சேமிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 அவரது எதிர்மறை உள் உரையாடலை அமைதியாக இருங்கள்
• பகுதி 2 உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 3 தன்னைப் பற்றிய கருத்தை மாற்றுதல்
• பகுதி 4 மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது
• பகுதி 5 உதவி பெறுதல்

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் எதிர்மறையான உள் உரையாடலை அமைதிப்படுத்துங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் உங்களைப் பற்றிய சுய உணர்வை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் உதவி பெறுதல் 17 குறிப்புகள்

தன்னை நேசிக்க கற்றுக்கொள்வது சில நேரங்களில் நம்பமுடியாத கடினம். ஒருபோதும் அவ்வாறு செய்யாதவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இது கடினமான சிந்தனை வழி, ஆனால் இல்லை சாத்தியமற்றது நிறுவ. நம் எண்ணங்கள் நம் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கின்றன, நம் உணர்ச்சிகள் நம் நடத்தையை பாதிக்கின்றன. உங்கள் சிந்தனையை மாற்றுவதன் மூலமும், நேர்மறையாக சிந்திக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்குவீர்கள். இது வேலை எடுக்கும், ஆனால் இதன் விளைவாக அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும். தன்னை நேசிப்பது மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கான முக்கிய விசைகளில் ஒன்றாகும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 அவரது எதிர்மறை உள் உரையாடலை அமைதியாக இருங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையின் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நம் எண்ணங்களை மாற்றுவதன் மூலம், நம் நடத்தையை மாற்றும் திறன் நமக்கு உள்ளது. எண்ணங்கள் நடத்தைகளைக் கொண்டுவரும் வினையூக்கி.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு தோல்வி என்று நினைத்தால், யார் எதையும் செய்யத் தெரியாது, உங்களுக்கு உந்துதல் இருக்காது. உண்மையில், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மாற்ற முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்க மாட்டீர்கள். இவ்வாறு நினைத்துப் பார்த்தால், நீங்கள் பகிர்ந்தளிக்க முடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் எதிர்மறை யோசனைகளால் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை அனுமதிப்பீர்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படக்கூடிய அளவிற்கு உங்கள் நடத்தை பாதிக்கப்படும், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் ஆர்வத்தை இழக்கலாம். உண்மையில், இது ஒரு சுயநிறைவான தீர்க்கதரிசனம். உங்கள் எண்ணங்கள் உங்களுக்குள் புகுந்திருக்கும் எதிர்மறையான நடத்தை மற்றும் தோரணையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டிருப்பீர்கள்.
   • ஒருவரின் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த, முதல் படி நனவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் யார் என்பதைப் பற்றி எதிர்மறையான சிந்தனையை நீங்கள் கண்டால், இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
     • இது ஒரு நல்ல கருத்தா?
     • இந்த எண்ணம் என்னைப் பிரியப்படுத்துகிறதா?
     • இது வேறொருவரிடம் நான் சொல்வதா?
     • இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்கள் இல்லை என்றால், அது ஒரு எதிர்மறை சிந்தனை. இதை உணர்ந்து, இந்த யோசனைகளை நேர்மறையான கருத்துக்களாக மாற்றியமைப்பதில் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.

2. 
   

   
   
   
   எண்ணங்களின் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள். உங்கள் தலையில் உள்ள விமர்சனக் குரலில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இந்த குரல் நிச்சயமாக பல ஆண்டுகளாக எதிர்மறையான விஷயங்களை மீண்டும் கூறுகிறது. இந்த குரல் உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழவிடாமல் தடுத்துள்ளது. இந்த குரல் எதிர்மறையான விஷயங்களை மீண்டும் சொல்லும்போது, ​​விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் எதிர்மறை விஷயங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் திறமைகள், உங்கள் குணங்கள் மற்றும் உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், மக்கள் உங்களைப் போற்றுகிறார்கள். நீங்கள் பெற்ற பாராட்டுக்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.
   • இந்த பட்டியல் மிகவும் வித்தியாசமான விஷயங்களை ஒன்றிணைக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் விலங்குகளுடன் மிகவும் நல்லவர், அல்லது நீங்கள் ஒரு சுவையான ஆப்பிள் பை தயாரிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இந்த பட்டியல் நீங்கள் எதைச் சாதித்தீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பதையும் நினைவூட்டுவதாக இருக்கும்.
   • உங்களை மிகவும் நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் காண கற்றுக்கொள்ள, இந்த பட்டியலை தவறாமல் செய்யவும்.

4. 
   

   
   
   
   நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உள் விமர்சகரை அமைதியாக இருங்கள். நீங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை என்று உங்கள் தலையில் உள்ள சிறிய குரலைக் கேட்கும்போது, ​​சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் நேர்மறையான பண்புகளின் பட்டியலை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் பயனற்றவர் என்று உங்கள் மனம் தொடர்ந்து திரும்பத் திரும்பச் சொன்னால், "எனக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கும் நிறைய நண்பர்கள் எனக்கு உள்ளனர். எனது சுற்றுப்புறங்களுக்கு கொண்டு வர நிறைய விஷயங்கள் என்னிடம் உள்ளன. "

5. 
   

   
   உங்கள் சொந்த மந்திரத்தை வைத்திருங்கள். ஒரு மந்திரம் என்பது நேர்மறையாக சிந்திக்க உதவும் சுயமாக மீண்டும் மீண்டும் சொல்லக்கூடிய ஒன்றாகும். ஒரு சூத்திரத்தை எழுதுங்கள், அதை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும், சத்தமாக அல்லது உங்கள் தலையில் வைக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, "நான் இந்த குடும்பத்தின் மதிப்புமிக்க மற்றும் மதிப்புமிக்க உறுப்பினர்" என்று கூறுங்கள்.
   • உங்கள் மந்திரத்தை எழுத்துப்பூர்வமாக வைத்து, அதை உங்கள் குளியலறையின் கண்ணாடியில் வைக்கவும், எனவே நீங்கள் அதை ஒருபோதும் மறக்க மாட்டீர்கள்.

6. 
   

   
   விட்டுவிடாதீர்கள். சில நாட்களில் உங்கள் சொந்த செயல்களால் நீங்கள் ஏமாற்றமடைவீர்கள். நீங்கள் காதலுக்கு தகுதியானவர் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உள் உரையாடலை மாற்றுவதற்கான கேள்வி.
   • ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, ​​உங்களை ரசிக்க சில தருணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குணங்களை மனதில் கொள்ள நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

பகுதி 2 உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   வாழ்க்கையின் மீதான உங்கள் அன்பை அங்கீகரிக்கவும். நீங்கள் வாழ்க்கையை நேசிக்கிறீர்கள் என்றும், உங்கள் பயணத்தை நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்றும் நீங்களே சொல்லுங்கள். பாதை குழப்பமானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் சிரமங்களை சமாளிப்பீர்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து முன்னேறுகிறீர்கள் என்று மற்றவர்களிடம் சொல்ல நீங்கள் இன்றும் இங்கே இருக்கிறீர்கள்.

2. 
   

   
   வாழ்க்கையின் சிரமங்களின் நேர்மறையான பக்கத்தைப் பாருங்கள். தொடர்ந்து செல்லுங்கள், வாழ்க்கை எவ்வளவு கடினமானது என்பதை நீங்களே மீண்டும் சொல்ல வேண்டாம். நீங்கள் எவ்வாறு தடைகளைத் தாண்டினீர்கள், இந்த தடைகள் உங்களை எவ்வாறு பலப்படுத்தியுள்ளன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்பட்டதாக கோபமாக இருந்தால், அன்றிலிருந்து உங்கள் குழந்தைகளுடன் நீங்கள் இருந்த எல்லா நேரங்களையும் நினைத்துப் பாருங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் வெற்றிகளின் முக்கியத்துவம் என்னவாக இருந்தாலும், நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தைப் பின்பற்றுங்கள். இன்று நீங்கள் இருக்கும் இடத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் எடுத்த முயற்சிகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள், உங்கள் கடந்தகால வெற்றிகள் உங்களை முன்னணியில் கொண்டு வரட்டும்.
   • உங்கள் வெற்றிகளைக் குறிப்பிடுவது உங்களுக்கும் உதவக்கூடும். உங்கள் புதிய வெற்றிகளை உங்கள் கடந்தகால வெற்றிகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க முடியும், மேலும் செய்த முன்னேற்றத்தைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளலாம்.

4. 
   

   
   உங்களை எவ்வாறு தற்காத்துக் கொள்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தகுதியான மரியாதையை மற்றவர்கள் தருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் உங்களை அவமதிக்கவோ உங்களைப் பற்றி மோசமான விஷயங்களைச் சொல்லவோ விடாதீர்கள். அவமதிக்கப்பட்ட ஒரு நெருங்கிய நண்பரின் பாதுகாப்பை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்வதால், உங்கள் பாதுகாப்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களை மற்றவர்களை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உங்களைப் பற்றி மோசமான விஷயங்களை நீங்கள் சொல்வதை மக்கள் கேட்டால், இது உங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சாதாரண வழி என்று அவர்கள் நினைப்பார்கள்.

5. 
   

   
   உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும் பகுதிகளைத் தீர்மானித்து, அதை நீங்களே கொடுங்கள். நீங்கள் எதையாவது வெற்றிகரமாகச் செய்யும்போது, ​​உங்களை வாழ்த்துங்கள். நீங்கள் எதையாவது கற்றுக் கொண்டு முன்னேற ஊக்குவிக்கப்பட வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்களைப் பற்றி அதிகம் கஷ்டப்பட வேண்டாம்.
   • இது உங்கள் மந்திரத்தை மீண்டும் செய்வதற்கான நேரமாக இருக்கும், அல்லது ஒரு புதிய சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப இருக்கும்.

6. 
   

   
   உங்கள் சொந்த நிறுவனத்தை பாராட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இருக்கும் நபரை நேசிக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் சொந்த நிறுவனத்தை பாராட்ட வருவீர்கள். விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் தனியாகவும் சங்கடமாகவும் உணர்ந்திருந்தால், உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதில் சிக்கல் குறைவாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் தனியாக இருந்தால், எஸ்எம்எஸ் அனுப்பத் தொடங்க உங்கள் தொலைபேசியை வெளியே எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் சூழலில் கவனத்துடன் இருங்கள். ஒரு தேநீர் குடிப்பது, அந்த தருணத்தை அனுபவிப்பது போன்ற ஒரு கணம் நிதானமாக உங்களை நடத்துங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு காபி ஷாப்பில் அல்லது ஒரு விருந்தில் இருந்தால், உங்கள் மதிப்பு எத்தனை பேர், அல்லது யார் உங்களுடன் பேச வருவார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒற்றை என்றால் அதே உண்மை. உங்கள் காதல் நிலைமைக்கு ஏற்ப உங்கள் மதிப்பை அமைக்காதீர்கள். நீங்களே ஒரு சிறந்த துணை.

7. 
   

   
   புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். புதிதாக ஏதாவது செய்ய கற்றுக்கொள்வது உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்ப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும். உங்களை ஒரு புதிய சூழ்நிலையில் நிறுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவீர்கள். நீங்கள் எதைச் செய்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் அங்கீகரிப்பீர்கள். இது உங்களுக்கு மிகப் பெரிய நன்மையைச் செய்யும்.
   • உங்கள் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள பட்டறைகளைப் பாருங்கள். பெரிய அல்லது சிறிய பெரும்பாலான நகரங்களில், சமையல் அல்லது ஊதப்பட்ட கண்ணாடி என பல்வேறு படிப்புகளில் பங்கேற்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும். உங்கள் நூலகத்தில் வெளியிடப்பட்ட துண்டுப்பிரசுரங்களைப் பாருங்கள் அல்லது டவுன்ஹால் முன்மொழியப்பட்ட நிகழ்வுகளின் காலெண்டரைப் பாருங்கள்.

8. 
   

   
   நன்றியுணர்வு இதழை வைத்திருங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நீங்கள் நன்றியுள்ள அனைத்தையும் எழுத சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகை உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து சாதகமான அம்சங்களையும் நினைவில் வைக்க உதவும்.
   • நீங்கள் கவனிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள். இந்த புள்ளிகளை எழுத்தில் வைப்பது உண்மை அல்ல, அவற்றை சிறப்பாகப் பாராட்ட உதவும். நீங்கள் பேசும் தருணத்தை அல்லது உணர்ச்சியைப் புதுப்பிக்க நீங்கள் நேரம் எடுக்க வேண்டும்.

9. 
   

   
   உங்களை மகிழ்விக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு மோசமான நாள் இருந்தால், அல்லது உங்களில் பலரை நீங்கள் சந்தேகிக்கத் தொடங்கினால், நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த பேஸ்ட்ரி கடையில் இருந்து ஒரு சுவையான சாக்லேட் கேக்கை அனுபவிக்கவும், அல்லது ஒரு சூடான சூடான வாசனை குளியல் எடுக்கவும்.
   • இது உங்கள் கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்தங்களிலிருந்து உங்கள் சந்தேகங்களை ஏற்படுத்தும். உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்தவுடன், உங்கள் வாழ்க்கையின் போக்கை மீண்டும் தொடங்க முடியும், மேலும் நிம்மதியாக இருக்கும்.
   • இது உங்கள் நேரத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும் உதவும். நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் முன்னுரிமை, உங்கள் வேலை, உங்கள் கல்வி, உங்கள் குடும்பம் அல்லது உங்கள் கூட்டாளருக்கு முன் உங்கள் சிறியவரை வைக்கவும்.

10. 
    

    
    ஒவ்வொரு நாளும் சிரிக்கவும். சிரிப்பதன் மூலம் நீண்ட காலத்திலும் குறுகிய காலத்திலும் பல நன்மைகள் உள்ளன. உங்களை நன்றாக நேசிக்க சிரிப்பு உங்களுக்கு உதவக்கூடும். குறுகிய காலத்தில், சிரிப்பு உங்கள் மூளையால் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். நீண்ட காலமாக, சிரிப்பு உங்களுக்கு கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளவும், மற்றவர்களுடன் நெருங்கி பழகவும், சிறந்த மனநிலையில் இருக்கவும் உதவும்.
    • ஒரு நீண்டகால நண்பருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள், நீங்கள் ஒன்றாகச் செய்த பெருங்களிப்புடைய நிகழ்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள்.
    • ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள், அல்லது ஒரு வேடிக்கையான புத்தகத்தைப் படியுங்கள். சிரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய தருணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

11. 
    

    
    உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு சரியான சிகிச்சை அளிக்க மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் மதிப்பை அறிந்து கொள்ளவும், உங்களை நன்றாக நேசிக்கவும் உதவும்.
    • நன்றாக சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுக்கு மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும், நன்றாக உணர உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.
    • போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நன்றாக உணரவும், நம் உடல் சரியாக செயல்படவும், நன்றாக தூங்க வேண்டியது அவசியம். தூக்கம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நிறைய நல்லது செய்கிறது, மேலும் மனச்சோர்வு மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
    • நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சரியாக செயல்பட, உடலுக்கு நிறைய தண்ணீர் தேவை. நீரிழப்புடன் இருப்பதால், நீங்கள் தலைவலி, சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் உங்கள் மன திறன் குறைவாக இருக்கும். பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தையும், ஆண்கள் சுமார் 3 லிட்டரையும் குடிக்க வேண்டும்.
    • வழக்கமான விளையாட்டுகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் விளையாடும்போது, ​​மூளை எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் மன உறுதியுக்கு நல்லது, இது உங்களை நன்றாக நேசிக்க உதவுகிறது. அதே நேரத்தில், ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க விளையாட்டு உதவுகிறது.

பகுதி 3 தன்னைப் பற்றிய கருத்தை மாற்றுதல்

1. 
   

   
   பயம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட அனுமதிக்காதீர்கள். பயம் ஒரு முடக்கும் உணர்ச்சியாகும், இது உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் விரும்பும் வழியில் வழிநடத்துவதைத் தடுக்கும். சிலர் தங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான கருத்தை கேள்வி கேட்க மறுக்கிறார்கள். ஏனென்றால், வித்தியாசமாக, இந்த எண்ணங்களுக்கு எதிராக செயல்பட நாங்கள் பயப்படுகிறோம். ஒருவேளை நீங்கள் அறியாமலே இந்த சூழ்நிலையில் இருக்கலாம். பரிணாமம் என்பது சில நேரங்களில் வேதனையான செயல். பரிணாம வளர்ச்சி இல்லாத வாழ்க்கை தேக்கத்தின் வாழ்க்கை என்றாலும், அது நாம் பழகும் சூழ்நிலை. பழைய ஜோடி ஸ்னீக்கர்களை அணிவது போல. அவர்கள் மிகவும் அழகாக இருக்காது, ஆனால் அவை வசதியாக இருக்கும். அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, எதிர்மறையான சுய உருவம் கூட நம்மில் சிலருக்கு வசதியாக இருக்கும், ஏனென்றால் எதையும் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.
   • பயத்தின் செயலிழப்பு சக்தியின் சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, நொறுக்கப்பட்ட பெண்கள் தங்கள் மரணதண்டனை செய்பவருடன் உறவில் தங்கியிருப்பது. பயம் அவர்களின் சொந்த நலனுக்காக செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது. தங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் கூட்டாளரை நோக்கி அவர்கள் உணரும் உணர்ச்சி சார்ந்த சார்பு, அவர்களின் வாழ்க்கை உண்மையிலேயே ஆபத்தில் இருக்கும் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்கிறது.

2. 
   

   
   உங்களை மன்னிக்க. உங்கள் கடந்த காலத்தின் சில அம்சங்களைப் பற்றி நீங்கள் பெருமிதம் கொள்ளவில்லை. இந்த அம்சங்கள் உங்களை நேசிப்பதைத் தடுக்கலாம். உங்களால் முடிந்ததை நீங்கள் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், இந்த தருணத்தின் சூழ்நிலையில், நீங்கள் மிகவும் வெறுக்கத்தக்க மற்றும் அழிவுகரமான நடத்தைகளை கூட மன்னிக்க முடியும். கடந்தகால மோசமான நடத்தை பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம், கடந்த கால நிகழ்வுகளுக்கு அப்பால் நீங்கள் செல்வதைத் தடுக்கிறீர்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் சொந்த சிறந்த நண்பராகுங்கள். நன்றாக உணருவதில் சிக்கல் உள்ள நண்பருடன் நீங்கள் எப்படி பேசுவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். அவருடைய எதிர்மறை எண்ணங்களை ஆதரிப்பீர்களா? அல்லது அவருடைய பலத்தில் கவனம் செலுத்துவீர்களா? உங்களை ஒரு தகுதியான நபராக மாற்றும் அனைத்து குணங்களையும் கவனியுங்கள்.

4. 
   

   
   நீங்கள் இருக்கும் நபரை ஏற்றுக்கொள். உங்களைப் பற்றி மக்கள் சொல்வதை நம்புங்கள். உங்களைப் பிரியப்படுத்த அவர்கள் உங்களைப் பற்றி நல்ல விஷயங்களைச் சொல்லவில்லை. உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களை உண்மையாக நேசிக்கிறார்கள். அவர்கள் உங்களைப் பார்க்கும்போது அவர்களைப் பாருங்கள். இது உங்கள் எதிர்மறையான உள் உரையாடலை உடைக்க உதவும், மேலும் நீங்கள் மற்றவர்களை நேசிப்பதைப் போல உங்களை நேசிக்கத் தொடங்கும்.

5. 
   

   
   படிப்படியாக முன்னோக்கி நகர்த்தவும். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். பலர் மாற்றுவதற்கு பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் எதையாவது மாற்றினால், அவை முற்றிலும் மாறும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். வெள்ளப்பெருக்கைத் திறக்க அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள், அமைதியாக தங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர முடியாது, ஏனென்றால் அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க நினைவுச்சின்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு அந்நியருக்கு சிரிப்பது, அல்லது ஒரு நேர்மறையான மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்வது அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் அதிகமாக தூங்குவது போன்ற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மெதுவாக நகரும்போது, ​​படிப்படியாக, உங்கள் நபரையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் முற்றிலுமாக சீர்குலைப்பதை விட மாற்றுவது கடினம்.
   • இந்த சிறிய படிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் நம்பிக்கை மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறுவீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இல்லாத சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அடிக்கடி இருப்பீர்கள். இந்த சூழ்நிலைகளில் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், வாழ்க்கை உங்களை ஒரு சங்கடமான சூழ்நிலையில் வைக்கும்போது, ​​உங்கள் மீதும் உங்கள் திறன்களின் மீதும் அதிக நம்பிக்கை உங்களுக்கு இருக்கும்.

6. 
   

   
   பொறுமையாக இருங்கள். எதிர்மறையான எண்ணங்களின் வாழ்நாளை நீங்கள் அழிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது ஒரே இரவில் நடக்காது. இருப்பினும், சரியான அணுகுமுறையை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் இருக்கும் நபரை நீங்கள் நேசிக்கத் தொடங்குவீர்கள். உங்களை இவ்வளவு காலமாக நேசிப்பதைத் தடுத்து நிறுத்திய சிறிய உள் குரலை எதிர்கொள்ள நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மிக மதிப்புமிக்க குணங்களை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களை ஆர்வத்திற்கும் அன்பிற்கும் தகுதியான ஒருவராக பார்க்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளவும், அன்புக்கு தகுதியான ஒருவரை உங்களில் காணவும் உதவும்.
   • உங்களை நம்புங்கள். நீங்கள் ஒரு போராளி, உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வீர்கள். குறைந்த பட்சம் நீங்கள் உங்கள் கடந்த காலத்தை வென்று மாற்றுவதற்கான முடிவை எடுத்திருக்கிறீர்கள். அனைவருக்கும் இல்லாத பலமும் விடாமுயற்சியும் இதற்கு தேவை. நீங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கும் இடத்தை அடைய அனுமதித்த பலங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பகுதி 4 மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது

1. 
   

   
   மற்றவர்களுக்கு புன்னகை. நீங்கள் ஒருவரைச் சந்திக்கும்போது, ​​அவரைப் பார்த்து சிரிக்கவும். இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், மற்றவர்களின் நாளை ஒளிரச் செய்யும். உங்கள் புன்னகையை நீங்கள் திருப்பித் தருவது மிகவும் சாத்தியம், மேலும் உங்கள் உரையாசிரியர்களால் நீங்கள் நேசிக்கப்படுவதையும் சரிபார்க்கப்படுவதையும் உணருவீர்கள். இந்த உலகில் நீங்கள் எண்ணி உங்கள் இடத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் விரைவில் உணருவீர்கள்.

2. 
   

   
   மற்றவர்களை மரியாதையுடன் நடத்துங்கள். நீங்கள் பெற விரும்பும் மரியாதையை மக்களுக்கு வழங்குங்கள். இது உங்களை அதிக மரியாதையுடன் நடத்த வைக்கும். தயவுசெய்து மற்றவர்களின் வேறுபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுக்கு மரியாதை காட்ட:
   • அவர்களை அவமதிக்க வேண்டாம்
   • அவர்கள் பேசும்போது அவர்கள் சொல்வதைக் கேளுங்கள்
   • இருவரையும் கேலி செய்ய வேண்டாம்
   • அவர்கள் உணருவதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள்
   • அவர்களுக்குத் தெரியாமல் அவர்களை நியாயந்தீர்க்க வேண்டாம்

3. 
   

   
   மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். நாம் மற்றவர்களுடன் நடந்துகொள்வது நாம் மற்றவர்களைக் குறிக்கும் படத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். தயவுசெய்து மற்றவர்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுவது, நீங்கள் அதே வழியில் செயல்படுவதை எளிதாக்கும். ஒருவருக்கு உதவி தேவை என்பதை நீங்கள் காணும்போது, ​​அவர்களுக்கு உதவ உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, வங்கியில் உள்ள ஒருவருக்கான கதவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது, ஒரு சனிக்கிழமையன்று ஒரு வயதான அயலவருக்கு தனது புல்வெளியை வெட்ட முடியாது.
   • நீங்கள் உதவ வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல அனைவருக்கும். நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்களோ அதேபோல் உங்களை நீங்களே நடத்த மறக்காதீர்கள். உங்கள் சொந்த வரம்புகளை மதிக்கவும்.

பகுதி 5 உதவி பெறுதல்

1. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். உங்கள் காப்பீட்டு பற்றாக்குறையை சமாளிக்க ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், இதனால் உங்களை நன்றாக நேசிக்க முடியும். அறிவாற்றல்-நடத்தை உளவியல் என்பது உங்கள் எண்ணங்களை மறுசீரமைக்க மற்றும் உங்கள் நடத்தையை மாற்ற உதவும் ஒரு நல்ல அணுகுமுறையாக இருக்கலாம். உங்களை நேசிப்பதைத் தடுக்கும் சில காரணிகளை அடையாளம் காண இது உதவும், அல்லது நீங்கள் பெருமிதம் கொள்ளும் நடத்தைகளை பின்பற்ற சரியான தேர்வுகளை எடுக்கலாம்.
   • உங்கள் பழைய காயங்களை எதிர்கொள்ள பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் சருமத்தில் நன்றாக இருக்க, நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்வதைத் தடுக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு இடையூறாக இருக்கும் கடினமான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க நீங்கள் தயாராகும் வரை குணமடைதல் முழுமையடையாது. கடந்த கால நிகழ்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் மட்டுமே அவற்றைக் கடக்க முடியும். பழைய கட்டுகளை கிழிக்க தைரியம் இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக குணமடைய முடியும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உருவாகலாம். உங்கள் பயணம் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விலக்கி, மேலும் சாதகமான எதிர்காலத்தை உருவாக்க உதவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் பிணையத்தை விரிவாக்குங்கள். உங்கள் நன்மையைப் பற்றி நினைக்கும் நபர்களால் சூழப்படுவதன் மூலம், அவர்கள் உங்களை உணரும் விதத்தை நீங்கள் ஒருங்கிணைக்கத் தொடங்குவீர்கள். உங்களை ஆதரிக்கும் மற்றும் உங்கள் விருப்பங்களை ஆதரிக்கும் நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.
   • உங்களை நன்றாக நடத்தாத அல்லது உங்களை மதிக்காத நபர்களுடன் நீங்கள் குறைந்த நேரத்தை செலவிட வேண்டியிருக்கும் என்பதையும் இது குறிக்கும். இந்த நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதைத் தவிர உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்றால், உதாரணமாக அவர்கள் உங்கள் சக ஊழியர்கள் அல்லது உங்கள் மேற்பார்வையாளராக இருந்தால், அவர்களுக்கு முன்னால் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அவர்களின் கருத்துக்கள் வரவேற்கப்படுவதில்லை என்பதை அவர்களுக்கு தெளிவாகச் சொல்லுங்கள்.

3. 
   

   
   ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடி. உங்களுக்கு வழிகாட்ட உங்கள் தொழில்முறை வட்டத்தில் அல்லது தெரிந்தவர்களின் வட்டத்தில் யாரையாவது தேடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சில சிக்கல்களை சமாளிக்க இந்த நபர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பணியில் ஒரு வழிகாட்டியைக் கண்டால், அவர்களின் தற்போதைய வேலையில் அதிக உத்தரவாதம் பெறுவதற்காக அவர்கள் எவ்வாறு தங்கள் பிரச்சினைகளை சமாளித்தார்கள் என்பதை இந்த நபர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும். வேறொருவரின் கதையைக் கேட்பது உங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் தாராளமாக இருப்பதற்கும் உதவும்.