தொடர்பு நரம்பு சேதம் அல்லது பனிக்கட்டியை ஏற்படுத்தும்.

2. 
   

   
   
   
   வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். தி NSAID கள் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் (மோட்ரின், அட்வில்) ஆகியவை மிகவும் பொதுவான எதிர் தயாரிப்புகளில் அடங்கும்.
   • அசிடமினோபன் (டைலெனால்) உங்கள் வலியை அழிக்கக்கூடும், இது அழற்சி எதிர்ப்பு இல்லாவிட்டாலும் கூட.
   • நீங்கள் ஒரு தசை தளர்த்தியை எடுத்துக் கொள்ளலாம் (தசைகளை தளர்த்த ஒரு மருந்து). ஒரு சிறிய அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை வார்த்தைக்கு மயக்கத்தையும் கவனத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன!

3. 
   

   
   நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முதுகில் ஒரு தசை பிடிப்பை அனுபவித்த பிறகு, வலி ​​குறையும் வரை உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வு நிச்சயமாக நீட்டிக்கப்படும். இருப்பினும், ஒரு குறுகிய நடை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்தும், இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையைத் தொடங்க உதவும். ஒரு பிடிப்பு ஏற்பட்ட உடனேயே, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் குறுகிய நடைப்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உண்மையில், அதிக நேரம் படுத்துக் கொள்வது உங்கள் பிரச்சினையை மோசமாக்கும். உண்மையில், செயலற்ற தன்மை தசையின் விறைப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது வலியை அதிகரிக்கச் செய்யும் மற்றும் பிற பிடிப்புகளையும் கூட உருவாக்கும்.
   • முதல் 2 வாரங்களில், நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற குறைந்த நடவடிக்கைகள் சிறந்தவை. மெதுவாக ஆரம்பித்து கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

4. 
   

   
   
   
   72 மணி நேரம் கழித்து ஈரமான வெப்பத்தை தடவவும். இந்த நேரம் முடிந்ததும், வீக்கம் மற்றும் வீக்கம் குறைந்துவிடும். இந்த நேரத்தில், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். அதற்காக, ஒரு சூடான குளியல் அல்லது சந்தையில் நீங்கள் காணக்கூடிய ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு பயன்படுத்தவும்.
   • ஈரமான வெப்பத்தை பயன்படுத்துவது நல்லது, ஏனெனில் இது தசை திசுக்களை உலராது. நல்ல நீரேற்றம் தசை பிடிப்பைத் தடுப்பதையும் அவற்றின் சிகிச்சையையும் ஊக்குவிக்கிறது.

5. 
   

   
   கார்டிசோன் பயன்படுத்தவும். இந்த பொருளை ஒரு ஊசி கொடுக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். இது ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து, இது நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இது ஓவர்-தி-கவுண்டர் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் போலவே செயல்படுகிறது, ஆனால் அதன் விளைவுகள் சில மணிநேரங்களுக்குப் பதிலாக பல மாதங்களுக்கு நீடிக்கும்.
   • கார்டிசோன் ஊசி மருந்துகள் தசைப்பிடிப்புடன் தொடர்புடைய வலியை மட்டுமே நீக்குகிறது. அவர்கள் தங்கள் காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில்லை.

முறை 2 பிடிப்புக்கான காரணங்களை சமாளிக்கவும்

1. 
   

   
   பிடிப்புக்கான தூண்டுதலை அடையாளம் காணவும். இது ஒரு நீண்ட கால செயலற்ற தன்மை அல்லது பின்புற தசைகளின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு திடீர் இயக்கமாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக அதிக சுமைகளைத் தூக்கும் போது. முதுகில் ஏற்பட்ட காயங்களால் பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
   • முதுகு தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க ஏராளமான சிகிச்சைகள் உள்ளன. உங்களுடைய காரணங்கள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய முடியும்.
   • செயலற்ற காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் பிடிப்புக்கான காரணம் மிகவும் திடீர் இயக்கம் மற்றும் உங்களுக்கு வேறு உடல் பிரச்சினைகள் ஏதும் இல்லை என்றால், குளிர் மற்றும் வெப்ப அடிப்படையிலான சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், ஒளி நீட்சி செய்யுங்கள் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் .
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் வலிக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண இது உதவும். நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது உங்கள் பயிற்சியாளருடன் விவாதிக்கலாம்.

2. 
   

   
   பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மசாஜ்களை முயற்சிக்கவும். இந்த சிகிச்சை மசாஜ்கள், ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட நிபுணரால் பயிற்சி செய்யப்பட்டால், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் பிடிப்பு மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஒரே ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு உங்கள் நிலையில் முன்னேற்றம் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு பொதுவான விதியாக, சிகிச்சை மசாஜ்களின் முடிவுகள் நிலையானதாக இருக்க சில மாதங்களுக்கு பல அமர்வுகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

3. 
   

   
   உத்தியோகபூர்வ நோயறிதலுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் செய்ய முயற்சிக்கும் சிகிச்சைகள் உங்கள் வலியைப் போக்கவில்லை என்றால் அல்லது அதே இடத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் நோய்களுக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவர் மேலும் சோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்கள் முதுகுவலி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், நீங்கள் முயற்சித்த சிகிச்சைகள் பற்றி அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் முதுகின் நிலையை முழுமையாக பகுப்பாய்வு செய்ய எக்ஸ்-கதிர்கள், எம்.ஆர்.ஐ அல்லது சி.டி ஸ்கேன் வைத்திருக்குமாறு அவர் உங்களிடம் கேட்கலாம்.

4. 
   

   
   பிசியோதெரபி அல்லது பிசியோதெரபி முயற்சிக்கவும். இந்த சிகிச்சைகள் தசைக் காயங்களை குணப்படுத்தப் பயன்படுகின்றன. இந்த வகையான கண்ணீர் அல்லது காயத்தால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பாதிக்கப்பட்ட தசையை குணப்படுத்தவும் மறுவாழ்வு அளிக்கவும் உடல் சிகிச்சை உதவும். இது சில தசைகளின் அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது, இறுதியில், தசைப்பிடிப்பு.
   • உங்கள் முதுகெலும்பு தசைப்பிடிப்புக்கான காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட தனிப்பயன் பயிற்சிகளையும் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்களுக்குக் காட்ட முடியும்.

5. 
   

   
   முதுகெலும்பில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு ஒரு சிரோபிராக்டரை அணுகவும். அவள் நேராக இல்லாவிட்டால் அல்லது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் போன்ற காயங்களுக்கு ஆளானால், உடலியக்க சிகிச்சை உங்கள் முதுகின் தசைப்பிடிப்புக்கு காரணமான அடிப்படை பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.
   • பொதுவாக, சிரோபிராக்டர்கள் உங்கள் முதுகெலும்புகளை மாற்றியமைக்க கையேடு சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் தசைகளைத் தூண்டுவதற்காக அவர்கள் மசாஜ், சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகளையும் பயிற்சி செய்யலாம்.

6. 
   

   
   உங்கள் வலிகளுக்கு நரம்பியல் காரணங்கள் இல்லை என்பதை சரிபார்க்கவும். பார்கின்சன் நோய் அல்லது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற தீவிர நரம்பியல் நிலைமைகள் தசை பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். அடையாளம் காணக்கூடிய தூண்டுதல் இல்லாமல் உங்களுக்கு அடிக்கடி பிடிப்பு ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • இது உங்கள் அறிகுறிகளை ஒட்டுமொத்தமாக பகுப்பாய்வு செய்யும். தேவைப்பட்டால், முழுமையான நோயறிதலுக்காக அவர் உங்களை ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் அனுப்புவார்.
   • உங்களுக்கு அடங்காமை இருந்தால் (நீங்கள் சிறுநீரைப் பிடிக்க முடியாது), இது ஒரு தீவிரமான பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதால் மருத்துவரை அணுகவும்.

முறை 3 எதிர்காலத்தில் பிடிப்பைத் தவிர்க்கவும்

1. 
   

   
   நன்கு நீரேற்றம் செய்ய தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு பிடிப்புகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். சரியான நீரேற்றம் புதிய முதுகெலும்புகளைத் தடுக்காது, ஆனால் இது உங்கள் தசைகள் நிதானமாக இருக்க உதவும்.
   • நன்கு நீரேற்றமடைய, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நல்ல நீரேற்றத்திற்குத் தடையாக இருக்கின்றன.

2. 
   

   
   உங்கள் எடையைப் பாருங்கள்! எடை இல்லாதது உங்கள் முதுகு மற்றும் உங்கள் தசை மற்றும் எலும்பு அமைப்புக்கு மோசமானது, இது முதுகுவலி பிரச்சினைகளை அதிகரிக்கும். உங்கள் எடை உங்கள் அந்தஸ்துடன் தொடர்புடையது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பி.எம்.ஐ (தசை வெகுஜன குறியீட்டு) ஐ தீர்மானிக்கவும், உங்கள் மருத்துவரிடம் மதிப்பீடு கேட்கவும்.
   • நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற உணவைத் திட்டமிட ஒரு டயட்டீஷியனைப் பார்வையிடவும். உங்கள் முதுகு சிறப்பானதும், படிப்படியாக உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் அதிக உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் உணவில் உள்ள கனிம குறைபாடுகளை சரிசெய்யவும். மெக்னீசியம், கால்சியம் அல்லது பொட்டாசியம் குறைவாக உள்ள உணவு தசைப்பிடிப்பு அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது ஒரு சிரோபிராக்டரால் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டாலும், நீங்கள் கனிமங்களைத் தவறவிட்டால் உங்கள் பிடிப்பு தொடரும்.
   • தாது உப்புக்கள் நிறைந்த உணவுகளை விரும்பத்தக்கதாக உட்கொள்ளுங்கள். உருளைக்கிழங்கு அல்லது வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியத்தின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், அதே நேரத்தில் பால் பொருட்கள் கால்சியம் நிறைந்தவை.
   • நீங்கள் தாதுக்களின் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் காபி நுகர்வு குறைக்க அல்லது நிறுத்தவும். உண்மையில், இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் உடலால் கனிம உப்புகளை ஒருங்கிணைப்பதைத் தடுக்கின்றன.

4. 
   

   
   சுறுசுறுப்பாக நடக்க நடக்க. முதுகுவலி ஏற்படுவதைத் தடுப்பதில் உடல் செயல்பாடு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் முதுகில் தொந்தரவு செய்யாத குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடல் செயல்பாடு. குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்கவும், பின்னர் ஒரு நாளைக்கு இருபது நிமிட நடைப்பயணத்தை அடையும் வரை உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
   • நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளாகும், அவை உங்கள் முதுகில் குறிப்பாக பயனளிக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்குச் சென்றால், பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது எஸ்கலேட்டரை சவாரி செய்யலாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் உடல் பயிற்சிகளில் நீட்சி சேர்க்கவும். தி பிலேட்ஸ் அல்லது யோகா உங்கள் முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும், நீங்கள் அடையக்கூடிய இயக்க வரம்பையும் மேம்படுத்தலாம். உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் சில அடிப்படை நீட்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
   • நீட்டும்போது அதிகமாக கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உங்களுக்கு அச om கரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் மற்ற தசை சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
   • முதுகில் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்ட உடனேயே வலியைப் போக்க மென்மையான நீட்சி உதவும்.

6. 
   

   
   உட்கார ஒரு இடுப்பு ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும். உட்கார்ந்திருக்கும் போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க நாற்காலியின் பின்புறம் மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு இடையில் ஒரு மெத்தை வைக்கவும். நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது அல்லது நீண்ட பயணங்களில் வாகனம் ஓட்டும்போது அதைச் செய்யுங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எழுந்து, சிறிது நடந்து, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உட்கார்ந்திருக்கும்போது குனிய வேண்டாம்.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், உங்கள் நிலையை அடிக்கடி மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

7. 
   

   
   உங்கள் உடற்பகுதியைக் கட்டத் தொடங்குங்கள். தண்டு தசைகள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து, பின்புறத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும் இயற்கையான உறை ஒன்றை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் உடற்பகுதியை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் புதிய முதுகெலும்புகளைத் தவிர்க்கலாம்.
   • போர்டு என்பது ஒரு அடிப்படை உறைப்பூச்சு பயிற்சியாகும், இது நீங்கள் உபகரணங்கள் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம். உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, முழங்கையில் சாய்ந்து, உங்கள் முன்கைகள் தரையில் தட்டையாக இருக்கும். பின்னர், உங்கள் உடலை உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களால் மட்டுமே ஆதரிக்க தூக்குங்கள். தண்டு தசைகளை இறுக்கி, தொடங்க இருபது விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை பயிற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக உங்கள் உடலை அதிக அளவில் வைத்திருக்கும் நேரத்தை அதிகரிக்கும்.
   • பலகையை வைத்திருக்கும் போது தவறாமல் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியின் போது பலர் மூச்சு விட முனைகிறார்கள்.
   • கனமான எடைகள் அல்லது பொருள்களைத் தூக்கும் போது திடீர் அசைவுகளைச் செய்யாதீர்கள், இது உங்கள் முதுகில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.