நுரையீரல் அழற்சியை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 நோய்க்கிருமிகள் மற்றும் வான்வழி பொருட்களின் அபாயங்களைக் குறைத்தல்
• பகுதி 2 சுகாதாரப் பாதுகாப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல்
• பகுதி 3 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

நுரையீரல் அழற்சி சுவாசக்குழாய் மற்றும் நுரையீரல் திசுக்களை பாதிக்கிறது. காயங்கள் அல்லது நோய்க்கிருமிகளுக்கு உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியால் ஏற்படுகிறது, இது கடுமையான (குறுகிய காலம்) அல்லது நாள்பட்ட (நீண்ட காலம்) இருக்கலாம். கடுமையான நுரையீரல் அழற்சியுடன் தொடர்புடைய நோய்கள் நுரையீரல் தொற்று, நிமோனியா மற்றும் கடுமையான சுவாசக் குழாய் நோய்க்குறி (ARDS) ஆகும். நாள்பட்ட நுரையீரல் அழற்சியுடன் தொடர்புடையவர்கள் எம்பிஸிமா, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி), நுரையீரல் ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்.எல்லோரும் நுரையீரல் அழற்சியைப் பெறலாம், ஆனால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகள் உள்ளன. இதே காரணிகளால் நோய்வாய்ப்பட்டவர்களில் வீக்கத்தை அதிகரிக்க முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 நோய்க்கிருமிகள் மற்றும் வான்வழி பொருட்களின் அபாயங்களைக் குறைத்தல்

1. 
   

   
   பூஞ்சை மற்றும் நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நோய்க்கிருமிகள் நோய்களுக்கு காரணமான நுண்ணுயிரிகள். சில வகையான பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சைகள் நுரையீரல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும். இந்த நோய்க்கிருமிகளின் வெளிப்பாடு தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையது. எடுத்துக்காட்டாக, "ஜக்குஸிஸ் நுரையீரல்" மற்றும் "விவசாயியின் நுரையீரல்" ஆகியவை அச்சுகளால் ஏற்படும் 2 வகையான நுரையீரல் அழற்சியைக் குறிக்கப் பயன்படும் பெயர்கள். கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஈரமான இடங்களிலும் அச்சு வளரும். அமெரிக்க சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு அமைப்பின் கூற்றுப்படி, "அச்சு கட்டுப்பாட்டுக்கான தீர்வு ஈரப்பதம் கட்டுப்பாடு."
   • உங்கள் வீட்டில் அச்சு தடுக்க, ஈரப்பதம் அளவை 30 முதல் 60% வரை வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் அச்சு கண்டால், பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை சோப்புடன் சுத்தம் செய்து அதை முழுமையாக உலர விடுங்கள்.
   • பகுதிகளை சரியாக இன்சுலேட் செய்வதன் மூலம் ஒடுக்கத்தைத் தடுக்கவும். தரைவிரிப்புகளை குளியலறையிலோ அல்லது சமையலறையிலோ வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் தெறிப்பது அவற்றை ஈரப்படுத்தக்கூடும்.
   • அச்சுடன் பகுதிகளை சுத்தம் செய்யும் போது நல்ல தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு உபகரணங்களை (முகமூடிகள் அல்லது சுவாசக் கருவிகள் போன்றவை) பயன்படுத்துங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   வைரஸ் நோய்க்கிருமிகளுக்கு உங்கள் வெளிப்பாடு மற்றும் உணர்திறனைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நிமோனியாவின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று இன்ஃப்ளூயன்ஸா (இது நுரையீரலின் தொற்று மற்றும் அழற்சி). இன்ஃப்ளூயன்ஸாவின் பெரும்பாலான வழக்குகள் நிமோனியாவை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அதைத் தூண்டக்கூடியவை மிகவும் தீவிரமானவை. தடுப்பூசிகளால் காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியாவைத் தடுக்கலாம்.
   • காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியாவுக்கு எதிராக தடுப்பூசி போட முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • இன்ஃப்ளூயன்ஸா அல்லது நிமோனியா உள்ளவர்களுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • இன்ஃப்ளூயன்ஸா அல்லது நிமோனியா உள்ளவர்களுடன் நீங்கள் நெருங்க வேண்டும் என்றால், முகமூடி, கையுறைகள் அல்லது கவுன் போன்ற பொருத்தமான பாதுகாப்பை அணியுங்கள்.

3. 
   

   
   சுற்றியுள்ள காற்றிலிருந்து மாசுபடுத்துபவர்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சுற்றுப்புற காற்றின் மாசுபாடுகள் திறந்தவெளியில் உள்ளன மற்றும் இயற்கை செயல்முறைகள், தீ மற்றும் தொழில்துறை நடவடிக்கைகளிலிருந்து வருகின்றன. ஆறு மாசுபடுத்திகளை அமெரிக்க சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு நிறுவனம் ஆபத்தானது என்று கருதுகிறது. இவை நைட்ரஜன் ஆக்சைடு, சல்பர் டை ஆக்சைடு, ஓசோன், இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட துகள்கள், கார்பன் மோனாக்சைடு மற்றும் ஈயம். இந்த மாசுபாடுகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் பல ஒழுங்குமுறைகளுக்கு உட்பட்டவை. 10 μm க்கும் குறைவான துகள்கள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை, ஏனெனில் அவை நுரையீரலில் ஆழமாக ஊடுருவுகின்றன. இந்த துகள்களின் வெளிப்பாடு முன்பே இருக்கும் நுரையீரல் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிக்கலானது.
   • நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியில் காற்றின் தர குறியீட்டை கண்காணிக்கலாம். இந்த தகவல் மற்றும் பல்வேறு தடுப்பு உதவிக்குறிப்புகள் https://www.atmo-france.org/en இல் கிடைக்கின்றன.
   • நீங்கள் ஏரோசல் துகள்கள் மற்றும் ரசாயன நீராவிகள் காணப்படும் சூழலில் இருந்தால், நீங்கள் சரியான பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணிய வேண்டியது அவசியம்.
   • சரியான முகமூடி அல்லது சுவாசக் கருவியைத் தேர்வுசெய்க. அமெரிக்க தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிர்வாகம் சில வெளிப்பாடுகளுக்கு எந்த வகையான முகமூடி அல்லது சுவாசக் கருவி சிறந்தது என்பதற்கான வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறது.

4. 
   

   
   
   
   உட்புற காற்று மாசுபடுத்தலுக்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உட்புற காற்று மாசுபடுத்திகளின் வெளிப்பாடு தலைவலி, சோர்வு மற்றும் பல குறிப்பிடப்படாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இது சில நேரங்களில் ஒரு முழு கட்டிடத்தின் ஊழியர்களும் நோய்வாய்ப்பட வழிவகுக்கிறது. எரிப்பு பொருட்கள், கொந்தளிப்பான கரிம சேர்மங்கள் மற்றும் ஃபார்மால்டிஹைட் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான உட்புற காற்று மாசுபடுத்திகளாகும்.
   • உங்கள் வீட்டை வெளியில் இருந்து புதிய காற்றால் ஒழுங்காக காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.
   • முடிந்தால், மாசுபடுத்தும் மூலங்களை அப்புறப்படுத்துங்கள்.
   • வீட்டிற்கு ஒரு காற்று சுத்திகரிப்பு இயந்திரத்தை நிறுவவும்.

பகுதி 2 சுகாதாரப் பாதுகாப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவ நிலைமைகள் பற்றி கேளுங்கள். மருத்துவ நிலைமைகள் நுரையீரல் அழற்சியுடன் எவ்வாறு தொடர்புபடுத்தப்படலாம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் விசாரிக்க வேண்டியது அவசியம். மாயோ கிளினிக், தி ப்ரீத் பவுண்டேஷன், தி ஹார்ட் அலையன்ஸ், புற்றுநோய்க்கு எதிரான லீக், மற்றும் புற்றுநோய்.ஆர்ஜ் உள்ளிட்ட பல தகவல்கள் இணையத்தில் கிடைக்கின்றன. இந்த தளங்களில் குறிப்பாக சாதாரண மக்களுக்காக எழுதப்பட்ட தகவல்கள் உள்ளன.
   • உங்கள் நோயறிதலை எழுதுங்கள் அல்லது உங்களை கண்டறிய மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவ நிலையைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் தகவல்களின் ஆதாரங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் மருந்துகளைப் பற்றிய தகவல்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கீமோதெரபி, கதிர்வீச்சு மற்றும் சில மருந்துகள் நுரையீரல் அழற்சிக்கு காரணமாகின்றன. நீங்கள் தொட்டால் பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் பிற மருந்துகள் உள்ளன. மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சையின் அபாயங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.
   • உங்கள் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையின் பெயர்களை எழுதுமாறு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் பெறும் மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றி அவரிடம் கேளுங்கள்.

3. 
   

   
   நுரையீரல் அழற்சியைக் குறைக்க கிடைக்கும் மருந்துகளைப் பற்றி அறிக. நுரையீரல் அழற்சி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கு பல பயனுள்ள மருந்துகள் உள்ளன. பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளின் வகை உங்கள் நோயறிதலைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, உங்களுக்கு நிமோனியா இருந்தால், நோய்த்தொற்றை ஏற்படுத்தும் நோய்க்கிருமிகளை அழிக்க உங்களுக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். உங்களுக்கு நுரையீரல் ஃபைப்ரோஸிஸ் இருந்தால், நோயைக் குறைக்க தயாரிப்புகளின் தேர்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன, ஆனால் புதிய சிகிச்சைகள் மருந்துகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. நுரையீரல் அழற்சியைக் குறைக்கக்கூடிய அல்லது தொடர்புடைய நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளின் பட்டியல் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.
   • பெக்லமெடசோன் டிப்ரோபியோனேட் (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் உள்ளிழுக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு).
   • புளூட்டிகசோன் புரோபியோனேட் (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் உள்ளிழுக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு).
   • ஃப்ளூனிசோலைடு (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் உள்ளிழுக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு).
   • புடெசோனைடு (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் உள்ளிழுக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு).
   • மோமடசோன் (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் உள்ளிழுக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு).
   • சிக்லெசோனைடு (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் உள்ளிழுக்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டு).
   • மெத்தில்பிரெட்னிசோலோன் (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் வாய்வழி ஸ்டீராய்டு மருந்து).
   • ப்ரெட்னிசோலோன் (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் வாய்வழி ஸ்டீராய்டு மருந்து).
   • ப்ரெட்னிசோன் (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் வாய்வழி ஸ்டீராய்டு மருந்து).
   • ஹைட்ரோகார்ட்டிசோன் (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் வாய்வழி ஸ்டீராய்டு மருந்து).
   • டெக்ஸாமெதாசோன் (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் வாய்வழி ஸ்டீராய்டு மருந்து).
   • சோடியம் குரோமோலின் (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் உள்ளிழுக்கப்படாத ஒரு மருந்து).
   • சோடியம் நெடோக்ரோமில் (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் உள்ளிழுக்கப்படாத ஒரு மருந்து).
   • அமோக்ஸிசிலின் (பாக்டீரியா நிமோனியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஆண்டிபயாடிக்).
   • பென்சில்பெனிசிலின் (பாக்டீரியா நிமோனியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஆண்டிபயாடிக்).
   • அஜித்ரோமைசின் (பாக்டீரியா நிமோனியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஆண்டிபயாடிக்).
   • பிர்ஃபெனிடோன் (நுரையீரல் ஃபைப்ரோஸிஸால் ஏற்படும் நுரையீரலின் வடுவை மெதுவாக்குவதற்கு பயன்படுத்தப்படும் மருந்து).
   • நிண்டெடனிப் (நுரையீரல் ஃபைப்ரோஸிஸால் ஏற்படும் நுரையீரலின் வடுவை மெதுவாக்குவதற்கு பயன்படுத்தப்படும் மருந்து).
   • செஃப்ட்ரியாக்சோன் (நிமோனியா மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஆண்டிபயாடிக்).
   • ஆக்ஸிஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (பல நுரையீரல் நிலைகளின் அறிகுறிகளை அகற்ற பயன்படுகிறது).

பகுதி 3 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. 
   

   
   சிகரெட்டை நிறுத்துங்கள். புகைபிடித்தல் நுரையீரல் அழற்சி, எம்பிஸிமா, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். புகையில் உள்ள ரசாயன பொருட்கள் புற்றுநோய்க்கு மட்டுமல்ல, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டையும் மாற்றுகின்றன. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது கடினம், ஆனால் ஆதரவு மற்றும் நல்ல அமைப்புடன் இது சாத்தியமாகும். நுரையீரல் அழற்சிக்கு காரணமான பல காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் புகைபிடித்தல் அதன் ஒரு பகுதி அல்ல. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு முடிவு.
   • உங்கள் குறிக்கோள்களையும் புகைபிடிப்பதைப் பற்றி உங்களுக்கு பிடிக்காததையும் எழுதுங்கள்.
   • ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கவும். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் புகைப்பதை நிறுத்துவதற்கான உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி பேசுங்கள். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.
   • புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் நிபுணரை அணுகவும். ஒரு பயனுள்ள பாலூட்டும் திட்டத்தை உருவாக்க அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

2. 
   

   
   உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள். பலவீனமான அல்லது குறைபாடுள்ள நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நிமோனியாவுக்கு முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். எச்.ஐ.வி / எய்ட்ஸ் உள்ளவர்கள் உறுப்பு மாற்று சிகிச்சை பெற்றவர்கள் அல்லது நீண்ட காலமாக ஸ்டெராய்டுகளில் இருந்தவர்கள் அதிகம் ஆபத்தில் உள்ளனர். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சரியாக வேலை செய்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.
   • வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் இரண்டையும் போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் நிமோனியா மற்றும் பிற தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக செயல்படவும் அறியப்படுகின்றன.
   • போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதவர்களுக்கு நோய்த்தொற்று ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் இருப்பதாகவும், நோய் ஏற்பட்டால் மெதுவாக குணமடைவதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

3. 
   

   
   சாதாரண எடையை வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மனித ஆய்வுகள் எதுவும் நுரையீரல் அழற்சி மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுக்கு இடையே நேரடி தொடர்பைக் கண்டறியவில்லை என்றாலும், விலங்கு ஆய்வுகள் நுரையீரல் அழற்சி மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இரசாயனங்கள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் காட்டியுள்ளன. உடல் பருமன் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நுரையீரல் பாதிப்புகளுக்கு உணர்திறன் அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மிதமான உடற்பயிற்சிக்கு விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் நீச்சல் எடுத்துக்காட்டுகள்.
   • ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
   • சீராக இருங்கள். உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள், பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடைய ஒரு ஆதரவுக் குழுவுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் நுரையீரலை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நுரையீரலை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக ஒரு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு. நுரையீரலைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் உடற்பயிற்சிகளால் பலப்படுத்தப்படலாம். அறுவைசிகிச்சை செய்தவர்களை பெரும்பாலும் பாதிக்கும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நிமோனியாவைத் தடுக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. சுரப்புகளை அகற்றவும், உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்தவும் ஆழமான, வழக்கமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு ஊக்க ஸ்பைரோமீட்டர் மற்றும் பயிற்சிகளின் பட்டியல் வழங்கப்படும். உங்கள் நுரையீரலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.