பார்கின்சன் நோயை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்தல்
• பகுதி 2 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

பார்கின்சன் நோய் என்பது ஒரு நபரின் மோட்டார் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் ஒரு நாள்பட்ட சீரழிவு நரம்பியல் நோயாகும். இந்த நோய் படிப்படியாக உருவாகிறது மற்றும் முதலில் ஒரு கையில் கவனிக்கத்தக்க நடுக்கம் தோன்றும். பார்கின்சன் நோய்க்கான சரியான காரணம் மருத்துவர்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றாலும், மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் போன்ற சில சூழ்நிலைகள் அதன் நிகழ்வுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். இதன் விளைவாக, இந்த நோயின் வளர்ச்சி அல்லது முன்னேற்றத்தைத் தடுக்க எந்தவொரு நிரூபிக்கப்பட்ட தடுப்பு நடவடிக்கையும் இல்லை, அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையும் பின்பற்றப்பட வேண்டும். எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார நிலையை பராமரிக்க உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் எப்போதும் பயனளிக்கும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்தல்

1. 
   

   
   காஃபின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கப் காபி அல்லது குளிர்பானம் குடிப்பது கேள்விக்குரிய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், மற்றொரு உடல்நலப் பிரச்சினையின் தோற்றத்திற்கு சாதகமாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் வரம்புகளை மீறாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • ஒரு வகை காஃபின் மற்றொன்றை விட சிறந்தது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லாததால், நீங்கள் காஃபின் கொண்ட எந்த பானத்தையும் தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி, ஒரு குளிர்பானம் அல்லது எனர்ஜி பானம் குடிக்கலாம். சில உணவுப் பொருட்களில் கூட இயற்கை காஃபின் உள்ளது. புரோட்டீன் பார்கள், ஐஸ்கிரீம் அல்லது காபி தயிர் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம். இது நான்கு கப் காய்ச்சிய காபி, பத்து கேன்கள் சோடா அல்லது இரண்டு எனர்ஜி பானங்களுடன் ஒத்துள்ளது. குளிர்பானங்களை குடிக்கும்போது நீங்கள் காஃபின் எடுத்துக் கொள்ள விரும்பினால், அதிக அளவு சாப்பிடாமல் இருக்க நீங்கள் கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை நிறைய சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை அதிகமாக உட்கொண்டால் பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

2. 
   

   
   
   
   கிரீன் டீ குடிக்கவும். ஒரு கப் காபி அல்லது கருப்பு தேநீர் குடிப்பதைத் தவிர, கிரீன் டீயின் தடுப்பு பண்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், பார்கின்சன் நோய் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். கிரீன் டீயில் "பாலிபினால்கள்" என்று அழைக்கப்படும் பொருட்கள் உள்ளன, இது ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்க்கும்.
   • கிரீன் டீ வாங்கும்போது, ​​லேபிளை கவனமாகப் படியுங்கள். கிரீன் டீயின் சில வகைகளில் காஃபின் உள்ளது, மற்றவற்றில் அதிகம் இல்லை. கிரீன் டீ உடலின் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   அதிக மிளகுத்தூள் சாப்பிடுங்கள். நிறம் எதுவாக இருந்தாலும் (சிவப்பு, பச்சை, மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு), மிளகுத்தூள் பார்கின்சன் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உங்கள் அன்றாட உணவில் அவற்றைச் சேர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை தின்பண்டங்களாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டிலும், பிற உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்து நோயைத் தடுக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • பார்கின்சன் நோய் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க சமைத்த அல்லது மூல மிளகுத்தூள் சாப்பிடுவது நல்லதுதானா என்பது மருத்துவர்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை. ஆகையால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கான தயாரிப்பு முறையையும் அவற்றின் வண்ணங்களையும் வேறுபடுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு மிளகு ஆம்லெட் தயார் செய்யலாம், மதிய உணவிற்கு சாலட்டில் சில துண்டுகளைச் சேர்க்கலாம் அல்லது இரவு உணவிற்கு அவற்றை அடைக்கலாம். ஒரு சிற்றுண்டாக, நீங்கள் அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடலாம், குச்சிகளாக வெட்டலாம், ஹம்முஸ் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான மற்றொரு லைட் சாஸுடன் சேர்ந்து சாப்பிடலாம்.

4. 
   

   
   
   
   புதிய காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். மிளகுத்தூள் தவிர, பார்கின்சன் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் எல்லா உணவுகளிலும் பருவகால காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும். ஃபோலிக் அமிலத்தின் (வைட்டமின் பி) குறைபாடு இந்த நோயால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதே முக்கிய காரணம். உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் வழங்க, அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த வைட்டமின் முக்கிய ஆதாரங்கள் இங்கே:
   • Lépinard
   • lendive
   • romaine கீரை
   • அஸ்பாரகஸ்
   • கடுகு கீரைகள்
   • முட்டைக்கோஸ் இலைகள்
   • okra
   • முட்டைக்கோஸ்

5. 
   

   
   ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் என்பது உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எதிர்மறையான செயலின் விளைவாகும் மற்றும் பார்கின்சன் நோயின் தொடக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் ஒரு நிலை. ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஃப்ரீ ரேடிகல்களை நீக்குவது இந்த தீவிர நோயைத் தடுக்க உதவும். ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் முக்கிய ஆதாரங்கள் இங்கே:
   • கூனைப்பூக்கள்
   • காலே
   • உருளைக்கிழங்கு
   • பெர்ரி
   • பேரிக்காய்
   • ஆப்பிள்கள்
   • திராட்சை
   • முட்டைகள்
   • சிவப்பு பீன்ஸ்
   • லென்ஸ்கள்
   • pecans
   • கொட்டைகள்
   • இருண்ட சாக்லேட்
   • சிவப்பு ஒயின்
   • பீன்ஸ்

6. 
   

   
   ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்க்கும், இதனால் பார்கின்சன் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை ஏற்றுக்கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்க உதவும், ஆனால் உகந்த முடிவுகளுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
   • வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ உணவுப் பொருட்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கலவையால் ஏற்படக்கூடிய பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு வைட்டமின் ஈ பல வடிவங்களைக் கொண்ட வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்.
   • உறுப்பு இறைச்சிகள், மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற உணவுகளில் இயற்கையாகவே உருவாகும் கோஎன்சைம் Q₁₀ (ubiquinone) இன் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை சோதிக்கவும்.
   • நச்சுத்தன்மையைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒவ்வொரு ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வரம்புகளை நீங்கள் மீறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வாங்கும் பொருட்களின் கலவை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை அறிய லேபிள்களைப் படியுங்கள். உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால், ஒரு மருந்தாளரை அணுகவும்.

7. 
   

   
   உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க சரியான அளவு இரும்புச்சத்தை வழங்குவது முக்கியம், ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளை மீறுவதைத் தவிர்ப்பது சமமாக அவசியம். உடலில் அதிகப்படியான இரும்பு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது உடலில் நச்சு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை வெளியிடுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது மூளை செல்கள் சிதைவதற்கு பங்களிக்கக்கூடும், இது பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது.
   • ஆண்களுக்கு, இரும்பின் தினசரி அளவு 8 மி.கி.க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். 51 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 மி.கி.க்கு மேல் இரும்புச்சத்து உட்கொள்ளக்கூடாது. மறுபுறம், 18 முதல் 50 வயதுடைய பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 18 மி.கி இரும்பு வரம்பை மீறக்கூடாது. ஒரு நடைமுறை எடுத்துக்காட்டுக்கு, இரும்பினால் செறிவூட்டப்பட்ட ஒரு கப் காலை உணவு தானியங்கள் இந்த ஊட்டச்சத்தின் 18 மி.கி ஆகும், 90 கிராம் வறுத்த கல்லீரல்-கல்லீரலில் 5 மி.கி உள்ளது, அதே நேரத்தில் 100 கிராம் வேகவைத்த மற்றும் வடிகட்டிய கீரையில் 3 மி.கி உள்ளது. மிகி.

8. 
   

   
   மாங்கனீசு உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். இரும்பைப் போலவே, அதிகப்படியான மாங்கனீசு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது பார்கின்சன் நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். இந்த தீவிர நோய் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளைக் கடைப்பிடிக்க மறக்காதீர்கள்.
   • விஞ்ஞான தரவு இல்லாததால் மாங்கனீசுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. போதுமான பங்களிப்புக்கு பதிலாக நாங்கள் பேசுகிறோம். நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.6 மி.கி.க்கு குறைவான மாங்கனீஸை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் 2.3 மி.கி.க்கு குறைவாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மாங்கனீஸின் முக்கிய ஆதாரங்கள் உலர்ந்த பழங்கள், பருப்பு வகைகள், விதைகள், தேநீர், முழு தானியங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள்.

பகுதி 2 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

1. 
   

   
   தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பார்கின்சன் நோயைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. இது 30% வரை நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இது 30 முதல் 40 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, அதாவது, நோய் தொடங்கும் சராசரி வயதுக்கு முன்பு, அதாவது சுமார் 60 வயது. நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் உடல் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்.
   • ஏரோபிக் செயல்பாட்டைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இது இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. இது மூளை திசுக்களில் ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
   • ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 75 நிமிட தீவிர உடல் செயல்பாடு அல்லது 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். இது வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் சுமார் 30 நிமிட பயிற்சிக்கு ஒத்திருக்கிறது. அதிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, உடலைத் தூண்டும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஹைகிங், நீச்சல், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம் அல்லது ஜாகிங் ஆகியவை நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சிறந்த செயல்பாடுகள். கயிறு குதிப்பது அல்லது டிராம்போலைன் மீது குதிப்பது போன்ற உடற்பயிற்சிகளும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும்.

2. 
   

   
   பூச்சிக்கொல்லிகளைத் தவிர்க்கவும். பூச்சிக்கொல்லிகள், பூச்சிக்கொல்லிகள் அல்லது களைக்கொல்லிகள் போன்ற மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களுக்கு உடலை வெளிப்படுத்துவது பார்கின்சன் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இந்த நச்சு கலவைகள் மூளையில் உள்ள நோயைப் போன்ற கடுமையான விளைவுகளைத் தூண்டக்கூடும், மூளையின் ஒரு சிறிய பகுதியில் நியூரான்களைக் கொல்லும் substantia nigra pars compacta . இந்த கலவைகளில் எதையும் முடிந்தவரை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • பூச்சிக்கொல்லிகள் தெளிக்கப்பட்ட பகுதியில் நீங்கள் இருந்தால் வீட்டிலேயே இருங்கள்.

3. 
   

   
   பல்வேறு கரைப்பான்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். பூச்சிக்கொல்லிகளைப் போலவே, பசை மற்றும் வண்ணப்பூச்சுகள் போன்ற பெட்ரோ கெமிக்கல் கரைப்பான்களும் பார்கின்சன் நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கரைப்பான்களுக்கும் இந்த நோய்க்கும் இடையிலான உறவு முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை என்றாலும், முடிந்தவரை இந்த பொருட்களிலிருந்து விலகி இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • பல்வேறு தயாரிப்புகளின் கலவையைப் படித்து பின்வரும் பொதுவான கரைப்பான்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: ஐசோபிரைல் ஆல்கஹால் (ஐசோபிரபனோல்), டோலுயீன், சைலீன், ஹெவி நாப்தா, மெத்திலீன் குளோரைடு, ட்ரைக்ளோரெத்திலீன், பெர்க்ளோரெத்திலீன்.
   • உங்கள் வேலையில் கரைப்பான்களின் பயன்பாடு இருந்தால், பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் முதலாளி பாதுகாப்பு நடைமுறைகளுக்கு இணங்கவில்லை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் தீர்வுகளுக்கு எதிராக போதுமான பாதுகாப்பை வழங்கவில்லை என்றால், உங்கள் உரிமைகளை உறுதிப்படுத்த தொழிலாளர் இயக்குநரகம் ஜெனரலுக்கு அறிவிக்கவும்.
   • உங்களால் முடிந்தால், குறைந்த ஆவியாகும் கரிம கலவை உமிழ்வுகளுடன் பசை மற்றும் வண்ணப்பூச்சுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். கரைப்பான்களுக்கு வெளிப்படும் எந்தப் பகுதியும் சரியாக காற்றோட்டமாக இருப்பதை உறுதிசெய்க. இதைச் செய்ய, ஜன்னல்களைத் திறந்து விசிறிகளை இயக்கவும்.

4. 
   

   
   புகைபிடிக்க வேண்டாம். இந்த நோயுடன் ஒரு விசித்திரமான உண்மை என்னவென்றால், புகைபிடிப்பவர்கள் இந்த கடுமையான நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் புகைபிடிப்பதைத் தொடங்க இது நிச்சயமாக ஒரு நல்ல காரணம் அல்ல, ஏனெனில் புகைப்பதால் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்கள் எந்தவொரு சாத்தியமான நன்மையையும் விட அதிகமாக இருக்கும் பார்கின்சனிலிருந்து.
   • சோலனேசி குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஒரு தாவரத்தின் இலைகளிலிருந்து புகையிலை பெறப்படுவதே புகைபிடிப்பிற்கும் பார்கின்சன் நோயை வளர்ப்பதற்கான குறைந்த ஆபத்துக்கும் இடையிலான உறவு என்பதை நினைவில் கொள்க. மிளகுத்தூள், காலிஃபிளவர், கத்தரிக்காய், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தக்காளி போன்ற காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் புகையிலை தாவரங்களின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.