தொலைபேசியில் உங்கள் கவலையை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 பயங்களை வெல்லும்
• முறை 2 தொலைபேசி அழைப்புகளை நிர்வகிக்கவும்
• முறை 3 தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

உலகெங்கிலும் நேசிக்கப்பட்ட மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பாக்கெட்டிலும், ஒவ்வொரு பை மற்றும் ஒவ்வொரு கையிலும் காணப்படும் ஒரு கேஜெட்டுக்கு, உண்மையில் கடந்து செல்ல பயப்படுகிற பலர் இருக்கிறார்கள் என்பதை அறிவது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம் தொலைபேசி அழைப்புகள். தொலைபேசியில் பேசுவதில் உங்களுக்கு ஆர்வம் இருந்தால், உங்கள் கவலையை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் தொலைபேசி உரையாடல்களை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். முதலில், தொலைபேசியில் பேசுவதால் உங்கள் பயம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அழைப்புகளை மேற்கொள்ளும்போது மன அழுத்தத்தை குறைக்க ரோல் பிளேயிங் அல்லது சுவாச நுட்பங்கள் போன்ற நடைமுறை உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 பயங்களை வெல்லும்

1. 
   

   
   உங்கள் அச்சங்கள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். தொலைபேசியைப் பற்றிய அவளது கவலையை உண்மையில் சமாளிப்பதற்கான ஒரே வழி, அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதுதான். அவள் எங்கிருந்து வரக்கூடும் என்று கேளுங்கள்: சங்கடமான ஒன்றைச் சொல்ல நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? நிராகரிப்புக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா?
   • நீங்கள் தொலைபேசியில் பேச வேண்டியிருக்கும் போது உங்களுக்கு வரும் எண்ணங்களை சிறிது நேரம் கவனிக்கவும். நீங்களே சொல்லும் விஷயங்களைக் கவனியுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள். உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் கொஞ்சம் நன்றாக புரிந்துகொண்டவுடன், அதை மாற்ற முயற்சிக்கவும். தொலைபேசியில் பேசும்போது நீங்கள் சொல்வதை மாற்றுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் முட்டாள்தனமான அல்லது சங்கடமான ஒன்றைச் சொல்லப் போகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   • அப்படியானால், நீங்கள் ஒருவரை அழைத்த நேரங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சங்கடமாக எதுவும் சொல்லவில்லை. இப்போது, ​​இந்த எண்ணங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், "நான் ஏற்கனவே பல அழைப்புகளை செய்துள்ளேன், சங்கடமான எதுவும் நடக்கவில்லை. தொலைபேசியில் ஒரு வெற்றிகரமான உரையாடலை என்னால் செய்ய முடிகிறது.

3. 
   

   
   
   
   ஒரு வேலை சிகிச்சை. தொலைபேசி அழைப்புகளின் நீண்டகால பயம் சமூக கவலை போன்ற ஆழமான பிரச்சினையின் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். ஒரு நிபுணர் சிகிச்சையாளரைக் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அடிப்படை சிக்கலைக் கண்டறிந்து அதைக் கடக்க திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, சமூக பதட்டத்திற்கான சிகிச்சையில் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை, வெளிப்பாடு சிகிச்சை அல்லது சமூக திறன் பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். இந்த நுட்பங்கள் கவலை வடிவங்களை அடையாளம் காணவும், உங்கள் அச்சங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறியவும், சமூக சூழ்நிலைகளை கையாள்வதற்கான பயனுள்ள உத்திகளை உருவாக்கவும் உதவும்.

முறை 2 தொலைபேசி அழைப்புகளை நிர்வகிக்கவும்

1. நீங்கள் எப்போது அழைப்புகளைச் செய்யுங்கள் என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் அவற்றை பரப்பலாம் அல்லது அவை அனைத்தையும் ஒரே நாளில் அனுப்பலாம், எந்த முறை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. சில நேரங்களில், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு அழைப்புகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உணரும் பதற்றத்தை சிறிது நீக்கலாம். அழைப்புகளைச் செய்ய நாளின் சிறந்த நேரத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது தொலைபேசியில் பேசுங்கள்.
   • உதாரணமாக, காலையில் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்தபின் நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் அதிக ஓய்வாகவும் உணரலாம். இந்த நேரத்தில் உங்கள் அழைப்புகளை மேற்கொள்ள திட்டமிடுங்கள்.
2. அழைப்புக்கான இலக்குகளை அமைக்கவும். அழைப்பின் நோக்கத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, அதற்கு எளிதாக தயாராகுங்கள். இது உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவும்.
   • தகவல் கேட்க நீங்கள் அழைப்பு செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் கேட்க விரும்பும் கேள்விகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு நண்பருக்கு அல்லது சக ஊழியருக்கு ஒரு கதையை அறிவிக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அவரிடம் சொல்ல வேண்டியதை எழுதுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   குறைவான மன உளைச்சலுடன் அழைக்கவும். சில அழைப்புகளின் போது நீங்கள் பாதுகாப்பாகவும் மற்றவர்களிடையே பாதுகாப்பாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? இதுபோன்றால், உங்களுக்கு குறைவான கவலையை ஏற்படுத்தும் அழைப்புகளைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மூன்று அழைப்புகளைச் செய்ய வேண்டுமானால், ஒன்று நண்பருக்கு, ஒன்று சக ஊழியருக்கு மற்றும் கடைசியாக ஒரு முன்பதிவு செய்ய வேண்டுமானால், அவர்கள் உங்களுக்கு ஏற்படும் பதட்டத்தின் அளவைக் கொண்டு அவற்றை ஆர்டர் செய்யுங்கள். உங்களை மிகக் குறைவான தேவதூதர்களுடன் தொடங்குங்கள், உதாரணமாக ஒரு நண்பரை அழைக்கவும். உங்களுக்கு தைரியம் கொடுக்க இந்த முதல் அழைப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் அடுத்த மற்றும் பலவற்றிற்கு செல்லுங்கள்.

4. 
   

   
   அழைப்பை முன்கூட்டியே செய்யவும். கூம்பு காரணமாக சில அழைப்புகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த வழக்கில், ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் அழைப்பை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கவலையைப் போக்கலாம். இந்த வழியில், உங்கள் செயல்திறன் குறித்து கருத்துகளைத் தெரிவிக்கும்போது, ​​உண்மையான அழைப்பிற்கு முன்பாக இந்த நபர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, தொலைபேசியில் ஒரு வேலை நேர்காணலுக்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் "ஒத்திகை" செய்யலாம். உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்க அவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் நேர்காணலை உண்மையிலேயே செலவிடுவது போல் அவருக்கு பதிலளிக்கலாம். நீங்கள் எதை மேம்படுத்தலாம் என்பதை அறிய உங்கள் எதிர்வினைகள் குறித்த அவரது கருத்தை அவரிடம் கேளுங்கள்.

5. 
   

   
   நிறைய பயிற்சி செய்யுங்கள். பயத்தை எதிர்கொள்ள நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக உங்களைப் பிடிக்கிறது. இதனால், தொலைபேசி அழைப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் கவலையை படிப்படியாகக் குறைக்கலாம். O ஐ அனுப்புவதற்கு பதிலாக, உங்கள் நண்பர், சகா அல்லது நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் நபரை அழைக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஆசிரியருக்கு அல்லது உங்கள் முதலாளிக்கு அனுப்ப விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக அவருக்கு அழைப்பு விடுங்கள்.
   • நீங்கள் தொலைபேசி அழைப்புகளைச் செய்யும்போது, ​​இந்த செயல்பாடு குறைவான மன அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

6. 
   

   
   எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று பாசாங்கு. ஒரு பயம் இல்லை என்று பாசாங்கு செய்வதன் மூலம் அதைக் கடக்க முடியும் என்று பெரும்பாலும் கூறப்படுகிறது. தொலைபேசியில் உள்ள கவலைக்கும் இதுவே உண்மை. எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு நம்பிக்கை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தவும், உங்கள் தோள்களை மீண்டும் கொண்டு வரவும், அழைப்பின் போது சிரிக்கவும். "கட்டாய" உடல் மொழியை நிரூபிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் பாதுகாப்பாக உணருவீர்கள்.
   • தொலைபேசியில் இருப்பதற்குப் பதிலாக இந்த நபருடன் நேருக்கு நேர் பேசுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

7. 
   

   
   உங்கள் கைகளால் ஏதாவது உணருங்கள். சிறிய இயக்கங்களுடன் உங்கள் கவலையைப் போக்க இது உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் அழைப்புகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளில் அழுத்த பந்து, டிரிங்கெட் அல்லது சில கண்ணாடி பளிங்கு போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில பதற்றத்தைத் தணிக்க நீங்கள் அழைப்பில் இருக்கும்போது இந்த பொருளுடன் விளையாடுங்கள்.

8. 
   

   
   உதவி கேளுங்கள் உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் தொலைபேசி அழைப்பை நீங்கள் செய்ய வேண்டுமானால், நண்பரிடம் உதவி கேட்க முயற்சிக்கவும். இந்த நபர் தனது உளவியல் ஆதரவை உங்களுக்கு வழங்க ம silence னமாக வரிசையில் இருக்க முடியும். நீங்கள் சொல்ல விரும்பியதை நீங்கள் மறந்துவிட்டால் அல்லது இனி பேச முடியாவிட்டால் உங்களுக்கு உதவ அழைப்பின் போது அவர் தலையிடலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு மேற்பார்வையாளரை அழைத்தால், அழைப்பின் போது உங்களுக்கு உதவ ஒரு சக ஊழியரிடம் கேட்கலாம். நீங்கள் ஒரு நேசிப்பவரை அழைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடன் இருக்க உங்கள் தாய் அல்லது பிற பெற்றோரிடம் கேளுங்கள்.
9. அழைப்புகளை வடிகட்டவும். தொலைபேசியில் பதிலளிக்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அழைப்புகளை வடிகட்டுவதன் மூலம் உங்கள் கவலையைப் போக்கலாம். உங்கள் பட்டியலில் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பதிலளிக்கவும். இல்லையெனில், உங்களை யார் அழைக்க முயற்சித்தார்கள் என்ற யோசனையைப் பெற அழைப்பு வரிக்கு செல்லட்டும். உரையாடல் எவ்வாறு நிகழும் என்பதை நீங்கள் பதிலளிக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

முறை 3 தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   ஆழமாக சுவாசிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு நடைமுறை வழியாகும்.கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம், தொலைபேசி உரையாடலின் போது கூட, மைக்ரோஃபோனில் சுவாசிக்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க தொலைபேசியை உங்கள் வாயிலிருந்து நகர்த்த முயற்சிக்கவும் அல்லது மற்றவர் பேசும்போது சுவாசிக்க ஒலியை அணைக்கவும்.
   • இந்த ஆழமான சுவாச நுட்பத்திற்கு உங்கள் மூக்கு வழியாக பல விநாடிகள் காற்றை சுவாசிக்க வேண்டும் (நான்கு உடன் தொடங்குங்கள்). பின்னர், உங்கள் சுவாசத்தை ஏழு விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இறுதியாக, எட்டு வரை எண்ணும் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை முழு சுழற்சியையும் சில நிமிடங்கள் செய்யவும்.
   • நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசுகிறீர்கள் என்றால், இரண்டு அல்லது மூன்று ஆழமான சுவாச சுழற்சிகள் உங்கள் கால்களை விரைவாகத் திரும்பப் பெறவும், உங்கள் கவலையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் உடலின் முழுமையான சோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​உங்கள் உடலில் பதற்றம் நிலவுகிறது. உங்கள் உடலைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம், பதட்டமான பகுதிகளைத் தளர்த்த நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். கடினமான தொலைபேசி அழைப்புக்கு முன்னும் பின்னும் இந்த தளர்வு பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். ஒரு கால் மூலம் உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். உங்களிடம் உள்ள உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்கும் அமைதியான சுவாசத்தை நீங்கள் காட்சிப்படுத்தும்போது உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும். இந்த பகுதி முழுவதுமாக தளர்ந்தவுடன், உங்கள் உடல் முழுவதும் நிதானமாக இருக்கும் வரை உள்ளங்கால்கள், கணுக்கால், கன்றுகள் போன்றவற்றுக்கு செல்லுங்கள்.

3. 
   

   
   வெற்றிகரமான அழைப்பைக் காண்க காட்சிப்படுத்தல் பதட்டத்தை போக்க மற்றும் தொலைபேசி அழைப்புகள் போன்ற பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு செயல்பாட்டில் நம்பிக்கையைப் பெறுவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும். உங்கள் மனதில் நிதானமான இடத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது, ​​உங்களுக்கு பிடித்த மறைவிடத்தை முயற்சிக்கவும், ஒரு ஆற்றின் கரைகள் அல்லது கிராமப்புறங்களில் ஒரு அழகான புல்வெளி. இந்த இடத்தை உங்கள் தலையில் காட்சிப்படுத்த உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போது தொலைபேசி ஒலிக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எடுங்கள், எல்லாம் சரியாக நடக்கும். நீங்கள் பதட்டமாக இல்லை. நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும் புத்திசாலித்தனமாகவும் பேசுகிறீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் உங்களைச் சுற்றிப் பார்க்கிறீர்கள், இந்த அமைதியான இடத்தைப் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் பதற்றம் மறைந்துவிடும்.