தசை நீளத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கும்
• பகுதி 2 ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது
• பகுதி 3 நீட்டிப்புகளைத் தடுக்கும்

பதட்டமான அல்லது நீளமான தசை என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் போது மிகைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு தசை, இதன் விளைவாக வலி மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. நீட்டிப்புகள் என்பது பொதுவான காயங்கள், அவை பொதுவாக உங்கள் சொந்தமாக சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். உங்கள் தசைக் கஷ்டத்திற்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கும்

1. 
   

   
   தசையை ஓய்வெடுங்கள். நீட்டிப்பை ஏற்படுத்திய செயல்பாட்டை நிறுத்துங்கள். ஒரு தசை நீட்சி ஒரு முறிவை மறைக்க முடியும், அதாவது தசை நார்களின் சிதைவு என்று சொல்லலாம். தொடர்ந்து தசையை கஷ்டப்படுத்துவது கண்ணீரை மோசமாக்கும் மற்றும் தசையை தீவிரமாக சேதப்படுத்தும்.
   • வலியின் தீவிரத்தை நீங்களே அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஓடும்போது அல்லது ஒரு விளையாட்டைச் செய்யும்போது நீட்டிப்பு ஏற்பட்டால், வலி ​​காரணமாக நீங்கள் நிறுத்த வேண்டியிருந்தால், விளையாட்டின் இறுதி வரை உட்கார்ந்து ஓய்வெடுப்பது நல்லது.
   • உங்கள் நீட்டிப்பிலிருந்து மீட்க சில நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   தசையில் பனி வைக்கவும். காயமடைந்த பகுதியில் பனி வைப்பது வீக்கத்தைக் குறைத்து வலியைக் குறைக்கிறது. ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் ஒரு பெரிய உறைவிப்பான் பையை நிரப்பவும். உங்கள் தோலை உறைபனியிலிருந்து பாதுகாக்க மெல்லிய துணியில் அதை மடக்குங்கள். காயமடைந்த பகுதியில் ஐஸ் கட்டியை 20 நிமிடங்கள், பகலில் பல முறை, வீக்கம் குறையும் வரை வைத்திருங்கள்.
   • ஒரு பொதி பட்டாணி அல்லது மற்றொரு உறைந்த காய்கறி அப்படியே செய்யும்.
   • வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது நீளத்தால் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்காது.

3. 
   

   
   
   
   பகுதியை சுருக்கவும். நீளம் அமைந்துள்ள இடத்தை மடக்குவது வீக்கத்தைக் குறைத்து, காயம் மோசமடைவதைத் தடுக்க தேவையான உதவியை அளிக்கும். உங்கள் கை அல்லது காலை கரடுமுரடாக மடிக்க ஒரு மீள் கட்டு பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் இரத்த ஓட்டத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் இடத்தை அதிகமாக இறுக்க வேண்டாம்.
   • உங்களிடம் ஒரு மீள் கட்டு இல்லை என்றால், ஒரு பழைய தலையணை பெட்டியில் ஒரு நீண்ட பட்டையை வெட்டி தசையை சுருக்கவும் பயன்படுத்தவும்.

4. 
   

   
   தசையை உயர்த்தவும். வீக்கமடைந்த பகுதியை உயர்த்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்கும். இது தசையை குணப்படுத்த தேவையான மீதியையும் வழங்குகிறது.
   • உங்கள் காலில் நீளம் ஏற்பட்டிருந்தால், உட்கார்ந்திருக்கும் போது அதை ஒரு பவுஃப் அல்லது நாற்காலியில் வைக்கவும்.
   • உங்கள் கையில் நீட்டிப்பு ஏற்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஸ்லிங் பயன்படுத்தி அதை உயர்த்தலாம்.

5. 
   

   
   
   
   வலி நிவாரணி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆஸ்பிரின் அல்லது லிப்யூபுரூஃபன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் நீளத்தை மீறி எளிதாக நகர்த்த அனுமதிக்கும். சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுகளை மீறாமல் கவனமாக இருங்கள். ஒரு குழந்தைக்கு ஒருபோதும் ஆஸ்பிரின் கொடுக்க வேண்டாம்.

பகுதி 2 ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது

1. 
   

   
   உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு சில நாட்களுக்குள் தசையை நீட்டவும், பனியைப் பயன்படுத்தவும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் இன்னும் கடுமையான வலிக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்கள் காயத்திற்கு மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படலாம்.
   • உங்கள் காயத்திற்கு சிறப்பு கவனம் தேவை என்று உங்கள் மருத்துவர் கருதினால், அவர் ஊன்றுகோல் அல்லது ஒரு ஸ்லிங் பரிந்துரைக்கலாம், இதனால் தசை ஓய்வெடுக்க முடியும். அவர் அதிக சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரணி மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • ஒரு நீட்டிப்புக்கு பிசியோதெரபி அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவது அரிதாகவே நிகழ்கிறது.

2. 
   

   
   மருத்துவரை அணுகவும். மற்ற அறிகுறிகள் நீளத்துடன் இருந்தால் இதைச் செய்வது முக்கியம். சில நேரங்களில் தசை வலி என்பது அதிகப்படியான முயற்சியின் விளைவாக இருக்காது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீங்கள் ஒரு நீட்டிப்பைக் கொண்டிருந்தீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரைப் பார்க்க ஒரு சந்திப்பைச் செய்யுங்கள்.
   • வீக்கம்.
   • ஒரு நீலம்.
   • தோல் அரிப்பு அல்லது சிவத்தல் போன்ற நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகள்
   • வலி பகுதியில் கடித்ததைப் போன்ற தடயங்கள்.
   • பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் மோசமான சுழற்சி அல்லது உணர்வின்மை.

3. 
   

   
   உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள் . உங்கள் தசை வலி பின்வரும் கடுமையான அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், உடனே மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள் அல்லது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் சென்று உங்கள் வலியின் தன்மையைத் தீர்மானிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு தசை பலவீனம் இருக்கிறது.
   • உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் அல்லது வெர்டிகோ உள்ளது.
   • உங்களுக்கு கடுமையான கழுத்து மற்றும் காய்ச்சல் உள்ளது.

பகுதி 3 நீட்டிப்புகளைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   ஓட. நீங்கள் தசைகள் மீது அதிகமாக கட்டாயப்படுத்தும்போது நீட்சிகள் ஏற்படுகின்றன. இதற்கு முன்பு சரியாக வெப்பமடையாமல் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும், சூடாகவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • நீங்கள் ஓட விரும்பினால், கள் அல்லது வேகமான பந்தயத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு குறுகிய ஜாக் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு குழு விளையாட்டைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விளையாட்டில் இறங்குவதற்கு முன்பு ஜாக், லைட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது பந்துடன் விளையாடுங்கள்.
   • உங்கள் முதுகு, கால்கள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளை நன்றாக சூடேற்ற ஒரு நுரை உருளை பயன்படுத்தவும்.

2. 
   

   
   நீரேற்றமாக இருங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 முதல் 11 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், நீரிழப்பு தசை சோர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் போது கூட, தாகத்தை உணர வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்தால், அதிகமாக குடிக்கவும். எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வது சாத்தியமாகும், ஏனெனில் ஒரு பற்றாக்குறை நீட்டிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

3. 
   

   
   கொஞ்சம் எடை பயிற்சி செய்யுங்கள். டம்ப்பெல்களை உயர்த்துவது மற்றும் பிற எடை பயிற்சி பயிற்சிகளை உங்கள் வொர்க்அவுட் தொடரில் செருகுவது உடல் செயல்பாடுகளின் போது நீட்டிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். வீட்டிலேயே இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது ஒரு எடை அறைக்குச் சென்று உங்களை வலுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகள் நெகிழ்வாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் தருணத்தின் வெப்பத்தில் சிக்கிக் கொள்வது எளிது, நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் என்று வலி சொன்னாலும் தொடர உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். ஆனால், ஒரு நீளமான தசையில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் நிலைமையை மோசமாக்குகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முறிவை மோசமாக்கினால், ஒரு விளையாட்டைக் காணாமல் முழு பருவத்தையும் நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.