முலையழற்சி வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 முலையழற்சி அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிவது
• பகுதி 2 முலையழற்சி வலியைப் போக்கும்
• பகுதி 3 இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 4 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கவனித்துக்கொள்வது
• பகுதி 5 சரியான மார்பு பராமரிப்பு பற்றி ஆராய்ச்சி செய்தல்

இந்த கட்டுரையில்: முலையழற்சி அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிவது முலையழற்சியின் வலியைத் தீர்ப்பது இயற்கை வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துதல் ஒருவரின் வாழ்க்கை முறையை கவனித்துக்கொள்வது மார்பகத்திற்கான சரியான கவனிப்பு பற்றிய வீட்டு ஆராய்ச்சி 27 குறிப்புகள்

முலையழற்சி என்பது மார்பகத்தின் வீக்கமாகும், இது ஒரு பால் குழாய் தடுக்கப்படும்போது அல்லது மார்பகத்தின் தொற்று உருவாகும்போது ஏற்படும். இது மிகவும் வேதனையான நிலையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் சமாளிக்கவில்லை என்றால். சிகிச்சையின் போது, ​​உங்கள் முன்னுரிமை நிச்சயமாக வலியைக் குறைப்பதாக இருக்கும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 முலையழற்சி அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்பதை அறிவது

1. 
   

   
   முலையழற்சி அறிகுறிகளை எவ்வாறு கண்டறிவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். அறிகுறிகள் வலி, மென்மை, ஒரு பந்து அல்லது மார்பின் வீக்கம் ஆகியவை அடங்கும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது எந்த நேரத்திலும் முலையழற்சி ஏற்படலாம் என்றாலும், முதல் சில மாதங்களில் இது மிகவும் பொதுவானது. அடுத்த சில நாட்களில் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய எந்த அச om கரியமும் அல்லது சிவப்பும் ஒரு சாத்தியமான பிரச்சினையின் அறிகுறியாகும்.
   • தாய்ப்பாலின் ஆரம்பத்தில் தொடங்கி, குழந்தை உறிஞ்சத் தொடங்கும் போது வலிக்கும் முலைக்காம்பில் ஒரு கூச்ச உணர்வு முலையழற்சி என்பதைக் குறிக்கலாம்.
   • முலையழற்சி கொண்ட பல பெண்கள் காய்ச்சல் பற்றி முதலில் சிந்திக்கிறார்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் மார்பில் பந்துகள், வீக்கம் அல்லது வெப்பத்தை சரிபார்க்கவும். இந்த வகையான அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் சரியான கவனிப்பைப் பெறுவதை உறுதி செய்ய சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • முலையழற்சி பொதுவாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் நான்கு வாரங்களில் ஏற்படுகிறது, ஆனால் முதல் நான்கு வாரங்களில் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படலாம், குறிப்பாக தாய் வேலைக்குத் திரும்பினால், பால் பம்ப் செய்ய முயற்சிக்கிறான், அல்லது குழந்தையை பாலூட்ட முயற்சிக்கிறான்.
   • அறிகுறிகளை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். அடுத்த நாட்களில் நீங்கள் முன்னேற்றம் காணவில்லை என்றால் அல்லது அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால் கவனிக்கவும். முலையழற்சி அறிகுறிகள் காய்ச்சல் அறிகுறிகளைப் போன்றவை. நீங்கள் வழக்கத்தை விட சோர்வாக உணருவீர்கள், உங்களுக்கு வலிகள், குளிர், தலைவலி, காய்ச்சல் கூட இருக்கும், இவை அனைத்தும் நோய்த்தொற்று ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகளைக் குறிக்கும். உங்கள் மார்பில் உள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் உணருவதற்கு முன்பு இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.
   • மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் முதல் குழந்தையின் வருகை முலையழற்சி அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • முலையழற்சி ஒரு நோய் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவும்.

4. 
   

   
   
   
   நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை முயற்சிக்கவும். ஆண்டிபயாடிக் அடிப்படையிலான சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவுமா என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அறிகுறிகள் தோன்ற ஆரம்பித்தவுடன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். முலையழற்சி விரைவாக அறுவைசிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு புண்ணாக மாறும். சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகின்றன.
   • நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும் உங்கள் எல்லா மருந்துகளையும் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நோய்த்தொற்று முழுவதுமாக குணமடைவதற்கு முன்பு உங்கள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தினால், முலையழற்சி மறுவடிவமைப்பு செய்யப்படலாம்.
   • நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளின் போக்கைத் தொடங்கிய இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்குள் நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பகுதி 2 முலையழற்சி வலியைப் போக்கும்

1. 
   

   
   முடிந்தவரை அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு முழு மார்பகம் முலையழற்சி வலியை அதிகரிக்கிறது, அதனால்தான் அதை தவறாமல் காலியாக்குவதன் மூலம் குறைக்கிறீர்கள். உங்கள் மார்பில் பால் குறைவாக இருந்தால் உங்களுக்கு குறைந்த வலி ஏற்படும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்களுக்கு அதிக வலி ஏற்பட்டால், ஒரு பம்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • வலிக்கும் மார்பகத்தின் ஒவ்வொரு உணவையும் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே மோசமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் மற்ற மார்பகத்துடன் தொடங்கலாம் மற்றும் பால் பாய ஆரம்பித்தவுடன், பாதிக்கப்பட்ட மார்பகத்திற்கு மென்மையாக இருக்கும் வரை செல்லுங்கள்.
   • தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது உங்கள் குழந்தை உங்கள் மார்பகத்தை காலி செய்யாவிட்டால், மார்பகம் காலியாகும் வரை தொடர்ந்து பால் உந்தி.
   • பாதிக்கப்பட்ட மார்பகத்திற்கு உங்கள் குழந்தை உணவளிக்க விரும்பவில்லை. இதற்கு நீங்கள் கொடுக்கும் பாலின் தரத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, ஆனால் மார்பகம் குழந்தைக்கு வித்தியாசமான உணர்வைத் தரும். உணவை ஊக்குவிக்க முலைக்காம்பிலிருந்து சிறிது பால் கொண்டு வாருங்கள்.

2. 
   

   
   வீக்கத்தைக் குறைக்க மற்றும் வலியைக் குறைக்க ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன்பு கால் மணி நேரம் பாதிக்கப்பட்ட மார்பகத்திற்கு தடவவும். இது சில அழற்சியைக் குறைக்கவும், பால் மிகவும் எளிதாகப் பாயவும் அனுமதிக்கும்.
   • உலர்த்தியிலிருந்து நீங்கள் வெளியேற்றிய சூடான துண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் மார்பில் சூடாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
   • சூடான, ஈரமான துணி துணிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.

3. 
   

   
   காய்ச்சல் மற்றும் வலிக்கு வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பராசிட்டமால் மற்றும் லிபுப்ரோஃபென் ஆகியவை உங்கள் குழந்தைக்கு எந்த சிக்கலையும் ஏற்படுத்தாமல் வலியைக் குறைக்க உதவும். முலையழற்சி காரணமாக ஏற்படும் வலியை நீக்குவதன் மூலம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துவீர்கள்.
   • ஆஸ்பிரின் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இது உங்கள் குழந்தையை பாதிக்கக்கூடிய ஆன்டிகோகுலண்ட் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது அரிதான ஆனால் தீவிரமான மருத்துவ நிலை ரெய்ஸ் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
   • பாராசிட்டமால் போன்றவற்றைக் காட்டிலும் லிபுப்ரோஃபென் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட வலி நிவாரணி மருந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   சூடான மற்றும் குளிர் சுருக்கங்களுக்கு இடையில் மாற்று. சூடான அமுக்கங்கள் பால் உற்பத்தியைத் தூண்டினாலும், குளிர் சுருக்கங்கள் பால் உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலம் ஊட்டங்களுக்கு இடையிலான வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. குளிர் சுருக்கங்களும் வலியை தற்காலிகமாக குறைக்க உதவுகின்றன.
   • ஈரமான வெப்பம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சூடான துணி துணி, உலர்ந்த வெப்பத்தை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு.
   • ஒரு குளிர் அமுக்கத்தைத் தயாரிக்க, ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் ஐஸ் க்யூப்ஸை அவிழ்க்கவும், சருமத்தைப் பாதுகாக்க மெல்லிய துண்டைப் பயன்படுத்தவும் போதுமானது. உறைந்த பழம் அல்லது காய்கறி பை கூட நன்றாக வேலை செய்யும். உங்கள் மார்புக்கு எதிராக அமுக்கத்தை இனி குளிர்ச்சியாக இருக்கும் வரை வைத்திருங்கள், அதாவது பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு இடையில்.

5. 
   

   
   பகலில் சூடான மழை அல்லது சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பாதிக்கப்பட்ட மார்பகத்தை சூடான நீரில் மசாஜ் செய்யுங்கள். நீரின் வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மசாஜ் பால் குழாய்களைத் திறக்கும்.
   • பாதிக்கப்பட்ட மார்பகத்தை நேரடியாக இயக்கும் சூடான மழை ஜெட் கீழ் உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள்.
   • அச .கரியத்தை ஏற்படுத்தாமல் முடிந்தவரை வெப்பமாக நீர் வெப்பநிலையை அமைக்கவும்.
   • உங்கள் மார்பகங்களை எப்சம் உப்பு குளியல் ஊறவைப்பதன் மூலம் குணப்படுத்துவதை விரைவுபடுத்தலாம் மற்றும் வலியைப் போக்கலாம்.
   • உங்கள் மார்பகத்தை ஊறவைக்க சூடான நீரில் ஒரு சாலட் கிண்ணத்தையும் நிரப்பலாம்.

6. 
   

   
   குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மார்பகத்தை மசாஜ் செய்யுங்கள். இது புழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பாலூட்டுதல் ரிஃப்ளெக்ஸைத் தூண்டுகிறது, இது பால் எளிதில் பாய அனுமதிக்கும். மெதுவாக மசாஜ் செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் மிகவும் கடினமாகச் சென்றால், நீங்கள் வீக்கத்தை மோசமாக்கும்.
   • இரண்டு விரல்களால், உங்கள் மார்பகத்தின் புள்ளியை நீங்கள் மிகவும் காயப்படுத்துகிறீர்கள். அங்கிருந்து தொடங்கி வட்டமிடும்போது மெதுவாக தேய்க்கவும். கடிகார திசையில் இயக்கங்களுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் எதிர். ஒவ்வொரு முறையும் வெவ்வேறு கோணத்தை எடுத்து, ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும்.
   • மசாஜ் சேனல்களைக் குவித்து அடைத்து வைத்திருக்கக்கூடிய பாலை வெளியிடுகிறது.

7. 
   

   
   குழந்தைக்கு அடிக்கடி தாய்ப்பால் கொடுங்கள். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமாவது அவருக்கு உணவளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை விரைவாக குணப்படுத்த சிறந்த வழி உங்கள் மார்பை காலியாக்குவதுதான். அது நிரம்பியிருந்தால் அது உங்களை மேலும் பாதிக்கும், அதனால்தான் தாய்ப்பால் கொடுப்பது இயற்கையான வலிக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது.
   • இரவின் போது குழந்தையை எழுப்புங்கள் மற்றும் நீண்ட தூக்கங்களுக்குப் பிறகு உணவளிக்கும் அதிர்வெண் அதிகரிக்கும்.
   • அவருக்கு ஒரு பாட்டில் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். குழந்தைக்கு உணவளிக்க தயக்கம் இருந்தால், அவ்வப்போது தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள். குழந்தை உறிஞ்ச விரும்பவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் மார்பகத்தை தவறாமல் விட்டுவிடாதீர்கள்.

8. 
   

   
   வெவ்வேறு தாய்ப்பால் நிலைகளை முயற்சிக்கவும். இது வெவ்வேறு பால் குழாய்களில் அழுத்த அனுமதிக்கிறது. ஆறுதல் மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மெத்தைகளை நிறுவவும்.
   • சில நேரங்களில் குழந்தையின் கை மற்றும் முழங்கால்களில் நான்கு பவுண்டரிகளையும் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மார்பு உங்கள் மார்பிலிருந்து சுதந்திரமாக தொங்கட்டும். உங்களை நீங்களே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் மார்பகத்தை உங்கள் குழந்தை புரிந்துகொள்ளும் வரை அடையமுடியாது.
   • நீங்கள் பொதுவில் இருந்தால், மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் குழந்தையை உங்கள் மடியில் வைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் மார்பகம் முன்னோக்கி தொங்கும். இந்த நிலை மற்ற எல்லாவற்றையும் விட சேனல்களை வெறுமையாக்குகிறது.

பகுதி 3 இயற்கை வைத்தியம் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   உருளைக்கிழங்கை முயற்சிக்கவும். முதல் அறிகுறிகள் தோன்றிய 24 மணி நேரத்திற்குள் வெட்டப்பட்ட மூல உருளைக்கிழங்கை மார்பகத்திற்கு தடவவும். முலையழற்சியுடன் தொடர்புடைய வலி, வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க கனேடிய மருத்துவச்சிகள் பரிந்துரைக்கும் சிகிச்சையாகும்.
   • ஆறு முதல் எட்டு உருளைக்கிழங்கை நீளமாக வெட்டி, துண்டுகளை ஒரு பாத்திரத்தில் குளிர்ந்த நீரில் பதினைந்து இருபது நிமிடங்கள் வைக்கவும். உருளைக்கிழங்கு துண்டுகளை நீரிலிருந்து அகற்றி பாதிக்கப்பட்ட மார்பகத்தின் மீது வைக்கவும்.
   • பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் வரை நிற்கட்டும், பின்னர் அகற்றி நிராகரிக்கவும். புதிய துண்டுகளுடன் மீண்டும் செய்யவும்.
   • மொத்தம் மூன்று பயன்பாடுகளுக்கு ஒரு மணி நேரம் தொடரவும். அரை மணி நேரம் கழித்து ஓய்வு எடுத்து, மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் ப்ராவின் கோப்பையில் மூல மற்றும் குளிர்ந்த முட்டைக்கோஸ் இலைகளை வைக்கவும். முட்டைக்கோசு இலைகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. இந்த நுட்பத்தை மூலிகை சிகிச்சையாளர்கள் இயற்கையாகவே வீக்கத்திலிருந்து விடுபடவும், பாலூட்டும் குழாய்களின் சிகிச்சையில் உதவவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • ஒவ்வொரு மணி நேரமும் முட்டைக்கோசு இலையை மாற்றவும்.
   • சில தாய்மார்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி பால் உற்பத்தியைக் குறைப்பதாகக் கூறினர். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், சிகிச்சையை நிறுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு மூல பூண்டு கிராம்பு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மூலிகை சிகிச்சையாளர்கள் இதை மிகவும் சக்திவாய்ந்த இயற்கை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளில் ஒன்றாக ஆக்குகிறார்கள். காய்களை சாப்பிடுவதற்கு முன் உரிக்கவும். கண்ணின் வலுவான சுவையைத் தணிக்க ஒரு பெரிய கிளாஸ் புதிய தண்ணீருடன் அதைக் கடந்து செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் பூண்டை நறுக்கி வெண்ணெயுடன் கலக்கலாம். வெண்ணெய் புதிய ரொட்டி அல்லது வேகவைத்த காய்கறி மீது பரப்பவும். லெயில் அதன் ஆண்டிபயாடிக் பண்புகளை இழக்கப் போவதில்லை, மேலும் அது நன்றாக ருசிக்கும்.
   • உங்கள் குழந்தைக்கு பூண்டு நுகர்வு ஏற்படக்கூடிய எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் பாலுக்குக் கொடுக்கும் சுவை அவருக்குப் பிடிக்காது. அது அவரைத் தொந்தரவு செய்கிறதா என்று பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், அப்படியானால், சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

4. 
   

   
   ரூட் ராக்வீட் கஷாயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எக்கினேசியா என்பது நோயெதிர்ப்பு சக்தியைத் தூண்டும் மற்றும் உடலில் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு தாவரமாகும். குழந்தையின் ஒரு கிலோவுக்கு ஒரு துளி கஷாயம் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • சாயத்தை தண்ணீரில் கரைக்கவும் அல்லது நேரடியாக நாக்கில் இயக்கவும்.
   • இது பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து பயன்பாடுகளுக்கு இடையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சில மூலிகை சிகிச்சையாளர்கள் பன்னிரண்டு வரை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பகுதி 4 உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கவனித்துக்கொள்வது

1. 
   

   
   ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பின்பற்றுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்களை தவிர்க்கவும். ஏராளமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி மற்றும் புல்கூர் போன்ற முழு தானிய தானியங்களையும் சாப்பிடுங்கள்.
   • கோழி, மீன் போன்ற மெலிந்த புரதங்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • இஞ்சி, கறி, மஞ்சள் போன்ற பல மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மசாலாப் பொருட்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை வலியைக் குறைக்க உதவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் உணவில் நல்ல ஆதாரங்களை டொமகாஸ் -3 சேர்க்கவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் குழந்தையின் மூளையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கின்றன.
   • சால்மன் மற்றும் கோட் போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்கள் டோமகாஸ் -3 இன் சிறந்த ஆதாரங்கள். நீங்கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • ஆளி விதைகள், கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் பிற கொட்டைகளிலும் ஒமேகா -3 களைக் காணலாம்.

3. 
   

   
   நன்றாக ஓய்வெடுங்கள். ஓய்வு உங்கள் உடலை தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட அனுமதிக்கும். ஓய்வெடுக்க நேரம் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் உங்களுக்கு உதவ மற்றவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் குழந்தையுடன் படுக்கையில் ஓய்வெடுங்கள். இது அவருக்கு அடிக்கடி உணவளிக்கும், இது வலியைக் குறைக்கும். இது உங்கள் குழந்தையுடன் பிணைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் மார்பைத் தடுமாறாமல் இருக்க உங்கள் வயிற்றில் இருப்பதை விட உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள். உங்கள் வயிற்றில் அதிகமாக சவாரி செய்யாதவரை நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கலாம், இது உங்கள் மார்பில் அழுத்தும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் ப்ராவை கழற்றுங்கள். நீங்கள் அதை அதிக நேரம் அணிய முடியாவிட்டால், இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

4. 
   

   
   இறுக்கமான ஆடைகளால் உங்கள் மார்பை சுருக்கிக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். தளர்வான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் சட்டைகள் மற்றும் பிளவுசுகள் மற்றும் உங்கள் மார்பில் இறுக்கமாக இருக்கும் அனைத்து ஆடைகளையும் தவிர்க்கவும்.
   • நீங்கள் ஒன்றை அணிய வேண்டுமானால் உங்கள் மார்பை ஆதரிக்கும் ப்ரா அணியுங்கள். திமிங்கல ப்ராக்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
   • நீங்கள் ஒரு நீச்சலுடை அணிய வேண்டும் என்றால், அதிக இறுக்கமில்லாத ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • முலைக்காம்புகளைத் தேய்க்கும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் துணிகளைத் தவிர்க்கவும்.

5. 
   

   
   அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் குடிக்கும் திரவங்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றவும், உங்கள் குணப்படுத்துதலை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறீர்கள்.
   • நீர் நுகர்வு உங்கள் உடலைப் புதுப்பிக்கவும், வசதியாகவும் உணர உதவும்.
   • பழம் மற்றும் காய்கறி பழச்சாறுகளை நீர்த்துப்போகச் செய்ய நீங்கள் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம்.

பகுதி 5 சரியான மார்பு பராமரிப்பு பற்றி ஆராய்ச்சி செய்தல்

1. 
   

   
   வெவ்வேறு தாய்ப்பால் நுட்பங்களைப் பற்றி அறிக. உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது தேவைப்பட்டால் ஒரு நிபுணரைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் முலைக்காம்புகளை சுத்தம் செய்ய சோப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அது எச்சத்தை விட்டு விடக்கூடும். அவற்றை சுத்தம் செய்ய தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் ப்ராஸ் மற்றும் உள்ளாடைகளை கழுவ லேசான, வாசனை இல்லாத சோப்பு பயன்படுத்தவும்.
   • உணவளித்த பிறகு, சிறிது பால் ஓடி, முலைக்காம்பில் தேய்க்கவும். இது மற்ற கிரீம் விட ஹைட்ரேட் மற்றும் சுத்தம் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் முலைக்காம்பு உலர்ந்த மற்றும் விரிசல் இருப்பதால் நீங்கள் ஒரு கிரீம் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், லானோலின் பயன்படுத்தவும்.

2. 
   

   
   கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தைகளைப் பற்றி பேசும் தளங்களைப் பாருங்கள். இத்தகைய தளங்கள் பொதுவாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கும், முலையழற்சி உள்ளிட்ட தாய்ப்பால் பிரச்சினைகளுக்கும் ஒரு பகுதியைக் கொண்டுள்ளன.இந்த மூலங்களிலிருந்து முடிந்தவரை தகவல்களைப் பெறுங்கள்.
   • துல்லியமான தகவலுடன் நம்பகமான வலைத்தளங்களைக் கண்டுபிடிக்க இணையத்தில் தேடுங்கள்.
   • உங்கள் பகுதியில் உள்ள தாய்மார்களின் குழுவைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், இணையத்தில் தேடுங்கள். பல புதிய தாய்மார்கள் இந்த குழுக்களின் மூலம் ஆதரவையும் ஊக்கத்தையும் காண்கிறார்கள்.
   • தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு முலையழற்சி ஒரு பொதுவான பிரச்சினை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை!

3. 
   

   
   முலையழற்சி தொடங்குவதற்கு காரணிகளை அடையாளம் காணவும். பின்வரும் சிக்கல்கள் இல்லாத நிலையில் இந்த தொற்று சில நேரங்களில் உருவாகலாம் என்றாலும், இந்த ஆபத்து காரணிகளை நீக்கி, நோயை வேகமாக நிவர்த்தி செய்தால், அது தோன்றும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.
   • விரிசல் அல்லது இரத்தப்போக்கு முலைக்காம்புகள் மார்பகத்திற்குள் பாக்டீரியாவை அனுமதிக்கின்றன. குழந்தை சரியாக தொங்கவில்லை என்றால் இது நிகழலாம்.
   • நீங்கள் ஊட்டங்களைத் தவறவிட்டால் அல்லது உணவளிப்புகளுக்கு இடையில் அதிக நேரம் விட்டால் மார்பு நெரிசலையும் ஏற்படுத்தலாம். இது ஏற்பட்டால், பால் குழாய்கள் அடைக்கப்பட்டு, முலையழற்சி அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • மன அழுத்தம், மோசமான உணவு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனைக் குறைக்கும்.