தலைச்சுற்றல் நீக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தலைச்சுற்றலுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை பெறுதல்
• பகுதி 2 தலைச்சுற்றலை கவனமாக நடத்துங்கள்

மயக்கம் வருவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம், ஆனால் பொதுவாக இது ஒரு பொருட்டல்ல, அதற்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தலைச்சுற்றலுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை பெறுதல்

1. 
   

   
   ஆபத்து காரணிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். தலைச்சுற்றல் உங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ள சில காரணிகள் உள்ளன. அவற்றை அறிந்துகொள்வது உங்கள் மருத்துவருக்கு காரணத்தை அடையாளம் காணவும், அதற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டறியவும் உதவும்.
   • நீங்கள் 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருக்கலாம் அல்லது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும் மருந்துகளை உட்கொண்டிருக்கலாம்.
   • இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அல்லது வலியைக் குறைக்கும், வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தடுக்கும் மருந்துகள், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் அமைதி போன்ற மருந்துகள் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும்.
   • கடந்த காலங்களில் நீங்கள் தலைச்சுற்றலை அனுபவித்திருந்தால், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அதை மீண்டும் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். தலைச்சுற்றல் பெரும்பாலும் வீட்டு வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்க எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் விவரிக்கப்படாத, மீண்டும் மீண்டும் அல்லது கடுமையான தலைச்சுற்றலை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும், அவற்றிலிருந்து விடுபட சிறந்த வழியைக் கண்டறியவும் உதவும்.
   • தலையில் காயம், கடுமையான தலைவலி, கடினமான கழுத்து, மங்கலான பார்வை, திடீரென செவித்திறன் இழப்பு, சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளுடன் நீங்கள் விவரிக்கப்படாத, திடீர் அல்லது கடுமையான தலைச்சுற்றலை அனுபவித்தால் பேச்சு, கால் அல்லது கையில் தசை பலவீனம், மார்பு வலி அல்லது அதிக இதய துடிப்பு, 112 ஐ அழைக்கவும் அல்லது அருகிலுள்ள அவசர அறைக்குச் சென்று எந்தவொரு தீவிரமான காரணத்தையும் நிராகரிக்கவும்.
   • உங்கள் தலைச்சுற்றலின் அறிகுறிகள், உங்களிடம் உள்ள மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மயக்கம் வருவதை மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைச்சுற்றலுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய அவர் சோதனைகள் அல்லது எம்.ஆர்.ஐ.
   • உங்கள் தலைச்சுற்றலுக்கான காரணத்தை உங்கள் மருத்துவர் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்றால், அவை தொடர்ந்தால், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் அல்லது அறிகுறிகளை மேலும் சமாளிக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய கவனிப்பு ஆகியவற்றை அவர் உங்களுடன் விவாதிப்பார்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் தலைச்சுற்றலுக்கு மருத்துவ சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் மருத்துவரிடம் சென்றதன் முடிவு மற்றும் நீங்கள் செய்த சோதனைகளைப் பொறுத்து, உங்கள் தலைச்சுற்றலைப் போக்க ஒரு சிகிச்சையை அவர் பரிந்துரைப்பார். அவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உங்கள் தலைச்சுற்றலை சிறப்பு கவனத்துடன் நிர்வகிக்க பரிந்துரைக்கலாம்
   • உங்கள் தலைச்சுற்றல் உள் காது தொடர்பான பிரச்சினைகளால் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் சமநிலை பயிற்சி பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம், இது வெஸ்டிபுலை மறுவாழ்வு செய்ய உதவும். குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றலை உடனடியாக நீக்குவதற்கு மெக்லிசைன் (ஆன்டிவர்ட்), டயஸெபம் (வேலியம்) அல்லது டைமென்ஹைட்ரைனேட் (டிராமைமைன்) ஆகியவற்றை அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு மெனியர் நோய் இருந்தால், அது உங்கள் சொந்த உணர்வை உண்டாக்குகிறது என்றால், உங்கள் உடலில் தக்கவைக்கப்பட்ட திரவங்களின் அளவைக் குறைக்க, குறைந்த சோடியம் உணவு போன்ற டையூரிடிக் மற்றும் உணவு மாற்றங்களை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். .
   • வெஸ்டிபுலர் ஒற்றைத் தலைவலி காரணமாக நீங்கள் தலைச்சுற்றலை அனுபவித்தால், உங்கள் உணவு, மன அழுத்தம், தூக்கம் அல்லது உடற்பயிற்சி போன்ற தாக்குதல்களைத் தூண்டும் கூறுகளை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார். தாக்குதல்களைத் தடுக்கவும், குமட்டலைப் போக்கவும் அவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறுகள் இருந்தால், உங்கள் கவலை மற்றும் தலைச்சுற்றலைப் போக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்து மற்றும் உளவியல் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்கள் இரத்தத்தில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருக்கும் இரத்த சோகை இருந்தால், உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • இரத்த சர்க்கரை குறைந்த ஹைப்போகிளைசீமியா உங்களிடம் இருந்தால், அதை ஆரோக்கியமான உணவுடன் சிகிச்சையளிக்கவும், சிற்றுண்டியை வைத்திருக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • அசாதாரண இதய தாளம் அல்லது அரித்மியா போன்ற இதய பிரச்சினைகள் உங்கள் இரத்த அளவைக் குறைக்கும், இது நீங்கள் படுத்துக் கொண்டபின் அல்லது உட்கார்ந்தபின் எழுந்திருக்கும்போது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் அல்லது குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது நடக்கும்போது உட்கார்ந்து இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்த அனுமதிப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு சிகிச்சையை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • நெருக்கடி எதிர்ப்பு மருந்துகள், மயக்க மருந்துகள் மற்றும் அமைதிப்படுத்திகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகள் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தக்கூடும், உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் சிகிச்சையை மறு மதிப்பீடு செய்யலாம்.

பகுதி 2 தலைச்சுற்றலை கவனமாக நடத்துங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் செய்யும் செயல்பாட்டின் போது ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைச்சுற்றலுக்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்திவிட்டு சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் உங்கள் மூளை சரிசெய்ய உதவும்.
   • நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்த்தினால் அல்லது மிக வேகமாக நகர்ந்தால், நீங்கள் தலைச்சுற்றலை மோசமாக்கி, உங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும்.
   • நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், அவ்வாறு செய்ய முடிந்தால், உங்கள் தலையை முழங்கால்களுக்கு இடையில் அல்லது இடையில் வைப்பதைக் கவனியுங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்தவும், தலைச்சுற்றலை நிறுத்தவும் உதவுகிறது.

2. 
   

   
   ஆழமான மற்றும் வழக்கமான உத்வேகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலைச்சுற்றலைப் போக்க போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த, வழக்கமான சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெற உதவுவீர்கள், எனவே அமைதியாக இருங்கள்.
   • உங்கள் ஆக்ஸிஜன் அளவையும் துடிப்பையும் உறுதிப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த உதவும் போது எண்ணும்போது சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நான்கு வரை எண்ணுவதன் மூலம் உள்ளிழுக்கலாம் மற்றும் நான்கு வரை எண்ணுவதன் மூலம் காலாவதியாகலாம். நீங்கள் விரும்பும் எண்ணைத் தேர்வுசெய்க.
   • மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருந்தால் அதைக் குறைப்பீர்கள், ஏனெனில் இது தலைச்சுற்றலையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

3. 
   

   
   உங்களிடம் ஆரோக்கியமான, வழக்கமான உணவு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்த அளவு சர்க்கரை மற்றும் இரும்பு தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். தலைச்சுற்றலைத் தவிர்க்க நீங்கள் நன்றாகவும் தவறாமல் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒல்லியான புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற இயற்கையான முழு உணவுகள் பகலில் சாதாரண சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவும், இது தலைச்சுற்றல் அபாயத்தை குறைக்கும்.
   • சர்க்கரை இல்லாததால் நீங்கள் அடிக்கடி மயக்கம் அடைந்தால், தோன்றக்கூடிய அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட, தானியப் பட்டி அல்லது ஆப்பிள் போன்ற ஒரு சிற்றுண்டியை உங்கள் மீது வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களிடம் இரும்பு அளவு குறைவாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான இரும்பு அளவைப் பராமரிக்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தலைச்சுற்றல் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே: சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் ஆஃபால் (எ.கா. மாட்டிறைச்சி மற்றும் கல்லீரல்), கீரை மற்றும் உலர் பீன்ஸ்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், உணவில் சோடியம் இல்லாததும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். ஒரு சி. சி. உங்கள் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும், தலைச்சுற்றலைப் போக்கவும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் உப்பு.

4. 
   

   
   நீரிழப்பு மற்றும் அதிக வெப்பத்தை தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான திரவத்தை குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் தலைச்சுற்றல் அபாயத்தை குறைக்கலாம். இது சூடாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை அதிக வெப்பமடையாமல் இருக்க நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள்.
   • நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். நீரிழப்பைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது நான்கு மணி நேரத்திற்கும் இரண்டு லிட்டர் குளிர் பானங்கள் குடிக்கவும்.
   • நீரேற்றத்துடன் இருக்க நீர் சிறந்த தீர்வாகும், ஆனால் நீங்கள் தேநீர், பழச்சாறு, ஐசோடோனிக் பானங்கள் அல்லது காஃபின் இல்லாத சோடாக்கள் போன்ற பிற பானங்களையும் குடிக்கலாம்.
   • ஹைபர்தர்மியா, உங்கள் உடல் மிகவும் சூடாகும்போது, ​​மற்றும் நீரிழப்பு தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். குளிர்ந்த இடத்தில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும், ஐசோடோனிக் பானங்கள் (கேடோரேட், பவரேட் போன்றவை) குடிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் பொதுவாக இந்த அறிகுறிகளைப் போக்கலாம்.
   • உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும், குறைந்த திரவத்தை இழக்கவும் உதவும் அளவுக்கு ஆடைகளை அகற்றவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் தலைச்சுற்றலை மோசமாக்கும் பொருள்களைத் தவிர்க்கவும். காஃபின், ஆல்கஹால், புகையிலை அல்லது மருந்துகள் போன்ற சில தூண்டுதல்கள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை பாதித்து உங்கள் துடிப்பை அதிகரிக்கும். இந்த பொருட்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் தலைச்சுற்றலைத் தடுப்பீர்கள் அல்லது மோசமடைவதைத் தடுப்பீர்கள்.

6. 
   

   
   தலைச்சுற்றல் கடுமையான சண்டையின் போது உதவிக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி தலைச்சுற்றல், குறிப்பாக விவரிக்கப்படாத தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால், ஒரு காரை ஓட்டுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கனரக இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் ஏற்பாடு செய்து, உங்களைச் சுற்றிக் கொள்ளவும், பிற செயல்களைச் செய்யவும் உதவுங்கள். மற்ற.
   • உங்கள் வீட்டில் போதுமான விளக்குகளை வைப்பதன் மூலமும், உங்களைத் தூண்டக்கூடிய எந்தவொரு தடைகளையும் நீக்குவதன் மூலமும் உங்களைத் துன்புறுத்துவதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.