மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் வாழ்வது
• முறை 2 வாழ்க்கையில் ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்
• முறை 3 சவால்களை சந்தித்தல்
• முறை 4 மிகவும் அக்கறையுள்ள நபராக இருங்கள்

நாம் அனைவரும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ விரும்புகிறோம். மகிழ்ச்சியை வரையறுக்க அல்லது மதிப்பிடுவதற்கான அளவுகோல்கள் ஒரு நபருக்கு மற்றொருவருக்கு வேறுபடுகின்றன. இருப்பினும், மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை என்பது உலகளாவியதாகத் தோன்றும் சில அடிப்படை அம்சங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் எங்கிருந்து வருகிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் மகிழ்ச்சி உங்கள் நிதி நிலைமை அல்லது உங்கள் குழந்தைப்பருவத்தை விட உங்கள் வயதுவந்த வாழ்க்கையின் விழிப்புணர்வின் அளவைப் பொறுத்தது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சிறப்பாக வாழ கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், பொதுவாக உங்கள் சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் உலகத்தைப் பற்றிய ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பதன் மூலமும், நீங்கள் எளிதாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் இருப்பைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் வாழ்வது

1. 
   

   
   உங்கள் எதிர்மறை உள் தொடர்புகளை குறைக்கவும். ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில், நாம் அனைவரும் நம்மோடு பேசிக் கொண்டிருக்கிறோம்.சிலர் இந்த வகை தகவல்தொடர்புகளில் ஈடுபடுகிறார்கள். இருப்பினும், எதிர்மறையான உள் தொடர்பு மன அழுத்தம், நரம்பு முறிவுகள் மற்றும் சமாளிக்கும் சிக்கல்களுக்கு பங்களிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த வகையான தகவல்தொடர்புகளை அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்களைப் பற்றிய மோசமான எண்ணங்களை நீங்கள் கண்டறிய முடியும். இதனால், நீங்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை மேம்படுத்தவும் முடியும். ஆரோக்கியமற்ற உள் தொடர்புகளின் சில வடிவங்கள் இங்கே.
   • வடிகட்டுதல். இந்த நடத்தை சிக்கல் முதலில் உங்கள் வாழ்க்கை அல்லது சூழ்நிலையின் அனைத்து நேர்மறையான அம்சங்களையும் புறக்கணிப்பதில் அல்லது விலக்குவதில் அடங்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் சந்திக்கும் எதிர்மறை அம்சங்களை மட்டுமே நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு தீர்வைக் காணாத சிக்கலை மட்டுமே நீங்கள் காண்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் வேறு எங்கும் செய்த அற்புதமான சாதனைகள் அனைத்தையும் புறக்கணிக்கிறீர்கள்.
   • தன்விருப்ப. உங்கள் தோல்விகளைப் பற்றி நீங்கள் செய்யும் நிந்தைகளும் இதில் அடங்கும். இது உங்களுக்கு அவதூறாக சூழ்நிலை விமர்சனத்தின் விளக்கமாகவும் மொழிபெயர்க்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவர் வரவேற்பறையில் பங்கேற்பதை ரத்துசெய்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் விஷயத்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், உங்களைச் சந்திப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக அவர் அவ்வாறு செய்தார் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.
   • நாடகமாக்கமாகும். இது மோசமான காட்சிகளைத் தயாரிப்பது அல்லது தானாக எதிர்பார்ப்பது. அதிகாலையில் நீங்கள் செய்த ஒரு சிறிய விபத்து காரணமாக உங்கள் நாள் பேரழிவு தரும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
   • முனைவாக்கம். இந்த சூழ்நிலையில், மக்கள், விஷயங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் எப்போதும் நல்லவை அல்லது கெட்டவை என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு மோசமான ஊழியர் என்று தானாகவே நினைக்கிறீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் முதலாளி உங்கள் வேலையை ஒரு நாள் பணிநீக்கம் செய்தார்.

2. 
   

   
   
   
   ஆக்கபூர்வமான எண்ணங்களைக் கொண்டிருங்கள். இது வாழ்க்கையின் மோசமான அம்சங்களை புறக்கணிப்பதற்கு சமம் என்று நினைக்க வேண்டாம். உண்மையில், இது ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறையுடனும், உற்பத்தி மனப்பான்மையுடனும், நல்லதா, கெட்டதா என்பதைப் பிடிப்பதற்கான சூழ்நிலைகள். இந்த அணுகுமுறையை நீங்கள் தினமும் பல வழிகளில் பயிற்சி செய்யலாம்:
   • உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை அடையாளம் கண்டு அதற்கான காரணங்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்;
   • பகலில் உங்கள் உணர்வுகளையும் யோசனைகளையும் தவறாமல் மதிப்பிடுங்கள்;
   • ஒவ்வொரு சூழ்நிலையின் நகைச்சுவையான பக்கத்தையும் தினசரி அடிப்படையில் கண்டுபிடித்து, நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது சிரிக்கவோ சிரிக்கவோ அனுமதிக்கவும்;
   • ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ;
   • ஆக்கபூர்வமான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை எதிர்மறை நபர்களின் நிறுவனத்தைத் தவிர்க்கவும்;
   • நீங்களே நன்றாக இருங்கள். மற்றவர்களிடம் நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ளத் துணியாத எண்ணங்களைத் தவிர்ப்பதே ஒரு நல்ல முறை;
   • எதிர்மறை சூழ்நிலைகளில் நேர்மறைகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்;
   • உங்களுக்காக ஒரு சிறந்த எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் பார்வையை அடைய எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகளை அடையாளம் காணவும்.

3. 
   

   
   
   
   நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த ஒழுக்கம் பல காரணிகளை அறிந்து கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது: நீங்கள் உங்களை கண்டுபிடிக்கும் சூழல், நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கை மற்றும் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் யோசனைகள் அல்லது உணர்வுகள். நினைவாற்றல் பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்கவும், நல்ல மனநிலையில் இருக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நாசி வழியாகப் பாயும் காற்றின் ஓட்டம் மற்றும் உங்கள் அடிவயிற்றின் அசைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் கால்களை தரையுடனும், உங்கள் கைகளின் நாற்காலியுடனும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உணவை சில கணங்கள் பார்த்து வாசனை வாருங்கள். உங்கள் உணவை உங்கள் விரல்களால் தொட நீங்கள் விரும்பலாம். அவற்றின் சுவையை யூகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் வேடிக்கையாக சாப்பிடும்போது மெதுவாக மெல்லுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்களை ஆரோக்கியமாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உங்கள் மனநிலையில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கெட்டுப்போன உணவைத் தவிர்ப்பது போதாது. பெரிய குழுக்களிடமிருந்து உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற வேண்டும். இருப்பினும், இது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடாது.
   • பொதுவாக, ஒரு வயது வந்தவருக்கு தினமும் 1.5 முதல் 2 கப் புதிய பழம் அல்லது 100% பழச்சாறு தேவைப்படுகிறது.
   • கூடுதலாக, அவர் ஒவ்வொரு நாளும் 2.5 முதல் 3 கப் என்ற விகிதத்தில் புதிய காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட விதைகளுக்கு பதிலாக முழுமையான விதைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு வயது வந்தவர் தினமும் 170 கிராம் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் இந்த அளவு வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் பாலினத்துடன் மாறுபடும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் புரதம் அதிகம் உள்ள பலவகையான உணவுகளை உண்ணுங்கள். சராசரியாக, ஒரு வயது வந்தவருக்கு 140 கிராம் முதல் 180 கிராம் ஒல்லியான புரதம் தேவைப்படுகிறது, இது கடல் உணவுகள், கோழி, முட்டை, டோஃபு, பீன்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் விதைகளில் காணப்படுகிறது.
   • கொழுப்பு இல்லாமல் அல்லது மிகக் குறைவாக உள்ள ஒரு பால் தேர்வு செய்யவும். பால், தயிர், சீஸ் அல்லது சோயா பால் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 3 கிளாஸ் எடுக்க வேண்டும்.
   • தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பொதுவாக மிதமான பகுதிகளில், ஒரு மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 3 எல் தண்ணீர் மற்றும் பெண்கள் 2.2 எல் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சூடான பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், குறிப்பாக நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், வியர்வையை ஈடுசெய்ய நீங்கள் இந்த அளவுகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் கடினமான சூழ்நிலைகள் தவிர்க்க முடியாதவை, ஆனால் உங்கள் பதட்டங்களைத் தணிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. தியானம், காட்சிப்படுத்தல், தைச்சி, யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • சிறிய வெடிப்புகள் மூலம் உங்கள் மார்பு வழியாக சுவாசிப்பதற்கு பதிலாக, விலா எலும்புக் கூண்டின் கீழ் வைக்கப்பட்டுள்ள உதரவிதானத்திலிருந்து உள்ளிழுத்து சுவாசிப்பதன் மூலம் ஆழமான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். மெதுவாக சுவாசிப்பது, 5 ஆக எண்ணுவது, உங்கள் சுவாசத்தை 5 விநாடிகள் வைத்திருத்தல், பின்னர் 5 விநாடிகளுக்கு மெதுவாக சுவாசிப்பது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
   • கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விலகி ஒரு இடத்தில் வசதியாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது தியானியுங்கள். தீர்ப்பு இல்லாமல் அல்லது ஈடுபடாமல், உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உங்கள் சுவாச வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
   • உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த காட்சிப்படுத்தவும், மேலும் வரவேற்கவும். அமைதியான இடம் அல்லது சூழ்நிலை போன்ற அமைதியான உருவத்துடன் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை இணைக்கவும்.

6. 
   

   
   ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துங்கள். ஒரு நல்ல உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையையும் வாழ வேண்டும். உங்கள் குழந்தை பருவத்திலும் இளமையிலும் உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கும் விதம் பிற்காலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வல்லுநர்கள் வாராந்திர மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டை குறைந்தது 150 நிமிடங்களுக்கும், தீவிரமான செயல்பாட்டை குறைந்தபட்சம் 75 நிமிடங்களுக்கும் பரிந்துரைக்கின்றனர். பளு தூக்குதல் அல்லது உடற்தகுதி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற உடலமைப்பு பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது நன்கு இயங்கும் வொர்க்அவுட்டில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • புகைபிடிப்பதைத் தவிர்த்து, நீங்கள் ஏற்கனவே புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் சூயிங் கம் போன்ற தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம் திட்டுகள் நிகோடின். அதேபோல், நீங்கள் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர ஆர்வமாக இருக்கலாம் அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரின் உதவியை நாடலாம்.
   • ஆணுறைகள் மற்றும் ஒற்றை மற்றும் பிரத்தியேக உறவுகளுடன் உடலுறவின் போது முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

முறை 2 வாழ்க்கையில் ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளைத் தீர்மானிக்கவும். நாம் அனைவரும் சில விஷயங்களை மதிக்கிறோம். ஆனால், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் எதை வைக்கிறீர்கள்? பொருள் மற்றும் உறுதியான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், மாறாக உங்கள் இருப்புக்கு ஒரு அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் கொடுக்கும் என்று நீங்கள் நம்பும் கூறுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த இலக்கை அடைய நாம் அடிக்கடி கடைபிடிக்கும் சில மதிப்புகள் இங்கே:
   • நம்பிக்கை;
   • குடும்பம்;
   • மற்றவர்களுடன் நட்பு மற்றும் தொடர்பு;
   • இரக்க உணர்வு;
   • சிறப்பு;
   • தாராள மனப்பான்மை மற்றும் பிறருக்கு சேவை.

2. 
   

   
   ஊக்குவிக்கும் வேலையைக் கண்டறியவும். தனிப்பட்ட வளர்ச்சி என்பது புரிதல் மற்றும் நோக்கத்தின் கருத்துக்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். முன்னேற்றம் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு தொழிலைப் பயிற்சி செய்வது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை அடையாளம் காணவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் மதிப்புகளை நீங்கள் ஆராய முடியும். இது இரக்கமா அல்லது தாராள மனப்பான்மையா? ஒரு தனிப்பட்ட சேவை வேலை உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் வழக்கத்தை விட்டு விடுங்கள். உங்கள் வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்வது, அதிலிருந்து நீங்கள் சிறந்ததைப் பெறுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. தன்னார்வத்துடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் செயல்பாட்டை விரும்பினால், மேலும் செல்வது பற்றி யோசித்து அதை உங்கள் முக்கிய வேலையாக ஆக்குங்கள்.
   • பெரும்பாலும் ஒரு வெகுமதி வேலை நீங்கள் பணக்காரராக இருப்பதை விட சாதனை உணர்வை அனுபவிக்க சிறந்த வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது. இயற்கையாகவே, நீங்கள் தேவையிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் பணக்காரராக இருப்பதைக் காட்டிலும் வாழ்க்கையில் ஒரு நோக்கம் இருப்பது மிக முக்கியம், மேலும் உந்துதல் இல்லாதது.

3. 
   

   
   உங்கள் ஆன்மீக வாழ்க்கையை வளர்ப்பது பற்றி சிந்தியுங்கள். சிலருக்கு இது ஒரு மதத்தைத் தழுவுவதாக இருக்கலாம். ஆனால் ஆன்மீகம் மதத்திற்கு வெளியேயும் இருக்கிறது. மத நம்பிக்கைகள் இல்லாமல் ஆன்மீக வாழ்க்கை வாழ்வது மிகவும் சாத்தியம். இருப்பினும், இவை ஆன்மீக வாழ்க்கையை நிறைவேற்ற உதவுகின்றன என்பது ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.
   • தினமும் உள்நோக்க சிந்தனையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள், வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • மற்றவர்களிடம் உங்கள் அனுதாபத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சூழ்நிலைகள் எதுவாக இருந்தாலும் ஏழைகளுக்கு உதவுங்கள்.
   • மன அழுத்தம் அல்லது சோகமான சூழ்நிலைகளில் கூட, ஆக்கபூர்வமான மற்றும் நம்பிக்கையான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • இயற்கையோடு நெருங்கிப் பழகுங்கள். இது மறுக்கமுடியாத இனிமையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அது அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்று பலர் காண்கிறார்கள். காடுகளின் வழியாக உலாவும், நீங்கள் வெளியே இருக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நிலப்பரப்பை சிந்தியுங்கள். ஒரு தோட்டத்தை வைத்திருப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் வீட்டில் அல்லது உங்கள் முற்றத்தில் பூக்களை வளர்ப்பதன் மூலமாகவோ இயற்கையை உங்களிடம் கொண்டு வரலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் சமூகத்துடன் நெருங்கிப் பழகுங்கள். குழு உறுப்பினர் மன ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இது ஒரு நோக்கத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் இருப்புக்கு அர்த்தம் கொடுக்கவும் உதவும். உள்முக சிந்தனையாளர்கள் கூட ஒரு சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது பெரும்பாலும் மகிழ்ச்சியையும் சாதனை உணர்வையும் அனுபவிக்கிறார்கள்.
   • உங்களைப் போன்ற ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் குழுக்களைப் பாருங்கள்.
   • உங்களைப் போன்ற அதே கொள்கைகளை நம்பும் அல்லது அதே காரணங்களில் ஆர்வமுள்ளவர்களுடன் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்.
   • வாசிப்புக் குழுவில் சேரவும். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒன்றாக ஆராயும் கலைப் படைப்புகளுக்கான இணைப்புகளை உருவாக்கும்போது உங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வீர்கள்.

முறை 3 சவால்களை சந்தித்தல்

1. 
   

   
   சிரமங்களை எதிர்கொள்ளுங்கள். அவற்றைத் தீர்ப்பதை விட சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்று நீங்கள் நம்பலாம். இருப்பினும், இந்த அணுகுமுறை உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கும், மேலும் நிகழ்வுகளால் நீங்கள் அதிகமாக இருக்கலாம். சவால்களை எதிர்கொள்ள சிறந்த வழி அவற்றின் இருப்பை அடையாளம் கண்டுகொள்வதும் சிரமங்களை எதிர்கொள்வதுமாகும்.
   • உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதில்லை. அவை தோன்றும்போது அவற்றை ஆராய்ந்து உங்கள் கவனத்தை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள்.
   • நீங்கள் முன்பு சந்தித்த சிரமங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் அவற்றை ஒரு பொறுப்பான வழியில் மற்றும் மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் தீர்த்திருக்கலாம். இந்த உண்மையை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் புதிய மற்றும் தீவிரமான சிக்கல்களை எதிர்கொள்ள மிகவும் வசதியாக இருங்கள்.

2. 
   

   
   உங்களிடம் என்ன இருக்கிறது. உண்மையில், நீங்கள் விரும்பியதை எல்லா நேரத்திலும் பெற முடியாது. உங்கள் நிபந்தனையை ஏற்க, எந்த சூழ்நிலையிலும், நீங்கள் அதை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். விஷயங்கள் எளிதாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பலாம், உங்களிடம் அதிக பணம் இருக்கிறது, நிலையான வேலை அல்லது இன்னும் நல்ல ஆரோக்கியம் வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் காணாமல் போனதைப் பற்றி நீங்கள் வாழ்ந்தால், உங்கள் தற்போதைய நிலையை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் வெற்றி பெற மாட்டீர்கள்.
   • உங்கள் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க மோசமான நேரங்கள் உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு சொந்தமானதை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரே வழியாகும். வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் கஷ்டங்கள் இருந்தபோதிலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நன்றியுடன் இருங்கள்.
   • நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நாம் அனைவரும் ஏதோ ஒரு வடிவத்தில் போராடுகிறோம். கஷ்டங்கள் இருப்பின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் வாழ்க்கை தைரியம் மற்றும் முழு விழிப்புணர்வின் மூலம் மட்டுமே அர்த்தத்தையும் ஆர்வத்தையும் பெறுகிறது.

3. 
   

   
   பிரச்சினைகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமான அல்லது நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலையின் நேர்மறையான பக்கத்தைப் பார்ப்பது எப்போதும் எளிதல்ல. உண்மையில், இது முன்னேறவும், புதிய முன்னோக்குகளைக் கண்டறியவும், ஒருவரின் நம்பிக்கைகளையும் மதிப்புகளையும் வலுப்படுத்தவும் ஒரு வாய்ப்பாகும்.
   • உங்கள் ஆளுமையை வளர்ப்பதற்கான சிரமங்களை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்வது கடினம். இருப்பினும், நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் சவால்கள் மேம்படுத்த உங்களுக்கு உதவும் என்பதை விரைவாகக் காண்பீர்கள்.
   • இருப்பு என்பது பொருள் நிறைந்தது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். வேலையில்லாமல் இருப்பது, நேசிப்பவரை இழப்பது, நாள்பட்ட வலியால் அவதிப்படுவது அல்லது மூட்டு வெட்டுதல் போன்ற சிரமங்கள் உங்களுக்கு இருக்கலாம். ஆனால், வாழ்க்கைக்கு அர்த்தமில்லை என்று நம்புவதற்கு இது ஒரு காரணம் அல்ல.
   • உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்க நிகழ்வுகளைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவேளை ஒரு தீவிர நோயால் பாதிக்கப்படுவதன் மூலம், இந்த நோயைப் பற்றி பொதுமக்களிடையே விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த அல்லது ஒரு சிகிச்சையைக் கண்டுபிடிக்க ஒரு குழுவில் சேருமாறு கேட்கப்படுவீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு சிக்கலை சரியாக தீர்க்க முடியாவிட்டால், உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க சோதனை உங்களை அனுமதித்துள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

முறை 4 மிகவும் அக்கறையுள்ள நபராக இருங்கள்

1. 
   

   
   நன்றியுடன் இருங்கள். எல்லோரையும் போலவே, நீங்கள் நன்றியுடன் இருக்க எந்த காரணங்களையும் இழக்கவில்லை. இருப்பினும், அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்பில், உங்கள் நன்றியை வெளிப்படுத்த நீங்கள் எளிதாக மறந்துவிடலாம். அதைச் செய்ய நீங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் இருப்புக்கு அதிக அர்த்தத்தைத் தரும் உந்துதல்களை நீங்கள் எளிதாகக் காண்பீர்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர், பெற்றோர், நண்பர், உங்கள் மற்ற பாதி போன்றவர்களுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். அவர்மீது உங்கள் அபிமானத்தை வெளிப்படுத்துங்கள், அவர் உங்களுக்கு ஆதரவாக செய்த அனைத்திற்கும் நன்றி. அவருடைய நட்பை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிட மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் நன்றிக்கான காரணங்களைப் பற்றி எழுதுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் வாழ்க்கையின் பெரிய நிகழ்வுகளைப் பற்றி பேசலாம், ஆனால் நாம் அன்றாடம் செய்யும் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி பேசவும் முடியும். உங்கள் வழக்கமான காபியில் நீங்கள் வைத்திருந்த லெக்ஸ்ப்ரெசோ ஒரு சாம்பல், மழை நாளில் தொடர்ந்து செல்ல உதவியது. பெரும்பாலும், சிறிய விவரங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றி அதை அற்புதமாக்குகின்றன.
   • நீங்கள் சந்திக்கும் விஷயங்களையும் வேடிக்கையான இடங்களையும் அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு இடைவெளி எடுத்து சூரிய அஸ்தமனத்தைப் பாருங்கள், அல்லது மரங்களின் பசுமையாக இருப்பதைக் காண ஒரு பூங்காவில் உங்கள் நடைப்பயணத்தின் போது மெதுவாகச் செல்லுங்கள்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நல்ல செய்தி மற்றும் கட்சி வாய்ப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். பகிர்வு, குறிப்பாக நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் முடிந்ததும், உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உங்கள் நண்பரை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

2. 
   

   
   ஆக்கபூர்வமான கருத்துகளை ஒப்புக் கொண்டு பயன்படுத்தவும். உங்கள் நடத்தைகளைப் பற்றி மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைக் கேட்பது கடினம். இருப்பினும், சரியான கருத்தை அடையாளம் காணவும் பயன்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் திறமைகளை செம்மைப்படுத்தி உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவீர்கள்.
   • விமர்சனம் ஆக்கபூர்வமானதாகவோ அல்லது எதிர்மறையாகவோ இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு விளக்கக்காட்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் சலித்துவிட்டீர்கள் என்றும் நீங்கள் பல தவறுகளைச் செய்துள்ளீர்கள் என்றும் கூறப்படுகிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம். இது எதிர்மறையான மற்றும் குட்டி கருத்தாகும், இது உங்கள் அடுத்த விளக்கக்காட்சியை மேம்படுத்த எந்த ஆலோசனைகளையும் வழங்காது.
   • மறுபுறம், ஒரு வகுப்புத் தோழன் உங்கள் விளக்கக்காட்சியை விரும்பினாள் என்று சொன்னால், ஆனால் சில பத்திகளைப் பின்பற்றுவதில் அவளுக்கு சிக்கல் ஏற்பட்டது என்று சொன்னால், உங்கள் பேச்சு விகிதம் மிக வேகமாக இருந்தது. நீங்கள் ஒரு பாராட்டுக்களைப் பெற்றுள்ளீர்கள், மேலும் உங்கள் அடுத்த விளக்கக்காட்சியில் உள்ள தகவல்களை நீங்கள் பரிசீலிக்க முடியும்.
   • ஒரு கருத்து உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்தால், எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நடந்து செல்லுங்கள், நண்பருடன் பேசுங்கள் அல்லது உங்களை திசைதிருப்ப ஏதாவது பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவாக கருத்தை திருப்பி, உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்திக்க உங்கள் உணர்ச்சியை வெளியேற்ற காத்திருங்கள்.

3. 
   

   
   உங்களிடமும் மற்றவர்களிடமும் ஈடுபடுங்கள். உங்களை காயப்படுத்திய ஒருவரை மன்னிப்பது மிகவும் கடினம். மோசமான செயலுக்காக தன்னை மன்னிப்பது கூட கடினமாக இருக்கும்.கோபம், மனக்கசப்பு மற்றும் குற்ற உணர்ச்சி உங்கள் சுய உருவம், மன ஆரோக்கியம், நல்வாழ்வு மற்றும் உறவுகளை சேதப்படுத்தும்.
   • நாம் அனைவரும் தவறு செய்கிறோம், இது முன்னேறவும் அனுமதிக்கிறது. கற்றுக்கொள்ளும் இந்த திறன் சிலரின் பலமாகும், மேலும் அவர்களை அதிக அக்கறையுடன் இருக்க அனுமதிக்கிறது.
   • மற்றவர்களை மன்னிப்பதன் மூலம், அவர்கள் செய்த தீங்கை நீங்கள் மறக்க தேவையில்லை. யார் வேண்டுமானாலும் நடக்கக்கூடிய ஒரு வாசல் கதையாக உங்களை நீங்கள் நினைக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், மன்னிப்பு என்பது ஒரு நபர், ஒருவேளை நீங்களே தவறு செய்திருப்பதை நீங்கள் அங்கீகரிக்கிறீர்கள் என்று கருதுகிறது, அதிலிருந்து அவள் கற்றுக்கொள்வாள் என்று நம்புகிறாள். கூடுதலாக, மன்னிப்பு என்பது நீங்கள் கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பின் கட்டத்தை கடந்துவிட்டீர்கள் என்பதையும் குறிக்கிறது.
   • பொதுவாக, தன்னை விட மற்றவர்களை மன்னிப்பது எளிது. எனவே, கடுமையான விதிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தீர்கள் என்று நினைத்து, உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த அணுகுமுறை உங்களுக்கு சிறந்த தோழராகவும், அக்கறையுடனும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க உதவும். உண்மையில், மற்றவர்கள் மீது இரக்கமும் அன்பும் மற்றவர்கள் எவ்வாறு வாழ்கிறார்கள், அவர்களின் உந்துதல்கள் மற்றும் சிந்தனை வழிகள் குறித்து ஒரு பரந்த கண்ணோட்டத்தை தருகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • உங்களை மற்றவர்களுக்கு அடையாளம் கண்டு அவற்றை நீங்களே கண்டுபிடி. உண்மையில், உங்கள் அனுபவம் மற்றவர்களிடமிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல, ஏனென்றால் எல்லோரும் மகிழ்ச்சி, ஆரோக்கியம் மற்றும் பாசத்தை விரும்புகிறார்கள்.
   • நகைச்சுவை மற்றும் நட்பின் உணர்வைக் கொண்டிருங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு அன்பாக இருங்கள்.
   • புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் நேர்காணல் செய்பவர் மோசமான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய ஊக்கமாக இருக்கலாம்.
   • ஒவ்வொருவரும் கடக்க தங்கள் சொந்த ஆபத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர். நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கற்றுக்கொள்கிறோம், அவ்வப்போது மக்கள் தவறு செய்வது இயல்பு.
   • மற்றவர்களுக்கு உங்கள் நன்றியைத் தெரிவித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்போது மேலும் செல்லுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் பொறுமை, அன்பு மற்றும் முயற்சிகளை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்காக அல்லது உங்களுடன் வேலை செய்பவர்கள்.