உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
• முறை 2 ஆரோக்கியமான நீரேற்றம்
• முறை 3 உங்கள் வரியைப் பராமரிக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும்
• முறை 4 சிறுநீரக பிரச்சினைகள் தொடங்குவது பற்றி அறிக

இந்த கட்டுரையில்: ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல் ஆரோக்கியமான நீரேற்றம் ஒருவரின் வரியைப் பராமரித்தல் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் தொடங்குவதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள் 16 குறிப்புகள்

சிறுநீரகங்கள் உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான உறுப்புகள். அவை இரத்த அளவு மற்றும் பி.எச் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. அவை இரத்தத்தில் உள்ள பிளாஸ்மாவை வடிகட்டுகின்றன. அவை ரசாயன கலவைகளை உடலுக்கு பயனுள்ளதாக வைத்திருக்கும்போது கழிவுகளை வரிசைப்படுத்துகின்றன. உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நோய்வாய்ப்படுவதைத் தவிர்க்கவும் விரும்பினால், உங்கள் சிறுநீரகங்களை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். பல விஷயங்கள் தவறாக போகலாம். இருப்பினும், கீழேயுள்ள எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால் சிறுநீரக கற்கள் உருவாக, சிறுநீரக நோய்த்தொற்று அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்புக்கான வாய்ப்புகள் குறையும்.

நிலைகளில்

முறை 1 ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

1. 
   

   
   சீரானதாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் சிறுநீரக ஆரோக்கியமும் பெரும்பாலும் சீரான உணவை சார்ந்துள்ளது. கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு சீரான உணவு உண்மையில் என்ன என்பதை அறிய, உணவு பிரமிட்டைக் குறிப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். தற்போதுள்ள வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்களை அடையாளம் காண இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • பொது உணவு நிபுணர்கள் அசல் உணவு பிரமிட்டை விமர்சித்துள்ளனர். எவ்வாறாயினும், அசல் பிரமிட்டின் சமீபத்திய புதுப்பிப்பை வழங்கும் ஆரோக்கியமான உணவு பிரமிட்டை பின்வரும் தளத்தைப் பார்வையிடலாம். இந்த புதிய பிரமிடு ஒரு சீரான உணவை எவ்வாறு வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். பலரின் உணவில் இருக்கும் உப்பு (அல்லது சோடியம்) பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை விட அதிகமாக இருப்பது மிகவும் பொதுவானது. உப்பு அதிகம் உள்ள உணவு சிறுநீரகங்களை பாதிக்கும், ஏனெனில் இந்த சுவையானது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நேரம் செல்ல செல்ல சிறுநீரகங்கள் சேதமடைந்து கடுமையான நோய்களுக்கு ஆளாகின்றன.
   • குறைந்த சோடியத்தை உட்கொள்வதற்கு தொழில்துறை உணவுக்கு புதிய உணவுகளை விரும்புங்கள்.
   • நீங்கள் தொழில்துறை உணவை வாங்கினால், "கூடுதல் உப்பு இல்லை" அல்லது இதே போன்ற வெளிப்பாடு என்று கூறும் பேக்கேஜிங்கை விரும்புங்கள்.
   • லேபிள்களைப் படிப்பது மற்றும் தயாரிப்பில் உள்ள உப்பின் அளவை சரிபார்க்க ஒரு பழக்கமாக்குங்கள்.

3. 
   

   
   சிறுநீரகத்திற்கு நல்ல உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு. இருப்பினும், சிறுநீரகங்களுக்கும் அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கும் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் உணவுகள் உள்ளன. ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட உணவுகள் அதன் ஒரு பகுதியாகும். இவை நல்ல பொது ஆரோக்கியத்தையும், சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன. இந்த உணவுகள் பொதுவாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாகும், அவற்றில் முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், பெர்ரி (குறிப்பாக குருதிநெல்லி என்றும் அழைக்கப்படும் குருதிநெல்லி), சிவப்பு மிளகு மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவை அடங்கும். அவற்றை உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் தவறாமல் சேர்க்கவும்.
   • எச்சரிக்கை: குருதிநெல்லி சாறு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்றாலும், செங்கலில் விற்கும்போது அது ஒரு பெரிய அளவிலான சர்க்கரையை வைத்திருக்கும்.
   • அஸ்பாரகஸும் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று தெரிகிறது.

முறை 2 ஆரோக்கியமான நீரேற்றம்

1. 
   

   
   
   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நல்ல நீரேற்றம் ஒட்டுமொத்த நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவுகிறது. உண்மையில், சிறுநீரகத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்ய நீர் உதவுகிறது, இது நல்ல சிறுநீரக செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நல்ல சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. சில மருத்துவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்றுவதற்கு நீர் உதவுகிறது, சிறுநீரகங்களுக்கு அவற்றின் பங்கில் உதவுகிறது. இது உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது.

2. 
   

   
   தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்கவும். அரை லிட்டர் தண்ணீரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை விழுங்குவதற்கு பதிலாக நாள் முழுவதும் தவறாமல் குடிப்பது சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் உடலில் உள்ள திரவங்களை சீராக்க சிறுநீரகங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி சிறிய அளவில் குடித்தால் அவற்றின் பங்கை ஏற்றுக்கொள்வது அவர்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   மிதமாக மது அருந்துங்கள். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உறிஞ்சுவது சரியான சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மற்றும் சிறுநீரகங்களை கடுமையாக சேதப்படுத்தும். சிறுநீரகத்தின் முக்கிய பாத்திரங்களில் ஒன்று இரத்தத்தில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வடிகட்டி அகற்றுவது. சிறுநீரகங்களை வெளியேற்ற வேண்டிய தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களில் ஆல்கஹால் ஒன்றாகும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் சிறுநீரகங்கள் தங்கள் பங்கைச் செய்வதைத் தடுக்கலாம்.
   • சிறுநீரகங்களில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஆல்கஹால் டீஹைட்ரேட்டுகள். மாறாக, நல்ல நீரேற்றம் சிறுநீரக செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

முறை 3 உங்கள் வரியைப் பராமரிக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும்

1. 
   

   
   உங்கள் வரியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அது ஏன் முக்கியமானது? அதிக எடை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்து, சிறுநீரகங்களில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பது நியாயமான எடையை பராமரிக்கவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
   • அதிக எடை நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். இந்த நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை சிறுநீரக நோய்க்கான இரண்டு முக்கிய காரணங்களாகும்.

2. 
   

   
   நிறைய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி அனைத்து மட்டங்களிலும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் வரியை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்தத்தை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடல் உடற்பயிற்சி நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதனால், சிறுநீரகங்கள் சிறுநீரக நோயைக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் பங்கைக் கருத்தில் கொள்ள கடினமாக உழைக்காது.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் வாராந்திர அட்டவணையில் இந்தச் செயல்பாட்டைச் சேர்ப்பது முக்கியம். இது உங்களுக்கு பல நீண்டகால நன்மைகளைத் தரும். கூடுதலாக, இது உங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த அனுமதிக்கும். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால் (அல்லது கொஞ்சம் சோம்பேறி), நீங்கள் இடத்தில் வைப்பது கடினம். இருப்பினும், அதைச் செய்ய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும்.
   • நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், இந்தச் செயல்பாட்டில் இன்பம் காண சிறந்த வழி, நீங்கள் குறிப்பாக அனுபவிக்கும் ஒரு விளையாட்டு அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.
   • நீங்கள் ஒரு கிளப்பில் சேர விரும்பவில்லை அல்லது ஒரு அணியில் சேர விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது வாழ்க்கைத் துணையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வேடிக்கையாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கலாம்.

3. 
   

   
   உங்களுக்கு வைட்டமின் டி வழங்க வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வைட்டமின் டி குறைபாடு சிறுநீரக நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்பது அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் டி-ஐ செயல்படுத்துவதில் சிறுநீரகங்களுக்கும் பங்கு உண்டு. எனவே நீங்கள் வெயிலில் வேலை செய்து வைட்டமின் டி யை அதன் கதிர்களால் உருவாக்கும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு குறைந்த அழுத்தம் கொடுக்கிறீர்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் சூரியனில் உடல் செயல்பாடு செய்வது உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சரியாக செயல்பட உதவும்.
   • வைட்டமின் டி உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

முறை 4 சிறுநீரக பிரச்சினைகள் தொடங்குவது பற்றி அறிக

1. 
   

   
   சிறுநீரகங்கள் என்ன பங்கு வகிக்கின்றன? முதலில் செய்ய வேண்டியது, உங்களை நீங்களே அறிவித்து, சிறுநீரக செயல்பாட்டின் தன்மையைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிப்பதாகும். சிறுநீரகங்கள் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன: அவை உங்கள் இரத்தத்தை சுத்தம் செய்கின்றன (அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன) மேலும் அவை உடல் முழுவதும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அத்தியாவசிய போக்குவரத்தை எளிதாக்குகின்றன, அவை உங்களை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, மேலும் அவை இரத்தத்தின் pH ஐ சரியான விகிதத்தில் பராமரிக்கின்றன. இந்த விஷயங்களைப் பிரதிபலிக்கும் போது, ​​ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

2. 
   

   
   சிறுநீரக பிரச்சினைகள் எவ்வாறு தோன்றும்? சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது ஏன் முக்கியம், சிறுநீரக பிரச்சினைகளின் தோற்றம் குறித்தும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். சிறுநீரக நோய்க்கான இரண்டு பெரிய காரணங்கள் நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம். ஆனால் வேறு பல காரணங்கள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு: விஷம், காயம் அல்லது அதிர்ச்சி. உதாரணமாக, சிறுநீரகத்திற்கு மிகவும் வலுவான அடியின் பின்னர் சிறுநீரக நோய் தோன்றக்கூடும்.
   • சில வலி நிவாரணி மருந்துகள் நீண்ட நேரம் தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளும்போது சிறுநீரக பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த வகையான மருந்தை நீங்கள் தவறாமல் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் பரம்பரையை ஆராயுங்கள். சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உங்கள் குடும்ப மருத்துவ வரலாற்றின் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறதா என்று உங்கள் பெற்றோரிடம் கேளுங்கள். சிறுநீரக பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் பரம்பரை. உங்கள் குடும்பத்தில் இதுபோன்ற நிலை இருந்தால், உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் அவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார், மேலும் இந்த வகையான பரம்பரை நோயைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு உதவும் ஆலோசனைகளையும் வழங்க முடியும்.