ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் பயிற்சி செய்வது எப்படி
நூலாசிரியர்:
Peter Berry
உருவாக்கிய தேதி:
16 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 40 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும் காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.ஜிம்மில் செல்லாமல் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டுமா? நீங்கள் மட்டும் இல்லை! சத்தம், கூட்டம் மற்றும் கட்டணம் செலுத்தும் அறைகள் அனைவருக்கும் இல்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு வெள்ளி நாணயம் கூட செலவழிக்காமல் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும்!
நிலைகளில்
- 10 சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உயர்நிலைப் பள்ளியில் நீங்கள் செய்த அதே எளிய பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும் (தரையில் மார்பளவு உயர்த்தப்பட்டது, முதுகெலும்பு சுருள், குழாய்கள் போன்றவை). நண்பர்கள் அல்லது அயலவர்களுடன் கூடைப்பந்து விளையாடுங்கள் அல்லது உங்கள் தோட்டத்தில் முன்கூட்டியே பூப்பந்து விளையாட்டை ஒழுங்கமைக்கவும்! உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்யுங்கள், ஷாப்பிங் செய்யுங்கள், உங்கள் நண்பர்களிடம் செல்லுங்கள் அல்லது அருங்காட்சியகங்கள் மற்றும் கலைக்கூடங்களைப் பார்வையிடவும். உங்கள் குழந்தைகளுடன் நடந்து செல்லுங்கள். முன்னோக்கி சாய்வது, கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது அல்லது கதவைத் திறப்பது போன்ற எளிய விஷயங்கள் கூட உதவும். குறுகிய உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுங்கள். உங்களுக்கு சலிப்பு இருந்தால், ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். ஒருவருக்காகக் காத்திருக்கும்போது வீணடிக்க உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், சில புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். கற்பனையைக் காட்டு! விளம்பர
ஆலோசனை
- பயிற்சி என்பது நடனம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அதை உங்கள் சொந்த வீட்டின் வசதியிலும், நீங்கள் விரும்பும் எந்த பாடலிலும் செய்யலாம்.
- இடைவெளியில் இயக்க முயற்சிக்கவும். 10 விநாடிகளுக்கு வேகத்தை குறைப்பதற்கு முன் 20 விநாடிகள் இயக்கவும். ஒவ்வொரு இடைவெளியையும் எடைப் பயிற்சியின் தொடராகக் கருதி 3 அல்லது 4 இடைவெளிகளைச் செய்யுங்கள்.
- ஒரு நண்பருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்கப்படுத்த முடியும் மற்றும் நட்பு போட்டி ஒரு நல்ல விஷயம்.
- நீங்கள் தத்ரூபமாக பயன்படுத்த முடியாத பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்க வேண்டாம்.
- உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்தில் புத்தகங்கள், டிவிடிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி வீடியோக்களைப் பாருங்கள்.
எச்சரிக்கைகள்
- உங்கள் உடற்பயிற்சியை நிறைவு செய்யும் நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள்.
- உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் எப்போதும் சூடாகவும் நீட்டவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு சிறந்த எடையை பராமரிக்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உடல் வலி அல்லது காயத்தைத் தடுக்க சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் கருத்தைக் கேளுங்கள்.
தேவையான கூறுகள்
- விருப்ப
- ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்
- டம்பெல்ஸ் (அரை கிலோ, 1.5 கிலோ மற்றும் 2.5 கிலோ)
- ஒரு தவிர்க்கும் கயிறு
- ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து
- பாடிலாஸ்டிக்ஸ் வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம்
- கட்டாய
- ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை
சுவாரசியமான
அஞ்சல் மூலம் உங்களை எவ்வாறு முன்வைப்பது
இந்த கட்டுரையில்: fanfareRet சுருக்கத்துடன் தொடங்குங்கள் mailReference மின்னஞ்சல் நவீன உலகில் மிகவும் பொதுவான தகவல்தொடர்பு வடிவங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் மின்னஞ்சல் மூலம் ஒருவருக்கு உங்களை எவ்வாறு அறிம...
குழந்தைகளுடன் பயணம் செய்வது எப்படி
விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, தன்னார்வ ஆசிரியர்கள் எடிட்டிங் மற்றும் மேம்பாட்டில் பங்கேற்றனர். நீங்கள் ஒரு விமான விடுமுறைக...