நீங்கள் மலச்சிக்கலாக இருக்கும்போது வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 அச om கரியத்தை நீக்கு
• முறை 2 உங்கள் உணவை மாற்றவும்
• முறை 3 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• முறை 4 மலச்சிக்கல் பற்றி எல்லாவற்றையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

மலச்சிக்கல் என்பது ஒருவருக்கு ஏற்படக்கூடிய மிகவும் சங்கடமான மற்றும் சங்கடமான கோளாறுகளில் ஒன்றாகும். இது விரைவில் அல்லது பின்னர் அனைவருக்கும் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பிரச்சினை. அதைத் தடுக்க அல்லது அதனுடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் அச om கரியத்தை போக்க, நீங்கள் பல பாதுகாப்பான முறைகளையும், இயற்கை வைத்தியங்களையும் பயன்படுத்தலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 அச om கரியத்தை நீக்கு

1. 
   

   
   அடிவயிற்றை சுருக்குவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகையில், வயிற்றுப் பகுதியில் இறுக்கமான ஆடை வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்காதபடி வசதியான மற்றும் தளர்வான ஆடைகளை அணிய தேர்வு செய்யலாம்.
   • ஓரங்கள் அல்லது இறுக்கமான பேன்ட் செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவை வயிற்றுப் பகுதியில் அழுத்தம் கொடுக்கின்றன.

2. 
   

   
   தேன் மற்றும் தண்ணீருடன் ஒரு மலமிளக்கியை தயார் செய்யவும். இது உடனடி இனிமையான விளைவுக்கு அறியப்பட்ட ஒரு இயற்கை தீர்வாகும். அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சர்க்கரை விரைவாக குடலுக்குள் திரவங்களை கொண்டு செல்ல உதவுகிறது.
   • 250 முதல் 300 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரில், 30 மில்லி தேன் சேர்க்கவும். தண்ணீர் சிறிது குளிர்ந்தவுடன் உடனடியாக கரைசலை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தும் பலர் இது உடனடி விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள்.
   • உங்களிடம் தேன் இல்லை என்றால், நீங்கள் வெல்லப்பாகு பயன்படுத்தலாம்.

3. 
   

   
   
   
   ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த காய்கறி எண்ணெய் குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கிறது. 180 முதல் 250 மில்லி தண்ணீரில், ஒரு தேக்கரண்டி (15 மில்லி) ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். தண்ணீரில் புதிய எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், ஆலிவ் எண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆளி விதை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • மினரல் ஆயிலை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் இது ஒருபோதும் நீண்ட நேரம் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது வைட்டமின்கள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது.

4. 
   

   
   கிளிசரின் சப்போசிட்டரிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த தயாரிப்புகள் உடனடி விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் குடல்களை அகற்ற உதவுகின்றன. கிளிசரின் மலக்குடலின் சுவர்களை உயவூட்டுகிறது மற்றும் மலம் கழிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, சப்போசிட்டரி குறைவான பக்க விளைவுகளை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் இது ஆசனவாயில் செருகப்படுகிறது.
   • கிளிசரின் சப்போசிட்டரிகளை எப்போதாவது, கண்டிப்பாக தேவைப்படும்போது மட்டுமே பயன்படுத்தவும், லேபிள் திசைகளைப் பின்பற்றவும். இந்த சப்போசிட்டரிகள் விரைவாக செயல்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   மூலிகைகள் முயற்சிக்கவும். சில மூலிகைகள் மலச்சிக்கலை நீக்குகின்றன, ஏனெனில் அவை சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இதில் சென்னா, பக்ஹார்ன், கஸ்காரா மற்றும் கற்றாழை ஆகியவை அடங்கும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் அல்லது அத்தியாயங்கள் அரிதாக இருக்கும்போது மற்றும் இயற்கை மருத்துவர் அல்லது ஒரு மூலிகை மருத்துவர் போன்ற தகுதிவாய்ந்த நிபுணரின் நெருக்கமான மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
   • இனிப்பு தாவரங்கள் மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன அல்லது லேசான தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஆளி விதை, சென்னா, சைலியம் மற்றும் வெந்தயம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • சந்தையில் பல மூலிகை டீக்களும் உள்ளன. உங்களுக்கு ஏற்ற மூலிகை தேநீரைத் தேர்வுசெய்க. சுவையை மிகவும் இனிமையாக்க நீங்கள் எப்போதும் சிறிது எலுமிச்சை அல்லது தேனை சேர்க்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கான சரியான தயாரிப்பைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான ஆலோசனையை உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது மூலிகை மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • சென்னாவை மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் எடுக்கலாம். சென்னா தாவரத்தின் பழம் மற்றும் இலை பொருட்கள் ஒரு மென்மையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாகும், இது மலச்சிக்கலின் போது வலி மற்றும் அச om கரியத்தை போக்க உதவுகிறது. அவற்றின் விளைவு பொதுவாக 8 முதல் 12 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். இருப்பினும், உங்களுக்கு கிரோன் நோய் அல்லது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி இருந்தால் அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. கூடுதலாக, அளவிற்கான உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும்.
   • நீங்கள் சைலியத்தையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த செடியின் விதைகளில் ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குறைந்தது 500 மில்லி தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில், ஒரு தேக்கரண்டி சைலியம் விதைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இன்னும் 8 முதல் 12 மணி நேரத்திற்குள் மலத்திற்கு வர முடியாவிட்டால், இன்னொன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எப்போதும் தண்ணீருடன். உங்களுக்கு ஆஸ்துமா அல்லது சைலியம் ஒவ்வாமை இருந்தால், இந்த ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டாம்.

முறை 2 உங்கள் உணவை மாற்றவும்

1. 
   

   
   அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுங்கள். குடல் ஆரோக்கியமான மற்றும் வழக்கமான முறையில் செயல்பட அனுமதிக்க உணவு நார்ச்சத்து அவசியம். உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம் அல்லது உங்களிடம் ஏற்கனவே அறிகுறிகள் இருந்தால் அதைத் தணிக்கலாம். பின்வரும் தயாரிப்புகளில் உணவு நார்ச்சத்து நிறைய உள்ளது.
   • பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. பழத்தின் தலாம் உண்ணக்கூடியதாக இருந்தால் (ஆப்பிள், பிளம்ஸ், திராட்சை போன்றவை), அதில் நிறைய நார்ச்சத்து இருப்பதால் அதை சாப்பிடுங்கள்.
   • காய்கறிகள். தீவன முட்டைக்கோஸ், கடுகு, பீட் மற்றும் சார்ட் போன்ற அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம். இந்த நோக்கத்திற்காக மற்ற பயனுள்ள காய்கறிகள் ப்ரோக்கோலி, கேரட், கீரை, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் கூனைப்பூக்கள்.
   • பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள். இதில் பயறு, சுண்டல் மற்றும் பல்வேறு வகையான பீன்ஸ் (சிவப்பு, வெள்ளை, பிண்டோ மற்றும் லிமா) அடங்கும். க cow பியாஸ் (கறுப்புக்கண்ணான விவசாயிகள்) கூட நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். இருப்பினும், சிலரில், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் குடல் வாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன. நீங்கள் இந்த கோளாறால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மலச்சிக்கலில் இருக்கும்போது இந்த நார் மூலத்தை தவிர்க்க வேண்டும். மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் பொருத்தமானவை.
   • முழு தானிய பொருட்கள். பதப்படுத்தப்படாத மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட உணவுகள் இவை. எடுத்துக்காட்டாக, கிரானோலாவில் பொதுவாக நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் தானியப் பொதிகளை வாங்கியிருந்தால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிளைப் படியுங்கள்.
   • விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், பூசணி, சூரியகாந்தி, எள், அத்துடன் பாதாம், பழுப்புநிறம் மற்றும் பெக்கன்ஸ் போன்றவை.

2. 
   

   
   கொடிமுந்திரி சாப்பிடுங்கள். குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க உதவுவதால், கொடிமுந்திரி சாப்பிடவும், கத்தரிக்காய் சாறு குடிக்கவும் முயற்சிக்கவும். கொடிமுந்திரி நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் சர்பிடால் என்ற சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கிறது, இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் இயற்கையாகவே மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. சோர்பிடால் ஒரு லேசான பெருங்குடல் தூண்டுதலாகும், இது மல போக்குவரத்து நேரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
   • அவற்றின் சுருக்கப்பட்ட யூர் அல்லது சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சாறு குடிக்க தேர்வு செய்யலாம். கத்தரிக்காய் சாறு சில மணி நேரம் கழித்து நடைமுறைக்கு வரும். எனவே, ஒரே நேரத்தில் ஒரு பானம் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும்.
   • 100 கிராம் கொடிமுந்திரியில், 14.7 கிராம் சோர்பிடால் காணப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் 100 கிராம் (100 மில்லி) ப்ரூனே சாறு இந்த பொருளின் 6.1 கிராம் உள்ளது. அதே முடிவுகளை அடைய நீங்கள் பழத்தை விட இரண்டு மடங்கு சாறு குடிக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   புரோபயாடிக்குகளை சாப்பிடுங்கள். இவை செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்பாட்டிற்கும் உகந்த சூழலை உருவாக்கும் உயிருள்ள பாக்டீரியாக்களின் கலாச்சாரங்கள். அவை குடல் பாக்டீரியா தாவரங்களை மாற்றியமைக்கின்றன, உணவு செரிமானத்திற்குத் தேவையான நேரத்தையும் செரிமான மண்டலத்தில் அவை கடந்து செல்வதையும் குறைக்கின்றன. எனவே புரோபயாடிக்குகள் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், நல்ல குடல் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
   • ஒவ்வொரு நாளும் தயிர் ஒரு ஜாடி எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தயிரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​லேபிளைச் சரிபார்த்து, அதில் நேரடி பாக்டீரியாக்களின் செயலில் உள்ள கலாச்சாரங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • புளித்த மற்றும் ஒத்த தயாரிப்புகளான சார்க்ராட், கொம்புச்சா மற்றும் கிம்ச்சி போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். இந்த தயாரிப்புகளில் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலை அகற்றும் பயனுள்ள பாக்டீரியாக்களும் உள்ளன.
   • நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கடினமான, உலர்ந்த மலத்தை வெளியேற்றுவது மலச்சிக்கலின் பொதுவான அறிகுறியாகும். நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதில் குடலுக்குள் நுழைவோம். தினசரி குடிக்க சரியான அளவு தண்ணீர் குறித்து குறிப்பிட்ட விதி எதுவும் இல்லை, ஆனால் 8 பெரிய கண்ணாடி திரவத்தை சுமார் 2 லிட்டர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
   • நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த வழியில் தொடங்கவும், பின்னர் உங்களுக்கு ஏற்ற திரவத்தின் அளவை தீர்மானிக்கவும்.

முறை 3 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   நடக்க. இப்போதெல்லாம், பலர் தங்கள் கணினிக்கு முன்னால் அல்லது மேசையில் வேலை செய்கிறார்கள், மேலும் எந்தவிதமான உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்யாமல் இருக்கிறார்கள். மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லத் தேவையில்லை, குடல் போக்குவரத்தை எளிதாக்க உடல் உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம்.
   • தொடங்க, மெதுவாக நடக்க, பின்னர் நீங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தை அடையும் வரை வேகத்தை அதிகரிக்கவும், ஆனால் ஓடாமல். ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் வேகத்தை மாற்றும் போது ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் இந்த செயல்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருந்தால், மற்ற பொறுப்புகள் காரணமாக இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியாவிட்டால், இயல்பை விட அதிக வேகத்தை எட்டும்போது அதிக நேரம் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மூலம் உடனடியாக தொடங்க வேண்டாம். மெதுவான வேகத்தில் 30 விநாடிகள் நடக்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு பத்து படிகளையும் வேகப்படுத்துங்கள். நீங்கள் இதை சற்று அச fort கரியமாகக் காணலாம், ஆனால் சோர்வடைய வேண்டாம்.

2. 
   

   
   குடல் இயக்கம் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரம் கொடுங்கள். அதனால் பலர் விரைந்து வந்து குளியலறையில் செல்ல போதுமான நேரம் எடுப்பதில்லை.நீங்கள் குளியலறையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் குடல்களை ஒழுங்காக காலி செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களுடன் ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், யாரும் உங்களை குறுக்கிட வேண்டாம்.
   • முடிந்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் குடல் இயக்கம் செய்ய முயற்சிக்கவும். குடல் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அதைச் செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் நிலையை கழிப்பறைக்கு மாற்றவும். நீங்கள் வேறு வழியில் கழிப்பறையில் உட்கார முயற்சி செய்யலாம். குளியலறையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒரு மலத்திலோ அல்லது தொட்டியின் விளிம்பிலோ உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் மார்போடு நெருக்கமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது குடல் மீதான அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மலத்தை கடக்க உதவும்.
   • முடிந்தவரை ஓய்வெடுப்பதை உறுதிசெய்து, குடல்கள் கடின உழைப்பைச் செய்யட்டும்.

4. 
   

   
   யோகா செய்யுங்கள். சில யோகா தோரணைகள் குடலைத் தூண்டவும் உதவுகின்றன, உடலை மலத்தை வெளியேற்றுவதற்கு வசதியான நிலையில் இருக்கும். இந்த நிலைகள் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை குடலில் உள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் மலத்தை எளிதாக சரிய அனுமதிக்கிறது.
   • பாத கோனாசனா (ஷூ தயாரிப்பாளரின் தோரணை): உட்கார்ந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களில் சேருங்கள், இதனால் தாவரங்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொட்டு, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைப் புரிந்து கொள்ளும். உங்கள் கால்களை விரைவாகச் சுழற்றி, உங்கள் நெற்றியில் தரையைத் தொடும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையை 5 முதல் 10 சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள்.
   • பவன்முக்தசனா: பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். ஒரு முழங்காலை மார்பில் கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை வளைக்கவும் அல்லது நகர்த்தவும். இந்த நிலையை 5 முதல் 10 சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள், பின்னர் இரண்டாவது காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
   • உத்தனாசனா: எழுந்து, கால்களை நேராக வைத்து இடுப்பில் சுருட்டுங்கள். உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும் (அல்லது கம்பளத்தை) அல்லது கன்றுகளைப் பிடிக்கவும். இந்த நிலையை 5 முதல் 10 சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள்.

முறை 4 மலச்சிக்கல் பற்றி எல்லாவற்றையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   காரணங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மலச்சிக்கல் (மலம் வெளியேற்றுவதில் தாமதம் அல்லது சிரமம்) பெரும்பாலும் உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீரின் பற்றாக்குறையின் விளைவாகும். இது ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அல்லது வெவ்வேறு மருந்துகளை உட்கொள்வதன் பக்க விளைவு காரணமாகவும் ஏற்படலாம்.
   • இருப்பினும், இது பல கடுமையான நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வீட்டு வைத்தியம் மோசமான உணவு, தண்ணீர் பற்றாக்குறை அல்லது மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகளால் ஏற்படும் மலச்சிக்கலை நிர்வகிக்க உதவும். இருப்பினும், உங்கள் பிரச்சினை பொதுவானது அல்லது தொடர்ந்து இருந்தால் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் அச om கரியத்தை மேம்படுத்தவில்லை என்றால், அடிப்படை காரணத்தை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

2. 
   

   
   குடல் இயக்கங்களின் சாதாரண அதிர்வெண் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மலத்திற்கு உண்மையான விதி அல்லது தரநிலை இல்லை. மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால் மட்டுமே பிரச்சினை எழுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது குளியலறையில் செல்வார்கள், ஆனால் அதிர்வெண் பெரிதும் மாறுபடும். சிலர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை குளியலறையில் செல்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் குடல்களை காலி செய்கிறார்கள், இருவரும் சாதாரணமானவர்கள்.
   • ஒரு பொதுவான விதியாக, வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு முதல் எட்டு முறை அதிர்வெண் வழக்கமாக கருதப்படுகிறது. இது உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் ஆறுதலின் அளவைப் பொறுத்தது.
   • அடிக்கடி குடல் அசைவு உள்ளவர்கள் அதிக நார்ச்சத்தை உட்கொள்கிறார்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் சைவ அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுகிறார்கள். அதிக இறைச்சி மற்றும் குறைந்த நீர் உட்கொள்ளல் அதிக அரிதான மலத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

3. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கச் செல்லுங்கள். இந்த முறைகள் எதுவும் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களில் பயனுள்ளதாக இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். நீண்டகால மலச்சிக்கல் மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
   • கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் குழந்தைகள் அல்லது மலச்சிக்கலுடன் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் மேலே விவரிக்கப்பட்ட எந்தவொரு தீர்வையும் முயற்சிக்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஏதேனும் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள எந்தவொரு தீர்வையும் முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவரை அணுகவும். மருத்துவ தாவரங்கள் மற்றும் சில உணவுகள் பல்வேறு மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், அதனால்தான் இந்த ஆபத்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.