தாடைப் பிளவுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 4 இன் பகுதி 1:
  உங்கள் செயல்பாடுகளை மாற்றவும்
• ஆலோசனை

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் டிராய் ஏ. மைல்ஸ், எம்.டி. டாக்டர் மைல்ஸ் ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், கலிபோர்னியாவில் வயது வந்தோர் கூட்டு புனரமைப்பு நிபுணத்துவம் பெற்றவர். அவர் 2010 இல் ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் எம்.டி பட்டம் பெற்றார். பின்னர், ஓரிகானில் உள்ள சுகாதார மற்றும் அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தில் தனது வதிவிடத்தையும், டேவிஸில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் முதுகலை உதவித்தொகையையும் முடித்தார்.

இந்த கட்டுரையில் 18 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

"டைபியல் ஷின் பிளவுகள்" என்று அழைக்கப்படும் இந்த நிலை, அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது திபியாவுடன் தசைகள் மீது மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் கொடுப்பதால் ஏற்படும் வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சில நேரங்களில் இந்த கோளாறு டைபியல் பெரியோஸ்டியத்தின் வீக்கத்தையும் உள்ளடக்குகிறது (திபியாவைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களின் மெல்லிய உறை). ஷின் பிளவுகள் என்பது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், மலையேறுபவர்கள், நடனக் கலைஞர்கள் மற்றும் வீரர்கள் மத்தியில் ஒரு பொதுவான கோளாறு. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த கோளாறு தானாகவே போய்விடும் அல்லது வீட்டு வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம், ஆனால் மற்ற நேரங்களில், தொழில்முறை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

நிலைகளில்

4 இன் பகுதி 1:
உங்கள் செயல்பாடுகளை மாற்றவும்

1. 3 துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுங்கள். நோயறிதலை மருத்துவர் தெளிவாக விளக்குகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக பிரச்சினையின் காரணம் (முடிந்தால்), மேலும் உங்கள் கோளாறுக்கான பல சிகிச்சை விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. நிச்சயமாக, நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் அல்லது சிரை பற்றாக்குறை போன்ற சில கோளாறுகளுக்கு ஷின் பிளவுகள் போன்ற தீங்கற்ற கோளாறுகளிலிருந்து வேறுபட்ட சிகிச்சைகள் தேவைப்படும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பல வாரங்களுக்கு உடற்பயிற்சி, காலணிகள் மற்றும் ஓய்வின் மாற்றம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
   • ஷின் பிளவுகளால் ஏற்படும் வலி பெரும்பாலும் முந்தைய இரவில் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தபின் காலையில் மோசமாகிவிடும்.
   • இந்த கோளாறால் ஏற்படும் வலி பெரும்பாலும் ஆழமாகவும் கடுமையானதாகவும் இருக்கும் மற்றும் முன்புற திபியாலிஸ் தசையின் நடுவில் அமைந்துள்ளது. பொதுவாக, கோளாறு ஆதிக்கம் செலுத்தும் கால் இல்லாத ஒரு காலில் மட்டுமே தோன்றும்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• அது வலிக்கும் இடத்தில் ஷினில் விளையாட்டு கட்டு வைக்கவும்.
• இது இயங்குவதைத் தடுக்கிறது என்றால், உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன் கன்று பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது கன்று தசையை நீட்டவும், உடற்பயிற்சியின் போது வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• உங்கள் தாடைப் பிளவுகள் குணமடைந்து மீண்டும் இயங்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் தூரத்தை வாரத்திற்கு 10% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்க வேண்டாம்.
• ஜாகிங் அதைத் தூண்டினால், இரண்டு ஜோடி நல்ல காலணிகளைப் பயன்படுத்துவதையும், அவற்றுக்கு இடையில் மாறி மாறி உங்கள் கால்களில் உள்ள அழுத்தத்தை வேறுபடுத்துவதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
• சற்று சாய்ந்த பாதைகளில் நீங்கள் ஓடினால், ஓடிச் சென்று சாலையின் ஒரே பக்கத்திற்குத் திரும்புங்கள். அதே வழியில், நீங்கள் தடகள பாதையில் ஓடினால், திசைகளை மாற்றவும்.
• இது குளிர்காலமாக இருந்தால், உங்கள் தாடைகளை சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரில் நனைக்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, ஒரு எப்சம் உப்பு ஐஸ் குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

விளம்பரம் "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867" இலிருந்து பெறப்பட்டது