மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 மனச்சோர்வைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்கவும்
• பகுதி 2 ஒருவரின் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துதல்
• பகுதி 3 உங்கள் நடத்தையை மாற்றவும்
• பகுதி 4 எதிர்மறை சிந்தனையை மாற்றுதல்

அவ்வப்போது ஒரு மோசமான இணைப்பு வழியாக செல்வது இயற்கையானது. எதுவுமில்லை அல்லது யாரும் நம்மைத் தூண்டுவதில்லை, எல்லாம் தவறாகிவிடுகிறது, நாம் நேசிக்கும் நபர்களையோ அல்லது நாம் இணைந்த கனவுகளையோ இழக்கிறோம். இந்த மோசமான நேரம் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும் போது, ​​அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்போது அல்லது மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கும் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதற்கும் உங்கள் திறனில் குறுக்கிடும்போது, ​​நீங்கள் ஒருவித மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள். நீங்கள் தகவலை அணுகும் வரை, நீங்கள் ஒரு நல்ல மருத்துவர் மற்றும் ஒரு நல்ல ஆதரவு நெட்வொர்க்கால் சூழப்பட்டிருக்கும் வரை, கடுமையான மனச்சோர்வு கூட எளிதில் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 மனச்சோர்வைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் பாருங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு நீங்கள் இன்னும் வெளிப்புற உதவியை நாடவில்லை என்றால், நீங்கள் அங்கு சென்று இந்த சோதனையை மட்டும் முயற்சிக்காதது மிக முக்கியம். மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய பல பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன. கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இங்கே:
   • அன்றாட வாழ்க்கையில் பொதுவாக செயல்பட இயலாமை
   • வாசித்தல், வீடியோ கேம்ஸ் விளையாடுவது, வரைதல் போன்றவற்றை நீங்கள் முன்பு அனுபவிக்கும் செயல்களை அனுபவிக்க இயலாமை.
   • சோம்பல், சோர்வு மற்றும் காரியங்களைச் செய்வதற்கு அதிக ஆற்றல் தேவை என்ற உணர்வு
   • ஒரு நிரந்தர சோகம், கட்டுப்பாடற்ற கண்ணீருடன் அல்லது எளிதில் அமைதியடையாத, கவலை அல்லது வெறுமை உணர்வுகள்
   • குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு மனச்சோர்வு, சோகம் மற்றும் கீழே
   • நீங்கள் பயனற்றதாக உணர்கிறீர்கள், உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள், உங்களுக்கு சுயமரியாதை இல்லை
   • நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தூங்குகிறீர்கள், அல்லது உங்களுக்கு தூக்கமின்மை உள்ளது.
   • அசாதாரண எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு, அதிகரித்த அல்லது பசியின்மை
   • சிந்திப்பதில் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமங்கள், "மங்கலான" யோசனைகள், தெளிவான முடிவுகளை எடுக்க இயலாமை அல்லது நினைவாற்றல் இழப்பு
   • அவநம்பிக்கை, அல்லது வாழ்க்கை நம்பிக்கையற்றது மற்றும் ஆர்வமற்றது என்ற உணர்வு, இது உணர்வின்மை உணர்விற்கு கூட வழிவகுக்கும்
   • உடல் வலிகள், பிடிப்புகள், செரிமான பிரச்சினைகள், தலைவலி மற்றும் மருந்துகள் இல்லாமல் போகாத பிற வலிகள்
   • எரிச்சல் அல்லது ஓய்வு இல்லாமை பெரும்பாலான நேரம்
   • தற்கொலை எண்ணங்கள், இறக்க ஆசைகள் அல்லது தற்கொலை முயற்சிகள்

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் மனச்சோர்வின் பின்னால் இருக்கும் மருத்துவ காரணங்களை ஆராய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். சில வகையான மனச்சோர்வு நோய்கள் அல்லது பிற நோய்களுக்கான மருத்துவ சிகிச்சைகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நோய்கள் மனச்சோர்வை ஒத்திருக்கலாம். குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் தேவைப்படும் மனச்சோர்வின் உடல் காரணங்களை அடையாளம் காண்பது அல்லது உங்கள் பிரச்சினையின் பிற காரணங்களை அகற்றுவது உங்கள் மருத்துவருக்கு முக்கியம். இவை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் பொதுவான நிலைமைகள்.
   • வைட்டமின் அல்லது தாதுப் பற்றாக்குறை, குறிப்பாக கட்டுப்பாட்டு உணவு உள்ளவர்களுக்கு. பி வைட்டமின்கள் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையவை, இருப்பினும் குறைந்த அளவு பி வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக பி 12 வைட்டமின்கள்) மன அழுத்தத்தின் காரணமா அல்லது விளைவா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. கூடுதலாக, வைட்டமின் டி மன ஆரோக்கியத்தின் சக்திவாய்ந்த கட்டுப்பாட்டாளர் என்பதை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு வழியில் அல்லது வேறு வழியில், உங்கள் வைட்டமின் அல்லது தாது உட்கொள்ளல் உகந்ததல்ல என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இந்த சிக்கலை சரிசெய்வது ஒரு முக்கியமான முதல் படி.
   • தைராய்டு பிரச்சினைகள், ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் (மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி உட்பட) அல்லது நோய்கள்.
   • மருந்துகள். மனச்சோர்வு சில மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம். எச்சரிக்கை அறிவிப்புகளைப் படித்து, உங்களுக்கு ஏதேனும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
   • இணைந்த நோய்கள். மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் கவலைக் கோளாறுகளுடன் (பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு, அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறு, சமூகப் பயம் போன்றவை), ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள், இதய நோய், மாரடைப்பு, புற்றுநோய், எய்ட்ஸ், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பார்கின்சன் நோய். இந்த நோய்கள் மனச்சோர்வின் விளைவுகளுக்கு முந்தியவை அல்லது ஏற்படலாம்.
   • பிரசவத்திற்கு முந்தைய மனச்சோர்வு ("பேபி ப்ளூஸ்"), மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி, அல்லது மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி) உள்ளிட்ட பெண்களுக்கு குறிப்பிட்ட மருத்துவ சிக்கல்கள்.

3. 
   

   
   
   
   இந்த சிக்கலை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள மனச்சோர்வு குறித்து சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். மனச்சோர்வைப் பற்றி உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது அதை சமாளிக்க உதவும். மனச்சோர்வு என்பது ஒரு உண்மையான பிரச்சினை என்பதை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம் என்பதை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும், அதை நீக்குவதற்கு அறிவு ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் அதை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன. மனச்சோர்வைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வது உங்கள் சில அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து விடுபட உதவும். இது உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான பல கருவிகளையும் வழங்கும்.
   • நகராட்சி நூலகத்திற்குச் சென்று மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கையாளும் புத்தகங்களை கடன் வாங்குங்கள். உளவியல், சுயமரியாதை, சிகிச்சைகள் மற்றும் மருத்துவம் ஆகிய பிரிவுகளைப் பார்க்கவும். நீங்கள் இளமையாக இருந்தால், குறிப்பாக குழந்தைகள் அல்லது இளைஞர்களுக்காக புத்தகங்களைக் கேளுங்கள். மனச்சோர்வு பற்றிய புத்தகங்களைக் கண்டுபிடிக்க ஆன்லைன் ஏலங்கள் மற்றும் புத்தக தளங்களையும் நீங்கள் பார்க்க விரும்பலாம்.
   • மனச்சோர்வை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் கட்டுரைகள் மற்றும் பிற பொருட்களை உள்ளடக்கிய நம்பகமான ஆன்லைன் ஆதாரங்களுக்குச் செல்லவும். பிரான்சில் ஐ.என்.பி.எஸ் (தேசிய தடுப்பு மற்றும் சுகாதார கல்விக்கான தேசிய நிறுவனம்) போன்ற தேசிய நிறுவனங்கள் நம்பகமான தகவல்களின் ஆதாரங்கள். கனடாவில், அமெரிக்காவில் மனச்சோர்வு குறித்த அரசாங்கத்தின் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும், சி.டி.சி வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது என்.ஐ.எம்.எச். வலையில் இன்னும் பல நல்ல ஆதாரங்கள் உள்ளன. அவற்றின் நம்பகத்தன்மையை சரிபார்க்கவும்.
   • வாசிப்பின் மூலம் மனச்சோர்வை குணப்படுத்த உதவுவது "பிப்லியோதெரபி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியைப் பின்பற்றுவதற்கு நீங்கள் உந்துதல் பெற்றிருந்தால், அது மிகவும் பயனளிக்கும். வாழ்க்கையில் அவர்கள் அனுபவிக்கும் சோதனைகளுக்கு விடை காண ஆராய்ச்சிக்கு திரும்ப விரும்பும் நபர்களுக்கு இந்த முறை மிகவும் பொருத்தமாகத் தெரிகிறது.
   • நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு அறிவுறுத்துவதற்கு உங்கள் ஆழமான அறிவைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நிலைமையை சித்தரிக்கவும், மனச்சோர்வைப் பற்றி பகிர்ந்து கொள்ளவும் முடிந்தால், சில சங்கடமான கருத்துகளைச் சமாளிக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.

4. 
   

   
   பேச்சு சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுகளில் ஒன்று உளவியல் சிகிச்சைக்கான மனநல சிகிச்சையாளரிடம் திரும்புவதாகும். பல வகையான உளவியல் சிகிச்சைகள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு சிகிச்சையாளருக்கும் அவரது தனித்துவமான பாணி இருக்கும். உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால் உங்கள் சிகிச்சையில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க பலரை அணுகவும். மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் மூன்று கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
   • அறிவாற்றல்-நடத்தை உளவியல் சிகிச்சையானது சிகிச்சையாளரும் நோயாளியும் ஒன்றிணைந்து சிக்கல்களை முன்னிலைப்படுத்தவும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை மாற்றவும் குறிக்கிறது. இந்த முறை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைப் போலவே, ஒரு கடுமையான சிகிச்சையாக (கடுமையான ஆனால் நீண்டகால மனச்சோர்வுக்கு அல்ல) நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது மறுபிறப்புகளைத் தடுக்கிறது.
   • இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை ஆரோக்கியமற்ற அல்லது சீர்குலைக்கும் நடத்தைகளை குறிவைக்கிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சிறப்பாக சமாளிக்க தேவையான திறன்களை கற்பிக்கிறது. சிகிச்சையின் இந்த வடிவம் சிகிச்சை-எதிர்ப்பு மன அழுத்தத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஒருவருக்கொருவர் மனநல சிகிச்சை என்பது மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான அனுபவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு திட்டவட்டமான சிகிச்சையாகும், மேலும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் ஒரு நபரின் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. மிதமான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வுக்கு ஒருவருக்கொருவர் உளவியல் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. 
   

   
   பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல மருத்துவர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏதேனும் அசாதாரணமான விஷயம் அல்லது பக்கவிளைவை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அளவை மாற்ற வேண்டும் அல்லது வேறு சிகிச்சைக்கு மாற வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தெளிவாக சொல்லுங்கள். மாற்று விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் சொந்த ஆராய்ச்சியை முன்கூட்டியே செய்யுங்கள், ஏனெனில் மருந்துகளின் உதவியின்றி உங்கள் மனச்சோர்வு எண்ணங்களை நீங்கள் தீவிரமாகச் செய்ய முடியும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரை நம்ப வைக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் மாற்று ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைத் தேட வேண்டியிருக்கும். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒரு பிரபலமான மூலிகை, செயலில் உள்ள மூலப்பொருளைக் கொண்ட மிதமான மனச்சோர்வுக்கான மேலதிக தீர்வு ஹைபரிகம் பெர்போரட்டம். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்ற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுடன் இணைந்து பரிந்துரைக்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது செரோடோனின் நோய்க்குறியைத் தூண்டும். செரோடோனின் நோய்க்குறியின் சில விளைவுகள் நடுக்கம், குழப்பம், வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் / அல்லது அதிக காய்ச்சல். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அது ஆபத்தானது. உங்களுக்கு இந்த நோய்க்குறி இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும் அல்லது உடனடியாக மருத்துவமனைக்குச் செல்லவும்.

6. 
   

   
   மாற்று சிகிச்சை அல்லது தீர்வுகளை முயற்சிக்கவும். கலை சிகிச்சை மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற மாற்று சிகிச்சை முறைகளை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பிற சிகிச்சைகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த வகை சிகிச்சையானது உங்கள் உளவியல் சமநிலையை மீண்டும் பெற உதவும். நீங்கள் மாற்று சிகிச்சையில் இருக்கும்போது மரியாதைக்குரிய பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். மாற்று சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு மருத்துவ பயிற்சியாளரிடமிருந்து சில எதிர்ப்பைக் கண்டு ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.
   • இசை என்பது மனநிலையை மாற்ற அறியப்படும் தன்னாட்சி சிகிச்சையின் ஒரு வடிவம். உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் இசையைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் சோகமான இசையைக் கேட்டால், சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இன்னும் தாள இசைக்கு செல்ல முயற்சிக்கவும்.
   • கலை சிகிச்சை என்பது மனச்சோர்வு விஷயத்தில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு மாற்றாகும். கேன்வாஸ் அல்லது காகிதத்தில் உங்கள் உணர்வுகளை விடுவிக்க அனுமதிக்கும் வரைபடங்களை வரையவும், வண்ணம் தீட்டவும், உருவாக்கவும். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் சில தகுதி வாய்ந்த கலை சிகிச்சையாளர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • செல்லப்பிராணி சிகிச்சை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். விலங்குகள் தனிமைப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்கின்றன, அவை தீர்ப்புகளை வழங்குவதில்லை, மேலும் மனச்சோர்வடைந்த மக்களில் நல்வாழ்வின் உணர்வை அவை தூண்டுகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்களிடம் செல்லப்பிள்ளை இல்லையென்றாலும், உங்கள் அறிமுகமானவர்களில் ஒருவரை தவறாமல் அணுகி அவருடன் நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 2 ஒருவரின் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துதல்

1. 
   

   
   நன்றாக தூங்குங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உடலுக்கு தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை எதிர்மறை எண்ணங்களை மோசமாக்கும், மேலும் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் மற்றும் போதுமான தூக்கம் வராமல் தடுக்கும் ஒரு தீய சுழற்சிக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் அடிக்கடி ஓய்வெடுப்பதை உணராமல் அல்லது சோர்வாக உணராமல் எழுந்திருப்பதைப் பற்றி அடிக்கடி புகார் செய்கிறார்கள், அதிக தூக்கம் கூட மனச்சோர்வடைந்தவர்களை சோர்வடையச் செய்யலாம்.
   • சுழற்சியை உடைக்க ஒரு கண்டிப்பான தூக்க வழக்கமும், ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்ப்பது, மூன்றிலும் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது உங்கள் படுக்கையறையில் உள்ள அனைத்து கவனச்சிதறல்களையும் நீக்கி, உங்கள் படுக்கையறையில் போதுமான வெப்பநிலையை வைத்திருப்பதன் மூலம், படுக்கைக்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்.
   • கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு எப்படி தூங்குவது என்று பாருங்கள். பல விஷயங்கள் உங்களை மீண்டும் தூக்கமின்மை அல்லது அமைதியற்ற இரவுகளில் தள்ளக்கூடும் என்பதால், சீர்குலைந்த தூக்க சுழற்சிக்கு முற்றுப்புள்ளி வைப்பது எளிதல்ல. எனவே ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்றுவதில் கவனமாக இருப்பது முக்கியம், அதே போல் நீங்கள் தூங்க முடியாதபோது உங்களை மன்னிக்கவும்.

2. 
   

   
   மேக் விளையாட்டு. மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக சோலோஃப்ட் (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான் அல்லது எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) போலவே விளையாட்டு திறம்பட்டது என்று ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு காட்டுகிறது. விளையாட்டு உங்கள் மூளைக்கு ஒரு வேதியியல் எதிர்ப்பு மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது, மேலும் செயலில் ஏதாவது செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. ஷாப்பிங் செல்ல அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி உலாவ எளிய நடைப்பயணத்துடன் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்திசெய்து உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒரு வழக்கத்தை படிப்படியாக நிறுவவும்.
   • நண்பர்களைத் தேட அல்லது குழு அமர்வுகளில் பங்கேற்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் ஒரு கூட்டாளரைக் கொண்டிருப்பது உந்துதலைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது. கிக் பாக்ஸிங் போன்ற ஒடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை வெளியிட உங்களை அனுமதிக்கும் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
   • வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கும், கவனிப்பதற்கும், உங்கள் முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கும் விளையாட்டு ஒரு சிறந்த வழியாகும். விளையாட்டு விளையாடும் நபர்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் ஓரளவிற்கு குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை அமைதிப்படுத்தவும், கப்பலில் செல்லாமல், அதை வெளியேற்றுவதைப் போல உணரவும் போதுமான சோர்வான விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்க. உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு குழு அல்லது குழு பாடங்களில் சேரவும், சில நாட்கள் நீங்கள் அதை உணராவிட்டாலும் கூட, முடிந்தவரை பல அமர்வுகளில் கலந்துகொள்ள உறுதியளிக்கவும்.

3. 
   

   
   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை, அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப், துரித உணவு மற்றும் தொழில்துறை உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். முழு கோதுமை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும் விதமாக ஏராளமான தண்ணீரையும், ஆராய்ச்சி உணவுகளையும் குடிக்கவும். உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது உங்கள் மனச்சோர்வை சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது உங்களை ஆக்கபூர்வமாக பிஸியாக வைத்திருக்க மிகவும் சாதகமான திட்டமாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, பல ஆரோக்கியமான உணவுகள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   நீங்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டால், பழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்குங்கள் உங்கள் கழிப்பறையை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு மனச்சோர்வைச் சந்திக்கும்போது, ​​நீங்கள் எளிதில் செல்லலாம் மற்றும் தோற்றம் மற்றும் உடைகள் குறித்து கவனம் செலுத்த முடியாது. உங்கள் தினசரி கழிப்பறைக்கு மீண்டும் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், நல்வாழ்வை உணரவும் உதவும். உங்களை கவனித்துக் கொள்ள புதிய ஹேர்கட் அல்லது புதிய ஆடைகளை வாங்கவும். நீங்கள் விரும்பாததைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. 
   

   
   உங்களிடம் நல்ல ஆதரவு நெட்வொர்க் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில், உங்களை நேசிக்கும் மற்றும் கவனித்துக்கொள்பவர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு ஆதரவு இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள் என்றும், புரிதலையும் அனுதாபத்தையும் தெரிவிப்பதை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்றும் நீங்கள் நம்பும் நபர்களிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் ரகசியமாக இருந்தால், விளக்கம் இல்லாமல் விசித்திரமான காரியங்களைச் செய்தால், மக்கள் உங்களுக்கு உதவ மிகவும் கடினமான நேரம் கிடைக்கும். என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், மக்கள் உங்களால் முடிந்தவரை மன்னிக்கவும் ஆதரிக்கவும் முடியும்.
   • உங்கள் எரிச்சல் மற்றும் நீங்கள் நம்புபவர்களுடன் நீங்கள் ஒதுங்கிய நடத்தை பற்றி நேர்மையாக இருக்க தயாராக இருங்கள். இது தனிப்பட்டதல்ல என்பதையும், அவ்வப்போது உங்களுக்கு இடம் அல்லது நேரம் தேவை என்பதையும் அவர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

6. 
   

   
   நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரும் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் பேசுங்கள், யாருடன் நேரம் செலவிடுவது நல்லது. உலகை ஒரு நேர்மறையான வழியில் பார்க்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், மேலும் அவர்களின் நுண்ணறிவு, யோசனைகள் மற்றும் வாழ்க்கைப் பார்வை ஆகியவற்றை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளச் சொல்லுங்கள். பெரும்பாலான நம்பிக்கையுள்ள மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாட்டுத்தனமாக இருக்க உதவும் விஷயங்களை உங்களுக்கு வெளிப்படுத்த மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள். அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • துன்பம் நிறுவனத்தை விரும்புகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மோசமான பேட்ச் வழியாக செல்லும்போது எதிர்மறையான நபர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அவர்களைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். உலகின் பிற பகுதிகளின் கடினத்தன்மை குறித்த உங்கள் அச்சங்களை பரஸ்பரம் உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்ய வேண்டாம்.

பகுதி 3 உங்கள் நடத்தையை மாற்றவும்

1. 
   

   
   உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள். உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பது எதிர்மறையான எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் விளிம்பைத் தடுக்க ஒரு வழியாகும். மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு, முதல் படி பெரும்பாலும் கடினமானது, எனவே உங்களைச் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் நாட்களில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள். அதில் மூழ்கிவிடுங்கள். இது விலை உயர்ந்ததாகவோ கடினமாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. கீழேயுள்ள வரி என்னவென்றால், அது சுவாரஸ்யமானது மற்றும் நோக்கத்தை நிறைவேற்றுகிறது.
   • விலங்குகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். செல்லப்பிராணிகளைக் கையாளும் போது, ​​அவர்களுக்கு உணவளிக்க, கழுவ மற்றும் விளையாடுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைப் பின்பற்ற வேண்டும், இது மனச்சோர்வடைந்த நபருக்கு சாதகமாக இருக்கும். குறிப்பாக சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், விலங்குகள் தீர்ப்புகளைச் சுமப்பதில்லை, மேலும் அன்பையும் ஏற்றுக்கொள்ளலையும் மட்டுமே தருகின்றன.
   • உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை கட்டமைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கொண்டு ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும், அவை அற்பமானவை என்றாலும், நீங்கள் நன்றாக வரத் தொடங்கும் வரை தொடரவும். நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்களா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல. வழக்கமாக காலியாக அல்லது அர்த்தமற்றதாகத் தோன்றும் ஒரு நாளைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு அட்டவணை உங்களுக்கு உதவும்.

2. 
   

   
   வேடிக்கையான விஷயங்களைச் செய்து, குணமடையுங்கள். ஒரு மோசமான இணைப்பு வழியாக செல்வது ஒரு தீய வட்டம், அதில் நீங்கள் எதையும் அனுபவிக்க தகுதியற்றவர் என்று உங்களை நம்பிக் கொள்ளுங்கள். மாற்று மருந்து நீங்கள் முன்பு அனுபவிக்கும் விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள், அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் வேடிக்கையாகக் காணலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேடிக்கையான விஷயம், மந்தமானவர்களை விலக்கி வைக்கிறது.
   • மீதமுள்ளதைப் போலவே, படிப்படியாக தொடரவும். நகைச்சுவை பார்ப்பது அல்லது வேடிக்கையான புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற ஒரு நாளைக்கு ஒரு நல்ல காரியத்தைச் செய்வது சிறிது நேரம் வேடிக்கையாக உணர அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான நிகழ்வுகளை திட்டமிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள், திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும் அல்லது நண்பர்களுடன் சுற்றுப்பயணம் செய்யவும்.
   • மெதுவாக செல்லுங்கள். நீங்கள் தோட்டக்கலை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு செடியை நடவும். நீங்கள் நீண்ட நடைப்பயிற்சி விரும்பினால், ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும். மேலும் மேலும் பாராட்டத்தக்க அனுபவங்களை நோக்கி மெதுவாக முன்னேறுங்கள்.

3. 
   

   
   ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள் மனச்சோர்வு வழியாக உங்கள் பயணத்தின். உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தனிப்பட்ட உணர்வுகளை ஆவணப்படுத்தவும். இது உங்கள் ஆழ்ந்த எண்ணங்களை நீங்கள் விட்டுச்செல்லும் இடமாகவும், அனைத்து வீச்சுகளும் அனுமதிக்கப்படும் இடமாகவும் இருக்கும், ஏனென்றால் அதற்காக தீர்ப்பு வழங்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. மனச்சோர்வுக்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தில் இந்த பத்திரிகை உங்கள் ஒத்துழைப்பாளராக மாறக்கூடும், ஏனென்றால் இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, அல்லது என்ன இழிவுபடுத்துகிறது என்பதற்கான நுண்ணறிவுகளை இது உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும். தினமும் புதுப்பிக்க முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வை கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவந்தவுடன் அதை நிர்வகிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக உணரும்போது பயன்படுத்த இது ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும். கடினமான காலங்களில் செல்லும் நபர்களுக்கு உதவுவது உங்கள் கவனத்தை உங்களிடமிருந்து மற்றவர்களிடம் திசைதிருப்ப உங்களை அனுமதிக்கும், இது நீங்கள் உள்நோக்கத்திற்கு வலுவான போக்கைக் கொண்டிருந்தால் ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கும்.
   • உங்களை தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் தொண்டு அல்லது தன்னார்வ நடவடிக்கைகளில் ஈடுபட்டு சோர்வாக அல்லது அணிந்திருப்பதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அதிகமாக செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகும், அல்லது மற்றவர்களுக்கு உதவ நீங்கள் தயாராக இருக்கக்கூடாது. இது உங்களால் ஒருபோதும் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நீங்கள் முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பகுதி 4 எதிர்மறை சிந்தனையை மாற்றுதல்

1. 
   

   
   இந்த காலத்தை நல்வாழ்வுக்கான பயணமாக கருதுங்கள். சோம்பல் எடுக்கும் போது மனச்சோர்வு முடிவற்றதாகத் தோன்றும், எல்லாம் மிகவும் கடினமாகத் தெரிகிறது. அதனால்தான் உடனடியாக தன்னை குணப்படுத்தும் ஒன்றை விட பல படி பயணமாக நினைப்பது முக்கியம். சில நேரங்களில், உங்கள் உறுதிப்பாடு உங்கள் சுய கேள்வி மற்றும் விரக்தியால் சோதிக்கப்படும், ஆனால் துல்லியமாக இந்த வகையான தருணத்தில் நீங்கள் "மனச்சோர்வடைவதைத் தவிர்க்க உங்கள் சக்தியால் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும். மனச்சோர்வடைவது பற்றி! " கீழேயுள்ள யோசனைகள் பின்பற்ற நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள்.
   • உங்கள் செல்லப்பிள்ளைக்கு ஒரு பெயரைக் கொடுங்கள். வின்ஸ்டன் சர்ச்சில் தனது மனச்சோர்வை தனது "கருப்பு நாய்" என்று அழைத்தார். இதை ஒரு சிறிய தோழனாக சித்தரிப்பதன் மூலம், இந்த கடினமான சூழ்நிலையை மேலும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக ஆக்குகிறது. பெயரிடுவதன் மூலம், நீங்கள் அதை ஒரு மாநிலமாக்குகிறீர்கள், உங்களை வரையறுக்கும் ஒன்று அல்ல. "நான் எப்போதும் எரிச்சலூட்டுகிறேன், அது நம்பிக்கையற்றது" என்று சொல்வதற்கு பதிலாக "என் செல்லப்பிள்ளை இன்று என்னை எரிச்சலூட்டுகிறது" போன்ற ஒன்றை நீங்கள் கூறலாம்.
   • ஒரு மாதிரியைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் மட்டுமே மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? நூலகத்திற்குச் சென்று 5 நூலியல் மூலம் புரட்டவும். அவர்களில் ஒருவரையாவது மனச்சோர்வினால் எழுதப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட பிரபலங்களைக் கண்டுபிடிக்க வலையில் ஒரு சிறிய ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். எத்தனை பிரபலங்கள் மனச்சோர்வுக்கு எதிராக அவர்கள் போராடுகிறார்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளனர். அவர்களின் கதைகளைப் படியுங்கள். மற்றவர்கள் தங்கள் மனச்சோர்வை சமாளித்துள்ளனர் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், இப்போது நீங்கள் அவர்களின் அனுபவத்திலிருந்து கூட கற்றுக்கொள்ளலாம்!
   • நீங்களே மென்மையாக இருங்கள். வாழ்க்கை ஒரு இனம் அல்லது போட்டி அல்ல. ஒரு நபராக, நீங்கள் எண்ணுகிறீர்கள், உங்களுக்கு பெரிய மதிப்பு இருக்கிறது. விஷயங்களை கடினமாக்குவது உங்களை கவனித்துக் கொள்வது. உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி கவலைப்படுவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது விஷயங்கள் மிகவும் கடினமாகத் தோன்றும் போது நீங்கள் மறைக்கும் புனிதமான ஒன்றைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மனச்சோர்வுக்காக நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உருவாகும் பின்னூட்ட வளையம் அந்த விரக்தியை அதிகரிக்கும். உங்கள் சண்டைக்கு பெயரிட மீண்டும் முயற்சிக்கவும், அதை உங்களிடமிருந்து வேறுபடுத்தவும். நல்வாழ்வுக்கான பயணம் சிறிய படிகள் கொண்டது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள் வெளியே உங்கள் மனச்சோர்வு. இவை உதாரணமாக செலுத்தப்படாத விலைப்பட்டியல், விடுமுறை தேவை அல்லது மிகவும் கடினமான வேலை. உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களை சரிசெய்ய நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் சில நடைமுறை விஷயங்களை மற்றொரு பத்தியில் எழுதுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த பில்களைச் செலுத்துவதற்கும், விடுமுறையைத் திட்டமிடுவதற்கும், புதிய வேலையைக் காண்பதற்கும் நீங்கள் வழிகளைக் காணலாம்.

2. 
   

   
   எதிர்மறை எண்ணங்களை வெல்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அவரது மனச்சோர்வை சமாளிக்க இது ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். தாழ்த்தப்பட்டவர்கள் தகவல்களை தவறாக நடத்த முனைகிறார்கள். அவர்கள் எல்லாவற்றிலும் ஒரு சிதைந்த மற்றும் எதிர்மறையான பார்வையைத் தேர்ந்தெடுக்க முனைகிறார்கள், இது மன அழுத்தத்திற்கு இன்னும் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.

3. 
   

   
   உங்கள் சிந்தனையை மாற்றவும். முன்னேற, எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளுக்கு எதிராக போராடுவது மிகவும் முக்கியம். அறிவாற்றல்-நடத்தை உளவியல் மற்றும் பிற உளவியல் சிகிச்சைகள் எதிர்மறையான சிந்தனையை அறியவும், உங்கள் சுயமரியாதையை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும் சிந்தனை வழிகளை நிறுவவும் விரும்பும்போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் சிந்தனையை மாற்றுவதற்கான உங்கள் செயல்பாட்டில் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நபரிடம் நம்பிக்கை வைப்பது சிறந்தது, ஆனால் இன்னும் சில முக்கியமான விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும்.
   • இந்த உணர்வு நீங்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த படி மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது அவசியம், ஏனெனில் இது உங்கள் விரக்தியின் எண்ணங்களைத் துடைக்க உதவுகிறது.
   • உங்கள் எல்லா பலங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்களே உணவளிக்கக்கூடிய நேர்மறையான எண்ணங்களை நீங்கள் குறைக்க முனைகிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு நல்லது என்று எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் கடந்தகால வெற்றிகளையும் எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் நம்பிக்கையையும் சீரற்றதாகத் தோன்றினாலும் மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த பட்டியலை உங்களால் எழுத முடியாவிட்டால், உங்களுக்காக இதைச் செய்ய நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வைச் செய்யும்போது இந்த பட்டியலை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம். மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறுவதற்கு சுய ஒப்புதல் முற்றிலும் அவசியம், ஏனென்றால் உங்களில் நேர்மறையான விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் உணர வைக்கிறது, ஆனால் உங்களுக்கு சவால்கள் உள்ளன. இது உங்களை வேறு யாரையும் விட கடினமாக தீர்ப்பதை நிறுத்த உதவும்.
   • எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் முடிவுகளை எடுங்கள், அவற்றைப் பின்தொடரவும். நீங்கள் மனச்சோர்வடையும் போது இது மிகவும் கடினமான காரியம், ஆனால் மனச்சோர்வடைந்த மக்களைத் தாக்கும் உதவியற்ற உணர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம். படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது, நண்பர்களை அழைப்பது அல்லது சமையலறையை சுத்தம் செய்வது போன்ற சிறிய முடிவுகள் தந்திரத்தை செய்யும். செயல்களுடன் நீங்கள் அவர்களைப் பின்தொடர்ந்தவுடன், அவை வெற்றிகளாகின்றன.
   • எதிர்மறை எண்ணங்களை மையமாகக் கொண்டு அவற்றை மாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மோசமானதை நான் கற்பனை செய்ய முடியுமா? ஏதேனும் மோசமான காரியம் தொடர்பாக நான் என்னைக் கண்டிக்கிறேனா? எனது பலங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக எனது பலவீனங்களில் கவனம் செலுத்துகிறேனா? எதிர்மறை எண்ணங்களை ஒரு நெடுவரிசையில் ஒழுங்கமைக்கவும், பகுத்தறிவு எண்ணங்களை மற்றொரு நெடுவரிசையில் எழுதவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் மூலம் நீங்கள் முதல்வற்றை எதிர்கொண்டு செயல்தவிர்க்கலாம். ஒரு நெடுவரிசையில், நீங்கள் பின்வரும் சிந்தனையை எழுதலாம்: "நான் ஒரு தோல்வி", இரண்டாவதாக, அந்த சிந்தனையை நீங்கள் சவால் செய்யலாம்: "நான் ஒரு தவறு செய்தேன், கடந்த காலத்தில் நான் தவறு செய்தேன் எல்லாமே எப்போதுமே நன்றாக முடிந்துவிட்டன, மேலும் பல வெற்றிகளையும் நான் பெற்றிருக்கிறேன். "
   • உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களின் மிகவும் கடினமான அம்சங்களை நீங்கள் சவால் செய்தவுடன், உறுதிப்படுத்தும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கோபம், பயம் அல்லது உதவியற்ற தன்மை இல்லாமல் எழுந்து நிற்க ஒரு வழியைக் கண்டறிய உறுதியான நுட்பங்கள் உங்களுக்கு உதவும். எதிர்காலத்தில் மனச்சோர்வு போக்குகளுக்குள் திரும்பி வராமல் இருக்க தன்னை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது என்பது முக்கியம்.

4. 
   

   
   ஏற்கனவே நல்லதை அடையாளம் காணவும். உட்கார்ந்து உங்கள் வாழ்க்கையில் எது நல்லது என்பதை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். அவை எதுவாக இருந்தாலும், இந்த நல்ல விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு. இந்த பட்டியலை தவறாமல் எடுத்து புதுப்பிக்கவும். உங்கள் ஆரம்ப பட்டியலில், "என் வீடு" அல்லது "என் மனைவி" போன்ற ஒன்று அல்லது இரண்டு விஷயங்கள் இருக்கலாம். காலப்போக்கில், பட்டியல் வளரும், ஏனென்றால் உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான விஷயங்களை நீங்கள் காணத் தொடங்குவீர்கள்.
   • உங்கள் சோகமான எண்ணங்களை மகிழ்ச்சியான நினைவுகளுடன் மாற்றவும். நீங்கள் நினைப்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். சோகமான எண்ணங்களை விட, நேர்மறையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நினைவுகளைத் தேர்வுசெய்க.

5. 
   

   
   நீங்கள் பேசும் முறையை மாற்றவும். விஷயங்களை மிகவும் சாதகமான முறையில் கருத்தில் கொள்ள உங்கள் மொழியை மாற்றவும். "குறைந்தது ...," என்று சொல்வதன் மூலம் நீங்கள் எதிர்மறையான ஒன்றை நேர்மறையான ஒன்றாக மாற்றுகிறீர்கள். "இந்த அனுபவத்திலிருந்து நான் என்ன கற்றுக்கொண்டேன்?" ஏதாவது வருத்தப்படுவதற்கும் தோல்வியாக கருதுவதற்கும் பதிலாக.

6. 
   

   
   உங்கள் மனச்சோர்வு மீண்டும் வரக்கூடும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவுடன், நீங்கள் அதற்கு ஆளாக நேரிடும், அதன் காரணங்களை நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால் இந்த நிலை உங்கள் வாழ்க்கையில் மீண்டும் வர வாய்ப்புள்ளது. எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை அறிந்து, இந்த சிக்கலை உண்மையில் தொடங்குவதற்கு முன்பு அதை சமாளிக்க ஆக்கபூர்வமாக செயல்படுங்கள். அதன் தாக்கங்களையும் கால அளவையும் குறைக்கும் குறிக்கோளைக் கொண்டிருங்கள்.
   • உங்கள் மனச்சோர்வு மீண்டும் வருவதாக நீங்கள் நினைத்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.