ஸ்கோலியோசிஸின் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உடனடி நிவாரணத்தைக் கண்டறியவும்
• முறை 2 பிசியோதெரபி மூலம் முதுகுவலியைப் போக்கும்
• முறை 3 மாற்று நிபுணத்துவ சிகிச்சையைக் கண்டறியவும்
• முறை 4 வலி நிவாரணத்திற்கான சரியான ஸ்கோலியோசிஸ்

ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் ஒரு நிலை, இது முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவை ஏற்படுத்துகிறது. அதன் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவுக்கு ஈடுசெய்ய தசைகளை மடிப்பதால், பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு முதுகுவலி ஏற்படுகிறது. தசை சுருக்கம் அல்லது ஸ்கோலியோசிஸின் பிற பக்க விளைவுகள் காரணமாக உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், வலியை அகற்றவும், உங்களைப் பற்றி மீண்டும் நன்றாக உணரவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

முறை 1 உடனடி நிவாரணத்தைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை இல்லாமல் மேலதிக மருந்துகளை வாங்கலாம். நீங்கள் குறிப்பாக அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) முயற்சிக்க வேண்டும். அவை மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரேக்கள் வடிவில் காணப்படுகின்றன. அவை விரைவில் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இந்த வகை மருந்து புரோஸ்டாக்லாண்டின்களைத் தடுக்கிறது (அழற்சி செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது வலியை ஏற்படுத்தும்). தடுக்கும்போது, ​​வீக்கம் குறைந்து வலி நீங்கும். இருப்பினும், நீங்கள் தொகுப்பின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். முக்கிய NSAID கள் கீழே வழங்கப்பட்டுள்ளன.
   • லிபுப்ரோஃபென்: இது ஒரு நிலையான NSAID ஆகும், இது புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் தசை வலியைக் குறைக்கிறது. இப்யூபுரூஃபனின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்கள் அடிவில் மற்றும் மோட்ரின்.
   • நாப்ராக்ஸன்: இது எலும்பு மற்றும் தசை பதற்றத்தால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இது வலியை திறம்பட போக்க உதவுகிறது. நாப்ராக்ஸனின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் ஆல்வ் ஆகும்.
   • லாஸ்பிரின்: இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. பேயர் மற்றும் எக்ஸெடிரின் ஆகியவை ஆஸ்பிரின் பொதுவான வடிவங்கள். இந்த மருந்து மருந்தின் உயிருக்கு ஆபத்தான நோயான ரெய்ஸ் நோய்க்குறியின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதால், மருத்துவரின் ஒப்புதல் இல்லாமல் ஒரு குழந்தை அல்லது இளம் பருவத்தினருக்கு ஆஸ்பிரின் வழங்குவது நல்லதல்ல.
   • லாசெட்டமினோபன்: இந்த மருந்து ஒரு என்எஸ்ஏஐடி அல்ல, ஆனால் இது மூளையின் வலி மையங்களைத் தடுத்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைக் கட்டுப்படுத்தும். டைலெனால் அசிடமினோஃபெனின் மிகவும் பொதுவான வடிவம்.

2. 
   

   
   
   
   சூடான பாக்கெட் பயன்படுத்தவும். வலியை ஏற்படுத்தும் தசை பிடிப்பு உங்களுக்கு இருந்தால், சூடான பொதியைப் பயன்படுத்துங்கள். வெப்பம் வலியை நீக்குகிறது, தசை பிடிப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டு விறைப்பைக் குறைக்கிறது.
   • சூடான சாக்கெட்டை ஒரு துணியில் போர்த்தி, பின்னர் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு மெதுவாக தடவவும். 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை அதை விட்டு விடுங்கள்.

3. 
   

   
   குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். நொறுக்கப்பட்ட தசைகளில் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம். பனி பொதுவாக வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தினால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 20 நிமிட அமர்வுகளில் 24 மணி நேரம் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • உங்களிடம் குளிர் அமுக்கம் இல்லையென்றால், உறைந்த காய்கறிகளின் மூடிய தொகுப்பை ஒரு துணியில் போர்த்தி அதை உருவாக்கலாம்.

4. 
   

   
   
   
   நீங்களே ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான முதுகுவலி இருந்தால், உங்களுக்கு ஓய்வு தேவை என்று அது உங்களுக்குக் கூறுகிறது. வலியை ஏற்படுத்தும் செயலை உணர்ந்து கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு, படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடல் ரீதியாக கோராத ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இந்த இயக்கம் வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கடுமையான வலி தணிந்த பிறகும் உடல் ரீதியாகக் கோரப்படாத செயல்களைச் செய்ய நீங்கள் திருப்தியடைய வேண்டும்.

முறை 2 பிசியோதெரபி மூலம் முதுகுவலியைப் போக்கும்

1. 
   

   
   நீட்சி அடிக்கடி. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை மீண்டும் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நீட்ட வேண்டும். உண்மையில், முதுகுவலியைக் குறைக்க நீட்டிப்புகள் மிகச் சிறந்தவை, அதிகப்படியான வலியை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, அதிகப்படியான நீட்டிக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • நிற்கும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும். உங்கள் முதுகில் வலியை உணர ஆரம்பித்தால், முடிந்தவரை நிமிர்ந்து நிற்கவும், உங்கள் கைகளை வானத்திற்கு சுட்டிக்காட்டி உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். இந்த நீட்சி உங்கள் நரம்புகள் மீதான அழுத்தத்தை சிதைந்த முதுகெலும்புகளிலிருந்து விடுவிக்கும்.
   • பக்க ஸ்லாட்டை நீட்ட முயற்சிக்கவும். நீண்ட நேரம் தோன்றும் காலை முன்னேற்றுங்கள். உடற்பகுதியை நேராக வைக்கவும். உங்கள் உடலின் எடையை உங்கள் முன் முழங்காலில் மடிக்கும்போது வைக்கவும். அதே நேரத்தில், எதிரெதிர் கையை முன் காலுக்கு முடிந்தவரை உயர்த்தவும். மற்ற கையை பின்புறத்தில் வைக்கவும், பனை மேல். இந்த தோரணையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 5 முதல் 10 மறுபடியும் 2 அல்லது 3 செட் செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலையும் நிறுத்துங்கள். வலி என்பது நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படவில்லை அல்லது இப்போது உங்கள் உடலுக்கு நல்லதல்ல என்பதற்கான அறிகுறியாகும். எந்தவொரு வலி அல்லது அச om கரியம், பதற்றம் அல்லது வீக்கம் நீங்கள் உடனடியாக செயல்பாட்டை நிறுத்த வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
   • உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு லேசான வலியை உணருவது பொதுவானது. இந்த வளைவுகள் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு நிகழ்கின்றன, போது அல்ல. அவை தற்காலிகமானவை.
   • பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்களுடன் வருவதைக் கவனியுங்கள். சரியாக நீட்டுவது எப்படி என்பதை அறிய அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உங்களுக்கு இன்னும் வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் முதுகின் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் படிப்புகள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகின்றன. வலியைக் குறைக்கும் போது உங்கள் முதுகில் பலப்படுத்த, பலகை போன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பலகையை உருவாக்குவது பற்றி நீங்கள் எப்படி செல்கிறீர்கள் என்பது இங்கே.
   • உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் முழங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முன்கைகள் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளில் எழுந்து நின்று உங்கள் உடலை ஒரு நேர் கோட்டில் கட்டிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும். உங்கள் பின்புறம் தலையின் மேலிருந்து கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கி, தோள்களைக் கடந்து செல்ல வேண்டும். இந்த நிலையை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

4. 
   

   
   பைலேட்ஸ் மூலம் உங்கள் முதுகில் பலப்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் சிக்கல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் பைலேட்ஸ் ஒன்றாகும். இது சமநிலையை வழங்க உதவுகிறது, ஆனால் உள் மற்றும் மேலோட்டமான தசைகளை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. சம்பந்தப்பட்ட நீட்சிகள் முதுகுவலியிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன.
   • பைலேட்ஸை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும். பெரும்பாலும், ஸ்கோலியோசிஸ் வலி உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப பைலேட்ஸ் வழக்கமான தேவை.

5. 
   

   
   பயிற்சி யோகா. ஏற்கனவே கூறியது போல, நீட்டுவது உண்மையில் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும். ஸ்கோலியோசிஸ் வலியைக் குறிவைக்கக்கூடிய யோகா நீட்சிகள் நெடுவரிசை, தோள்பட்டை கத்திகள், கால்கள், கால்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன. யோகா பயிற்சி வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மனதைத் தளர்த்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது வலியைக் கடக்கும்.
   • முக்கோணத்தின் தோரணையை உருவாக்கவும். இந்த தோரணை கைகள், கால்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தளர்த்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் உடற்பகுதியைத் திறப்பதற்கும் நெடுவரிசை மட்டத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறுவதற்கும் இது சிறந்தது.
   • முழங்கால்-கன்னம் தோரணை செய்யுங்கள்.இந்த தோரணை, பவானா முக்தசனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் இடுப்பு மூட்டில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் முதுகெலும்பை தளர்த்தும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கன்னத்திற்கு எதிராக முழங்கால்களைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களிலும் கால்களிலும் கைகளை மூடிக்கொண்டு சில நிமிடங்கள் அந்த நிலையில் இருங்கள்.
   • யோகாவில் பூனையின் தோரணையை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்புறத்தில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க இது ஒரு சிறந்த தோரணையாகும். இது முதுகெலும்பில் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெறும்போது பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
   • பலகையின் தோரணையை பக்கத்தில் செய்யுங்கள். பலகையின் நிலையில் உங்களை நிறுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், உங்கள் எடை உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் பரவுகிறது. உங்கள் எடையை உங்கள் வலது கையில் கொண்டு வந்து உங்கள் உடலை வலது பக்கம் உருட்டவும். உங்கள் இடது பாதத்தை உங்கள் வலது பாதத்தில் வைக்கவும். உங்கள் இடது கையை மேலே நீட்டவும். உங்களால் முடிந்தால் குறைந்தபட்சம் 10 முதல் 20 வினாடிகள் அல்லது அதற்கு மேல் இந்த தோரணையை வைத்திருங்கள். உங்கள் முதுகில் இருந்து விடுபட்டு பலப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள்.

முறை 3 மாற்று நிபுணத்துவ சிகிச்சையைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   மாற்று சிகிச்சையைத் தேடுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிந்து கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் தேடும் மாற்று சிகிச்சைகள் வழங்குவது உங்கள் பராமரிப்பாளர்களை திறம்பட ஒருங்கிணைக்க அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பகுதியில் உள்ள தகுதிவாய்ந்த மற்றும் திறமையான நிபுணர்களிடமும் உங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.

2. 
   

   
   ஒரு சிரோபிராக்டரை அணுகவும். ஒரு சிரோபிராக்டிக் சிகிச்சையானது ஸ்கோலியோசிஸால் ஏற்படும் முதுகுவலியைப் போக்கும். இருப்பினும், இது ஸ்கோலியோசிஸைக் குணப்படுத்தாது.
   • உங்கள் முதுகுவலியைப் போக்க உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் ஒரு சிரோபிராக்டர் பரிந்துரைக்கலாம். உடற்பயிற்சிகள் ஸ்கோலியோசிஸ் மோசமடைவதைத் தடுக்காது, ஆனால் அவை நோயால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கும்.
   • பிரான்சில் உள்ள சிரோபிராக்டர்களின் கோப்பகத்தில் பார்த்து உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு சிரோபிராக்டரைக் காணலாம்.
   • அனைத்து பரஸ்பர உடலியக்க சிகிச்சைக்கு பணம் செலுத்துவதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்களைத் தவிர்க்க உங்கள் காப்பீட்டைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   மசாஜ் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். மசாஜ் செய்வது ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளிட்ட முதுகுவலியைக் குறைக்கும். நீங்கள் சிகிச்சை மசாஜ் பயிற்சி பெற்ற ஒரு தகுதிவாய்ந்த மசாஜ் வேண்டும். இந்த வகையான மசாஜ்கள் எளிய பாரம்பரிய தளர்வு மசாஜ்களிலிருந்து வேறுபடுகின்றன.
   • உங்கள் மசாஜ் சிகிச்சையாளருக்கு பயிற்சி செய்ய தேவையான உரிமம் இருக்கிறதா என்று சரிபார்க்கவும். பிரான்சில் மசாஜ் செய்வதற்கான மாநில டிப்ளோமா இல்லை, ஆனால் வெவ்வேறு மசாஜ் பள்ளிகளால் சான்றளிக்கப்பட்ட மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • பெரும்பாலான காப்பீடுகள் சிகிச்சை மசாஜ்களை திருப்பிச் செலுத்துவதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சிகிச்சை மசாஜ் செய்வதற்கான ஒரு மருந்தை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

4. 
   

   
   ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரை அணுகவும். லாகோபஞ்சர் ஸ்கோலியோசிஸால் ஏற்படும் குறைந்த முதுகுவலியை நீக்குகிறது. லாகபஞ்சர் ஒரு அதிசய தீர்வு அல்ல, இது நெடுவரிசையின் வளைவை மேம்படுத்தாது.
   • பிரான்சின் குத்தூசி மருத்துவம் மருத்துவர்களின் கோப்பகத்தை நீங்கள் அணுகலாம்.
   • பெரும்பாலான காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் மாற்று மருந்துகளை திருப்பிச் செலுத்துவதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணரை அணுகினால் திருப்பிச் செலுத்துவதற்கான நிகழ்தகவு அதிகம்.

முறை 4 வலி நிவாரணத்திற்கான சரியான ஸ்கோலியோசிஸ்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் செய்ய முன் பின்வரும் சிகிச்சைகள் உங்கள் மருத்துவர் சரிபார்க்க வேண்டும். சில வகையான ஸ்கோலியோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கத் தேவையில்லை, ஏனெனில் அவை சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினையால் உருவாக்கப்படுகின்றன. உங்கள் ஸ்கோலியோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

2. 
   

   
   கோர்செட் அணியுங்கள். கோர்செட் ஸ்கோலியோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்காது, ஆனால் அது அதன் விளைவுகளின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கும். நீங்கள் கோர்செட்டைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும்போது, ​​அதை இரவும் பகலும் அணிய வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் படிப்படியாக அதை கொஞ்சம் குறைவாக அணியலாம். கோர்செட்டுகள் குறிப்பாக முக்கியம், ஏனெனில் அவை அறுவை சிகிச்சையின் தேவையை குறைக்கலாம்.
   • உங்கள் ஸ்கோலியோசிஸைக் கண்டறிந்த உடனேயே நீங்கள் கோர்செட் அணியத் தொடங்கினால், அது மோசமடைவதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் முதுகு 25 முதல் 40 டிகிரி வரை வளைந்திருந்தால், உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

3. 
   

   
   இயக்கவும். உங்கள் பின்புறம் 40 than க்கு மேல் வளைந்தால், வளைவதை நிறுத்த உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும். நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் நெடுவரிசை ஒவ்வொரு ஆண்டும் தொடர்ந்து 2 be வளைந்து போகக்கூடும். எதிர்கால நடவடிக்கைக்கு நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.