ஒற்றைத் தலைவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஒற்றைத் தலைவலியின் தோற்றத்தைத் தடுக்கும்
• முறை 2 நடத்தை மாற்றவும் ஒருவரின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்
• முறை 3 மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 4 மூலிகை மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: ஒற்றைத் தலைவலி வருவதைத் தடுக்கவும் நடத்தை மாற்றவும் ஒருவரின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மூலிகை மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான சிகிச்சைகள் 26 குறிப்புகள்

ஒற்றைத் தலைவலி ஒரு தொடர்ச்சியான மற்றும் மிகவும் வேதனையான தலைவலி. இது காட்சி தொந்தரவுகள், குமட்டல் மற்றும் பல அறிகுறிகளின் அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலிக்கு வெறுப்பாக இருக்கக்கூடியது என்னவென்றால், அவற்றின் சிகிச்சைகள் சிலருக்கு வேலை செய்கின்றன, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு பயனற்றவை. அவை தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன மற்றும் பல தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கின்றன, இந்த காரணத்திற்காக, அறிகுறிகளைக் குறைக்க நீங்கள் பல சிகிச்சைகள் முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த அச om கரியத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் வலியைத் தடுப்பதன் மூலமாகவோ, அறிகுறிகளை இயற்கையாகவே விடுவிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலமாகவோ வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 ஒற்றைத் தலைவலியின் தோற்றத்தைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   ஒற்றைத் தலைவலி பற்றி மேலும் அறிக. ஒற்றைத் தலைவலிக்கான சரியான காரணம் தீர்மானிக்கப்படவில்லை. சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன, ஆனால் வெற்றி இல்லாமல். ஒற்றைத் தலைவலிக்கு முக்கோண நரம்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். வலியின் உணர்வுகளைப் பெறுவது உண்மையில் மூளை நரம்பு. செரோடோனின் மற்றும் பிற மூளை இரசாயனங்களின் ஏற்றத்தாழ்வு வலிக்கு தூண்டுதலாக இருக்கும்.
   • நியூரோபெப்டைட்களான பி மற்றும் கால்சிட்டோனின் தொடர்பான பெப்டைடுகள் நியூரான்களின் வீக்கத்தையும் நீர்த்தலையும் ஏற்படுத்தும்.
   • ஒற்றைத் தலைவலி, போதைப்பொருள் தொடர்பான, பசிலர், ஹெமிபிலெஜிக், கண் மருத்துவம், விழித்திரை, மாதவிடாய் தொடர்பான, அவ்வப்போது ஒற்றைத் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளிட்ட ஒற்றைத் தலைவலி வகைகள் உள்ளன. இந்த வகையான தலைவலிகளின் சிகிச்சை பொதுவாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் ஆபத்து காரணிகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். இந்த அச om கரியத்தை எதனால் ஏற்படுத்துகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், இந்த கோளாறுக்கு நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய பல ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. அறிகுறிகள் வெளிப்படத் தொடங்கினால் ஆபத்து காரணிகளைத் தீர்மானிப்பது அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்க உதவுகிறது. கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில ஆபத்து காரணிகள் இங்கே:
   • குடும்ப வரலாறு
   • வலியுறுத்திக்கூற;
   • பெண் செக்ஸ்;
   • அவரது உணவில் மாற்றங்கள்;
   • ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் வாசோடைலேட்டர்கள் போன்ற மருந்துகளின் பயன்பாடு;
   • மாதவிடாய், மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பம் போன்ற ஹார்மோன் மாற்றங்கள். இது பெண்களுக்கு பொதுவான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

3. 
   

   
   உங்கள் உடலில் கவனத்துடன் இருங்கள். ஒற்றைத் தலைவலியின் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, சிலருக்கு ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளது, அவை காஃபின், சாக்லேட் சாப்பிடும்போது அல்லது அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தூண்டுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், வலிப்புத்தாக்கங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடக்கூடிய மற்றும் அனைத்து நோயாளிகளுக்கும் தோன்றாத உணர்ச்சிகரமான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளால் முந்தியவை. இவை கீழே உள்ள அறிகுறிகள்:
   • பார்வைத் துறையில் குருட்டு புள்ளிகள்;
   • கைகளிலும் முகத்திலும் கூச்ச உணர்வு;
   • ஒளிரும் ஒளியின் புள்ளிகள்;
   • எரியும் நாற்றங்கள் போன்ற அசாதாரண நாற்றங்கள்.
   • சர்க்கரை, தாகம், மயக்கம் அல்லது மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிற்கான ஏக்கம் வலி வெளிப்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் மற்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

4. 
   

   
   
   
   வழக்கமான பழக்கங்களைக் கொண்டிருங்கள். பகலில் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று உடலுக்குத் தெரிந்தால், உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி வருவது குறைவு. நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்றும்போது, ​​உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் என்ன நடக்கும், எப்போது நடக்கும் என்று உடலுக்குத் தெரியும்.
   • வழக்கமான நேரங்களில் தூங்கச் செல்லுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் (உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள்) சாப்பிடுங்கள்.
   • வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கலாம்.
   • புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும் என்பதை அறிக. ஒற்றைத் தலைவலி அடிக்கடி அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது வலி மற்றும் அச om கரியம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கிறதா என நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க நீங்கள் அவருடன் இணைந்து பணியாற்றலாம்.

6. 
   

   
   முடிந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தடுப்பு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த முறை குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலியை பலவீனப்படுத்துவதால் வலியுடன் சேர்ந்து நிர்வகிப்பது கடினம் அல்லது அடிக்கடி நெருக்கடிகளை ஏற்படுத்துகிறது. வெவ்வேறு தடுப்பு விருப்பங்கள் மற்றும் அவற்றின் பக்க விளைவுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஹார்மோன் சிகிச்சைகள், குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் போன்ற மருந்துகளை நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகளை மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள், அவை ஒற்றைத் தலைவலிக்கு தூண்டுதலாக இருக்குமா என்பதைப் பார்க்கவும், மாற்று சிகிச்சையைக் கண்டறியவும் (ஏதேனும் இருந்தால்).
   • மருந்துகளின் சில குழுக்கள் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், பீட்டா-பிளாக்கர்ஸ், ஆன்டிகான்வல்சண்ட்ஸ் மற்றும் போட்லினம் டாக்ஸின் உள்ளிட்ட தலைவலியைத் தடுக்க உதவும். ஒவ்வொரு வகை மருந்துகளிலும் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன, மேலும் மிகவும் பயனுள்ள மருந்து சிகிச்சைகளைத் தீர்மானிக்க மருத்துவர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.

முறை 2 நடத்தை மாற்றவும் ஒருவரின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

1. 
   

   
   தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலியின் முக்கிய தூண்டுதல் மன அழுத்தமாகும். தியானம் போன்ற தளர்வு முறைகள் மன அழுத்தத்தையும் ஒற்றைத் தலைவலி அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.
   • உங்களுக்கு தியானம் குறித்த பெரிய அறிவு இல்லையென்றால், சில நடத்தை சிகிச்சை முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் செல்லலாம். சில ஒற்றைத் தலைவலி வலியைக் குறைக்க இது உதவும்.
   • தியானம் செய்யத் தொடங்க, மங்கலான லைட் அறையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நிதானமாக கண்களை மூடு. பின்னர் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து வேறு எதுவும் யோசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • இது உங்களுக்கு உதவினால் ஒரு நாளைக்கு பல முறை தியானியுங்கள்.

2. 
   

   
   உணவு சேர்க்கைகள், செயற்கை சுவைகள் மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அல்லது செயற்கை இனிப்புகளை சாப்பிட்ட பிறகு பலர் தலைவலியால் பாதிக்கப்படலாம். உணவு சேர்க்கைகள் அல்லது செயற்கை இனிப்புகளால் ஏற்படும் ஒற்றைத் தலைவலியால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், மோனோசோடியம் குளுட்டமேட், சுக்ரோலோஸ், அஸ்பார்டேம் மற்றும் சோடியம் நைட்ரேட் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

3. 
   

   
   உணவு தோற்றத்தின் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். சிலருக்கு சாக்லேட், பசையம், சீஸ், சில பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் சாப்பிட்ட பிறகு தலைவலி ஏற்படலாம். உங்கள் பிரச்சினையைத் தூண்டும் உணவுகளை நீங்கள் தீர்மானித்து அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். தூண்டுதல் உணவு உட்கொண்ட நேரத்திற்கும் அறிகுறிகளின் தொடக்கத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுவதற்கு இழிவான சில உணவுகள் இங்கே உள்ளன: வலுவான உணவுகள், வயதான சீஸ், சாக்லேட், ஆல்கஹால், மோனோசோடியம் குளுட்டமேட், குளிர்பானம், காஃபின், பன்றி இறைச்சி மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி.
   • சிவப்பு இறைச்சி அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது என்பதை அறிந்து, உணவுக்கும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கும் உள்ள தொடர்பை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • சத்தம், பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் வலுவான வாசனை போன்ற பிற தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

4. 
   

   
   அதிக டிரிப்டோபேன்ஸ் சாப்பிடுங்கள். இந்த அமினோ அமிலம் வான்கோழி, பழுப்பு அரிசி, மீன், தயிர் மற்றும் பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் டிரிப்டோபன் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது தலைவலியைக் குறைக்க டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.
   • ஆய்வுகளின்படி, டிரிப்டோபன் குறைபாடு தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் ஃபோட்டோபோபியாவை ஏற்படுத்தும்.
   • சில ஆய்வுகளின்படி டிரிப்டோபான் குறைபாடு ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்றாலும், இந்த சிக்கலைத் தடுக்க குறிப்பிட்ட அளவு டிரிப்டோபான் சப்ளிமெண்ட் குறித்த தரவு எதுவும் தற்போது கிடைக்கவில்லை.

5. 
   

   
   உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நன்கு அறியப்பட்ட ஆய்வில், பழக்கவழக்க மாற்றம் ஒற்றைத் தலைவலியை எதிர்மறையாக பாதித்தது கண்டறியப்பட்டது.
   • அதிக கவனச்சிதறல் இல்லாமல் வழக்கமான தூக்க சுழற்சியைக் கொண்டிருப்பது அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் ஒவ்வொரு வலிப்புத்தாக்கத்திலும் ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.

6. 
   

   
   ஓய்வெடுக்க ஒரு இருண்ட அறையைக் கண்டுபிடி. பெரும்பாலான ஒற்றைத் தலைவலி நோயாளிகள் ஒளியை உணர்கிறார்கள். இடைப்பட்ட தலைவலிகளில் ஒளி உணர்திறன் ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது, இது வலி மற்றும் அச om கரியத்தை அதிகரிக்கும்.
   • இருண்ட, அமைதியான அறையில் ஓய்வெடுப்பது உங்கள் தலைவலியை அதிகரிக்கக்கூடிய வெளிப்புற தூண்டுதல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உதவும்.

7. 
   

   
   கழுத்தின் முனையில் ஐஸ் க்யூப்ஸ் அல்லது நெற்றியில் ஒரு குளிர் துண்டு பயன்படுத்தவும். இது தலைவலியின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும். ஐஸ் க்யூப்ஸால் ஏற்படும் குளிர் உணர்வு உணர்ச்சியைத் தணிக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும், அதே நேரத்தில் தலைவலியை திறம்பட குறைக்கும்.
   • உங்கள் குளிர் சுருக்கத்தை ஒரு துண்டில் போர்த்தி, உங்கள் நெற்றியில் (தோலில் நேரடியாக அல்ல) 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை தடவவும். பின்னர் அதை அகற்றவும். இந்த முறை வலியை திறம்பட நிவர்த்தி செய்யும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு செயல்முறை செய்யவும்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

முறை 3 மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   லிபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் ஒரு மருந்தைத் தேட வேண்டும். ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல மேலதிக தயாரிப்புகள் உதவுகின்றன.
   • சில பாராசிட்டமால் மற்றும் காஃபின் அடிப்படையிலான மருந்துகள் காஃபினுக்கு வலியின் பதிலைப் பொறுத்து தலைவலியைப் போக்க அல்லது மோசமடைய உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, சில மேலதிக ஒற்றைத் தலைவலி தயாரிப்புகளில் பாராசிட்டமால், காஃபின் மற்றும் ஆஸ்பிரின் உள்ளன மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • இளம் குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள், பிற வியாதிகள், ஒவ்வாமை அல்லது பிற மருந்துகளுக்கு எந்தவொரு மருந்து அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் பேசுங்கள்.

2. 
   

   
   பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி வழக்கமான தயாரிப்புகளுக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவர் வேறு பல மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்படக்கூடியவை பின்வருமாறு: ஆன்டினாசண்டுகள், ஓபியாய்டுகள் (மிகவும் அரிதாக) அல்லது கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள். டிரிப்டான்கள் மிகவும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை முன்வைக்கின்றன. எனவே, எதையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவ வரலாறு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். எபிசோடிக் ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்பட்டால், அவர் பின்வரும் விருப்பங்களில் ஒன்றை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • வால்ப்ரோயேட்: இந்த மருந்தின் செயல் முறை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் ஒற்றைத் தலைவலியை அகற்றுவதற்கான அதன் திறன் நிறுவப்பட்டுள்ளது.
   • டோபிராமேட்: இது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கும் திறன் கொண்ட மாற்று மோனோசாக்கரைடு சல்பமேட்டாகக் கருதப்படும் ஆண்டிபிலிப்டிக் மருந்து. இந்த கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க இந்த மருந்து பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • ப்ராப்ரானோலோல், டைமோலோல் மற்றும் மெட்டோபிரோல்: இந்த பீட்டா-தடுப்பான் மருந்துகள் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மருந்துகளின் இந்த குழு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் வாசோடைலேஷனை ஏற்படுத்துகிறது.

3. 
   

   
   பரிந்துரைக்கப்பட்ட நாசி தெளிப்பைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். சில டிரிப்டான்கள் நாசி ஸ்ப்ரேயாக கிடைக்கின்றன. டிஹைட்ரோயர்கோடமைன் ஒளியின் உணர்திறன் மற்றும் குமட்டல் போன்ற சில அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது கம்பு லோடோட் ஆல்கலாய்டுகள் எனப்படும் மருந்துகளின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த குழு மருந்துகள் உடல் வெளியிடும் வீக்கத்திற்கு காரணமான சேர்மங்களைத் தடுப்பதன் மூலம் இரத்த நாளங்களை சுருக்குகின்றன.

முறை 4 மூலிகை மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையை கவனியுங்கள். உங்கள் தோலில் மூலோபாய புள்ளிகளில் மெல்லிய ஊசிகள் செருகப்படும். ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சையில், 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக லாகபஞ்சர் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலான மருத்துவ ஆய்வுகள் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தந்தன. 2003 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், தலைவலி தோன்றியவுடன், குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சை சுமத்ரிப்டான் போன்ற சில மருந்துகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
   • அறிகுறிகள் தீவிரமடையும் போது, ​​குத்தூசி மருத்துவம் முறைகளை விட மருந்துகளை உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

2. 
   

   
   ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். ஒற்றைத் தலைவலியில் மசாஜ் செய்வதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளை விஞ்ஞானிகள் இன்னும் ஆய்வு செய்து வருகின்றனர். இருப்பினும், மசாஜ்கள் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கும், மேலும் மசாஜ் அமர்வுக்குப் பிறகு பலர் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.
   • உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால் மசாஜ் செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் செல்ல முடியாது.
   • மண்டை ஓட்டின் கழுத்து மற்றும் அடித்தளத்தை மெதுவாக நேரடி மற்றும் அழுத்தத்துடன் மசாஜ் செய்யவும். வலிமிகுந்த பகுதிகளை மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி, வலி ​​குறையும் வரை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   50 முதல் 70 மில்லிகிராம் பட்டர்பரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பட்டர்பர் என்பது ஒரு வற்றாத புதர் ஆகும், இது ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவுகளால் 2000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த மூலிகை வீக்கத்தையும் ஒற்றைத் தலைவலியின் தீவிரத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது. இது உணவுப் பொருட்களின் ஒரு அங்கமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • பட்டர்பர் வேரின் சாறு அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வாசோமோட்டர் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது (இரத்த நாளங்களை பாதிக்கிறது) மற்றும் பல ஆய்வுகள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு அதன் சாத்தியமான பயன்பாட்டை ஆராய்ந்து வருகின்றன.
   • பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு, ராக்வீட் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும் மற்றொரு மூலிகையாக ஃபீவர்ஃபு உள்ளது, ஆனால் ஆராய்ச்சி முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன.