உணர்வுபூர்வமாக விடுவிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 எதிர்ப்பு மற்றும் உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 அவரது மன பழக்கத்திற்கு ஒரு புதிய வடிவத்தை கொடுங்கள்
• முறை 3 அவரது உடல் பழக்கங்களுக்கு ஒரு புதிய வடிவத்தை கொடுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: எதிர்ப்பையும் அதன் உணர்வுகளையும் புரிந்துகொள்வது ஒருவரின் மன பழக்கத்திற்கு ஒரு புதிய வடிவத்தை கொடுப்பது ஒருவரின் உடல் பழக்கங்களுக்கு ஒரு புதிய வடிவத்தை அளித்தல் 24 குறிப்புகள்

உணர்ச்சிவசப்படுவது இயல்பு. வலியின் அனுபவம் மனித இயல்பின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் எளிதில் உணரக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிமிக்க நபராக இருந்தால் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக கடினமான சில நிகழ்வுகளை கடந்து செல்வதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் மட்டும் அல்ல. உங்கள் கால்களைத் திரும்பப் பெறுவதையும், துன்பங்களை எதிர்கொள்ளும் போது வலுவாக இருப்பதையும் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு உதவ உங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவை வளர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 எதிர்ப்பு மற்றும் உணர்வுகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   எதிர்ப்பைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். எதிர்ப்பு என்பது சிரமம், விரக்தி அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உங்கள் கால்களைத் திரும்பப் பெறும் திறன். எதிர்ப்பானது, நீங்கள் இனிமேல் எதிர்மறையான நிகழ்வுகளை உணரமுடியாத அளவுக்கு உங்களை கடினப்படுத்துகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, நீங்கள் முன்னேற முடியும்.
   • புதிய சூழ்நிலைகளுக்குத் தழுவல் என்பது எதிர்ப்பின் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்றாகும்.
   • உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவு நெட்வொர்க்கை அமைத்தல், உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் திறன்களைப் பற்றியும் ஒரு உறுதி, மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற உங்கள் பின்னடைவை வளர்ப்பதற்கு அத்தியாவசிய காரணிகள் உள்ளன.

2. 
   

   
   நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலியின் குறிப்பிட்ட மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், சிக்கலைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக இருப்பீர்கள்.
   • ஒரு பத்திரிகையில் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள், இது எத்தனை முறை, மற்றும் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் ஏன் விரக்தியடைகிறீர்கள் அல்லது கோபப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு மாதிரியைக் கவனித்தவுடன், உங்கள் ஆற்றலை எங்கு செலுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

3. 
   

   
   
   
   உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணருவதை மறுக்க அல்லது அகற்ற முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணர்ச்சிகரமான துயரத்தை ஏற்றுக்கொள்வது என்பது வாழ்க்கையின் மாறுபாடுகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும் என்பதை உணருங்கள்.
   • சூப்பர்மேன் ஆக வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம், ஏனென்றால் இது மேற்பரப்பின் கீழ் மன அழுத்தத்தைக் குவிக்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் வலியை நீக்குவது உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வைக் குறைக்கும்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்கவும், அவற்றை அடையாளம் காணவும், நகர்த்துவதற்கு முன் அவற்றை உணரவும் உங்களுக்கு போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும். சில நேரங்களில் முதல் தேவையான படி கோபத்தை அழவோ அல்லது ஒத்திகை செய்யவோ உட்கார வேண்டும்.

முறை 2 அவரது மன பழக்கத்திற்கு ஒரு புதிய வடிவத்தை கொடுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். யாரும் மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்ப முடியாது, ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மன அழுத்தத்தை உங்களை மூழ்கடிக்க விடாமல் வசதியாக வாழ வேண்டும்.
   • சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டால், நீங்கள் நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடித்து ஆரோக்கியமாக இருந்தால், மோசமான நாட்களைக் கையாள நீங்கள் பலமாக இருப்பீர்கள்.

2. 
   

   
   
   
   கருத்துகளை கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்புகளாகப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் என்ன மேம்படுத்தலாம் என்று பாருங்கள். ஆக்கபூர்வமான கருத்துக்களுக்கு சாதகமாக பதிலளிக்கும் நபர்கள் பெரும்பாலும் கற்றுக் கொள்ளவும், வளரவும், வெற்றியை சந்திக்கவும் முனைகிறார்கள்.
   • நீங்கள் நம்பும் நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களிடமிருந்து ஆக்கபூர்வமான கருத்துக்களைக் கேட்க பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அம்சத்தை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள், நீங்கள் பாதுகாப்பாக பகிர்ந்து கொள்ளலாம் மற்றும் ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களை அவர்களிடம் கேட்கலாம், இதன்மூலம் உங்கள் நன்மைக்காக கருத்துகளைப் பெறுவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் பழகலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, பணியில் நீங்கள் உருவாக்கிய ஒரு விரிதாளைச் சரிபார்க்க ஒரு சக ஊழியரிடம் கேளுங்கள், மேலும் உங்கள் வேலையை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் பணியை மேலும் திறமையாக்குவதற்கும் அவளிடம் கருத்து கேட்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவை ஒரு நண்பருக்காக சமைக்கலாம் மற்றும் டிஷ் வழங்கல் மற்றும் ஏற்பாடு பற்றி அவர் என்ன நினைக்கிறார் என்று அவரிடம் கேட்கலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான காரணங்களை நீங்கள் காணவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் மாற்றியமைக்க வேண்டும், உங்களை நம்புங்கள் மற்றும் சாக்குகளை கண்டுபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.
   • சிக்கல்களைத் தீர்க்க திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை எழுதுங்கள், சிக்கலைச் சமாளிக்க வெவ்வேறு வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஒவ்வொரு அணுகுமுறையின் நன்மை தீமைகளையும் எடைபோட்டு, ஒன்றை வைக்கவும், முடிவை மதிப்பிடவும்.

4. 
   

   
   அதை வரிசைப்படுத்து. பயனுள்ள பாடங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளில் மற்றும் எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளை சிக்கல்களில் கவனம் செலுத்தாமல் மறந்து விடுங்கள். தேவையற்ற கூடுதல் தகவல்களை புறக்கணிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நாள் காலையில் வேலைக்கு தாமதமாக வந்திருந்தால், உங்கள் முதலாளி ஒரு கிண்டலான கருத்தை வெளியிட்டார் என்றால், நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதாவது சரியான நேரம், மற்றும் கேவலமான கருத்துக்களை புறக்கணிக்கவும்.

5. 
   

   
   நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தற்போதைய தருணத்தை அறிந்துகொள்ளவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளின் உடனடி நிலையிலிருந்து உங்களை விலக்கிக் கொள்ளவும் மனம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. தற்போதைய தருணத்தை சிறப்பாகப் பாராட்டவும், கடந்த காலத்திலிருந்து வலி மற்றும் காயத்தின் உணர்வுகளை குறைக்கவும் மனநிறைவு உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு திராட்சையும் வைத்து அமைதியாக உட்கார்ந்துகொள்வது நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். திராட்சையின் எடையை உணருங்கள். யூரே மற்றும் மடிப்புகளை உணர உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் அதை உருட்டவும். திராட்சையை உணருங்கள். பழத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நிகழ்காலத்தை முழுமையாக அறிவீர்கள். இந்த பயிற்சியை வாழ்க்கையின் எல்லா சூழ்நிலைகளுக்கும் பயன்படுத்துங்கள். உங்களிடம் திராட்சையும் இல்லை என்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவை, உங்கள் சுவாசம் அல்லது உடல் ரீதியாக நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

6. 
   

   
   உங்களை காயப்படுத்த உலகம் இங்கே இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சாத்தியக்கூறுகளுக்கு மேலும் திறந்திருக்க உங்கள் பார்வையை நகர்த்தி, தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்களை குறைக்கவும்.
   • நீங்கள் உங்கள் மனதை மாற்றிக் கொள்ள முடிந்தால், நீங்கள் விஷயங்களைப் பார்த்தால், ஒரு காபி பயணத்தைத் தவறவிட்ட ஒருவர் உங்களை காயப்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் ஒருவேளை அவள் இருந்திருக்கலாம் அவசர காலத்தின் குறுகிய மற்றும் அவள் உங்களை அழைக்க மறந்துவிட்டாள்.

7. 
   

   
   நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் நன்றியுணர்வு அல்லது நன்றியுணர்வு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நன்றியுணர்வு உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இதனால் வாழ்க்கை மிகவும் கடினமாக இருக்கும் போது நீங்கள் வலுவாக இருப்பீர்கள்.
   • நன்றியுணர்வு இதழை வைத்திருங்கள். படுக்கைக்கு முன் ஒவ்வொரு இரவும், உங்களுக்கு நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கடினமான நேரத்தில் செல்லும்போது இந்த பட்டியலை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

8. 
   

   
   மன்னிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும்). உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையில் உங்கள் மனக்கசப்பு அல்லது சோகம் ஏதேனும் பயனளிக்கிறதா என்று சிந்தியுங்கள். இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், கடந்த காலத்தை கைவிட்டு தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்க.
   • உங்களை நீங்களே கோபப்படுத்தக் கூடிய காரணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும், பின்னர் நீங்கள் வேறொருவர் போல அதைப் படித்துவிட்டு உணர்ச்சிகள் வந்து போகட்டும். நீங்களே நன்றாக இருங்கள்.
   • மற்றவர்களுக்கு பச்சாத்தாபம் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். யாரோ சொல்வதாலோ அல்லது செய்வதாலோ உங்களுக்கு வேதனை ஏற்பட்டால், உங்களை அவரின் இடத்தில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை காயப்படுத்திய ஒரு நபரிடம் பச்சாத்தாபம் காண்பிப்பது கடினம், ஆனால் அவர்களின் பார்வையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், மேலும் அமைதியாகவும் நியாயமானதாகவும் மாற என்ன ஆகும்.

9. 
   

   
   உங்கள் குழந்தைகளுக்கு எதிர்ப்பைக் கற்றுக் கொடுங்கள். இளம் குழந்தைகள் கூட வாழ்க்கையில் கடினமான தருணங்களைக் கையாள கற்றுக்கொள்ளலாம். பிரச்சினைகளை தீர்க்க அவர்களுக்கு வாய்ப்புகளை வழங்குங்கள். தவறு செய்வது இயல்பானது என்றும் இவை கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்புகள் என்றும் அவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்.
   • உங்கள் குழந்தைகளுக்கு பச்சாத்தாபம் கற்பிக்கவும். மற்றவர்களிடம் பச்சாத்தாபம் அதிகரிப்பது தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்களைக் குறைக்கவும் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

முறை 3 அவரது உடல் பழக்கங்களுக்கு ஒரு புதிய வடிவத்தை கொடுங்கள்

1. 
   

   
   லாப். சிரிப்பு ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை போக்க உதவுகிறது, உடலையும் மனதையும் தூண்டும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
   • சிரிப்பு உண்மையில் தீர்வுகளில் சிறந்தது. ஒரு சிரிப்பு சிகிச்சையை நீங்களே முயற்சிக்கவும். "டாக்டர் பேட்ச்" அல்லது உங்களை சிரிக்க வைக்கும் ஒரு படம் அல்லது நண்பர்களுடன் தியேட்டருக்குச் செல்லுங்கள்.
   • சிரிப்பின் யோகாவை முயற்சிக்கவும். உடலையும் மனதையும் குணப்படுத்த உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் சிரிப்பு யோகாவில் பயிற்சி பெறுகிறார்கள்.

2. 
   

   
   எழுது. உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு வார்த்தைகளை வைப்பதன் மூலம், அவற்றை சிறப்பாக நிர்வகிப்பீர்கள், எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைப்பீர்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலையைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் வலியைக் குறைப்பீர்கள்.
   • ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள், நீங்கள் அனுப்பாத கடிதங்களை எழுதுங்கள் அல்லது கடினமான காலங்களில் வலைப்பதிவை வைத்திருங்கள்.

3. 
   

   
   இணைந்திருங்கள். கடினமான காலங்களில் இருக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் தொடர்பில் இருங்கள். ஒருவரின் சொந்த பிரச்சினைகளை ஒப்புக்கொள்வதற்கு பெரும்பாலும் தைரியம் தேவைப்படுவதால், எதிர்ப்பின் ஒரு பகுதி உதவி கேட்பதும் அதை ஏற்றுக்கொள்வதும் ஆகும்.
   • தொடர்ந்து இணைந்திருக்க சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுங்கள். குழு கூட்டங்கள் அல்லது அரட்டை குழுக்களைக் கண்டறியவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் உணவுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். சில உணவுகள் உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் என்று அறிவியல் காட்டுகிறது. மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா -3 சாக்லேட்டில் இருந்து, உங்கள் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதனால்தான் வாழ்க்கையின் சவால்களை சமாளிக்க உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
   • அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்று DASH உணவு. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான DASH உணவு அல்லது உணவு அணுகுமுறைகள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஆரோக்கியமான மட்டத்தில் வைத்திருக்கலாம், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் விஷயத்தில் மிகவும் முக்கியமானது. இயற்கையாகவே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதன் மூலம், வாழ்க்கையின் மாறுபாடுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பீர்கள்.

5. 
   

   
   வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும். உடல் செயல்பாடு கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவும்.
   • இதய துடிப்பு வேகத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை 10 நிமிட அமர்வுகளாக பிரிக்கலாம். ஒரு குறுகிய பயணம், படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள், டென்னிஸ் விளையாடுங்கள் அல்லது குழந்தைகளுடன் சைக்கிள் ஓட்டலாம். உங்கள் இதயமும் உங்கள் மனநிலையும் உங்களுக்கு நன்றியுடன் இருக்கும்.