உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை எவ்வாறு பின்பற்றுவது (டீனேஜ் பெண்களுக்கு)

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும்
• பகுதி 2 வெவ்வேறு கண்காணிப்பு கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 3 எதிர்பாராத ஏதேனும் சிக்கல்களைக் கையாள்வது

பல காரணங்களுக்காக உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் விதிகளின் வருகையால் ஆச்சரியப்படாமல் இருக்க உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் சராசரி கால அளவை முதலில் அறிய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கருவுறுதல் காலம் எங்கே, நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்கும் நாட்கள் எவை என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போக்கைப் பின்பற்றுவது உங்கள் இயற்கையான ஹார்மோன் மற்றும் உடலியல் மாறுபாடுகளையும் அறிய உதவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் காலத்தின் முதல் நாள் எது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தின் முதல் நாள் உங்கள் காலம் தொடங்கிய நாள். உங்கள் சுழற்சி உங்கள் மாதவிடாய் முதல் நாள் முதல் உங்கள் அடுத்த காலகட்டத்தின் முதல் நாள் வரை இயங்கும். ஒரு சுழற்சியின் நீளம் ஒவ்வொரு பெண்ணுடனும் மாறுபடும், ஆனால் இது பொதுவாக 21 முதல் 35 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். இரத்தப்போக்கு பொதுவாக 2 முதல் 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.
   • உங்கள் காலத்திற்கும் உங்கள் இரத்தப்போக்கு காலத்திற்கும் இடையிலான நாட்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள்.
   • கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில் நீங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கினால், உங்கள் சுழற்சி அதிக நேரம் ஆகலாம். உங்கள் சுழற்சி பல ஆண்டுகளாக சுருக்கப்பட்டு வழக்கமானதாக மாற வேண்டும். உங்கள் சுழற்சியின் காலமும் பெரிமெனோபாஸின் போது மாறும், இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அணுகுமுறையை அறிவிக்கும் காலத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது.
   • நீங்கள் கருத்தடைகளைப் பயன்படுத்தினால் உங்கள் சுழற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு மாறுபடும் (எடுத்துக்காட்டாக, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள்).
   • உங்கள் அண்டவிடுப்பின் காலம் பொதுவாக உங்கள் சுழற்சியின் 11 ஆம் நாள் முதல் 21 ஆம் நாள் வரை இருக்கும். நீங்கள் மிகவும் வளமானவர்களாகவும், உடலுறவில் ஈடுபட்டால் பெரும்பாலும் கர்ப்பமாக இருக்கவும் இதுவே நேரம்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் உடல் அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் மாதவிடாய் ஓட்டத்தின் அளவு மற்றும் நீங்கள் உணரும் எந்த வலியையும் மதிப்பிடுங்கள். முடிந்தவரை விவரங்களை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடல் அறிகுறிகளைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை வெளிப்படும் போது உங்கள் சுழற்சியின் நாளைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு பிடிப்பை உணர்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் எத்தனை சுகாதார நாப்கின்கள் அல்லது டம்பான்களைப் பயன்படுத்தினீர்கள்?
   • உங்களுக்கு பிடிப்புகள் இருக்கிறதா? அடிவயிற்றின் கீழ் அல்லது கீழ் முதுகில் பிடிப்பை உணர்கிறீர்களா?
   • உங்கள் மார்பகங்களில் வலி இருக்கிறதா?
   • உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது உங்கள் யோனி வெளியேற்றம் எவ்வாறு மாறுகிறது?
   • உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது தளர்வான மலம் இருக்கிறதா? (இது ஒரு பொதுவான அறிகுறி)

3. 
   

   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பல பெண்கள் தங்கள் ஹார்மோன்கள் ஏற்ற இறக்கத்தால் உணர்ச்சி மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் கவலை, மனச்சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், பசியின்மை அல்லது கண்ணீரை அனுபவிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக சுழற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன்பே தோன்றும். இந்த அறிகுறிகள் உள்ள நாட்களைக் கவனிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • மேலும், உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கக்கூடிய மன அழுத்தத்தின் பிற ஆதாரங்களைப் பற்றியும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் காலத்தின் வருகையால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா அல்லது பள்ளியில் ஒரு திட்டத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா என்பதை அறிய இது உதவும்.
   • இந்த அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரே நேரத்தில் தோன்றினால், அவை உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

4. 
   

   
   
   
   ஒவ்வொரு மாதமும் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் உடலை அறிய உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போக்கை தொடர்ந்து சில மாதங்கள் பின்பற்றவும். ஒவ்வொரு மாதமும் இதேபோன்ற உடல் மற்றும் உணர்ச்சி சூழ்நிலைகளையும் அறிகுறிகளையும் நீங்கள் காணத் தொடங்க வேண்டும். ஒரு மாதம் முதல் அடுத்த மாதம் வரை ஏற்படும் ஒவ்வொரு மாற்றத்தையும் கவனியுங்கள்.
   • வேறுபாடுகள் இருப்பது இயல்பு. நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் ஐந்து நாட்கள் மற்றும் அடுத்த மாதத்தில் மூன்று நாட்கள் மாதவிடாய் காலத்தை கொண்டிருக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு இயல்பானது வேறு ஒருவருக்கு சாதாரணமாக இருக்காது. உங்கள் சுழற்சி உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றொரு பெண்ணிலிருந்து வேறுபட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் சொந்த சுழற்சியில் ஒரு வடிவத்தைப் பாருங்கள்.
   • மாத்திரையின் பயன்பாடு, ஹார்மோன் கருப்பையக சாதனம் (ஐ.யு.டி), கருத்தடை உள்வைப்பு, கருத்தடை இணைப்பு அல்லது கருத்தடை ஊசி ஆகியவை குறைவான ஏராளமான விதிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இது மிகவும் சாதாரணமானது.

பகுதி 2 வெவ்வேறு கண்காணிப்பு கருவிகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   காலெண்டரில் முக்கியமான நாட்களைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பழங்கால மாதவிடாய் சுழற்சியை நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பினால், ஒரு காலெண்டரை எடுத்து, பென்சில், பேனா, மார்க்கர் அல்லது ஹைலைட்டரைக் கொண்டு நாட்களைக் குறிக்கவும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் தொடக்கத்தையும் முடிவையும், உங்கள் சுழற்சியின் காலம் அல்லது உங்கள் உடல் அல்லது உணர்ச்சி அறிகுறிகளின் தொடக்க நாட்களைக் குறிக்க வெவ்வேறு வண்ணங்கள், வெவ்வேறு சின்னங்கள் அல்லது ஸ்டிக்கர்களைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் தெளிவான அமைப்பை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் காலெண்டரில் அதிக தகவல்களை வைக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளைக் குறிக்க ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் தொடக்கத்தையும் முடிவையும் குறிக்க காலெண்டரை மட்டுமே பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் காலெண்டரை நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தாவிட்டால், அதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் இடத்தில் வைக்கவும். அதை உங்கள் குளியலறையில் தொங்கவிட அல்லது உங்கள் கண்ணாடியின் அருகில் வைக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், மக்கள் உங்கள் தகவல்களைப் பார்க்க விரும்பவில்லை என்றால், காலெண்டரில் (குறுக்கு, வட்டம் அல்லது வண்ணம் போன்றவை) நீங்கள் மட்டுமே புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு சிறிய அடையாளத்தை உருவாக்கவும்.

2. 
   

   
   மொபைல் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். பேனா மற்றும் காகிதத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிக்க பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வகையான பயன்பாடு உங்கள் தனிப்பட்ட தகவல்களை வைத்திருக்கவும், உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் நாளை அறிந்து கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு காலெண்டரைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, இந்த பயன்பாடுகள் பல உங்கள் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் குறித்த உங்கள் தகவல்களைப் பதிவுசெய்ய அனுமதிக்கும்.
   • துப்பு ஐபோன் மற்றும் ஆண்ட்ராய்டுக்கான இலவச பயன்பாடு மற்றும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயன்பாடுகளில் ஒன்றாகும். இந்த பயன்பாட்டின் மூலம், உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளையும், நீங்கள் உடலுறவு கொண்ட நாட்களையும் பதிவு செய்யலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ள நினைவில் கொள்ள நினைவூட்டல்களை உருவாக்கலாம். சில மாதங்களுக்கு உங்கள் தகவலை உள்ளிட்ட பிறகு, இந்த கருவி உங்கள் அடுத்த மாதவிடாய் தேதி மற்றும் உங்கள் அண்டவிடுப்பின் காலத்தை கணிக்க வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தும்.
   • காலம் டிராக்கர் லைட் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கும் மற்றொரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயன்பாடு ஆகும். இந்த பயன்பாட்டின் மூலம், தகவலை உள்ளிடுவதை விட உங்கள் மனநிலையை விவரிக்க ஐகான்களைப் பயன்படுத்தலாம். காலம் டிராக்கர் லைட் ஐபோன் மற்றும் ஆண்ட்ராய்டின் கீழ் கிடைக்கிறது.

3. 
   

   
   ஆன்லைன் காலெண்டரைப் பயன்படுத்துகிறது. மேலே உள்ள முறைகள் உங்களுக்கு விருப்பமில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு ஆன்லைன் காலெண்டரைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் சுழற்சியைப் பற்றிய தகவலை உள்ளிடுவது மட்டுமே. ஆன்லைன் காலெண்டரைக் கொண்ட தளங்கள் கால்குலேட்டர்கள், உங்கள் சமீபத்திய தகவல்களின் பட்டியல்கள் போன்ற கருவிகளையும் வழங்குகின்றன. இந்த தளங்களில் சில தொடர்புடைய கட்டுரைகளுக்கு பயனுள்ள இணைப்புகளையும் வழங்குகின்றன.
   • இணைய அணுகல் ஒரு சிக்கலாக இருந்தால், இந்த விருப்பம் பொருத்தமானதாக இருக்காது என்று அர்த்தம்.
   • தம்பாக்ஸ் போன்ற பல சுகாதார உற்பத்தியாளர்கள் ஆன்லைன் காலெண்டர்களை வழங்குகிறார்கள்.

பகுதி 3 எதிர்பாராத ஏதேனும் சிக்கல்களைக் கையாள்வது

1. 
   

   
   உங்கள் தகவலின் அடிப்படையில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்க சேகரிக்கப்பட்ட தகவல்களைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கு பிடிப்புகள் இருக்கும் நாட்கள், உங்கள் காலத்தின் நாட்கள் மிகவும் கோபமாக இருக்கும் நாட்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாதவாறு உங்கள் வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு உங்களுக்கு வீக்கம் ஏற்படும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் காஃபின், உப்பு அல்லது மதுபானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம், மேலும் இந்த காலகட்டத்தில் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கலாம்.
   • உங்கள் காலம் இருக்கும்போது நீங்கள் எரிச்சலடைகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் கோபம் உங்களை ஆதிக்கம் செலுத்தாதபடி நன்றாக தூங்கவும், சில தளர்வு நுட்பங்களை கடைப்பிடிக்கவும் முயற்சிக்கவும்.

2. 
   

   
   நீங்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் இருக்கும்போது என்ன செய்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். சுமார் 14% பெண்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் சுழற்சிகள் நெறியை விட நீளமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், உங்களுக்கு அசாதாரண இரத்தப்போக்கு இருந்தால் (அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ முக்கியமானது), நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான வலியை உணர்ந்தால், உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சி இருக்கலாம். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போக்கை நீங்கள் பின்பற்ற முடிந்தால் அதை எளிதாக அடையாளம் காண முடியும்.
   • நீங்கள் பயன்படுத்தும் கருத்தடை முறைகள், ஸ்டீன்-லெவென்டல் நோய்க்குறி, மன அழுத்தம், தைராய்டு கோளாறுகள், உண்ணும் கோளாறுகள், கட்டுப்பாடற்ற நீரிழிவு நோய், நார்த்திசுக்கட்டிகளை உள்ளடக்கிய பல காரணங்களுக்காக உங்கள் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாக இருக்கலாம். அல்லது எண்டோமெட்ரியோசிஸ்.
   • விதிகளின் ஒழுங்கற்ற இந்த சிக்கலை சரிசெய்ய பல சிகிச்சைகள் உள்ளன.

3. 
   

   
   ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். மாதவிடாய் முறைகேடுகள் பொதுவானவை. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தால் அல்லது உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் சேகரித்த அனைத்து தகவல்களுடன் வர மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் பிரச்சினையை மருத்துவர் புரிந்துகொள்ள உதவும். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரை அணுக வேண்டும்:
   • உங்கள் விதிகள் 7 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்,
   • மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு இடையில் உங்களுக்கு விதிகள் உள்ளன,
   • உங்கள் சுழற்சி 21 நாட்களுக்கு குறைவாக அல்லது 35 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்,
   • உங்கள் விதிகள் ஒரு நாளிலிருந்து மற்றொரு ஒழுங்கற்றவையாக மாறும்,
   • ஒவ்வொரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணிக்கு நீங்கள் இரத்தம் கசியும்,
   • உங்கள் காலங்கள் ஏராளமாக அல்லது வேதனையாகின்றன.