நீண்ட விமானத்தின் போது இரத்தக் கட்டிகளை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 விமானத்தைத் தயாரித்தல்
• பகுதி 2 விமானத்தின் போது சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்
• பகுதி 3 நீண்ட விமானங்களின் போது உங்கள் கால்களை நீட்டுவது
• பகுதி 4 விமானத்திற்குப் பிறகு முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கவும்

இந்த கட்டுரையில்: விமானத்தைத் தயாரித்தல் விமானத்தின் போது சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது நீண்ட விமானங்களின் போது உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது விமானம் 22 குறிப்புகளுக்குப் பிறகு முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுப்பது

டீப் வீன் த்ரோம்போசிஸ் (டி.வி.டி), ஒரு நரம்பில் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதால் ஏற்படும் ஆழமான ஃபிளெபிடிஸ் அல்லது த்ரோம்போபிளெபிடிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது நீண்ட தூர பறப்பதில் உள்ளார்ந்த ஆபத்துகளில் ஒன்றாகும். இது நுரையீரல் தக்கையடைப்பு உட்பட பலவிதமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது இரத்த உறைவு மற்றும் பின்னர் நுரையீரலுக்கு ஏற்படும் தீவிரமான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை. ஒவ்வொரு 4,500 பயணிகளில் ஒருவர் விமானத்தில் உறைவதை அனுபவிக்கிறார். நீங்கள் தொடர்புடைய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டால் அல்லது நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் பல நீண்ட தூர விமானங்களை செய்தால் இரத்த உறைவு உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இந்த அபாயத்தைக் குறைக்க, பயணத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நன்கு தயார் செய்து சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது நல்லது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 விமானத்தைத் தயாரித்தல்

1. 
   

   
   அபாயங்கள் பற்றி மேலும் அறியவும். சிலருக்கு மற்றவர்களை விட ஆழமான சிரை இரத்த உறைவு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. நீங்கள் பின்வரும் வகைகளில் ஒன்றைச் சேர்ந்தவர் என்றால், பயணம் செய்வதற்கு முன் சிறப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளுக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சில ஆபத்து காரணிகள் இங்கே:
   • 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருக்க வேண்டும்,
   • அதிக எடை கொண்டதாக இருக்க வேண்டும்,
   • பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆன்டிகோகுலண்டுகளை எடுக்க வேண்டாம்,
   • உறைதல் ஒரு மரபணு கோளாறு உருவாக்க,
   • புற்றுநோய் அல்லது புற்றுநோய்க்கான சிகிச்சையைப் பெறுங்கள்,
   • கர்ப்பமாக இருப்பது, சமீபத்தில் இயற்கை பாதை அல்லது சிசேரியன் மூலம் பெற்றெடுத்தது,
   • ஹார்மோன் சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள் அல்லது பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்,
   • புகைத்தல்
   • சமீபத்தில் ஒரு அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது,
   • குறைந்த காலில் எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டுள்ளது (அடி, கால்கள், கணுக்கால் போன்றவை).

2. 
   

   
   
   
   ஆன்டிகோகுலண்டுகள் பற்றி மேலும் அறியவும். உங்களுக்கு புற்றுநோய் இருந்தால், சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் அல்லது த்ரோம்போபிலியாவால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஆன்டிகோகுலண்ட் ஊசி போடுவதைக் கருத்தில் கொள்ள உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவ நிலை மற்றும் மருத்துவ வரலாற்றைப் பொறுத்து, உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த ஹெபரின் போன்ற ஒரு ஆன்டிகோகுலண்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஹெப்பரின் ஊசி உங்கள் இரத்தத்தை மெலிந்து, நீண்ட விமானத்தின் போது ஆழமான ஃபிளெபிடிஸை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கும். இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

3. 
   

   
   சுருக்க காலுறைகளை வாங்கவும். நீங்கள் கட்டிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை இயக்கினால் அல்லது பயணிக்க திட்டமிட்டால், சுருக்க காலுறைகள் உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கலாம். பட்டம் பெற்ற சுருக்க காலுறைகள் போன்ற உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுகவும். முழங்கால்களில் அவற்றை அணிவதன் மூலம், நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்திருந்தால், நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம்.

4. 
   

   
   
   
   பாதையில் ஒரு இருக்கை முன்பதிவு செய்யுங்கள். இதைச் செய்வது விமானத்தின் போது உங்கள் கால்களை இன்னும் கொஞ்சம் நகர்த்த அனுமதிக்கும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உறைதல் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் விமானத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களுக்கு அதிக இடவசதியுடன் ஒரு வரிசையில் தங்குவதற்கு இன்னும் கொஞ்சம் பணம் செலுத்துவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். இது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம், இது நீட்டிக்க இன்னும் கொஞ்சம் இடத்தை அனுமதிக்கும்.

5. 
   

   
   நீண்ட, இடைவிடாத விமானங்களை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் விமானங்கள் இரத்த உறைவு அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. நீங்கள் விடுமுறையில் செல்லலாம் அல்லது வீட்டிற்கு சற்று நெருக்கமான ஒரு நிகழ்வில் கலந்து கொள்ள முடிந்தால், இந்த ஆபத்தை நீங்கள் வெகுவாகக் குறைப்பீர்கள். குறைந்த தொலைவில் குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களை நீங்கள் சந்திக்க முடியுமா என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக பறந்த நான்கு மணி நேரத்திற்குள்.
   • நீண்ட பயணம் மேற்கொள்வதைத் தவிர உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்றால், நீங்கள் இடைநிலை நிறுத்தங்களை மேற்கொள்ளலாம், ஓய்வெடுக்க நேரம் எடுக்கலாம், ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் அடுத்த விமானத்திற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு நடக்கலாம். இது சாத்தியமில்லை என்றால், குறைந்த பட்சம் விமானங்களுக்கு இடையில் சில மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், உங்கள் கால்களை நீட்டிக்க வாய்ப்பைப் பெறுங்கள்.

பகுதி 2 விமானத்தின் போது சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்

1. 
   

   
   நீங்கள் சாளரத்தில் வைக்கப்பட்டால் உங்கள் இருக்கையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். தற்செயலாக உங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட இடம் சாளரத்திற்கு அருகில் இருந்தால், நீங்கள் த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸை உருவாக்க அதிக விருப்பம் கொண்டிருந்தால், அதை மாற்ற ஒரு விமான உதவியாளரிடம் கேளுங்கள். சந்துகளில் ஒரு இருக்கைக்கு செல்ல வாய்ப்பு இருக்கிறதா என்று அவரிடம் கேளுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் சாமான்களை உங்கள் தலைக்கு மேலே வைத்திருங்கள். உங்களிடம் கேரி-ஆன் பேக்கேஜ் இருந்தால், இந்த நோக்கத்திற்காக வழங்கப்பட்ட பெட்டியில் வைக்கவும். அதை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் விட்டுவிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் அது கிடைக்கும் இடத்தைக் குறைத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டாமல் தடுக்கும்.

3. 
   

   
   மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். விமானத்திற்கு முன்னும் பின்னும் செல்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் தூங்கலாம் மற்றும் நீண்ட நேரம் இருக்க முடியும். சங்கடமான நிலையில் தூங்குவது இரத்த உறைவு உருவாவதை ஊக்குவிக்கும்.

4. 
   

   
   நீண்ட தூரம் பறப்பதற்கு முன் தூக்க மாத்திரைகள் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் தூங்கலாம் மற்றும் உறைவு உருவாகும் அபாயம் உள்ளது. இதன் விளைவாக, சோதனையை விட்டுவிடாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, 10 நிமிடங்களுக்கு குறுகிய தூக்கங்களை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் கையில் வைக்கவும். நீங்கள் அதை முடித்தால், அதை உங்களுக்காக மீண்டும் நிரப்ப ஹோஸ்டஸிடம் கேளுங்கள். விமானத்தின் போது அவை உங்களுக்குக் கொடுக்கும் சிறிய கப் தண்ணீரை நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் சரியாக ஹைட்ரேட் செய்ய முடியாது.

6. 
   

   
   விமானத்தின் போது உங்கள் காலணிகளை கழற்றவும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். காலணிகள் இல்லாமல், உங்கள் கால்களையும் கால்விரல்களையும் தளர்த்துவது எளிதாக இருக்கும்.

7. 
   

   
   விமானத்தின் போது உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டாம். இதைச் செய்யும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், நீண்ட விமானங்களின் போது இதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் கால்களின் சில பகுதிகளில் புழக்கத்தை குறைத்து, உறைதல் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பகுதி 3 நீண்ட விமானங்களின் போது உங்கள் கால்களை நீட்டுவது

1. 
   

   
   உங்கள் கால்களை நீட்டவும். உங்கள் கால்விரல்களை மார்பை நோக்கி வளைத்து, பின்னர் அவற்றை தரையில் சுட்டிக்காட்டுங்கள். ஒவ்வொரு அடியிலும் 6 முதல் 8 முறை இந்த பயிற்சியை செய்யவும். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் அதை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

2. 
   

   
   உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டவும். உங்கள் கால்விரல்களை அவ்வப்போது நீட்டுவது நல்லது. நீங்கள் அவற்றை தரையில் அழுத்தி பின்னர் அவற்றை உச்சவரம்பு வரை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 5 முதல் 8 முறை செய்யவும். கால் நீட்டல்களைச் செய்தபின்னும் அதைச் செய்யலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் மார்புக்கு எதிராக முழங்கால்களை வைக்கவும். ஒரு முழங்கால் மற்றும் தலையை மார்புக்கு எடுத்து, அதை 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், அதைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சியை முடிக்க இரண்டாவது மூலம் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். விமானத்தின் போது இதை 10 முறை செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   எப்போதாவது கால்களின் கால்களை தரையில் எதிர்த்து அழுத்தவும். இது மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்களுக்கும் கால்களுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க இதைச் செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   கணுக்கால் சுழற்று. வலது கணுக்கால் கடிகார திசையிலும், கடிகார திசையிலும் சுழற்று. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு தொடரை முடித்திருப்பீர்கள். ஒரு அடிக்கு 6 செட் செய்யுங்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளைச் சுருக்கி, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 15 செ.மீ. அவற்றை 30 விநாடிகள் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். ஓய்வெடுத்து மீண்டும் உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். இதை 6 முறை செய்யவும்.

7. 
   

   
   இடைகழிக்கு கீழே நடந்து செல்லுங்கள். "உங்கள் சீட் பெல்ட்டை இணைக்கவும்" சமிக்ஞை முடக்கப்பட்டிருக்கும் போது, ​​இடைகழிக்கு கீழே சில நிமிடங்கள் நடக்க வாய்ப்பைப் பெறலாம். ஆபத்துக்களைத் தவிர்க்க மெதுவாக நடக்கவும். உங்களுக்கு தேவையான எல்லா நேரங்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை நீட்டவும். ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் அதைச் செய்யுங்கள் (அது சந்துகளில் இருக்கை கேட்க மற்றொரு நல்ல காரணம்).

பகுதி 4 விமானத்திற்குப் பிறகு முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கவும்

1. 
   

   
   விமானத்திலிருந்து இறங்கியவுடன் நடந்து செல்லுங்கள். நீண்ட விமானத்திற்குப் பிறகு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, ஒரு நடைப்பயிற்சி அவசியம். உங்கள் சாமான்களை எடுக்க நீங்கள் நடக்க வேண்டியிருக்கும், இது உங்களுக்கு உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் விமான நிலையத்தை விட்டு வெளியேறியதும், நீங்கள் ஒரு நடைப்பயணத்தை அனுபவிக்க முடியும்.

2. 
   

   
   டி.வி.டி.யை உருவாக்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால் அல்லது கால்களில் ஏதேனும் வலி அல்லது வீக்கம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • கணுக்கால் அல்லது கால்களில் லேசான வீக்கத்தை நீங்கள் கவனித்தால், ஆனால் வலி அல்லது பிற அசாதாரண அறிகுறிகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் கவலைப்பட தேவையில்லை. சிறு வீக்கங்கள் இரத்த உறைவு காரணமாக இல்லை, நீண்ட விமானத்திற்குப் பிறகு அவற்றை நீங்கள் உணருவது இயல்பு.

3. 
   

   
   மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு நுரையீரல் தக்கையடைப்பு அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும். இரத்த உறைவு நுரையீரலில் ஒரு தமனியைத் தடுக்கும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இந்த உறைவு பெரும்பாலும் கால்களில் உருவாகி நுரையீரலுக்கு செல்கிறது. மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற எம்போலிசத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், விரைவில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் மயக்கம் ஏற்பட்டால், இரத்தத்தைத் துப்ப ஆரம்பித்தால் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் இதுவே உண்மை.
   • இரத்த உறைவு ஏற்படுவதால் நுரையீரல் தக்கையடைப்பு ஒரு ஆபத்தான சிக்கலாக இருக்கலாம்.