சூரியனின் பாதிப்புகளிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்
• முறை 2 சூரியனிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 3 சூரியனைத் தவிர்க்கவும்

சூரியனின் கதிர்களை அனுபவிக்க வெளியில் செல்வது எப்போதுமே ஒரு நல்ல நேரம், அவை வழங்கும் வைட்டமின் டி பொது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை குறிப்பிட தேவையில்லை. இருப்பினும், அதிக சூரியன் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சுருக்கங்கள், வெயில் மற்றும் தோல் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். நீடித்த வெளிப்பாடு தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. சூரியனிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் பொருத்தமான சூரிய பாதுகாப்பு அணிய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலை போதுமான அளவு மறைக்கும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். பகலில் புற ஊதா கதிர்களை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

நிலைகளில்

முறை 1 சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்

1. பொருத்தமான SPF உடன் சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்வுசெய்க. மேகமூட்டமான நாளில் கூட, பகலில் வெளியே செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் சன்ஸ்கிரீனில் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் அளவுக்கு சூரிய பாதுகாப்பு காரணி (SPF) இருக்க வேண்டும்.
   • குறைந்தது 30 எஸ்பிஎஃப் கொண்ட சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்வுசெய்க. பொதுவாக, எஸ்பிஎஃப் எங்காவது தயாரிப்பு பாட்டிலில் எழுதப்படுகிறது.
   • புற்றுநோய் அல்லது புற்றுநோய் ஆபத்து ஏற்பட்டால், நீங்கள் 45 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட SPF உடன் சன்ஸ்கிரீன் வாங்க வேண்டும்.
   • பாட்டில் "பரந்த நிறமாலை" என்ற வார்த்தையைத் தேடுங்கள். பரந்த நிறமாலை பாதுகாப்பு UVA கதிர்களிடமிருந்து மட்டுமல்ல, UVB கதிர்களிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

   "சூரிய பாதிப்பைக் குறைக்க மிகச் சிறந்த விஷயம், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பாதுகாப்பு கிரீம் பயன்படுத்துவது. "

   
   

   
   
   
   வெளியே செல்வதற்கு முன் சூரிய பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். பகலில் வெளியே செல்லத் திட்டமிடும்போதெல்லாம், வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் வெயிலில் தங்க திட்டமிட்டால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
   • நினைவில் கொள்வது கடினம் எனில், வெளியே செல்வதற்கு முன்பு உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஒரு குறிப்பை வாசலில் தொங்கவிடலாம்.

2. 
   

   
   ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் உங்கள் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் வெளியில் செலவழிக்கும் நேரத்தை எழுதி, அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை உங்கள் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வீட்டில் தங்கி, சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் வெளியே செல்ல திட்டமிட்டால், உங்கள் சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • நீங்கள் நீந்தப் போகிறீர்கள் என்றால், 2 மணிநேரம் இன்னும் ஆகவில்லை என்றாலும், சன்ஸ்கிரீனை மீண்டும் தண்ணீருக்கு வெளியே பயன்படுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   சரியான அளவு தயாரிப்பு பயன்படுத்தவும். நன்கு பாதுகாக்கப்படுவதற்கு எவ்வளவு சூரிய பாதுகாப்பு விண்ணப்பிக்க வேண்டும் என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு தெரியாது. உங்கள் உடலின் அனைத்து வெளிப்படும் பகுதிகளையும் மறைக்க உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 45 மில்லி தயாரிப்பு தேவை. இது ஷாட் கிளாஸுக்கு சமமானதாகும்.
   • நீங்கள் சன்ஸ்கிரீனை மெதுவாகப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதைத் தேய்க்கக்கூடாது.
   • பின்புறத்தின் தோல் உட்பட, வெளிப்படும் அனைத்து பகுதிகளையும் மறைக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் அடைய முடியாத பகுதிகள் இருந்தால், தயாரிப்பைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவ ஒருவரிடம் கேளுங்கள்.

முறை 2 சூரியனிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   சூரியனுக்கு எதிராக உங்கள் ஆடைகளின் செயல்திறனை சோதிக்கவும். நீங்கள் வெயிலில் வெளியே செல்ல திட்டமிட்டால், குறிப்பாக நீண்ட நேரம், தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களைத் தடுக்கும் ஒரு ஆடையை நீங்கள் அணிய வேண்டும். உங்கள் ஆடைகளின் செயல்திறனை சோதிக்க ஒரு சிறந்த வழி, அவற்றை வைப்பதற்கு முன் உங்கள் கையை உள்ளே வைப்பது.
   • ஆடை ஒரு ஒளி மூலத்தின் முன் வைக்கவும். உங்கள் கையை தெளிவாகக் காண முடிந்தால், அது ஒரு சிறிய பாதுகாப்பை மட்டுமே தருகிறது என்று அர்த்தம்.
   • நீங்கள் மற்றொரு அலங்காரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும், அல்லது உள்ளடக்கிய பகுதியில் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

2. 
   

   
   சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள். நீங்கள் கோடைகாலத்தில் மட்டுமல்லாமல் ஆண்டு முழுவதும் சன்கிளாஸ்கள் அணிய வேண்டும். அவற்றை வாங்குவதற்கு முன் லேபிளைப் படியுங்கள். உங்கள் சன்கிளாஸ்கள் 99 முதல் 100% UVA மற்றும் UVB கதிர்களைத் தடுக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு பர்ஸ் அல்லது பையுடனும் எடுத்துச் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சன்கிளாஸை உள்ளே வைத்திருங்கள். இந்த வழியில், வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு அவற்றை இரட்டிப்பாக்க ஆபத்து இல்லை.

3. 
   

   
   அகலமான விளிம்பு தொப்பி அணியுங்கள். சன்ஸ்கிரீனைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவது கடினம் என்று உச்சந்தலை போன்ற பகுதிகளை ஒரு பரந்த விளிம்பு தொப்பி உள்ளடக்கும். இது உங்கள் காதுகள், உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை பாதுகாக்கும். சூரியனில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க குறைந்தபட்சம் 7.5 செ.மீ விளிம்புகளைக் கொண்ட தொப்பி போதுமானதாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   அதிக சருமத்தை உள்ளடக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள். வெயிலிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் நீண்ட சட்டை மற்றும் பேன்ட் அணிய வேண்டும். சில ஆடைகள் புற ஊதா பாதுகாக்கப்பட்டவை மற்றும் புற ஊதா பாதுகாப்பு காரணி (FPU) கொண்டவை. குறைந்தது 50 இன் ஒரு FPU உங்கள் சருமத்தை அடைய ஐம்பதில் ஒரு புற ஊதா கதிர்களை மட்டுமே அனுமதிக்கிறது.
   • இது சூடாக இருக்கும்போது, ​​நீண்ட ஆடை சங்கடமாக இருக்கும், எனவே உடலின் வெளிப்படும் பகுதிகளுக்கு சூரிய பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.

முறை 3 சூரியனைத் தவிர்க்கவும்

1. 
   

   
   காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை நிழலில் தங்கவும் நாளின் இந்த மணிநேரங்களில், சூரியன் அதிகபட்சமாக இருப்பதால், உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் ஆபத்து அதிகம்.
   • நீங்கள் வெளியே செல்ல திட்டமிட்டால், எப்போது வேண்டுமானாலும் மரங்கள், மொட்டை மாடிகள் அல்லது பிற பொருட்களின் நிழலில் தங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நாளின் இந்த மணிநேரங்களில் நீங்கள் சூரியனை வெளிப்படுத்துவதை மட்டுப்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முக்கியமான தோல் இருந்தால்.

2. 
   

   
   நீர் புள்ளிகளைச் சுற்றி கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். சூரியன் சில நேரங்களில் நீர், பனி மற்றும் மணலில் பிரதிபலிக்கிறது. குளிர்காலத்தில் கூட, நீங்கள் எப்போதும் சூரிய பாதுகாப்பு அணிய வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். பனி மூடிய பகுதிகள், நீர் புள்ளிகள் மற்றும் மணலைச் சுற்றி வெயிலின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
   • இந்த இடங்களைச் சுற்றி கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.உங்கள் உடலை உள்ளடக்கும் சன்ஸ்கிரீன், சன்கிளாசஸ் மற்றும் ஆடைகளை எப்போதும் அணியுங்கள்.

3. 
   

   
   கட்டிடங்கள் மற்றும் கார்களில் சூரியனில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருந்தாலும் சூரியன் உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும். அதன் கதிர்களைத் தடுக்க, உங்கள் ஜன்னல்களில் வெளிப்படையான சூரிய படங்களை வைக்கலாம். வாகனம் ஓட்டும்போது அல்லது உங்கள் வீட்டின் ஜன்னலில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் சன்ஸ்கிரீன் அணிய வேண்டும்.
   • மூடிய ஜன்னல்களால் மட்டுமே சூரிய படங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களிடம் சன்ரூஃப் இருந்தால், நீங்கள் சாலையைத் தாக்கும் போது அதைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களிடம் மாற்றத்தக்கது இருந்தால், அதைக் கண்டுபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • வீட்டின் ஜன்னல்கள் வழியாக சூரியன் கடந்து செல்லக்கூடும், இதனால் நீங்கள் புற ஊதா கதிர்களை வெளிப்படுத்தலாம். நாளின் வெப்பமான நேரங்களில் ஷட்டர்களை மூடுவது அல்லது ஜன்னல்களிலிருந்து விலகி இருப்பது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது சூரிய பாதுகாப்பு அணியலாம்.

• அசாதாரண நிறமாற்றங்கள் அல்லது புதிய உளவாளிகளுக்கு உங்கள் தோலை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். சந்தேகத்திற்கிடமான எதையும் நீங்கள் கண்டால், உடனே தோல் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.
• தோல் பதனிடும் சாவடிக்கு பதிலாக டானைத் தேர்வுசெய்க. தோல் பதனிடும் சாவடிகள் ஆபத்து இல்லாமல் இல்லை, அவை தோல் புற்றுநோயையும் ஏற்படுத்தும். சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.