ஒருவர் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறாரா என்பதை எப்படி அறிந்து கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 4 இன் பகுதி 1:
  அவரது எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் மார்ஷா துர்கின், ஆர்.என். மார்ஷா துர்கின் விஸ்கான்சினில் பதிவுசெய்யப்பட்ட நர்ஸ். 1987 ஆம் ஆண்டில் ஓல்னி மத்திய கல்லூரியில் நர்சிங்கில் தனது பி.டி.எஸ்.

இந்த கட்டுரையில் 22 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

மனச்சோர்வு ஒரு குறுகிய கால நிலையாக இருக்கலாம், இது இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு நீடிக்கும், அல்லது அது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும். சில நேரங்களில் சோகமாகவோ, தனியாகவோ அல்லது அவநம்பிக்கையாகவோ உணர்வது இயல்பு, எடுத்துக்காட்டாக, நேசிப்பவரின் இழப்புக்குப் பிறகு அல்லது உங்களுக்கு சிரமங்கள் இருக்கும் நேரத்தில். இருப்பினும், இந்த உணர்வுகள் நீங்காமல், உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாமல் அல்லது உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடத் தொடங்கும்போது இது ஒரு பிரச்சினையாக மாறும். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், கூடிய விரைவில் மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டியது அவசியம். அவள் சிகிச்சையின்றி தங்கியிருந்தால், அவள் மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் தொடரலாம், மேலும் உங்கள் உயிருக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கலாம்.

நிலைகளில்

4 இன் பகுதி 1:
அவரது எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 7 ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். வழக்கமான மற்றும் போதுமான தூக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நல்ல உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஊக்குவிக்கவும் உதவும். தியானம், மசாஜ் அல்லது பிற தளர்வு நுட்பங்களைக் கவனியுங்கள்.
   • உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க்கைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் ஜிம்மில் உள்ள ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேளுங்கள் மற்றும் தியானம் உள்ளிட்ட தளர்வு முறைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் ஆன்லைனில் இந்த தலைப்புகளைப் பற்றி அறியலாம் அல்லது நீங்கள் பின்பற்றும் ஒரு திட்டத்தை அமைக்க உதவ ஒரு நண்பர் அல்லது ரூம்மேட் கேட்கலாம்.
   • உடல் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிட அனுமதிக்கின்றன, அவை நல்வாழ்வின் உணர்வை உருவாக்கும்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• மெதுவான முன்னேற்றத்திற்கு தயாராகுங்கள். சிக்கலைக் கண்டறிந்த பிறகு ஒரே நேரத்தில் நன்றாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். வழியில் அனைத்து மேம்பாடுகள் மற்றும் வெற்றிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
• மனச்சோர்வை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. இது சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு உண்மையான நோய். இது உடல் வெளிப்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு நோயாக அவசியமில்லை என்றாலும், உங்கள் மனதின் சக்தியால் மட்டுமே அதை நீங்கள் குணப்படுத்த முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. உதவி கேட்டு ஒரு தீர்வைக் கண்டறியவும்.
• உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். சில நேரங்களில் உங்களுக்குத் தேவையானது நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுவதுதான்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் நண்பர்கள் யாராவது தற்கொலை செய்ய திட்டமிட்டுள்ளனர் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவர்களுடன் நேரடியாக பேச பயப்பட வேண்டாம்.
• நீங்கள் எப்போதாவது தற்கொலை அல்லது தீங்கு என்று கருதினால், நீங்கள் தற்கொலை 00 கோட்டை 01 45 39 40 00 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளலாம். உங்கள் பேச்சைக் கேட்க 24 மணி நேரமும் ஒருவர் கிடைக்கும். தற்கொலை என்பது ஒரு தீவிரமான விஷயம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், உங்களுக்காகவோ அல்லது வேறு ஒருவருக்காகவோ உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உங்கள் நண்பர்கள் சிலர் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். அவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கவில்லை என்றால் அல்லது அவர்கள் புரிந்து கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், உங்களைப் புரிந்துகொண்ட ஒருவரைக் கண்டுபிடி அல்லது மனச்சோர்வோடு மற்றவர்களுடன் கலந்துரையாடல் குழுவில் சேர முயற்சிக்கவும். சிலர் வெறுமனே மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க முடியாது.

விளம்பரம் "https://fr.m..com/index.php?title=save-if-the-is-de-depression&oldid=198113" இலிருந்து பெறப்பட்டது