விவாகரத்தில் இருந்து தப்பிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 2 எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடல்
• பகுதி 3 உங்கள் குழந்தைகளை வளர்ப்பது

விவாகரத்து என்பது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒன்றாகும். உங்கள் திருமணம் சில வருடங்கள் அல்லது பல தசாப்தங்களாக நீடித்திருந்தாலும், உங்கள் மனைவி இல்லாமல் ஒரு புதிய வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, உங்கள் விவாகரத்தின் போது நீங்கள் அனுபவித்த வலி, துரோகம், ஏமாற்றம், கோபம் அல்லது குழப்பத்தை முற்றிலுமாக மறக்க நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது, ஆனால் உங்கள் தலையை அதிலிருந்து வெளியேற்ற நடவடிக்கை எடுக்கலாம் உங்கள் மன, உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வின் ஒரு அவுன்ஸ் இழக்க. உங்களையும் உங்கள் குழந்தைகளையும் கவனித்து எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவனமாக சிந்திப்பதன் மூலம் உங்கள் விவாகரத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிக.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   துக்கப்படுவதற்கு உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். விவாகரத்து செயல்முறை பல வருடங்கள் எடுத்திருந்தாலும், இறுதியாக எல்லாவற்றையும் தீர்த்துக் கொள்ளும்போது புதிய வலியை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் விவாகரத்துக்குப் பிறகு துக்கம் அனுஷ்டிப்பது மிகவும் சாதாரணமானது: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த உறவு உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமானது.
   • இதேபோன்ற பிற சூழ்நிலைகளைப் போலவே, விவாகரத்துக்குப் பிறகு எல்லோரும் தங்கள் சொந்த வழியில் துக்கப்படுகிறார்கள். உங்கள் இறப்பு எப்படி இருக்கும் அல்லது எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.
   • துக்கம் பல வடிவங்களை எடுக்கலாம். பொதுவாக, மக்கள் அழுகிறார்கள், தங்கள் அன்புக்குரியவர்களைக் கலங்குகிறார்கள், அல்லது வெளி உலகில் ஆர்வம் குறைவு. இதெல்லாம் இயல்பானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வளைக்கவும். உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்கள் நாளுக்கு நாள் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம்: நீங்கள் ஒரு நண்பரை வேடிக்கைக்காக மட்டுமே தொடர்பு கொள்ள விரும்பலாம் அல்லது இந்த அனுபவத்தின் மூலம் வந்த மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கு ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேரலாம்.
   • சில நேரங்களில் உங்களை திசை திருப்புவதே சிறந்த ஆதரவு. இந்த தருணங்களில், ஒரு நல்ல நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் திசைதிருப்பினால் அவர்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு செயலைக் கண்டுபிடிப்பதில் அவர்கள் நிச்சயமாக மகிழ்ச்சியடைவார்கள்.
   • விவாகரத்தின் உணர்வுகளை ஆராய ஆதரவு குழுக்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உண்மையில், இந்த குழுக்களின் கூட்டங்கள் வழக்கமாக ஒரு குறிப்பிட்ட தொடக்க மற்றும் இறுதி நேரத்தில் நடத்தப்படுகின்றன, மேலும் அமர்வுகளின் போது உறுப்பினர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை நிர்வகிக்க அனுமதிக்கின்றனர். நீங்கள் மக்களுடன் நிலைமையைப் பற்றி விவாதிக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஆதரவு குழுக்களில் பங்கேற்பது எல்லைகளை நிர்ணயிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு ஆதரவுக் குழுவுக்குச் செல்கிறீர்கள் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்தலாம்.

3. 
   

   
   
   
   உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். விவாகரத்தின் போது, ​​நீங்கள் பலவிதமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் நீங்களே உணவளிக்காதது அல்லது உடல் செயல்பாடு செய்யாதது விஷயங்களை மோசமாக்கும். விவாகரத்து செயல்முறை சிறப்பு நடைமுறைகளையும் உள்ளடக்கியது, அதனால்தான் நீங்கள் உங்கள் சிறந்த மன நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
   • பலர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது வெறுமனே சாப்பிட மறந்து விடுகிறார்கள் அல்லது மாறாக, தங்கள் உணர்வுகளை மறைக்க அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்த ஆரோக்கியமாக சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நன்றாக உப்பு போடுவது என்பது உணர்ச்சிகளை மறைக்க அல்லது தூங்க அதிக ஆல்கஹால் அல்லது காபி குடிப்பதைத் தவிர்ப்பதாகும். அதற்கு பதிலாக, உண்மையை மறைக்க பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதை விட அடிப்படை சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். விவாகரத்தின் அனைத்து மன அழுத்தங்களையும் போக்க உங்களிடம் ஒரு கடையின் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் தியானம் செய்யலாம், இனிமையான இசையைக் கேட்கலாம், மசாஜ் செய்ய ஸ்பாவுக்குச் செல்லலாம் அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடலாம். எப்போது வேண்டுமானாலும், உங்களை நிதானமாகவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்தவும் ஏதாவது செய்ய தினமும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் அல்லது அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழி அல்ல, ஆனால் நிலைமையை மோசமாக்குவது.

5. 
   

   
   தேவைப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். விவாகரத்துக்கு மத்தியில், சிலர் சாப்பிடுவதையும், வேலை செய்வதையும் நிறுத்தி, எதிர்காலத்தில் உதவியற்றவர்களாகவும் உடையக்கூடியவர்களாகவும் உணரலாம். அத்தகைய சோதனையின் போது மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. ஒரு திருமண அல்லது குடும்ப சிகிச்சை ஆலோசகர் உங்களை தீர்ப்பளிக்காமல் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆதரவை வழங்கும்போது உங்கள் உணர்வுகளை சமாளிக்கவும் வெளிப்படுத்தவும் உதவும்.
   • சிகிச்சையாளர் உங்கள் குழந்தைகளுடன் நிலைமையை எவ்வாறு விவாதிப்பது அல்லது வேறு ஒருவருடன் மீண்டும் டேட்டிங் தொடங்குவது போன்ற சில நடைமுறை விவரங்களையும் தெளிவுபடுத்த முடியும்.
   • விவாகரத்து பெறும் நபர்களுடன் பணிபுரியப் பழகும் ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரிடம் உங்கள் வழக்கறிஞர் உங்களைக் குறிப்பிடலாம்.

பகுதி 2 எதிர்காலத்திற்கான திட்டமிடல்

1. 
   

   
   வேலைகளை மாற்றலாமா அல்லது வேலை தேடலாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் வீட்டிலேயே தங்கியிருந்தால், எதிர்காலத்தில் உயிர்வாழ உதவும் ஏற்பாடுகளின் வகைகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • விவாகரத்து ஒப்பந்தத்தின்படி, நகர்வது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு புதிய வேலையைத் தேடுகிறீர்களானால் இதை மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியம். உண்மையில், நீங்கள் அருகிலேயே இருக்க வேண்டியிருக்கும்.

2. 
   

   
   உங்கள் செலவுகளைக் கண்காணிக்க ஒரு பட்ஜெட்டை அமைக்கவும். நீங்கள் குழந்தை ஆதரவைப் பெறுவதை முடித்தாலும், வீட்டுச் செலவுகளை உங்கள் சொந்தமாக எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் இன்னும் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்கள் செலவினங்களைக் கண்காணிப்பது, நீங்கள் எதை மாற்ற வேண்டும் அல்லது நீக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய உணர்வைத் தரும். திடீரென்று இரண்டிலிருந்து ஒரு வருமானத்திற்கு மாறுவது உங்கள் செலவழிப்பு வருமானத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • பட்ஜெட்டில் மோசமான கணக்கீடுகளைச் செய்வது உடனடி எதிர்காலத்திற்கு அப்பால் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான் செயல்முறை மற்றும் உங்கள் உரிமைகளைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது.

3. 
   

   
   ஸ்மார்ட் முறை மூலம் இலக்குகளை அமைக்கவும். விவாகரத்தின் போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையின் பாதையைப் பற்றி நீங்கள் முழுமையாக சிந்திக்க வேண்டும். வரவிருக்கும் மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகளில் உங்களுக்காக சில இலக்குகளை அமைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வீட்டை வாங்குவது அல்லது உங்கள் கல்வியைத் தொடரலாம். இந்த முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் குறிக்கோள்கள் குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, யதார்த்தமான மற்றும் நேரத்திற்குட்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.
   • ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து இந்த ஐந்து அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யும் நோக்கங்களை எழுதுங்கள். அவற்றை அடைய உதவும் சில உறுதியான படிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உங்கள் இலக்குகளை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

4. 
   

   
   ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி. சிறிது காலம் உறவில் வாழ்ந்த பிறகு, திடீரென்று இலவச நேரம் கிடைத்தால் கொஞ்சம் இழந்துவிட்டதாக உணரலாம். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைப் பயிற்சி செய்வது என்பது ஒரு புதிய செயல்பாட்டை ஆராய்வதற்கும், விரைவில் ஒருவருடன் வெளியே செல்வதற்கான அழுத்தம் இல்லாமல் புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும்.
   • உங்கள் பிள்ளைகளை முழுநேர காவலில் வைத்திருக்காவிட்டால், உங்களை திசைதிருப்ப ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிப்பதும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் இலவச நேரத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளும்போது உங்களை கவனித்துக் கொள்ள இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய உறவில் ஈடுபடத் தயாராகும் முன், உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   உங்கள் ஆர்வங்களைத் தொடரவும். திருமணத்தின் அனைத்து பொறுப்புகளிலும், உங்கள் கடந்தகால உணர்ச்சிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் தியாகம் செய்திருக்கலாம். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் படிப்பைத் தொடர விரும்பியிருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் சமைப்பதில் ஆர்வமாக இருக்கலாம், ஆனால் சிக்கலான சமையல் குறிப்புகளை உருவாக்குவதற்கான உந்துதலை நீங்கள் விரைவில் இழந்துவிட்டீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் தூங்குவதற்கு படிக்க விரும்புகிறீர்கள் அல்லது சில மதத்தை பின்பற்றலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு முறை பயிற்சி செய்த ஒரு ஆர்வம் அல்லது பொழுதுபோக்கைப் பற்றி யோசித்து மீண்டும் முயற்சிக்கத் திட்டமிடுங்கள். விவாகரத்து என்பது நீண்ட காலமாக இழந்த ஒரு ஆர்வத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்பாக இருக்கலாம்.

6. 
   

   
   வேறொருவருடன் வெளியே செல்வதற்கு முன் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு புதிய உறவில் எப்போது ஈடுபட வேண்டும் என்பதற்கான அனைத்து வகையான உதவிக்குறிப்புகளையும் மக்கள் உங்களுக்குக் கொடுப்பார்கள் என்பது மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் இது உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளே மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் விவாகரத்தை நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வென்று புதிய உறவில் உண்மையான பங்காளியாக முடியும் வரை ஊர்சுற்றத் தொடங்க வேண்டாம். சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.
   • உங்களைப் பற்றிய அதிக தகவல்களை மிக விரைவில் வெளியிட வேண்டாம். உறவு உங்களை எங்காவது அழைத்துச் செல்லும் என்பதில் உறுதியாக இருக்கும் வரை உங்களைப் பற்றி சில விவரங்களைக் கொடுங்கள்.
   • உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை விடுவித்து அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். நீண்ட கால உறவைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, வெறுமனே ஊர்சுற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • ஆன்லைன் சுயவிவரத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இணையத்தில் ஒருவருடன் உல்லாசமாக இருப்பது புதிய டேட்டிங் பதட்டத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் ஓரளவு நீக்கிவிடும். இருப்பினும், உண்மையான சந்திப்புகளுக்குச் செல்ல நீங்கள் முடிவு செய்தால், பாதுகாப்பான முறைகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 3 உங்கள் குழந்தைகளை வளர்ப்பது

1. 
   

   
   செய்தியை அறிவிக்கவும். விவாகரத்து செய்வதற்கான முடிவில் நீங்களும் உங்கள் மனைவியும் ஈடுபட்டுள்ளதை அவர்கள் கவனித்தால், உங்கள் பிள்ளைகள் செய்தியைக் கையாள்வார்கள். மேலும், விவாகரத்தின் முடிவைப் பொருட்படுத்தாமல் நீங்கள் அவர்களின் பெற்றோராக இருப்பீர்கள்.
   • உங்கள் குழந்தைகளுடன் கலந்துரையாடுவதற்கு முன், உங்கள் விவாகரத்துக்கான காரணங்கள் குறித்த அவர்களின் கேள்விகளுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க ஒன்றாக நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் இருவரும் ஒரே கருத்தை கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் தொப்பியை ஒன்று அல்லது மற்றொன்றுக்கு அணிய வேண்டாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் மனைவியுடன் நட்பாக இருங்கள். ஒப்புக்கொண்டபடி, உங்கள் திருமணம் முடிவுக்கு வருகிறது, ஆனால் நீங்கள் இருவரும் பெரியவர்களாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் எதிர்கால முன்னாள் மனைவியுடன் மரியாதையாக இருப்பது பகிர்வு பெற்றோருக்கு உதவும்.
   • உங்களில் ஒருவர் மற்றவர் மீது கோபப்படுவதைக் கண்டால், உங்கள் பிள்ளைகள் நடுவில் மாட்டிக் கொள்ளலாம் என்ற எண்ணம் இருக்கலாம். உங்களில் ஒருவரை "நேசிக்க" அவர்கள் தேர்வு செய்யத் தேவையில்லை என்பதை அவர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் மனைவியைப் பற்றி எதிர்மறையான விஷயங்களை அவர்களுக்குச் சொல்வது நியாயமில்லை.
   • மாற்றத்தின் போது, ​​விஷயங்கள் தவறாக நடக்கக்கூடிய நேரங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் உங்களில் ஒருவர் அல்லது மற்றவர் கோபத்தோடும் வன்முறையோடும் நடந்துகொள்ளும் நிலைக்கு அவர்கள் ஒருபோதும் வரக்கூடாது. இனிமேல், உங்கள் காதல் கதை கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம், ஆனால் உங்கள் மனைவி எப்போதும் உங்கள் குழந்தைகளின் தந்தையாக இருப்பார். மறக்க வேண்டாம்.
   • ஒருவருக்கொருவர் தனியுரிமை பற்றிய விவரங்களை கொடுக்க நீங்களோ அல்லது உங்கள் மனைவியோ குழந்தைகளிடம் கேட்கக்கூடாது, எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் மற்றொரு கூட்டாளருடன் டேட்டிங் செய்கிறார்களோ அல்லது பிற அத்தியாவசிய விவரங்களோ இருந்தால். இந்த தகவலுக்கு குழந்தைகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, அது உங்களுக்கு கவலை இல்லை.

3. 
   

   
   குடும்ப சிகிச்சையில் கலந்து கொள்ளுங்கள் உண்மையில், விவாகரத்துக்குப் பிறகும், உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருப்பதால் உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு குடும்பம் இருக்கிறது. புதிய டைனமிக்ஸை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிவது அல்லது ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரும் தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த அனுமதிப்பது குடும்ப சிகிச்சை அமர்வுகளின் பெரும் நன்மை.
   • இது உங்களை சமரசம் செய்ய கட்டாயப்படுத்தும் நேரம் அல்ல, மாறாக புதிய பிரிவினையுடன் முன்னேற வேண்டும் என்பதை உங்கள் குழந்தைகள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • சிகிச்சை அமர்வுகள் முழு குடும்பத்தின் முன்னிலையிலோ அல்லது குழுக்களிலோ தீர்க்கப்படக்கூடிய பிரச்சினைகளைப் பொறுத்து நடத்தப்படலாம்.