உறுதியான பெண்ணைப் போல நடந்து கொள்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 2 சரியான அணுகுமுறையை வளர்ப்பது
• பகுதி 3 வாழ்க்கை முறையின் மாற்றம்

எங்கள் காப்பீடு நாம் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் விதத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. தன்னம்பிக்கை மற்றும் தன்னம்பிக்கை உள்ளவர்கள் தங்கள் சுற்றுப்புறங்களை நேர்மறையாகவும், அறியாமலும் பாதிக்கின்றனர். உங்கள் உடல் மொழியிலிருந்து தொடங்கி அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்பினால் பல பழக்கங்கள் உருவாகின்றன. நிமிர்ந்து நின்று கண்களில் மற்றவர்களைப் பாருங்கள். நம்பிக்கையான அணுகுமுறையைப் பெற வேலை செய்யுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் முடிவுகளுக்கும் வசதியாக இருங்கள். பின்னர் உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். அதிக ஆபத்துக்களை எடுக்க முயற்சிப்பதன் மூலம், உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   நேராக எழுந்து நிற்க. நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் பெரியவர் என்ற எண்ணத்தை மற்றவர்களுக்கு கொடுங்கள். அத்தகைய தோரணை நம்பிக்கையை ஊக்குவிக்கிறது. பகலில் நீங்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேலை செய்யுங்கள்.
   • நேராக இருங்கள். உங்கள் தோள்களை உங்கள் பின்னால் வைத்துக் கொண்டு, உங்கள் தலையை மேலே வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது உங்கள் கால்களை நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் எடையை உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியில் வைக்கும் போது முழங்கால்களை ஓய்வெடுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் தரையுடன் தொடர்பில் இருப்பீர்கள்.

2. 
   

   
   கண்களில் இருப்பவர்களைப் பாருங்கள். நம்பகமான மக்கள் பேசும்போது தங்கள் உற்சாகத்தை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்பினால், பேசும்போது கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், மற்றவர்களும் பேசும்போது இந்த தொடர்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பேசி முடித்ததும் வேறு எங்கும் பார்க்க வேண்டாம். கலந்துரையாடல் முழுவதும் உங்கள் உரையாசிரியரைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்ப்பது அல்லது அறையை ஸ்கேன் செய்வது போன்ற கவனச்சிதறலை உள்ளடக்கிய பொதுவான நடத்தைகளைத் தவிர்க்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் உரையாசிரியரை எதிர்கொள்ளுங்கள். இதற்காக, உங்கள் உரையாசிரியரை நோக்கி உடற்பகுதியை இயக்கவும். விவாதத்தில் அதிக நம்பிக்கையுடனும் சுறுசுறுப்பாகவும் தோன்ற இது உங்களுக்கு உதவும். நாள் முழுவதும், விவாதங்களின் போது உங்கள் உடல் மொழியைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் உடலை உங்கள் உரையாசிரியரை நோக்கி செலுத்த மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் இது உங்களைப் பற்றி மேலும் உறுதியாகத் தோன்றும்.

4. 
   

   
   சைகைகள் செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளால் பேசுவது நீங்கள் ஒரு விவாதத்தில் எவ்வளவு ஈடுபட்டுள்ளீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் உற்சாகமும் உற்சாகமும் கலந்துரையாடல் தலைப்பில் நம்பிக்கையின் உணர்வாகக் காணப்படுகிறது. மேலும், நீங்கள் சைகை செய்யும்போது அதிக உற்சாகமாக இருப்பீர்கள்.
   • எதையாவது விளக்க நீங்கள் பேசும்போது உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு இயல்பானதாகத் தோன்றும் செயலைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் சைகைகளுக்குப் பயன்படுத்தாவிட்டால், எந்த கை அசைவுகள் உங்களுக்கு சரியானவை என்பதை அடையாளம் காண கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • சைகைகள் உதவக்கூடும் என்றாலும், உங்கள் கைகளின் அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். மிகைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது கட்டுப்பாடற்ற ஒரு சைகை முடக்குகிறது.

5. 
   

   
   
   
   திறந்திருங்கள். நிதானமாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருப்பது உங்களுக்கு மக்கள் வசதியாக இருக்கும். மற்றவர்களுடன் பேசுவதற்கு நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை இருக்கிறது. உங்கள் உடல் மொழியுடன் வாயை மூடிக்கொள்ளாதீர்கள். திறந்த சைகைகள் நம்பிக்கையை ஊக்குவிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் பேசும்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளைக் காட்ட மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் கைகளை மறைப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் கைகளைக் கடக்கவும்.
   • நீங்கள் பேசும்போது இடுப்பைச் சுற்றி உங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை வெளிப்படையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் பார்க்க வைக்கும்.

பகுதி 2 சரியான அணுகுமுறையை வளர்ப்பது

1. 
   

   
   உங்கள் தவறுகளை ஏற்றுக்கொள். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் குறைபாடுகளை அங்கீகரிப்பது உங்களைப் பற்றி அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும். யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல. உங்கள் தவறுகளை மறைக்க ஒரு முயற்சி உறுதியற்ற தன்மையாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் தவறுகளை மறைக்க முயற்சிப்பதை விட, அவற்றை உங்கள் ஆளுமையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • இயல்பாக நீங்கள் உங்களை வரையறுக்க வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் பேசக்கூடியவர் அல்லது உங்கள் உடலமைப்பைப் பற்றி ஏதாவது பாராட்டவில்லை என்ற உண்மையை விரும்பவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் ஆளுமையின் ஒரு முடமான பகுதியை மட்டுமே குறிக்கிறது.
   • உங்கள் தவறுகளை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டால், அவற்றை மறைக்க வேண்டிய அவசியம் குறைவாக இருக்கும். இதை மற்றவர்கள் தன்னம்பிக்கை என்று உணரலாம்.

2. 
   

   
   உங்கள் செயல்களுக்கு பொறுப்பேற்கவும். காப்பீடு இல்லாதவர்கள் சாக்குகளைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் அல்லது தங்கள் தவறுகளை மறைக்க முனைகிறார்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், ஒரு பிழை உங்கள் வாழ்க்கையில் தீர்மானிக்கும் காரணி அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நல்ல அல்லது கெட்ட உங்கள் முடிவுகளுக்கு பொறுப்பேற்க வேலை செய்யுங்கள். இது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களால் நம்பிக்கையின் அடையாளமாக விளக்கப்படும்.
   • உங்களுக்கு ஆதரவாக விஷயங்களை நகர்த்தக்கூடிய ஒரே நபர் நீங்கள் தான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகவோ அல்லது மோசமாகவோ இயக்குவது நீங்கள் மட்டுமே.
   • நீங்கள் தவறு செய்தால், அதைக் குறைக்க வேண்டாம். மாறாக, இதைச் சொல்லுங்கள்: "இது ஒரு தவறு. நான் செய்த தீர்ப்பின் தவறு அது. அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். "

3. 
   

   
   உங்களுக்கு சந்தேகம் வரும்போது ஒவ்வொரு முறையும் "பின்னர்" சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு தடையாக கருதுவது முக்கியமல்ல, இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் "எனவே என்ன? You உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தாலும் நம்பிக்கையுடன் செயல்படுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நினைத்தபடி நீங்கள் வெற்றிபெற மாட்டீர்கள். இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.
   • "நான் என்னை தற்காத்துக் கொள்ள விரும்புகிறேன், என்னை வெளிப்படுத்த விரும்புகிறேன், ஆனால் அவர்கள் என்னுடன் உடன்பட மாட்டார்கள். பின்னர்?
   • "நான் இந்த நிகழ்வுக்கு செல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்கு பலரை தெரியாது என்று பயப்படுகிறேன். பின்னர்?
   • "விளக்கக்காட்சியின் போது எனது யோசனைகளின் நூலை நான் இழக்க நேரிடும். பின்னர்?

4. 
   

   
   நீங்கள் பேசும்போது சில பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் எவ்வாறு பேசுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில சொற்களும் சொற்றொடர்களும் உங்கள் காப்பீட்டைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தக்கூடும், மேலும் இது உங்களுக்குத் தெரியாத ஒருவரைப் போல தோற்றமளிக்கும். உங்கள் தன்னம்பிக்கையை குறைக்கக் கூடிய மொழி அல்லது குரலின் குரலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்களை பலவீனப்படுத்தும் ஒரு வாக்கியத்தை ஒருபோதும் தொடங்க வேண்டாம். "நான் ஒரு நிபுணர் அல்ல, ஆனால் நான் செய்கிறேன்" அல்லது "இது எனது கருத்து. கூடுதலாக, "மற்றும் if" போன்ற சொற்றொடர்கள் உங்களைப் பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லை என்று உணரக்கூடும்.
   • "சரி" போன்ற சொற்கள் பயனற்றவை, மேலும் உங்களை பதட்டமாகவும், நிச்சயமற்றதாகவும் ஆக்குகின்றன.
   • உள்ளுணர்வின் மூலம் கேள்விகளைத் தவிர்க்கவும். வாக்கியத்தின் முடிவில் மேலே செல்லும் ஒரு ஒலியை நீங்கள் பயன்படுத்தும் போது இது. இது நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள் என்ற தோற்றத்தை அளிக்கும்.

பகுதி 3 வாழ்க்கை முறையின் மாற்றம்

1. 
   

   
   செயல் திட்டங்களை உருவாக்கி அவற்றைப் பின்பற்றவும். பாதுகாப்பான பெண்கள் கடிதத்திற்கு தங்கள் திட்டங்களைப் பின்பற்றுகிறார்கள். அவர்கள் தொடர்ந்து பெரிய திட்டங்களை செய்வதில்லை. நீங்கள் நம்பிக்கையை ஊக்குவிக்க விரும்பினால், திட்டங்களை உருவாக்கி அவற்றை எப்போதும் பின்பற்றுங்கள்.
   • நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டிய பகுதியைத் தேர்வுசெய்க. இது தனிப்பட்டதாக இருக்கலாம் (வீட்டு வேலைகளை சிறப்பாக செய்வது போன்றவை) அல்லது தொழில்முறை ஒன்று (சிறந்த வேலையைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான முயற்சிகளை இரட்டிப்பாக்குவது போன்றவை).
   • செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இந்த இலக்குகளை அடைய தெளிவான காலக்கெடு மற்றும் உறுதியான நடவடிக்கைகளை அமைக்கவும்.
   • உங்கள் திட்டங்களைப் பின்பற்றுங்கள். சிறிய முன்னேற்றம் கூட உங்கள் காப்பீட்டை பலப்படுத்தும். நீங்கள் திட்டமிட்டபடி நீங்கள் வெற்றிபெறாமல் போகலாம், ஆனால் அது ஒரு பொருட்டல்ல. நடிப்பால் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்த முடியும்.

2. 
   

   
   ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்பினால் தொடர ஒரு வழியை நம்பும் நபர்களை உணருங்கள். நீங்கள் போற்றும் ஒருவரைப் பற்றித் தேடுங்கள். உங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க உதவியை நாடுங்கள்.
   • வேலையில் இருக்கும் ஒருவரை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம். உங்களுடன் ஒரு காபி சாப்பிடுவது மிகவும் உறுதியாக இருக்கும் ஒரு சக ஊழியரை அழைக்கவும், இதனால் நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒருவரிடமிருந்தும் உதவி கேட்கலாம். நீங்கள் அவளுடைய ஒரு நல்ல நண்பரைக் கொண்டிருக்கலாம். அவள் உங்களுக்கு மதிப்புமிக்க ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.

3. 
   

   
   முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது லீஜியனிசமாக கருதப்படக்கூடாது. நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க விரும்பினால், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் நம்பிக்கையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.
   • சிறிய வெகுமதிகளை நீங்களே கொடுங்கள். இது ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு எளிய சூடான குளியல் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் மனதை மாற்ற நீண்ட நடைப்பயணமாக இருக்கலாம்.
   • அத்தியாவசியங்களுக்கு நேரத்தை அனுமதிக்கவும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், நன்றாக சாப்பிடுங்கள், ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட கவனிப்புக்கு ஒரு நேரத்தை தவறாமல் திட்டமிடுங்கள், நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது கூட அதில் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   விளையாட்டு விளையாடுங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் மற்றும் அதன் திறன்களுடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.
   • ஆரம்பத்தில் அட்டவணைகளை அமைப்பது கடினம். ஒவ்வொரு நாளும் ஆரம்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி கவலைப்படுவது சாதாரண விஷயமல்ல.
   • விளையாட்டை நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும் இருங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் தினசரி அமர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் கிடைக்கும் நன்மைகளை அனுபவிப்பீர்கள்.

5. 
   

   
   புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குங்கள். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து நீங்கள் வெளியேற வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பினால் இதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள்.
   • உங்களை பயமுறுத்தும் ஏதாவது செய்யுங்கள். புதிய நண்பர்களை உருவாக்க தனியாக ஒரு பட்டியில் செல்லுங்கள். புதிய ஜிம் பயிற்சி திட்டத்தை முயற்சிக்கவும். எப்போதும் உங்களை பதட்டப்படுத்தும் ஒரு பொழுதுபோக்கை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • அறிவுபூர்வமாக உங்களை மிஞ்சவும். கடினமான புத்தகத்தைப் படியுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாத பகுதியில் ஒரு பாடநெறிக்கு பதிவுபெறுக.