அவரது மூளையின் திறனை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 அவரது மூளையைத் தூண்டுகிறது
• பகுதி 2 உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

மனிதர்கள் தங்கள் மூளையில் 10% மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள் என்ற கருத்து ஒரு கட்டுக்கதை. மூளை என்பது ஒரு உயிருள்ள உறுப்பு, இது கடினமாக உழைத்து பெரும்பாலான உடல் செயல்பாடுகளை இயக்குகிறது. ஆயினும்கூட, உங்கள் திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளவும், ஆரோக்கியமாக இருப்பதன் மூலமாகவும், புதிய விஷயங்களைச் செய்ய உங்களை சவால் விடுவதன் மூலமாகவும் உங்கள் மூளையை அதிகம் பயன்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 அவரது மூளையைத் தூண்டுகிறது

1. 
   

   
   வெளியே சென்று இயற்கையை ஆராயுங்கள். இயற்கையான சூழலில் 90 நிமிடங்கள் நடைபயணம் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது, ஆபத்தான எண்ணங்களை குறைக்கிறது மற்றும் படைப்பாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நகர்ப்புற சூழலில் நடப்பது ஒரு நல்ல பயிற்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் இயற்கையில் அதைச் செய்வது ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது.

2. 
   

   
   மிகவும் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அறிவியலைப் பாதிக்கும் மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தை மேம்படுத்துவதில் மூளை செயல்பட வைக்கும் பெரும்பாலான விளையாட்டுகள் மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நம்புகிறார்கள். இன்னும் சில கடினமான விளையாட்டுகள் அறிவார்ந்த திரவத்தை மேம்படுத்தலாம். ஆன்லைனில் "இரட்டை என்-பேக்" விளையாடுங்கள், அது கடினமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அறிவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.
   • இதைச் செய்வதற்கான மற்றொரு வழி மிகவும் கடினமான புத்தகத்தைப் படிப்பது. சுமார் 20% புதிய சொற்களைக் கொண்ட புத்தகத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது எளிதானவுடன், படிக்க இன்னும் கடினமான மற்றொரு புத்தகத்தைத் தேடுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   சாதனங்களுக்கு தீர்வு காண வேண்டாம். அடிப்படை மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதற்கு இயந்திரங்களை நம்புவதை நிறுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் மூளைக்கு வேலை செய்ய முடியும். அடிப்படை திருத்தங்களுக்காக கால்குலேட்டர்கள், ஜி.பி.எஸ் நேவிகேட்டர்கள் மற்றும் எழுத்து சரிபார்ப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். மனக் கணக்கீடுகள் மற்றும் வழிசெலுத்தல் ஆகியவை புதிய பாதைகளை உருவாக்குவதற்கும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கும் சிறந்த வழிகள்.

4. 
   

   
   நீங்கள் ஒரு பணியை மாஸ்டர் செய்யும் வரை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் புதிய ஒன்றைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் எதையாவது தேர்ச்சி பெறத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் மூளை மிகவும் திறமையாகி, சிக்கலைத் தீர்க்க புதிய சாத்தியங்களை முயற்சிப்பதை நிறுத்துகிறது. நீங்கள் சுடோகு தேர்ச்சி பெற்றதும், குறுக்கெழுத்து புதிர்களை விளையாடத் தொடங்குங்கள்.
   • வேறொரு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது இசைக்கருவியை வாசிப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு பணியை மாஸ்டரிங் செய்ய நீங்கள் எவ்வளவு தாமதப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் செயல்பாட்டின் போது கண்டுபிடித்து மனப்பாடம் செய்ய வேண்டும்.

5. 
   

   
   
   
   ஒரு வாசிப்புக் குழுவில் அல்லது மற்றொரு சமூக அடுக்கில் சேரவும். புதிய தொடர்புகளைக் கண்டறிய சமூக தொடர்பு உங்களுக்கு உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் படிப்புகள் உங்கள் விமர்சன சிந்தனை திறனை மேம்படுத்தலாம். மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் மூளை ஆன்லைன் படிப்பை விட அதிகமாக செயல்படும்.

6. 
   

   
   புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும். வழக்கமான மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்க முனைகிறது, எனவே இந்த வார்த்தையின் பொதுவான பயன்பாடு தன்னியக்க, சமையல், டிவி பார்ப்பது அல்லது காரை ஓட்டுவது போன்ற செயல்களின் போது. ஒரு புதிய வேலைக்கு விண்ணப்பிக்கவும், உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் பயணம் செய்து புதிய செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குவீர்கள்.

7. 
   

   
   துடைப்பம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 20 நிமிட தூக்கத்தில் அறிவாற்றலை மேம்படுத்த முடியும். ஆறு நிமிடங்கள் குறுகிய தூக்கம் கூட மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்.

பகுதி 2 உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

1. 
   

   
   ஏரோபிக் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு இதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், மூளை மேலும் சுறுசுறுப்பாக மாறும். குறைந்தது 20 நிமிட உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் நினைவகம், நரம்பியல் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் தகவல் செயலாக்கத்தை மேம்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது.
   • நியூரோபிளாஸ்டிக் என்பது உயிரணுக்களுக்கு இடையில் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்கும் மூளையின் திறன் ஆகும்.

2. 
   

   
   ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை கடைப்பிடிக்கவும். நீங்கள் உண்ணும் ஊட்டச்சத்துக்களில் சுமார் 20% உங்கள் அறிவுசார் திறனை வளர்க்கிறது. எனவே, மூளை ஆரோக்கியமாகவும் திறமையாகவும் இருக்க புரதம், கொழுப்பு மற்றும் பலவகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த ஒரு சீரான உணவு அவசியம்.

3. 
   

   
   ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு நல்ல இரவு தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். மூளையின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டியது அவசியம். ஹார்மோன்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் உடலுக்கு தூக்கம் தேவை, உங்கள் மூளை இரவில் புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குகிறது.

4. 
   

   
   ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தம் உங்களுக்கு அதிக வலிமையையும் அட்ரினலினையும் தரக்கூடும், மறுபுறம், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக இருக்கும்போது மூளையின் படைப்புத் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. துடைத்தல், இசையைக் கேட்பது, யோகா பயிற்சி, தியானம் போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த தளர்வு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

5. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு 1,000 முதல் 2,000 யூனிட் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். விஞ்ஞானிகள் வைட்டமின் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​அறிவாற்றல் செயல்பாடுகள் மற்றும் செயல்முறைகளும் குறைகின்றன என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். வாரத்திற்கு 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை பல முறை நீங்கள் சூரியனை வெளிப்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

6. 
   

   
   போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை சாப்பிடுங்கள். தகவல்களை திறம்பட செயலாக்க அவை மூளைக்கு உதவுகின்றன. டுனா, ஆளி, சால்மன், ஹெர்ரிங், சியா விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி ஆகியவை ஒமேகா -3 இன் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்.

7. 
   

   
   புகைப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மதுபானங்களை உட்கொள்வதையும் கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த பொருட்கள் மூளைக்கு ஒரு விஷமாக செயல்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. அவற்றின் நீடித்த மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாடு மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும்.

8. 
   

   
   உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பழக்கத்தை விரைவில் மாற்றினால், உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருக்கும். இந்த மாற்றங்களை விரைவில் செய்ய முயற்சிக்கவும்.