ரிஃப்ளெக்சாலஜி மூலம் முதுகுவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 கால் நிர்பந்தமான புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• முறை 2 கையின் நிர்பந்தமான புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துதல்

10 பெரியவர்களில் 8 பேர் தங்கள் வாழ்க்கையில் முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த வலிகள் குறிப்பிட்டவை அல்ல, விபத்து போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வோடு இணைக்க முடியாது. பொதுவாக, அவை அவ்வப்போது நிகழ்கின்றன. ஆனால் உங்கள் முதுகுவலி இடைப்பட்டதாக இருந்தாலும் அல்லது நாள்பட்டதாக இருந்தாலும், சில ரிஃப்ளெக்சாலஜி நுட்பங்கள் குறுகிய மற்றும் நீண்ட காலங்களில் உங்களை நீக்குவதற்கு உதவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 கால் நிர்பந்தமான புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   சரியான பகுதியை நடத்துங்கள். உங்கள் கால்களில் உள்ள அனிச்சைகளுக்கு, உங்கள் குதிகால் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றியுள்ள முழுப் பகுதியிலும், ஒவ்வொரு பாதத்தின் உள் விளிம்பிலும் (உங்கள் முதுகெலும்பின் நிர்பந்தமான புள்ளிகள் அமைந்துள்ளன) உங்கள் கால்களின் முனைகளில்). உங்கள் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதிக்குக் கீழே, ஆலை மற்றும் உங்கள் கால்களின் மேற்புறத்தில் இருக்கும் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகின் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளுக்கு ரிஃப்ளெக்சாலஜி பயன்படுத்துவதன் மூலம் மேல் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் கன்றுகளுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். ஒரு எளிய மசாஜ் மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் சுழற்சி உங்கள் ரிஃப்ளெக்சாலஜி சிகிச்சைக்கு உங்கள் கால்களை தயார் செய்ய அனுமதிக்கும். மென்மையான ஆனால் உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் கன்றுகள், கணுக்கால், உள்ளங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் பாதத்தை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைத்து, பின்னர் உங்கள் கணுக்கால் தளர்த்த வட்டங்களை வரையவும்.
   • உங்கள் பாதத்தின் கீழ் வெளிப்புற வளைவை 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை மசாஜ் செய்யவும். இந்த பகுதி உங்கள் இடுப்புக்கு ஒத்திருக்கிறது, மேலும் உங்கள் பொதுவான முதுகுவலியைப் போக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பின் நிர்பந்தமான புள்ளிகள் உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறக் கோட்டைப் பின்தொடர்கின்றன, அவை உங்கள் பாதத்தின் ஒரே இடத்தில் இல்லை.
   • உங்கள் வலது கையை உங்கள் இடது கையில் பிடித்து, உங்கள் வலது கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முதுகெலும்பின் நிர்பந்தமான புள்ளிகளை மசாஜ் செய்யவும். இவை உங்கள் கால்விரலின் நுனியிலிருந்து கணுக்கால் வரை உங்கள் பாதத்தின் உள் முனையில் அமைந்துள்ளன.
   • உங்கள் கால்விரலுடன் தொடங்குங்கள், தோலில் உங்கள் கட்டைவிரலால் உறுதியான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அனைத்து நிர்பந்தமான புள்ளிகளையும் முழுமையாகத் தொடுவதற்கு உங்கள் பாதத்தை மெதுவாக ஏறவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பை வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் இடுப்பு நரம்பின் அனிச்சை உங்கள் கணுக்கால் எலும்புக்குப் பின்னால் இருக்கும். ஒரு நேர் கோட்டில் 10 செ.மீ. சியாட்டிகா கால்களில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் நரம்புகள் சுருக்கப்படுகின்றன, இது பல காரணிகளைத் தூண்டும். சியாட்டிக் நரம்பில் பணிபுரிவது இந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் இந்த ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளில் செயல்படவும் சியாட்டிகாவால் ஏற்படும் வலியைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • இந்த பகுதியில் ஒரு மென்மையான அழுத்தத்தை செலுத்த உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் விரல்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தி, அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு மீண்டும் ஒருவருக்கொருவர் விலகிச் செல்லுங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   உங்கள் மேல் முதுகில் உள்ள வலியை நீக்குங்கள். இந்த பகுதி மற்றும் உங்கள் தோள்களுடன் தொடர்புடைய புள்ளிகளில் நீங்கள் ரிஃப்ளெக்சாலஜி கொள்கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த புள்ளிகள் உங்கள் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில், உங்கள் பாதத்தின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியில் உள்ளன.
   • உங்கள் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதிக்குக் கீழே உள்ள பகுதியில் உங்கள் கட்டைவிரலால் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், முதலில் உங்கள் பாதத்தின் ஒரே பகுதியில், பின்னர் மேலே.
   • உங்கள் பாதத்தின் கால்களை மசாஜ் செய்யும்போது, ​​உங்கள் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளை ஆழமாக அடைய உங்கள் மூட்டுகளுடன் அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.
   • உங்கள் பாதத்தின் மேற்புறத்தில் அமைந்துள்ள அதே ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளில் அதிக மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இந்த பகுதி மிகவும் எலும்பு மற்றும் உணர்திறன் கொண்டது.

முறை 2 கையின் நிர்பந்தமான புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   ஆறுதலுக்காக உங்கள் கையில் ரிஃப்ளெக்சாலஜி பயன்படுத்தவும். சில நேரங்களில் உங்கள் காலணியை கழற்றவும், உங்கள் காலில் ரிஃப்ளெக்சாலஜி நுட்பங்களைச் செய்யவும் உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதை உங்கள் கையில் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் காலில் காயம் அல்லது தொற்று ஏற்பட்டால் உங்கள் கைகளால் ரிஃப்ளெக்சாலஜி பயன்படுத்தலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் முதுகெலும்பின் நிர்பந்தமான புள்ளிகளைத் தொடவும். உங்கள் உள்ளங்கையின் முடிவில் உங்கள் கட்டைவிரலால் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் வலது கையால் தொடங்கவும், பின்னர் இடதுபுறம் செல்லவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் தோள்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகின் மேற்புறத்துடன் தொடர்புடைய ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளை வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் சிறிய விரல் மற்றும் மோதிர விரலுக்கு கீழே உள்ள பகுதியை உங்கள் கையின் மேல் அழுத்த வேண்டும்.
   • உங்கள் உள்ளங்கையில், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் இணைக்கப்பட்ட பகுதி உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரலுக்குக் கீழே உள்ளது. உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில், உங்கள் கையின் பின்புறத்தில், உங்கள் உள்ளங்கையில் உங்கள் மேல் முதுகில் ஒரு பிரதிபலிப்பு புள்ளி உள்ளது.
   • இரு கைகளின் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளை எப்போதும் மசாஜ் செய்யுங்கள்: உங்கள் இடது தோளின் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகள் உங்கள் இடது கையின் சிறிய விரலின் அடிவாரத்திலும், உங்கள் வலது கையின் சிறிய விரலின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் வலது தோள்பட்டையின் ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளிலும் இருக்கும்.