விரைவாக மீள்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஒரு நோயை குணமாக்குங்கள்
• முறை 2 ஒரு காயம் சிகிச்சை
• முறை 3 ஓய்வு

ஒரு நோயியல் அல்லது காயத்தால் உங்கள் உடல் பலவீனமடையும் போது, ​​நீங்கள் குறைவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பீர்கள். உங்களை மீட்டெடுப்பது எப்போதும் முன்னுரிமை. அவற்றின் வெளிப்படைத்தன்மை மற்றும் எளிமை இருந்தபோதிலும், ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய சைகைகள் சில நேரங்களில் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, இது குணமளிக்கும் காலத்தை நீட்டிக்கிறது. விரைவாக குணமடைய, நீங்கள் முரண்பாடாக உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்களை சரியாக உணவளிக்க வேண்டும். நீங்கள் மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், பக்கவிளைவுகள் ஏற்படாமல் இருக்க அளவைப் பின்பற்றுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 ஒரு நோயை குணமாக்குங்கள்

1. 
   

   
   ஹைட்ரேட். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது காய்ச்சலாக இருக்கும்போது, ​​குடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீர் வெளிப்படையாக சிறந்த பானம், ஆனால் நீங்கள் மூலிகை தேநீர், பழச்சாறுகள் அல்லது சூப்களை உட்கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் நெரிசலானால் அல்லது சளி நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், குடிப்பழக்கம் சைனஸால் சுரக்கும் சளியை மெல்லியதாகவும், வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
   • மூக்கு ஒழுகுதல், தொண்டை எரிச்சல் அல்லது வறட்டு இருமல் போன்ற பொதுவான அறிகுறிகளால் நீங்கள் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், மூலிகை தேநீர் போன்ற சூடான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். கிருமி நாசினிகளின் நல்லொழுக்கங்களைப் பயன்படுத்த உங்கள் பானங்களில் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேனைச் சேர்க்கவும்.
   • நீரிழப்பு என்பது நீர் மற்றும் கனிம உப்புகளின் பற்றாக்குறை. வாந்தி, அதிக வியர்வை, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது சில மருந்துகளை அதிகமாக உட்கொள்வதால் இது ஏற்படலாம். நீரிழப்பு ஏற்பட்டால், தண்ணீரின் சம பாகங்களையும் ஒரு ஐசோடோனிக் பானத்தையும் கலந்து ஒரு தீர்வைத் தயாரிக்கவும். முயற்சிக்குத் தேவையான நீர் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகத்தை மேம்படுத்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பிந்தையது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் மற்றும் சோடாக்கள் போன்ற நீரிழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.

2. 
   

   
   
   
   பியூமிகேஷன்களைச் செய்யுங்கள். நீராவிகளை உள்ளிழுப்பது காற்றுப்பாதைகளை விடுவித்து சளி சவ்வு எரிச்சலைத் தணிக்கும். நீங்கள் ஒரு ஈரப்பதமூட்டியைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சூடான நீராவியை உள்ளிழுக்க விரும்பலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு சூடான மழை எடுத்து உருவாக்கப்பட்ட நீராவி அனுபவிக்க. நீங்கள் ஒரு கிண்ணத்தை கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பலாம், சில சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்த்து நீராவியை சுவாசிக்கலாம். இந்த உள்ளிழுக்கத்திலிருந்து அதிகம் பெற, உங்கள் தலையை கிண்ணத்தின் மேல் வைத்து குளியல் துண்டுடன் மூடி வைக்கவும்.
   • லின்ஹேலேஷன் என்பது குழந்தைகளுக்கு பொருத்தமான முறை அல்ல. ஆயினும்கூட, நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால், மருந்தகங்களில் விற்கப்படும் இன்ஹேலர்களைத் தேர்வுசெய்க.

3. 
   

   
   உப்பு நீரில் கர்ஜிக்கவும். இந்த முறை தொண்டையின் வலி மற்றும் எரிச்சலைப் போக்க உதவுகிறது. ஒரு டீஸ்பூன் உப்பை ஒரு குவார்ட்டர் தண்ணீரில் கரைத்து உப்பு நீர் கரைசலை தயார் செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு பல கவசங்களை உருவாக்குங்கள், தீர்வைத் துப்புவதை உறுதிசெய்க.

4. 
   

   
   
   
   சைனஸை சுத்தம் செய்யுங்கள் நாசி. சளி குவிவது வேதனையாகி தொற்றுநோய்களை ஏற்படுத்தும். வீசுவதன் மூலம் சளியை வெளியேற்றுவது உடனடி நிவாரணத்தை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் தற்காலிகமானது. மூக்கின் நீர்ப்பாசனம் ஒரு சைனஸ் லாவேஜ் நுட்பமாகும், இது தடுப்பு மற்றும் நோய் தீர்க்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது ஈர்க்கப்பட்ட சுற்றுச்சூழல் துகள்களை நீக்குகிறது, ஒவ்வாமை அபாயத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் நாசோபார்னீஜியல் தொற்றுநோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
   • உமிழ்நீர் கரைசலுடன் மூக்கை சுத்தம் செய்வது குளிர் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது. இது சளியைக் குறைக்கவும், நாசிப் பத்திகளைக் குழப்பவும் அனுமதிக்கிறது.
   • சைனஸை வடிகட்டிய அல்லது கருத்தடை செய்யப்பட்ட தண்ணீரில் கழுவவும். இந்த நோக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மருந்தகத்தை நீங்கள் பெறலாம். உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் தண்ணீரை வேகவைத்து, பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும்.
   • காய்ச்சல், மூக்குத்திணறல் அல்லது கடுமையான தலைவலி போன்றவற்றில் மூக்கு கழுவுதல் முரணாக உள்ளது.
   • நீர்ப்பாசன நுட்பம் உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், மருந்தகங்களில் விற்கப்படும் நாசி தெளிப்பு அல்லது உமிழ்நீரைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கை ஊதி, தயாரிப்புகளை நாசிக்குள் தெளிக்கவும்.

5. 
   

   
   மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆட்டோடோமெடிகேஷன் என்பது நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஒரு தீர்வாகும், இது துண்டுப்பிரசுரத்தில் பயன்படுத்தப்படும் அளவுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால். உங்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் போன்ற நிலை இருந்தால், சில மருந்துகளை மருந்து இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்ளலாம். 6 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தையை ஒருபோதும் பெற்றெடுக்க வேண்டாம், ஒருபுறம் ஒரு குழந்தைக்கு, பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்து.
   • உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், ஆண்டிஹிஸ்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில மருந்துகளில் மட்டுமே கிடைக்கின்றன, மற்றவை மருந்தகங்களில் இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒவ்வாமையால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் மருந்தாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • இருமல் ஏற்பட்டால், உலர்ந்த இருமலை எண்ணெய் இருமலில் இருந்து வேறுபடுத்துங்கள். உலர் இருமல் என்பது சளி சவ்வுகளின் எரிச்சலாகும். பொதுவாக ஆன்டிஸ்டுசிவ், அதன் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் பொதுவாக டெக்ஸ்ட்ரோமெத்தோர்பான் ஆகும். கொழுப்பு இருமல் மூச்சுக்குழாய் சுரப்புகளை வெளியேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எனவே ஒரு எதிர்பார்ப்பை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை ஊக்குவிக்க வேண்டும். கார்போசைஸ்டீன் மற்றும் லேசெட்டில்சிஸ்டீன் ஆகியவை முக்கிய மியூகோலிடிக் பொருட்கள்.
   • மியூகோலிடிக் பொருட்கள் சளியை திரவமாக்குகின்றன, இது வெளியேற்றத்தை எளிதாக்குகிறது. அவை சில நேரங்களில் ஆண்டிஹிஸ்டமின்களுடன் இணைந்து இருமல் அல்லது வலி நிவாரணி மருந்துகளுக்கு எதிராக போராடுகின்றன. உங்கள் மருந்தாளரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் பல்வேறு செயலில் உள்ள பொருட்களை கலக்க வேண்டாம். உண்மையில், போதைப்பொருள் இடைவினைகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் லிபூப்ரோஃபென் மற்றும் ஆஸ்பிரின் உள்ளிட்ட மருந்துகளின் பரந்த வகை ஆகும். அவர்களின் நடவடிக்கை தலைவலி, வயிற்று வலி அல்லது காய்ச்சலைக் குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், அவற்றின் பக்க விளைவுகள் ஏராளம். வலி ஏற்பட்டால், பாராசிட்டமால் தேர்வு செய்வது நல்லது. இந்த மூலக்கூறு, என்ற பெயரில் விற்பனை செய்யப்படுகிறது டைலனோல் அல்லது ஈEfferalgan, பிரான்சில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒன்றாகும். 1980 களின் முற்பகுதியில், வைரஸ் தொற்றுநோய்களின் போது ஆஸ்பிரின் உட்கொள்வதற்கும், ரெய்ஸ் நோய்க்குறி ஏற்படுவதற்கும் இடையே ஒரு இணைப்பு குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் காணப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்க. ஆகையால், சிக்கன் பாக்ஸ் அல்லது இன்ஃப்ளூயன்ஸா போன்ற கடுமையான வைரஸ் எபிசோடில் ஒரு குழந்தை அல்லது இளம்பருவத்திற்கு ஆஸ்பிரின் வழங்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

6. 
   

   
   சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது சுவடு கூறுகள் இல்லாததால் நீங்கள் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மருந்தாக மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் டி ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை. உங்கள் துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யுங்கள். வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு குளிர் அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படாவிட்டால், கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது பயனற்றது, ஆபத்தானது.

7. 
   

   
   மூலிகை மருந்தை முயற்சிக்கவும். இது சாறுகள், காப்ஸ்யூல்கள், லோசன்கள், உட்செலுத்துதல் அல்லது சிரப் வடிவில் தாவரங்களின் நுகர்வு ஆகும். அவற்றின் நற்பண்புகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மேம்பட்ட அறிவியல் ஆராய்ச்சிக்கு உட்பட்டவை மற்றும் அவற்றின் செயல்திறன் அடிப்படையில் அனுபவபூர்வமானது. சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருந்தாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • கருப்பு எல்டர்பெர்ரி காய்ச்சலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் பூக்கள் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, சைனசிடிஸ் அல்லது தொண்டை புண் போன்ற பல நோய்களுக்கு எதிராக போராட உதவுகின்றன.
   • லுகாலிப்டஸ் சுவாச நோய்களுக்கு எதிரான செயல்திறனுக்காக புகழ் பெற்றது. மாத்திரைகள் அல்லது சிரப்பில் அதன் பேக்கேஜிங் இருமல் மற்றும் தொண்டை புண்ணை எதிர்த்துப் போராட ஏற்றது. அத்தியாவசிய எண்ணெய் வடிவில், காற்றுப்பாதைகளைத் துண்டிக்க அதை உள்ளிழுக்கலாம். யூகலிப்டஸுடன் ஒரு களிம்பு மார்பில் தேய்த்தால் மூச்சுக்குழாய் பாசத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
   • மிளகுக்கீரை உட்செலுத்துதல் செரிமான கோளாறுகளை சமநிலைப்படுத்தவும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் ஏற்றது. மிளகுக்கீரை அத்தியாவசிய எண்ணெயை கோயில்களில் தேய்த்து தலைவலிக்கு எதிராக போராடலாம் அல்லது சுவாச நோய்த்தொற்றை குணப்படுத்த சுவாசிக்கலாம். அத்தியாவசிய எண்ணெயை கவனமாக பயன்படுத்த வேண்டும். இது குழந்தைகளில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது குரல்வளையின் பிடிப்பைத் தூண்டும்.

8. 
   

   
   தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். பொதுவான அறிகுறிகள் பொதுவாக ஒரு பயனுள்ள நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வெளிப்பாடுகள் மட்டுமே. இருமல், மூக்கு ஒழுகுதல் அல்லது காய்ச்சல் கூட உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினைகள். தீங்கற்ற தொற்று நோய்கள் பொதுவாக தன்னிச்சையான குணப்படுத்துதலை நோக்கி உருவாகின்றன என்பதால், சிகிச்சைகள் பெரும்பாலும் சிறந்த தினசரி ஆறுதலுக்கான அறிகுறிகளைத் தணிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அறிகுறிகளின் நிலைத்தன்மை அல்லது மோசமடைதல் ஏற்பட்டால், மருத்துவரின் வருகை எளிமையாகும். கூடுதலாக, குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், வயதானவர்கள் அல்லது மருத்துவ வரலாறு உள்ளவர்கள் போன்ற பலவீனமான மக்கள் அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
   • பதினைந்து நாட்களுக்கு அப்பால் நீங்கள் தொடர்ந்து இருமலால் அவதிப்பட்டால், அதிக உற்பத்தி அல்லது இரத்த இருமலுடன் சேர்ந்து, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். உண்மையில், இந்த அடையாளம் கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது சுவாச நோயைக் குறிக்கலாம். தொடர்ச்சியான அல்லது நாள்பட்ட காய்ச்சலுக்கும் மருத்துவ மேற்பார்வை தேவைப்படுகிறது. உங்களுக்கு மார்பு வலி அல்லது சுவாச சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • தீங்கற்ற நோய்களின் சிக்கல்களைக் கவனியுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு சளி தன்னிச்சையாக ஒரு வாரத்திற்குள் குணமடையும், ஆனால் இது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, சைனசிடிஸ், ஓடிடிஸ் அல்லது நிமோனியா என மோசமடையக்கூடும். இதேபோல், காய்ச்சலின் சிக்கல்கள் ஏராளமாக உள்ளன மற்றும் அவை தீவிரமாக இருக்கலாம். இந்த நோயியல் உண்மையில் நிமோனியா, சைனசிடிஸ் அல்லது மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

முறை 2 ஒரு காயம் சிகிச்சை

1. 
   

   
   பொருத்தமான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காயம் ஏற்பட்டால் ஆட்டோடோமெடிகேஷன் காயத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது. உண்மையில், ஒரு தொற்றுநோயைத் தடுக்க, ஒரு கிருமி நாசினிகள் அவசியம். வலியைப் போக்க, பாராசிட்டமால் செல்லுங்கள். வீக்கம் அல்லது எடிமா ஏற்பட்டால், ஆஸ்பிரின் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். தொகுப்பு துண்டுப்பிரசுரம் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஆகியவற்றில் பக்க விளைவுகளை எப்போதும் சரிபார்க்கவும். சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
   • காயம் ஏற்பட்டால், அதை சரியாக சுத்தம் செய்ய ஒரு கிருமி நாசினியைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் எந்தவொரு தொற்றுநோயையும் தடுக்கலாம்.
   • மேலோட்டமான மற்றும் சிறிய தீக்காயங்கள் ஏற்பட்டால், ஒரு கிருமி நாசினியால் கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட கிரீம் கொண்டு உலர மற்றும் குணமடையட்டும். காயம் வலியுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வீக்கத்துடன் தொடர்புடைய மூட்டு வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தைக் கொண்ட ஜெல்லைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • தசை வலி ஏற்பட்டால், ஒரு மேற்பூச்சு சிகிச்சையை விரும்புவது நல்லது. வலி நிவாரணி தைலம் கொண்டு வலிமிகுந்த பகுதியை மசாஜ் செய்யவும். டார்டிகோலிஸ் அல்லது முதுகுவலி போன்ற தசை ஒப்பந்தங்களில், நீங்கள் ஒரு தசை தளர்த்தியைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த வகை மருந்துகளுக்கு ஒரு மருந்து தேவைப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.
   • சுய-மருந்துக்காக அடிக்கடி எடுக்கப்படும் மருந்துகள் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள். லாஸ்பிரைன், லிபுப்ரோஃபென், செலிகோக்சிப், டிக்ளோஃபெனாக் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை. இருப்பினும், அதன் ஒவ்வொரு மூலக்கூறுகளும் குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. குறிப்பாக, அவை இரைப்பை, சிறுநீரக மற்றும் இருதய கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருந்தாளர் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் மட்டுமே அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   விண்ணப்பிக்கவும் ஒரு தசை காயம் மீது பனி. கிரையோதெரபிக்கு ஒரு மயக்க மருந்து மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கை உள்ளது. இது பிடிப்புகள், தசைக் கண்ணீர் மற்றும் நீளங்களை நீக்குகிறது.
   • காயத்தில் பனியை நேரடியாக வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது உறைபனியை ஏற்படுத்தும். ஐஸ் க்யூப்ஸை ஒரு துணியில் போர்த்தி அல்லது ஒரு பையில் வைக்கவும். உங்கள் பயன்பாடுகளை குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு இடமளித்து, 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை திண்டு வைக்கவும்.
   • அதிகப்படியான வீக்கத்தைத் தடுக்க காயம் தொடங்கிய பின்னர் குறைந்தது 48 மணி நேரம் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு குளிர் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது வலி அல்லது உணர்வின்மை ஏற்பட்டால், இந்த சிகிச்சையை நிறுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   வெப்ப காயம் நீக்கு. இது ஒரு வாசோடைலேட்டிங் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. வெப்பமும் தசைகளை தளர்த்தி, திசுக்களின் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. எனவே தசைச் சுருக்கம், மூட்டு வலி, வளைவு அல்லது பிடிப்புகள் போன்றவற்றில் இது சிறந்தது.
   • சூடான சுருக்கத்தின் பயன்பாடு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. விண்வெளி பயன்பாடுகள் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் இடைவெளியில்.
   • வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த, நீங்கள் வலிமிகுந்த பகுதியை வெதுவெதுப்பான நீரில் மூழ்கடிக்கலாம் அல்லது ஹேர் ட்ரையரைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • பிடிப்புகள் அல்லது ஒப்பந்தங்கள் போன்ற அடிக்கடி வலிக்கு நீங்கள் ஆளாக நேரிட்டால், நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்தில் ஒரு குஷன் அல்லது வெப்பமூட்டும் இணைப்பு வாங்கலாம்.
   • அரவணைப்பு உணர்வு வசதியாகவும், மயக்கத்திற்கு உகந்ததாகவும் இருக்கும். காயம் காரணமாக வெப்பமூட்டும் திண்டுடன் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்களை எரிக்கக்கூடும்.
   • இந்த சிகிச்சையை திறந்த காயத்தில் பயன்படுத்த வேண்டாம் அல்லது உங்களுக்கு இரத்த ஓட்ட பிரச்சினைகள் இருந்தால்.

4. 
   

   
   காயத்தை சுருக்கவும். சுருக்கமானது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், காயமடைந்த பகுதியைச் சுற்றி இரத்தம் குவிவதைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. காயத்தை சுருக்க, அதை ஒரு மீள் கட்டுகளில் போர்த்தி விடுங்கள்.
   • உங்கள் கட்டு மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கும். அதிக அழுத்தம் அல்லது வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் கட்டுகளை தளர்த்தவும்.

5. 
   

   
   காயமடைந்த பகுதியை உயர்த்தவும். எடிமா ஏற்பட்டால், உயரம் வடிகால் மற்றும் சிரை வருவாயை ஊக்குவிக்கிறது. இதனால், வீக்கம் குறைகிறது. உங்களுக்கு குறைந்த மூட்டு வலி இருந்தால், உங்கள் காலை இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தவும். இது முடியாவிட்டால், காயமடைந்த பகுதியை கிடைமட்டமாக பராமரிக்கவும்.
   • முடிந்தால், படுத்து உங்கள் காலை 45 to வரை உயர்த்தவும்.
   • நெறிமுறையின் தூண்களில் ஒன்று உயர்வு கிரேக்க. இந்த சுருக்கமானது காயங்களை நிர்வகிக்கும் முறையை குறிக்கிறது, குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில். இது பனியின் பயன்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது (ஜி) ஓய்வுடன் தொடர்புடையது (ஆர்), உயரத்தில் (மின்) மற்றும் சுருக்க (சி) காயமடைந்த பகுதியின்.

முறை 3 ஓய்வு

1. 
   

   
   உங்கள் காயங்கள் குணமடையட்டும். நீங்கள் காயம் அடைந்திருந்தால், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மேம்படுத்த பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எலும்பு முறிவு போன்ற சில சந்தர்ப்பங்களில், மொத்த அசையாமை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
   • காயத்தின் பண்புகள் மற்றும் உங்கள் உடல்நிலையைப் பொறுத்து, குணப்படுத்துதல் நீண்டதாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம். மேலோட்டமான காயம் ஏற்பட்டால், சாதாரண செயல்பாட்டை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது 48 மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.

2. 
   

   
   நோய் ஏற்பட்டால் ஓய்வு. நீங்கள் எந்த நோயியலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் பலவீனமடைந்து சோர்வாக உணர்கிறது. உங்கள் உடல் அதை அனுமதிக்காவிட்டால், உங்கள் அன்றாட பணிகளை செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். மாறாக, வேகமாக குணமடைய படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூக்கமில்லாத ஓய்வு மீட்க போதுமானதாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 18 முதல் 64 வயது வரையிலான மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் ஒரு வயது வந்தவர் இரவு 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். இந்த காலம் ஒரு நபரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு மாறுபடும் சராசரியாகும்.
   • 0 முதல் 2 மாதங்களுக்கு இடையில், குழந்தை ஒரு இரவுக்கு 16 முதல் 18 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.
   • 2 முதல் 12 மாதங்களுக்கு இடையில், குழந்தை ஒரு இரவுக்கு 14 முதல் 15 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.
   • 12 முதல் 18 மாதங்களுக்கு இடையில், குழந்தை ஒரு இரவுக்கு 13 முதல் 15 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.
   • 18 மாதங்களுக்கும் 3 வயதுக்கும் இடையில், குழந்தை ஒரு இரவுக்கு 12 முதல் 14 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.
   • 3 முதல் 5 வயது வரை, குழந்தை ஒரு இரவுக்கு 11 முதல் 13 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.
   • 5 முதல் 12 வயது வரை, குழந்தை ஒரு இரவுக்கு 9 முதல் 11 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும்.
   • 17 வயது வரை, டீனேஜர் இரவு 10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
   • 65 வயதிலிருந்து, ஒரு இரவுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. 
   

   
   உங்கள் தூக்கம் நன்றாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் தீவிரமாக மீளுருவாக்கம் செய்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது. மறுசீரமைக்க, தூக்கமின்மையின் அத்தியாயங்களால் உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படக்கூடாது. பகலில் நீங்கள் மயக்கத்தை அனுபவித்தால், உங்கள் தூக்கம் தரமற்றதாக இருக்கலாம். இதுபோன்றால், நன்றாக தூங்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
   • வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் சென்று, ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். விழிப்புணர்வு மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் தாளத்துடன் உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்த வழக்கமான தன்மை உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு நிதானமான செயலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உற்சாகமான பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். புகையிலை மற்றும் காஃபின் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க அதிக நேரம் உள்ளது. ஆல்கஹால், சிலருக்கு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க முடிந்தாலும், தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது.
   • உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே போடுங்கள். வெப்பநிலை 16 முதல் 19 ° C வரை இருக்க வேண்டும். அவள் இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஷட்டர்கள் அல்லது திரைச்சீலைகளை மூடி, ஒளி மூலங்களை அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் டிவி அல்லது கணினியை விட்டுவிடாதீர்கள். தேவைப்பட்டால், செவிப்புலன் பாதுகாப்பை அணிந்து சத்தத்திலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் குணப்படுத்துதலை தாமதப்படுத்தும். அடுத்த நாள் உங்கள் செயல்பாடுகளைப் பற்றி நினைத்து தூங்க வேண்டாம். சுவாசம், தியானம், யோகா அல்லது தைச்சி நுட்பங்களுடன் ஓய்வெடுங்கள்.