நீட்டுவது எப்படி
நூலாசிரியர்:
Peter Berry
உருவாக்கிய தேதி:
15 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் மைக்கேல் டோலன். மைக்கேல் டோலன் பிரிட்டிஷ் கொலம்பியாவில் பி.சி.ஆர்.பி.ஏ சான்றளிக்கப்பட்ட தனியார் பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் 2002 முதல் ஒரு தனியார் பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளார்.இந்த கட்டுரையில் 16 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.
நீட்சி என்பது பெரும்பாலும் புண் தசைகளைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு பிரதிபலிப்பாகும் அல்லது மாறாக, அவர்கள் முயற்சியால் விறைக்கும்போது அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும். உண்மையில், இந்த சைகை தசைகளின் பராமரிப்பில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது. உண்மையில், இது அவர்களை மென்மையாக்கவும் பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீட்சி சில வலியைக் குறைக்கவும் தடுக்கவும் உதவுகிறது. அவர்களின் அனைத்து நன்மைகளையும் அனுபவிக்க, ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். அடிப்படை நீட்சிகள் மற்றும் குறைந்த வீச்சுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் முன்னேறும்போது முயற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
நிலைகளில்
3 இன் பகுதி 1:
எளிய நீட்சி மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்
- 4 தொடைகளின் அடிமையாக்கும் தசைகளை நீட்டவும். இதற்காக, தரையில் அல்லது ஒரு பெரிய நிலையான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்களின் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடும். உங்கள் குதிகால் முடிந்தவரை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கைகள் அல்லது முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் மெதுவாக கசக்கி, அவற்றை தரையில் நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். குதிகால் உடலுடன் நெருக்கமாக இருப்பதால், மேலும் நீட்டுவது தீவிரமானது என்பதை நினைவில் கொள்க. அதேபோல், முழங்கால்களில் வலுவான அழுத்தம், தசைகள் அதிகமாக வலியுறுத்தப்படுகின்றன.
- சாதாரணமாக சுவாசிக்க கவனமாக 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஆலோசனை
- ஒரு பயிற்சிக்கு முன், வெப்பமயமாதல் மற்றும் நீட்சி பற்றி சிந்தியுங்கள். அமர்வின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, வெப்பமயமாதல் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, ஒரு குறுகிய முன்னேற்றம் அல்லது குறைந்த வீச்சுக்கான தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
- ஒரு நீட்சி அமர்வுக்கு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் சீரமைப்புக்கு முந்தைய வெப்பமயமாதல் தேவைப்படுகிறது.
- அமைதியான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எந்த உடற்பயிற்சி செய்தாலும் அதைத் தடுக்க வேண்டாம். மாறாக, தசைகளின் நீட்சி மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றின் இயக்கங்களுடன் உத்வேகம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை ஒத்திசைப்பது பயிற்சிகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
- ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, முயற்சியால் கடினமான தசைகளை தளர்த்துவது முக்கியம். காயத்தைத் தடுக்க அவற்றை நீட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சிகளையும் அவற்றின் தீவிரத்தையும் வேறுபடுத்த நீங்கள் யோகா தோரணையில் இருந்து உத்வேகம் பெறலாம். இது உங்கள் தசைகளை வித்தியாசமாக கேட்டு முன்னேற உங்களை அனுமதிக்கும்.
எச்சரிக்கைகள்
- உங்களுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாவிட்டால், உங்களைத் தானே காயப்படுத்தும் அபாயத்தில் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். ஒருவித தசை பதற்றத்தை உணருவது இயல்பு. மறுபுறம், அது வலியாகிவிட்டால், உடனடியாக இயக்கத்தை நிறுத்துங்கள்.
கண்கவர் கட்டுரைகள்
தொலைபேசி எண்ணைக் கொண்ட நபரின் பெயரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது
உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது. விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொர...
பலகோணத்தின் மூலைவிட்டங்களின் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது
இந்த கட்டுரையில்: மூலைவிட்டங்களை வரைதல் மூலைவிட்ட சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும் 14 குறிப்புகள் பலகோணத்தின் மூலைவிட்டங்களின் எண்ணிக்கையைக் கண்டறிவது கணிதத்தில் ஒரு பயனுள்ள திறமையாகும். சில பக்கங்களைக் க...