காதல் கைப்பிடிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது (ஆண்களுக்கு)

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் பகுதி 1:
  உணவு மாற்றம்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது.

இந்த கட்டுரையில் 20 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொரு உருப்படியும் எங்கள் உயர்தர தரங்களுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்ய தலையங்கம் குழுவின் பணிகளை கவனமாக ஆராய்கிறது.

"லவ் ஹேண்டில்ஸ்" என்பது அடிவயிற்றின் பக்கங்களிலும், கீழ் முதுகிலும் அமைந்துள்ள பகுதியில் ஒரு கொழுப்பு திரட்டலுக்கு தவறாமல் கொடுக்கும் பெயர். இந்த கொழுப்பு வைப்புக்கள் பொதுவாக பல ஆண்டுகளாக உருவாகின்றன, ஏனெனில் அதிக கொழுப்பு உணவு மற்றும் போதுமான உடல் உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, காதல் கையாளுதல்களிலிருந்து விடுபட குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை. அவை மறைந்து போக, நீங்கள் உணவுப்பழக்கம், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எடை இழக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த பகுதிகளில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் காதல் கையாளுதல்களிலிருந்து விடுபடலாம்.

நிலைகளில்

3 இன் பகுதி 1:
உணவு மாற்றம்

1. 6 நீச்சலடிப்பவர்களை உருவாக்குங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்த முதுகு மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் வேலை செய்ய உதவும்.
   • உங்கள் தோள்களுக்கு செங்குத்தாக, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களின் உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் இடுப்புடன் சீரமைக்கும் உடற்பயிற்சி பாயில் வைக்கவும்.
   • தொப்பை தசைகளை நெகிழ வைக்கவும். உங்கள் வலது கையும் இடது பாதத்தையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும். நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • வலது கை மற்றும் இடது பாதத்தை குறைத்து இடது கை மற்றும் வலது காலை உயர்த்தவும். 3 முதல் 6 மறுபடியும் மறுபடியும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பத்து முறை செய்யவும்.
   • அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய, வேகமான அசைவுகளைச் செய்தபின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் கைகளுக்கும் கால்களுக்கும் இடையில் 20 முறை விரைவாக மாற்றுங்கள்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நன்றாக தூங்குவதன் மூலம், உங்கள் இடுப்பில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கலாம். சில நிபுணர்கள் கார்டிசோலை நல்ல பழக்கவழக்கங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் காதல் கையாளுதல்களைக் குறைக்க உதவும் என்று நம்புகிறார்கள்.
• கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் கால்களை நன்கு ஆதரிக்கும் தடகள காலணிகளை அணியுங்கள். உடற்பயிற்சியின் பாயில் காலணிகள் இல்லாமல் வயிற்றுப் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்தி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

விளம்பரம் "https://fr.m..com/index.php?title=se-clear-during-delivery-handles-(for-men) & oldid = 144091" இலிருந்து பெறப்பட்டது