அஜீரணத்தை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 செரிமான கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்
• முறை 2 செரிமான கோளாறுகளுக்கு மருத்துவ கருத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 3 உங்களை வித்தியாசமாக நடத்துங்கள்

செரிமானக் கோளாறு மூலம், ஒருவர் பெரும்பாலும் டிஸ்பெப்சியாவைக் குறிக்கிறது, இது வீக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது வயிற்றில் ஒரு உண்மையான அச om கரியம். வெடிக்கும் இந்த உணர்வைத் தவிர, ஒரு சில கடிகளுக்குப் பிறகும், நீங்கள் வலி, குமட்டல், இடைவிடாத கர்ஜனை ஆகியவற்றை உணரலாம்: உணவுக்குப் பிறகு எப்போதும் கடினமான நேரம்.

நிலைகளில்

முறை 1 செரிமான கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும்

1. 
   

   
   வழக்கமான புதுப்பிப்பை வைத்திருங்கள் உணவு நாட்குறிப்பு. ஒரு நோட்புக்கில், நீங்கள் உண்ணும் எல்லாவற்றையும், அதன் பிறகு நீங்கள் உணரும் எல்லா கஷ்டங்களையும் ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும். இந்த குறைபாடுகள் பல நாட்களுக்குப் பிறகு இருக்கலாம், எனவே அறிகுறிகளைக் குறிப்பிடுவதற்கும் துல்லியமாக தேடுவதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கான தூண்டுதல்களை நீங்கள் கண்டறிவது மற்றும் அவற்றைத் தவிர்க்கலாம்.
   • மிக பெரும்பாலும், கொழுப்பு அல்லது காரமான உணவுகள் செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாகின்றன.
   • இதேபோல், சிட்ரஸ் பழம், தக்காளி போன்ற அமில உணவுகள் இரைப்பை அல்லது குடல் பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாகின்றன.
   • சில உணவுக் குடும்பங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டால், அவற்றை நிறுத்துங்கள் அல்லது குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.
   • உணவுப் பத்திரிகையை வைத்திருக்கக்கூடிய ஆர்டிஃபோனுக்கான விண்ணப்பங்கள் இன்று உள்ளன.

2. 
   

   
   
   
   நீங்கள் உண்ணும் முறையை மாற்றவும். சிறு உணவு செரிமான பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவு அல்லது உணவை மிக விரைவாக அனுப்புவதன் மூலம் தூண்டப்படுகின்றன. ஒன்று அல்லது இரண்டு அருமையான உணவை விட பல சிறிய உணவை உருவாக்குங்கள். நடைமுறையில் வைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
   • மென்மையாக மென்று, உணவு நன்றாக மெல்லப்பட்டவுடன் கப்பல்,
   • வாய் திறந்து மெல்ல வேண்டாம், விழுங்கும் போது பேச வேண்டாம்,
   • சாப்பிடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது விழுங்குவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மிக வேகமாக விழுங்கினால் அல்லது சாப்பிடும்போது அதிகமாக பேசினால் அது நடக்கும்,
   • சாப்பிட உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்,
   • உணவுக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டாம்,
   • உணவின் போது குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். முன் அல்லது பின் குடிக்கவும். மேஜையில், அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். மோசமான செரிமானங்கள் புகையிலை அல்லது காஃபின் துஷ்பிரயோகத்தால் ஏற்படுகின்றன. பொதுவாக உடலுக்கான இந்த இரண்டு விஷங்களையும், குறிப்பாக செரிமான அமைப்பையும் அகற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும்.
   • சிகரெட் புகை வயிற்று சுவர்களில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக வயிற்று வலி ஏற்படும்.
   • குளிர்பானங்கள் அரிதாகவே பரிந்துரைக்கப்படுவதால் அவை வயிற்றின் சுவர்களை எரிச்சலூட்டுகின்றன, இது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
   • மருத்துவரின் வருகையின் போது, ​​இது உங்கள் அச om கரியத்திற்கு பங்களிக்கும் எல்லாவற்றையும் உங்களுக்குச் சொல்லும் மற்றும் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்கும்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மாற்றவும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த நிலை விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்க விரும்பினால், உங்களுக்கு வயிற்று வலி வரும் வரை தூங்க வேண்டாம்.
   • இது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றதாக இருந்தால், உங்கள் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது மூன்று மணிநேரத்திற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • சாப்பிட்ட உடனேயே உங்கள் படுக்கையில் அல்லது நாற்காலியில் சாய்ந்து விடாதீர்கள்.
   • தோள்பட்டை வயிற்றை விட அதிகமாக இருக்க உங்கள் படுக்கையின் தலையை உயர்த்தவும். படுக்கையை உயர்த்துவது சாத்தியமில்லை என்றால், ஒன்று அல்லது இரண்டு மெத்தைகள் அல்லது நுரை வடிவத்தைப் பயன்படுத்தி தலையை உயர்த்தவும்.

5. 
   

   
   குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் இருங்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை மோசமான செரிமானத்தைத் தூண்டும் அல்லது மோசமாக்கும். எப்போது வேண்டுமானாலும், வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ, நீங்கள் வீங்கியிருக்க விரும்பவில்லை என்றால் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • அமைதியான சூழ்நிலையில் சாப்பிடுங்கள், சண்டையிட வேண்டாம்.
   • உங்கள் தூக்கக் கணக்கை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.
   • யோகா, தியானம் போன்ற சில செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
   • எந்தவொரு நிதானமான செயலும் முயற்சி செய்வது நல்லது (சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடைபயிற்சி, DIY, ஆழமான சுவாசம் ...)

6. 
   

   
   ஒரு ஆன்டிசிட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆன்டாசிட்கள் இரைப்பை அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கும் பொருட்கள். அவை சிரப் வடிவத்தில் வருகின்றன, வேகமாக செயல்படுகின்றன அல்லது மாத்திரைகள் வடிவில் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன. நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட பிற மருந்துகளுடன் அவர்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம்: உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • பல ஆன்டிஆசிட்கள் கவுண்டரில் கிடைக்கின்றன, அவை பக்கவிளைவுகளைத் தடுக்காது.
   • ஒரு ஆன்டாக்சிட் வழக்கமாக உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்லது வயிறு எரிவதை உணரும்போது எடுக்கப்படுகிறது.
   • ஆன்டாக்சிட்கள் நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் அவை வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எசோமெபிரசோல்) என அழைக்கப்படும் இந்த ஆன்டாக்டிட்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. உங்கள் செரிமான பிரச்சனைகள் பதினைந்து நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
   • சில நோயாளிகளில், இரைப்பை அமிலம் குறைந்து நோய் மோசமடைந்து வருகிறது. ஆராய்ச்சி இன்னும் நடந்து கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் இது வயிறு மற்றும் சிறுகுடலில் பாக்டீரியா வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதாக தெரிகிறது. உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைவதை நீங்கள் சந்தித்தால், மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்தி, உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

முறை 2 செரிமான கோளாறுகளுக்கு மருத்துவ கருத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   வயிற்று தீக்காயங்களைக் கண்டறிவதை நிராகரிக்கவும். அமில ரிஃப்ளக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அவை செரிமான கோளாறுகளின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அவை டிஸ்பெப்சியாவிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, இருப்பினும் அவை ஒன்றாக இருக்கலாம். இரைப்பை அமிலம் உணவுக்குழாய்க்கு திரும்பும்போது ஒரு அமில உயர்வு ஏற்படுகிறது. வயதானவர்களைப் போலவே கர்ப்பிணிப் பெண்களும் பெரும்பாலும் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்றைக் கண்டறியவும்:
   • தொண்டையில் ஸ்டெர்னத்தின் பின்னால் எரிகிறது
   • தொண்டையின் பின்னால் ஒரு கசப்பான அல்லது எரிச்சலூட்டும் சுவை

2. 
   

   
   நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், ஆஸ்பிரின் மற்றும் லிப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து (என்எஸ்ஏஐடி) ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்: இவை அனைத்தும் செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. டிஸ்ட்ரோஜெனிக் அல்லது வாய்வழி கருத்தடை எடுத்துக்கொள்வது செரிமான கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • இந்த மருந்துகள் இல்லாமல் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் இது முடியாவிட்டால், இறுதியில் அவற்றை மாற்ற அல்லது இந்த பக்க விளைவுகளை கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.
   • பக்க விளைவுகளை குறைக்க உணவின் போது உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பல மருந்துகள் செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன. கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் (ப்ரெட்னிசோன்), சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் (டெட்ராசைக்ளின், எரித்ரோமைசின்), கோடீன் மற்றும் இறுதியாக, தைராய்டு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கொலஸ்ட்ரால் (ஸ்டேடின்கள்) சிகிச்சைகள் இதுதான்.

3. 
   

   
   வேறு எந்த இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளையும் பரப்புங்கள். நீங்கள் இதைப் பற்றி கேட்கவில்லை என்றால், அதே அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் கடுமையான நிலைமைகள் இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அத்தகைய அறிகுறிகளுடன் ஒருவர் வேறுபட்ட நோயறிதலைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், ஒருவர் நோய்க்குறியீடுகளை முன்னெடுக்க முடியும்:
   • செலியாக் நோய் (பசையம் சகிப்புத்தன்மை)
   • பெப்டிக் புண்கள்
   • வயிற்று புற்றுநோய்
   • பித்தநீர்க்கட்டி
   • சிறுகுடலில் பாக்டீரியா வளர்ச்சி

4. 
   

   
   உங்கள் வழக்கமான மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். கடக்காத கடுமையான செரிமான கோளாறுகள் ஒரு தீவிர நோயியலைக் குறிக்கலாம். உங்கள் அறிகுறிகளின் மிக துல்லியமான விளக்கத்தை உங்கள் ஜி.பி. அவர் அசாதாரணமான ஒன்றைக் கண்டறிந்தால், உங்களிடம் இருந்தால் வேறு கேள்விகளை அவர் உங்களிடம் கேட்பார்:
   • செரிமான கோளாறுகள் வளைந்து (இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல்) மற்றும் வீட்டு வைத்தியத்துடன் கடந்து செல்லாதவை,
   • அசாதாரண எடை இழப்பு,
   • அடிக்கடி குமட்டல் அல்லது வாந்தி,
   • மலம் இருண்ட, இரத்தக்களரி அல்லது தங்க,
   • இரத்த சோகை, சோர்வு அல்லது அசாதாரண தசை பலவீனம் போன்ற சில அறிகுறிகள்
   • உண்மையான நன்மை இல்லாமல் ஆன்டாக்சிட் வழக்கமான உட்கொள்ளல்,

5. 
   

   
   இரத்த பரிசோதனைகள் செய்யுங்கள். உங்கள் ஜி.பி. சில இரத்த பரிசோதனைகள் செய்யும்படி கேட்கும். இரத்த பரிசோதனை தைராய்டு நன்றாக வேலை செய்கிறதா என்பதை அறிந்து கொள்ளவும், வளர்சிதை மாற்ற ஒழுங்கின் எந்தவொரு நோயியலையும் அகற்றவும் உதவுகிறது.
   • இரத்த பரிசோதனை மூலம், உங்கள் மருத்துவர் பசையம் சகிப்பின்மை அல்லது அழற்சி நோயைக் கண்டறியலாம்.
   • பகுப்பாய்வு இரத்த சோகை, கிரோன் நோயின் சாத்தியமான அறிகுறி, ஒரு அழற்சி குடல் நோய் ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்தும், இது செரிமான கோளாறுகளின் அடிக்கடி மற்றும் வலிமிகுந்த அத்தியாயங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

6. 
   

   
   ஒரு மல பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அதற்கு நன்றி, உங்கள் மருத்துவர் ஒரு தொற்று மற்றும் அழற்சியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். இது ஒரு பொதுவான தொற்று, இது ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரிஇது பெரும்பாலும் செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் வயிற்றுப் புண்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
   • இது ஒரு குடல் டிஸ்பயோசிஸையும் வெளிப்படுத்தலாம், அதாவது குடல் மைக்ரோபயோட்டாவின் ஏற்றத்தாழ்வு, இது ஒரு நபர் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​குடல் தாவரங்களை அழிக்கும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் தேடலைக் கோரலாம் ஜியார்டியா குடல், குடலின் ஒட்டுண்ணி. தேர்வு நேர்மறையாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மெட்ரோனிடசோல் அல்லது டினிடாசோல் (ஆன்டிபராசிடிக் ஆண்டிபயாடிக்) பரிந்துரைப்பார்.

7. 
   

   
   ஒரு கொலோனோஸ்கோபியை அனுப்பலாம். க்ரோன் நோய் குறித்து சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் ஒரு கொலோனோஸ்கோபி செய்யும்படி கேட்பார். இது மயக்க மருந்துகளின் கீழ் ஒரு பரிசோதனையாகும், இது ஒரு கேமராவுடன் வழங்கப்பட்ட மெல்லிய குழாயைப் பயன்படுத்தி, பெருங்குடலின் உட்புறத்தை ஆராயும்.

8. 
   

   
   இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் ஜி.பி. மிகவும் தீவிரமான ஒன்றை சந்தேகித்தால் அல்லது எந்த மருந்துகளும் (மருந்துகள், ஆன்டாக்சிட்கள்) ஏதேனும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாவிட்டால், அவர் உங்களை சக இரைப்பை குடல் ஆய்வாளருக்கு அனுப்புவார், செரிமான அமைப்பின் நிபுணர், அவர் மிகவும் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்ய முடியும்.

முறை 3 உங்களை வித்தியாசமாக நடத்துங்கள்

1. 
   

   
   மாற்று மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உன்னதமான செரிமான கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மாற்று சிகிச்சைகள் உள்ளன. இவை இறுதியில் மறைந்து போகலாம் அல்லது குறைக்கப்படலாம். மாற்று என்பது பாதிப்பில்லாதது என்று அர்த்தமல்ல: எதையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • இப்போதைக்கு, மாற்று சிகிச்சை எதுவும் நிரூபிக்கப்படவில்லை, மருத்துவ ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன. சில தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் எந்தவொரு புதிய வீட்டு வைத்தியத்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் இரண்டு வார்த்தைகளைத் தொடவும், அவர் உங்களுக்கு ஒப்புதல் அளிப்பார்.

2. 
   

   
   மிளகுக்கீரை காப்ஸ்யூல்களை முயற்சிக்கவும். மிளகுக்கீரை பயன்படுத்துவதற்கு முன், மருத்துவ ஆலோசனையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது நிச்சயமாக செரிமான நற்பண்புகளை அங்கீகரித்திருக்கிறது, ஏனெனில் இது வயிற்று தசைகளை தளர்த்தி, பித்தத்தின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் அதற்கு பதிலாக, இது குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியை தளர்த்த முனைகிறது, இதன் விளைவாக அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அதிகரிக்கும். ஸ்பைன்க்டரின் இந்த தளர்த்தலைத் தவிர்ப்பதற்கு, மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயின் மூலிகை தேயிலை பூசப்பட்ட காப்ஸ்யூல்களை விரும்புங்கள்.

3. 
   

   
   கெமோமில் உட்செலுத்தலுக்கு தயாராகுங்கள். கெமோமில் செரிமான கோளாறுகளை போக்க நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த ஆலையின் செயல்திறனை நிரூபிக்க எந்தவொரு தீவிர ஆய்வும் வரவில்லை, சிலர் சத்தியம் செய்தாலும் கூட!
   • 250 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் இரண்டு மூன்று டீஸ்பூன் உலர்ந்த கெமோமில் பத்து நிமிடங்கள் ஊற்றட்டும். வடிகட்டி சூடாக குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு உட்செலுத்துதல்களை செய்யலாம், உணவுக்கு இடையில் குடிக்கலாம்.
   • லாம்பிரோசி அல்லது அஸ்டெரேசியுடன் உணர்திறன் உடையவர்கள் கெமோமில் பாதிக்கப்படுவார்கள். கெமோமில் ஒரு ஈஸ்ட்ரோஜனாக செயல்படுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, எனவே ஹார்மோன் உணர்திறன் கொண்ட புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் அனைவரும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இந்த எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், இந்த மூலிகையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்வது நல்லது.

4. 
   

   
   டார்டிச்சாட் இலைகளின் சாற்றை முயற்சிக்கவும். இது பித்தத்தின் உற்பத்தி மற்றும் சுழற்சியைத் தூண்டும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருந்தாளரிடம் நீங்கள் என்ன அளவு எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று கேளுங்கள். நீங்கள் தினமும் இரண்டு முறை 640 மிகி வரை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • இலை இலைகள் குடல் வாயு அல்லது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். ராஸ்பெர்ரி அல்லது அஸ்டெரேசியால் உணர்திறன் உடையவர்கள் மற்றவர்களை விட இந்த பொருளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

5. 
   

   
   ஐபீரிய வெள்ளை நிற சாற்றை முயற்சிக்கவும். இந்த தாவரத்தை (மற்றும் பிறவற்றை) அடிப்படையாகக் கொண்ட பைட்டோ தெரபியூடிக் மருந்துகள் உள்ளன, அவை குடல் பிடிப்பை அமைதிப்படுத்தும் பண்பைக் கொண்டிருக்கும். இது ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், எடுத்துக்காட்டாக, கசப்பான டார்டர், மிளகுக்கீரை, சீரகம், லைகோரைஸ், செலண்டின், ஏஞ்சலிகா ரூட், எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில் மற்றும் பால் திஸ்டில் விதை. .

6. 
   

   
   ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் ஒரு தூண்டுதல் அல்லது அதிகரிக்கும் செரிமான கோளாறுகள், வயிறு பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. தளர்வு பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், உங்கள் செரிமான பிரச்சினைகளின் தோற்றம் அல்லது மோசமடைவதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
   • தளர்வு பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று கேளுங்கள்.
   • தசை தளர்த்தலின் எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும்.
   • வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் (படங்கள், ஒலிகளுடன்) ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

7. 
   

   
   புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உயிருள்ள நுண்ணுயிரிகள் நல்ல பாக்டீரியா அல்லது ஈஸ்ட் ஆகும், அவை ஒவ்வொரு நாளும் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன. நோய், மருந்துகள், இவை அனைத்தும் வெவ்வேறு பாக்டீரியா, வயிறு மற்றும் குடல் தாவரங்களை அழிக்க பங்களிக்கும்.புரோபயாடிக்குகள் மூலம், நீங்கள் அவற்றை மீட்டெடுப்பீர்கள், இது உங்கள் செரிமான சிக்கல்களைக் குறைக்கும். புரோபயாடிக்குகளின் வெவ்வேறு குடும்பங்கள் இருப்பதால், எந்த மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது நல்லது.