சரியாக எடையை உயர்த்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 எடையை உயர்த்த சரியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 2 தண்டு தசைகளை குறிவைத்தல்
• பகுதி 3 ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை நிறுவுதல்

கனமான பொருட்களை உங்கள் வீட்டிற்கு நகர்த்தும்போது, ​​எடை அறையில் சுமைகளைத் தூக்குவதற்கான சரியான உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். சுமைகளை சரியாக உயர்த்துவது என்பது சரியான தோரணை மற்றும் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துதல், மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகப்படுத்துதல் மற்றும் விபத்துகளைத் தவிர்க்க மெதுவாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் பயிற்சிகளைச் செய்வது. கவனமாகவும் சரியாகவும் தூக்குவதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை சரியாக வளர்க்க உங்கள் தண்டு தசைகளை குறிவைக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 எடையை உயர்த்த சரியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   எடையை உயர்த்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் சூடாகவும். இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் சுழற்சியை செயல்படுத்துவது, உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவது, அவற்றை சூடேற்றுவது மற்றும் அதிக எடையை உயர்த்துவதற்கு அவற்றை தயார் செய்வது முக்கியம். உங்களைத் துன்புறுத்துவதைத் தவிர்த்து உங்கள் தசைகளை வளர்க்க விரும்பினால், வெப்பமயமாதல் அவசியம்.
   • கிளாசிக் புஷ்-அப்கள் மற்றும் சிட்-அப்களுடன் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு செட்டிற்கும் இடையில் ஒரு குறுகிய ஓய்வு காலத்துடன் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் சில செட்களையும் செய்யுங்கள். ஒரு சில செட் செய்யுங்கள், பின்னர் படிப்படியாக ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு செட்டுக்கு 10 மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்கலாம் மற்றும் ஒரு செட்டுக்கு 50 மறுபடியும் மறுபடியும் முன்னேறலாம்.
   • நீங்கள் எடையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் நீட்டவும். மெதுவாகச் சென்று அவற்றை விடுவிக்க உங்கள் கைகளை நீட்டி குறைந்தது 15 ஐ எண்ணுங்கள். உங்கள் தசைகளை அவசரப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் மிக வேகமாக நகர வேண்டாம், ஒரு தசையை சுருக்கவோ அல்லது கிழிக்கவோ ஆபத்தில்.

     
     

     
     
     
     

2. 
   

   
   போதுமான வெகுஜனத்தை தூக்குங்கள். உண்மையான உலகில், நீங்கள் அடைய வேண்டும்தசை செயலிழப்பு (நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்த முடியாத தருணம்) கடைசி மறுபடியும் மறுபடியும் இந்த தசை தோல்வியைக் கடந்து தொடரை முடிக்கவும். நீங்கள் சரியான வெகுஜனத்தைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். காலப்போக்கில் இந்த வெகுஜனத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • ஒரு சிறிய வெகுஜனத்துடன் தொடங்கவும். நீங்கள் அதை தூக்க முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை படிப்படியாக வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் எடையை உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்துடன் இந்த புள்ளி படிப்படியாக அதிகரிக்கும், ஆனால் உங்கள் முதன்மை குறிக்கோள் அந்த சிறந்த புள்ளியைக் கண்டுபிடிப்பதாக இருக்க வேண்டும்.
   • அதிக எடையைத் தூக்குவது உங்களைப் புண்படுத்தும், மேலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எதிர்மறையாக மாற்றிவிடும், அதே நேரத்தில் அதிக எடை கொண்ட எடையை உயர்த்துவது உங்கள் மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை வளர்க்க மாட்டீர்கள். எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் நேரத்தை இழப்பீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்கவும். சரியான பயிற்சி என்பது நீங்கள் இதுவரை உயர்த்திய கனமான எடையை உயர்த்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஏனென்றால் ஒரு நல்ல பயிற்சி என்பது மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிப்பதே தவிர மொத்த வெகுஜனத்தை உயர்த்துவதில்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் தசைகளை வளர்க்க, நீங்கள் அடிக்கடி குறைந்த எடையை உயர்த்த வேண்டும்.
   • உங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழி "பிரமிட் தொடர்களை" உருவாக்குவதாகும், இதில் நீங்கள் ஒரு தொகுப்பிற்கு நிகழ்த்தப்படும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அல்லது நீங்கள் செய்யும் மொத்த தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நெகிழ்வு அல்லது டம்பல் வரிசைகளுக்கு, நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் ஒரு கைக்கு 10 மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்கலாம் மற்றும் 15 தொடர்களைச் செய்யலாம், மீண்டும் ஓய்வெடுக்கலாம், பின்னர் கீழே செல்லுமுன் 20 தொடர்களைச் செய்யலாம். பிரமிட்.
   • உங்கள் வரம்புகளை அடையும் வரை அதே தொடரின் போது படிப்படியாக வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் "அதிகபட்சம்" தேடுவது வேடிக்கையாக இருக்கும். கூடுதலாக, இது உங்கள் தசைகளின் வளர்ச்சியை மதிப்பிட உதவும், ஆனால் இந்த பயிற்சியை செய்ய இது சிறந்த வழி அல்ல. உங்கள் திறன்களை அளவிட இதைப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் அதை அடைவதற்கான இலக்காக மாற்ற வேண்டாம். உங்கள் "மேக்ஸ் அவுட்" ஐ இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் தேட வேண்டாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் அசைவுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் கால்களை நீட்டவும். ஒவ்வொரு வகை உடற்பயிற்சிக்கும் சரியான நுட்பம் சற்று வேறுபடுகிறது. உண்மையில், ஒரு டெட்லிஃப்ட்டுக்கு ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய நீங்கள் அதே தோரணையைப் பயன்படுத்த மாட்டீர்கள். ஆனால் எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் பொதுவானவை என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் தசையை முழுவதுமாக நீட்டி இயக்கத்தை முடிக்க வேண்டும். ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில், பட்டியை மேல்நோக்கி தள்ளுவதன் மூலம் உங்கள் கைகளை நீட்டுவதற்கு முன் பட்டியை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர வேண்டும். உடற்பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு தொகுப்பையும் முழுமையாகவும் சரியாகவும் செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   மெதுவாக செல்லுங்கள். பயிற்சியை அனுப்புவது தூண்டுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நேரத்தை செலவிட்டால், மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சென்றால், உங்கள் நேரத்தை வீணாக்க மாட்டீர்கள். ஒரு நல்ல பயிற்சி குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் நீடிக்க வேண்டும், ஆனால் 2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு ஒத்திகைகளையும் ஒரு வேகத்தில் முடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், இது உங்களைத் துன்புறுத்துவதைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகளை ஒழுங்காக உருவாக்க செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுக்கும்.

6. 
   

   
   ப்ரீத். ஒவ்வொரு புன்முறுவலிலும், எடை (களை) தூக்கும் போது உங்கள் வாயால் ஊதுவதன் மூலமும், எடையை (களை) குறைக்கும் போது மூக்குடன் சுவாசிப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்ற வேண்டும். இயற்கையாகவும் வசதியாகவும் சுவாசிக்கவும் (ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் வேண்டாம்!), ஆனால் ஆவேசப்பட வேண்டாம்! உங்கள் சுவாசத்தில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தக்கூடாது. எந்த ரகசியமும் இல்லை; எடையை உயர்த்துவதன் மூலமோ, தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படுவதன் மூலமோ நீங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க மாட்டீர்கள்.

7. 
   

   
   எப்போதும் ஒரு ஸ்பாட்டருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒருபோதும் பளு தூக்குதலை மட்டும் செய்ய வேண்டாம், குறிப்பாக இலவச எடையுடன் பணிபுரியும் போது. நீங்கள் கையாள எளிதானது என்று தோன்றும் ஒரு வெகுஜனத்தை நீங்கள் தூக்கினாலும், உங்களிடம் எப்போதும் ஒரு மூலையில் யாராவது இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்கள் மீது ஒரு கண் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் தேவைப்பட்டால் உங்களுக்கு ஒரு கையை கொடுக்கலாம். உடலுறவு தனியாக இருக்கும் காலங்களில் காயங்கள் மற்றும் பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன. உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.

8. 
   

   
   மீட்பு கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் மீட்டெடுப்பு கட்டத்திற்கு, நீங்கள் பயிற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அல்லது உங்கள் சூடான போது அதே பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம். சில ஒளி நீட்டிப்புகளைச் செய்வதன் மூலமும், மெதுவாக உடற்பயிற்சியை முடிப்பதன் மூலமும், அடுத்த நாள் சுருட்டுவதற்கான வாய்ப்பு உங்களுக்கு குறைவாக இருக்கும், எனவே காயம் அல்லது முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைப்பீர்கள்.

பகுதி 2 தண்டு தசைகளை குறிவைத்தல்

1. 
   

   
   உங்கள் pecs வேலை செய்யுங்கள். பெக்டோரல் தசைகள், அதாவது தோள்களிலிருந்து மார்புக்குச் செல்லும் தசைகள், இலவச எடையைத் தூக்குவதன் மூலம் அல்லது பட்டாம்பூச்சி அச்சகத்தை கிடைமட்ட அல்லது சாய்ந்த இயக்கத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம் கோரலாம்.
   • பெஞ்ச் பிரஸ் மிகவும் பிரபலமான பளு தூக்குதல் பயிற்சியாக இருந்தால் அது ஒன்றும் இல்லை: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், வழக்கமாக ஒரு எடை பெஞ்சில், நீங்கள் தலைமையை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு இடையில் உள்ள அதே தூரத்தில் பரப்ப வேண்டும். உங்கள் கால்களை பெஞ்சின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வைக்கவும், பட்டியை எடுத்து (ஒரு ஸ்பாட்டரின் உதவியுடன், எப்போதும் போல) உங்கள் மார்பின் மேல் வைக்கவும், உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.உங்கள் மார்பைத் தொடும் வரை மெதுவாக பட்டியைக் குறைக்கவும், பின்னர் அதை மேல் நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
   • சாய்ந்த பார்பெல் தொகுப்பில் பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற ஒரு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதும் அடங்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுப்பது.

     
     

     
     
   • மார்பக நெகிழ்வு என்பது ஒத்த பயிற்சிகள், தவிர உங்கள் கைகளை வெளிப்புறமாக நீட்டிப்பதன் மூலம் நேராக வைத்திருக்க வேண்டும், ஒரு பறவை அதன் இறக்கைகளை மடக்குவது போல.

2. 
   

   
   உங்கள் முதுகில் வேலை செய்யுங்கள். இலவச எடையுடன் பணிபுரிவது உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்தவும், அதிக நிறமாகவும் வலுவாகவும் மாறவும், உங்கள் தசைகளை சிறப்பாக வரையறுக்கவும் ஒரு சிறந்த முறையாகும். பளு தூக்குதல் திட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், தோள்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகள் வேலை செய்வது அவசியம்.
   • டெட்லிஃப்ட்ஸ் செய்யுங்கள். டெட்லிஃப்ட்ஸ் என்பது மிகவும் மேம்பட்ட பயிற்சியாகும், இது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சியாளரின் முன்னிலையில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று தெரியாவிட்டால் டெட்லிஃப்ட்ஸ் மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனென்றால் இந்த பயிற்சியில் ஒரு பட்டியை தரையில் இருந்து நேராக மேலே தள்ளுவதற்கு முன்பு தூக்குவது அடங்கும். உடற்பயிற்சியின் மாறுபட்ட வேறுபாடுகள் உள்ளன: சிலவற்றில் பட்டியை மார்புக்கு தூக்குவதும், மற்றவர்கள் தலைக்கு மேல் தூக்குவதும் அடங்கும்.
   • டம்பல்ஸுடன் வரிசைகளை உருவாக்குங்கள். ஒவ்வொரு கைகளையும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வேலை செய்வது, ஒரு எடை பெஞ்சில் மண்டியிட்டு, ஒரு டம்ப்பெல்லை தரையில் இருந்து உங்கள் மார்புக்குத் தூக்கி, அதை மீண்டும் குறைப்பதற்கு முன், அதை மீண்டும் முடிக்க, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

     
     

     
     

3. 
   

   
   உங்கள் கைகளை விரிவாக்குங்கள். பிஸ்கோட்டாக்ஸின் அடுத்த கண்காட்சியில் நீங்கள் கோபப்பட விரும்பினால், பளுதூக்குதலில் உங்கள் கயிறுகளை குறிவைத்து அவற்றைப் பெரிதாகவும் வலுவாகவும் மாற்றத் தொடங்குங்கள்.
   • நிற்கும் போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது கயிறுகளை உருவாக்க கயிறுகளை வளையுங்கள். சரியான எடையுள்ள ஒரு டம்பல் எடுத்து, அது உங்கள் உடலைக் கீழே தொங்க விடுங்கள், பின்னர் அதை மீண்டும் உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். உடற்பயிற்சியை முடிக்க உங்கள் கையை மாற்றவும்.

4. 
   

   
   சில குந்துகைகள் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை புறக்கணிக்காதீர்கள், இருப்பினும் அவை ஒரு பெரிய குழுவான தசைகளை மறக்க எளிதானவை. நீங்கள் இலவச சுமைகளுடன் வேலை செய்யலாம். குந்துகைகள் செய்ய, குந்து கூண்டில் நின்று உங்கள் தோள்களில் பட்டியை உயர்த்தவும். உங்கள் தலையின் பின்னால் உள்ள பட்டியை பராமரிக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு கீழே செல்லுங்கள், பின்னர் மேலே செல்லுங்கள்.

பகுதி 3 ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை நிறுவுதல்

1. 
   

   
   உங்கள் ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளில் மாறுபடும். நீங்கள் வாரம் முழுவதும் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்தால், இது சரியான பளு தூக்குதல் திட்டம் அல்ல. அமர்வைப் பொறுத்து வெவ்வேறு தசைகளை நீங்கள் குறிவைக்கும் ஒரு நிரலை உருவாக்கவும். உங்களிடம் ஒரு மாறுபட்ட திட்டம் இருக்கும், அதில் நீங்கள் நல்ல பயிற்சி முறைகள் மூலம் குறிவைத்து பலப்படுத்தும் தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். ஒரு வாரம் நீடித்த திட்டத்தின் உதாரணம் இங்கே.
   • திங்கள்: பெக்ஸ்
   • செவ்வாய்: கால்கள்
   • புதன்: ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் இயங்கும்
   • வியாழன்: மார்பளவு மற்றும் பின்
   • வெள்ளிக்கிழமை: அடிவயிற்று
   • வார இறுதி: ஓய்வு

2. 
   

   
   கொஞ்சம் கூடுதல் எடையுடன் சிறிது சேர்க்கவும், ஆனால் சிறிய அளவில் மற்றும் அது சங்கடமாக இருக்காது. சரியான நுட்பத்துடன், உங்கள் வழக்கமான பயிற்சி எளிதாகவும் எளிதாகவும் வருகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் வலுவடைந்து உங்கள் தசைகளை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். பளு தூக்குபவர்கள் இதை "பீடபூமி" என்று அழைக்கிறார்கள். தேக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக எடையைச் சேர்ப்பதற்கும் பயிற்சிகளை மாற்றுவதற்கும் இதுவே அறிகுறியாகும்.
   • எடையைச் சேர்க்கும்போது, ​​இவை அதிக கனமாக இருக்கக்கூடாது, அது வசதியாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், கடைசி மறுபடியும் மறுபடியும் கடினமாக இருக்கும் வகையில் அவை போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தசைகள் செல்லவிருக்கும் அந்த வரம்பை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   பிரமிட் தொடர்களை உருவாக்குவதைத் தொடரவும், உங்கள் ஓய்வு கட்டங்களை வேறுபடுத்தவும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உண்மையாக வேறுபடுத்துவதற்கும், கொஞ்சம் கார்டியோவைச் சேர்ப்பதற்கும், ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் இடையில் ஓய்வு நேரத்துடன் நீங்கள் விளையாடலாம். உங்கள் கைகளில் இரண்டு செட் வேலைகளுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுத்தால், அதை 15 அல்லது 30 வினாடிகளாகக் குறைத்தால், உடற்பயிற்சி எவ்வளவு கடினமாகிவிடும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் உடலுடன் இணைந்திருக்க வேண்டும், அவசரப்படக்கூடாது. தீர்ந்துபோகும்போது நேரடியாக மற்றொரு தொடருக்குச் செல்வது தவறு மற்றும் உங்களை காயப்படுத்த சிறந்த வழியாகும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

4. 
   

   
   வாரத்தில் சில பளு தூக்குதல் அமர்வுகள் மட்டுமே செய்யுங்கள். ஆரம்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பளுதூக்குதல் அமர்வுகளைச் செய்வது வலிமையைப் பெறுவதற்கும் உங்கள் தசைகளை ஈர்ப்பதற்கும் மிக விரைவான வழி என்று ஆரம்பத்தில் நினைப்பார்கள், ஆனால் அது ஒரு தவறு. பளுதூக்குதலில் இது அப்படி இல்லை. அதிகப்படியான பயிற்சி காயத்தை உண்டாக்கும் மற்றும் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட சரியாக வேலை செய்வதைத் தடுக்கும். சில உடற்பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்யுங்கள், நீங்கள் அடிக்கடி எடையை உயர்த்துவதை விட வேகமாக உங்கள் தசைகளை உருவாக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

5. 
   

   
   வளைவதைத் தவிர்க்க மீட்பு கட்டத்திற்குப் பிறகு சூடாகவும். உங்கள் அமர்வுக்குப் பிறகு, எப்போதும் குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும். நீராவி அறை அல்லது ச una னா அமர்வுடன் பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது மிகவும் பிரபலமானது. இது உங்கள் தசைகள் சூடாக இருக்கவும், அவற்றின் வேகத்தில் "மீட்கவும்" அனுமதிக்கிறது. பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் சரியான காரியங்களைச் செய்தால் உங்கள் தசைகள் குறைவான வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.