உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை எவ்வாறு இழப்பது (பெண்களுக்கு)

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• பகுதி 2 இருதய பயிற்சிகள்
• பகுதி 3 இடுப்பு மற்றும் சாய்ந்த தசைகளின் பயிற்சிகள்
• பகுதி 4 உணவு

பெண்கள் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பை சேமிக்க மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே உள்ளனர். உங்களிடம் காதல் கைப்பிடிகள் இருந்தால், கொழுப்பு உங்கள் இடுப்பு மற்றும் சாய்ந்த தசைகளில் குடியேற முனைகிறது மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பைக் குறைப்பது அவற்றிலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். பெண்கள் விளையாடுவதும், சரியாக உண்பதும் பெண்களின் காதல் கையாளுதல்களை அகற்றுவதற்கான முக்கிய வழிகள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பணியில் ஈடுபடுங்கள். கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை மன அழுத்தம் உருவாக்குகிறது, இது உடலில் கொழுப்பை சேமிக்க ஊக்குவிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், யோகா அல்லது உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் இடம் பெரும்பாலும் மரபியலைப் பொறுத்தது. ஆய்வுகள் மன அழுத்தத்திற்கும் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்புக்கும் ஒரு தொடர்பு இருப்பதைக் காட்டுகின்றன.

2. 
   

   
   மேலும் தூங்குங்கள். இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்காதவர்கள் வயிறு, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பைச் சேமிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்களே ஒரு மணிநேரத்தைக் குறைக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்கள் காதல் கையாளுதல்கள் ஒரு தசாப்தம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலங்களில் மெதுவாக தோன்றியிருக்கலாம். இந்த படிப்படியான எடை அதிகரிப்பு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் ஏற்பட்டிருக்கலாம், எனவே மேலும் நகர்த்துவதற்கு பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
   • ஒரு பெடோமீட்டர் வாங்கவும். உங்கள் நாளில் குறைந்தது 10,000 படிகளைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் தொலைபேசியில், டிவி அல்லது பஸ்ஸில் இருக்கும்போது நிற்கவும். உட்கார்ந்துகொள்வது தவிர்க்க முடியாதது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் சில கூடுதல் நிமிடங்கள் வரை இருப்பது ஏற்கனவே உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு நடைக்குச் செல்லலாம்.எந்த கூடுதல் உடற்பயிற்சியும் உங்கள் இடுப்பை மெலிக்கத் தொடங்கும்.

பகுதி 2 இருதய பயிற்சிகள்

1. 
   

   
   
   
   வாரத்தில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் 5 நாட்கள் பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். விரைவான எடை இழப்புக்கு, வாரத்திற்கு 5 முறை 1 மணிநேர பொறையுடைமை உடற்பயிற்சிக்கு கூட செல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   ஓடு. இந்த பயிற்சி உங்கள் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது வேகமாக கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

3. 
   

   
   அதிக தீவிரம் கொண்ட பிளவு பயிற்சியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பொறையுடைமை அமர்வின் போது, ​​ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் 1 அல்லது 2 நிமிடங்களுக்கு மாற்று இடைவெளிகள்.

பகுதி 3 இடுப்பு மற்றும் சாய்ந்த தசைகளின் பயிற்சிகள்

1. 
   

   
   பலகைகளை உருவாக்குங்கள். உங்களை விசையியக்கக் குழாய்களின் நிலையில் வைக்கவும். ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது 30 வினாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.

2. 
   

   
   பக்கப்பட்டிகளை உருவாக்குங்கள். பம்ப் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் எடையை உங்கள் இடது மற்றும் இடது கைகளுக்கு மாற்றவும்.
   • உங்கள் வலது கால் உங்கள் இடது கால் மேல் இருக்கும் வகையில் ஒதுக்கித் திரும்பவும். உங்கள் கை உங்கள் தோளுக்கு அடியில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடலை இறுக்கமாக வைத்து 30 விநாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள். பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

3. 
   

   
   பிளாங் டிப்ஸ் செய்யுங்கள். உங்களை சைட்போர்டு நிலையில் வைக்கவும். உங்கள் இடது இடுப்பை 5 செ.மீ குறைக்கவும், பின்னர் அதை 10 செ.மீ உயர்த்தவும். 10 செய்யுங்கள் தாழ்நிலைகளும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும்.

4. 
   

   
   "நெருக்கடிகளை" ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் நேராக மேலே. உங்கள் வயிற்று தசைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி, உங்கள் தோள்களில் இருந்து தொடங்கி, உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும்.
   • கைகளை உயர்த்துங்கள். உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது பாதத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் இடுப்பைத் திருப்புங்கள். இது ஒரு சிறிய இயக்கமாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இதை 20 முறை செய்யவும்.

பகுதி 4 உணவு

1. 
   

   
   நீங்கள் உட்கொள்ளும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் அளவைக் குறைக்கவும். அதிக சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை அகற்ற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   சோடாக்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை தண்ணீர் மற்றும் தேநீருடன் மாற்றவும். பெரும்பாலான இனிப்பு பானங்களில் 150 முதல் 300 கலோரிகள் உள்ளன, அவை கலோரிகளாக கருதப்படுகின்றன காலிஏனெனில் அவை சில ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

3. 
   

   
   உங்கள் தட்டில் பாதியை புதிய தயாரிப்புகளுடன் நிரப்பவும். மற்ற பாதியை மெலிந்த புரதங்களுக்கும் முழு தானியங்களுக்கும் இடையில் பிரிக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   300 முதல் 600 கலோரிகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதைத் தடுப்பது முக்கியம் மற்றும் உங்கள் உடற்பகுதியில் அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்க உங்கள் உடல்.

5. 
   

   
   உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் உணவை 100 முதல் 500 கலோரிகளாகக் குறைத்து, நீங்கள் நிறைய விளையாட்டுகளைச் செய்யும் நாட்களைக் குறைக்கவும்.
   • உடல் எடையை குறைத்து அதைத் தள்ளி வைக்க, கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பதை விட, சிறிய, நீண்ட கால உணவு மாற்றங்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.