உங்களிடம் ஒரு கால் மற்றொன்றை விடக் குறைவாக இருந்தால் எப்படி தெரியும்

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 தசை வேறுபாடுகளை சோதிக்கவும்
• முறை 2 உங்கள் கால்களின் நீளத்தை சோதிக்கவும்

குறைந்த மூட்டு நீளத்தின் (அல்லது ஐ.எல்.எம்.ஐ) சமத்துவமின்மை வாழ்நாள் முழுவதும் முற்றிலும் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம். இருப்பினும், இது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு காயங்களை ஏற்படுத்தும். சில ஐ.எல்.எம்.ஐக்கள் குழந்தை பருவத்தில் காயங்கள் அல்லது குறைபாடுகளால் ஏற்படுகின்றன. தசைக் கோளாறுகள் தற்காலிக ஏற்றத்தாழ்வையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது பல பயிற்சிகளால் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். இந்த இரண்டு வகை சிக்கல்களையும் வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்களிடம் ஒரு கால் மற்றொன்றை விட குறைவாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 தசை வேறுபாடுகளை சோதிக்கவும்

1. 
   

   
   பெரும்பாலான ஐ.எல்.எம்.ஐ தசைகள் அல்லது இணைப்பு திசுக்களில் உள்ள சிக்கலால் ஏற்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு காலில் மற்றொன்றை விட அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது வேறுபட்ட கட்டமைப்பு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக வெவ்வேறு நீள கால்கள் உருவாகின்றன.

2. 
   

   
   உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் நீட்டி, கைகள் உங்கள் உடலுடன் நீட்டின. உங்கள் இடுப்பை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு ஒரு நிமிடம் ஆடுங்கள். இது உங்கள் இடுப்பு, உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.

3. 
   

   
   உங்கள் கணுக்கால்களின் அடிப்பகுதியை ஒரு நண்பர் பிடிக்க வேண்டும். அவரது கட்டைவிரல் தாடையின் மேற்புறத்திற்கு அருகில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவரது மற்ற விரல்கள் உங்கள் குதிகால் மேலே இருக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் நண்பரை லேசாக இழுக்கச் சொல்லுங்கள். அவர் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி சுமார் 15 விநாடிகள் அவரை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். செயல்பாட்டை இரண்டு முறை செய்யவும்.

5. 
   

   
   உங்களை கையாண்ட நபரிடம் உங்கள் இரு கட்டுகளின் நிலையை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். அவை ஒரே உயரத்தில் இருந்தால், உங்கள் கால்கள் ஒரே நீளமாக இருக்கலாம். அடுத்த பகுதியின் சோதனைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. 
   

   
   இந்த சோதனைகளில் ஏதேனும் ஒரு அசாதாரணத்தை வெளிப்படுத்தினால், உங்கள் குறைந்த கால்களுடன் சில பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
   • இடுப்பு உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களில் ஒன்றை மட்டும் வளைக்கவும். உங்கள் பாதத்தை காற்றில் உயர்த்தி, முழங்கால் மடியில் உங்கள் கால்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை மேலே இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு எதிராக கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை 15 முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் இடுப்பு வேலை. உங்கள் கால்களுக்கு மேல் நாற்காலியுடன் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது காலை நாற்காலியில் வைக்கவும். உங்கள் கால் நாற்காலியின் அடிப்பகுதியில் தொடும் வரை, உங்கள் வலது காலை கவனமாக உயர்த்தவும். உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் பெறுங்கள். உடற்பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும், பின்னர் மறுபுறத்தில் அதையே செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை வேலை செய்யுங்கள். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, கால்கள் 90 டிகிரி. உங்கள் வலது காலை இறுக்கமாக இருக்கும் வரை உயர்த்தி இந்த 5 வினாடி தோரணையில் இருங்கள். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும், பின்னர் இடது காலை நகர்த்தவும்.
   • உங்கள் சோலஸ் தசைகள் வேலை செய்யுங்கள். முன்பு போல நாற்காலியில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு தொடையின் மேல் ஒரு எடையை வைக்கவும். உங்கள் கால் வெளியில் அல்லது உள்ளே செல்வதைத் தடுக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் டிப்டோவில் இருக்கும் வரை குதிகால் உயர்த்தவும். மெதுவாக தரையில் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும், பின்னர் மற்ற காலுக்கு செல்லவும்.

7. 
   

   
   
   
   இடுப்பை உருட்டத் தொடங்கி, உங்கள் நண்பருடன் நீங்கள் முன்பு செய்த அதே சோதனையை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் உங்களை மீண்டும் சுடச் சொல்லி, உங்கள் சமச்சீர்நிலையைக் கவனிக்கவும். பொதுவாக, உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகள் நீட்டப்பட்டு அவை மிகவும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

8. 
   

   
   இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் கால்களின் நீளத்தை மறுசீரமைக்கவும் அனுமதிக்கவில்லை என்றால், அடுத்த பகுதியின் சோதனைகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

முறை 2 உங்கள் கால்களின் நீளத்தை சோதிக்கவும்

1. 
   

   
   இந்த சோதனைகளுக்கு உங்களுக்கு உதவ விரும்பும் நண்பரைக் கண்டறியவும். இந்த சோதனைகளை ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு நிபுணர் அல்லது ஒரு சிகிச்சை அல்லது கூடுதல் பரிசோதனைகளை பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு நிபுணரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

2. 
   

   
   உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் நீட்டி, கைகள் உங்கள் உடலுடன் நீட்டின.

3. 
   

   
   உங்கள் இடுப்பை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு 15 விநாடிகள் ஆடுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் கால்களை மெதுவாக நீட்ட உங்கள் நண்பரிடம் கேளுங்கள். அவர் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களைத் தூக்கி 15 முதல் 30 விநாடிகளுக்கு மெதுவாக இழுக்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   உங்கள் கட்டைவிரலை அதில் வைத்து, உங்கள் கட்டைவிரல் நிலை இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் கட்டுகளின் சீரமைப்பை நேரடியாக ஒப்பிடுங்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் உள்ளங்கால்கள் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் கால்களை நெகிழ வைக்கவும்.

7. 
   

   
   நேராக மற்றும் கால்களை நீட்டவும். உங்கள் கட்டுகள் மற்றும் உள்ளங்கால்கள் சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என சரிபார்க்கவும். அவை இல்லையென்றால், உங்கள் கால்கள் ஒரே நீளமாக இருக்காது.

8. 
   

   
   உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை மீண்டும் அதே நிலையில் படுக்கைக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் நண்பர் உங்கள் கால்களை சீரமைத்துள்ளாரா என்பதை சரிபார்க்கலாம். இரண்டு முழங்கால்களின் உயரத்தையும் ஒப்பிடுக.
   • இரண்டு முழங்கால்களில் ஒன்று மற்றொன்றை விட அதிகமாக இருந்தால், உங்களிடம் மிக நீண்ட தொடை அல்லது குறுகிய தொடை இருப்பதைக் காட்டுகிறது.

9. 
   

   
   ஒரு திறமையான நிபுணருடன் இந்த சோதனைகளை மீண்டும் செய்ய மருத்துவரை அணுகவும். உங்களிடம் குறைந்த மூட்டு நீள ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கிறதா என்று சோதிக்க எக்ஸ்ரே தேவைப்படலாம். உங்கள் ஐ.எல்.எம்.ஐ ஒரு குதிகால் திண்டு அல்லது பிசியோதெரபி அமர்வுகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.