வலியை நீக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் ஜோர்டன் எவன்ஸ், பிஎச்.டி. ஜோர்டன் எவன்ஸ் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் சான்றளிக்கப்பட்ட ACE தனியார் பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் 2012 இல் செயின்ட் ஆம்ப்ரோஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் பிசியோதெரபியில் பிஹெச்டி மற்றும் 2013 இல் ஏசிஇ சான்றிதழ் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 28 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

உடற்பயிற்சி அல்லது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் சில நேரங்களில் வளைவை உணரலாம். தசை வலி மோசமடைந்து உடற்பயிற்சியைத் தடுக்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக உங்கள் தசைகள் வரும் வாரங்களில் உங்களை காயப்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வளைவுகளை அகற்ற இந்த கட்டுரையில் உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்!

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 3 செர்ரி சாற்றை முயற்சிக்கவும். செர்ரி சாறு அதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு ஒரு சூப்பர்ஃபுட் நன்றி என மேலும் மேலும் அறியப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வில், விஞ்ஞானிகள் செர்ரி சாறு லேசான மற்றும் மிதமான வளைவுகளை அகற்ற உதவும் என்று கண்டுபிடித்தனர்.
   • பெரும்பாலான பல்பொருள் அங்காடிகள் அல்லது கரிம கடைகளில் 100% செர்ரி சாற்றை நீங்கள் காணலாம். செர்ரி சாற்றை மற்றொரு வகை சாறுடன் (ஆப்பிள் ஜூஸ் போன்றவை) கலக்காத ஒரு பிராண்டைத் தேடுங்கள், ஏனெனில் இந்த பிராண்டுகள் மிகக் குறைந்த செர்ரி சாற்றை அவற்றின் சாற்றில் வைக்க முனைகின்றன. சாற்றில் சர்க்கரை அல்லது பிற பொருட்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
   • ஒரு ஸ்மூட்டியில் உடற்பயிற்சி செய்தபின் அல்லது தனியாக குடித்த பிறகு புளிப்பு செர்ரி ஜூஸை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை திரவ வடிவில் குளிர்ச்சியாக குடிக்கலாம் அல்லது ஒரு சுவையான ஸ்லஷியைப் பெற 45 நிமிடங்களுக்கு உறைவிப்பான் போடுவதற்கு முன்பு அதை ஒரு கோப்பையில் வைக்கலாம்.
   விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• வாளி முறையில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் கையை பனி நீரில் முழுமையாக மூழ்க வைக்க விரும்பினால் கவனமாக இருங்கள். இது உடல் வெப்பத்தை விரைவாக இழக்க நேரிடும் மற்றும் உங்கள் சுழற்சியை பாதிக்கும். உங்களுக்கு இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால் இந்த முறையை முயற்சிக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், மெதுவாக உங்கள் கையை தண்ணீரில் நனைக்கவும், சென்டிமீட்டருக்குப் பிறகு சென்டிமீட்டர், உங்கள் விரல் நுனியில் தொடங்கி, குறிப்பாக வெளியில் சூடாக இருந்தால். உங்கள் கையில் தேய்ப்பதற்கு முன் (மீண்டும், உங்கள் விரல்களால் தொடங்கி), உலர்த்துவதற்கு முன் மற்றும் மசாஜ் செய்வதற்கு முன் (உங்கள் கைகளிலிருந்து தொடங்கி) பனிக்கட்டி வடிவில் தண்ணீரை உறைய வைப்பது உங்களுக்கு நல்லது. மீண்டும் உடலுக்குச் செல்கிறது). வலி மற்றும் தசைகளுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க மெதுவாக செல்லுங்கள்.
• வளைவுகளில் பனியின் நீடித்த பயன்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்காது. பொதுவாக 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் பனியைப் பூசவும், 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை அகற்றவும், தேவைப்பட்டால் மீண்டும் தொடங்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த முறை 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இனி செயல்படாது, ஏனென்றால் இந்த காலத்திற்குப் பிறகு பனி ஏற்கனவே செய்ததை விட தசையின் வெப்பநிலையை குறைக்காது.கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக நேரம் பனியைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் உறைபனி அல்லது தோல் மற்றும் திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
• மூட்டு வலி ஒரு கடுமையான பிரச்சினை மற்றும் நிரந்தர காயம் ஏற்படுத்தும். தசை வலி மற்றும் மூட்டு வலி ஆகியவற்றை வேறுபடுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். பல நாட்கள் ஓய்வுக்குப் பிறகு அல்லது மேலே உள்ள முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தியபின் வலி நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

விளம்பர