ஒரு அட்டவணையுடன் ஒழுங்கமைக்கப்படுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 தினசரி பழக்கத்தை அமைக்கவும்
• முறை 2 காலையில் பழக்கத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 3 மாலைக்கு தயார்
• முறை 4 ADD உள்ள குழந்தைகளுக்கான பழக்கவழக்கங்களை நிறுவுதல்

உங்கள் வாழ்க்கைக்கு கட்டமைப்பையும் நிலைத்தன்மையையும் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், நீங்கள் பின்பற்றும் பழக்கம் இல்லாதபோது, ​​உங்கள் வாழ்க்கை விரைவில் மிகவும் குழப்பமானதாக மாறும். ஒழுங்காக இருக்க ஒரு அட்டவணையை அமைப்பது அவசியம் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்திற்கு தேவையான பணிகளுக்கு உதவுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 தினசரி பழக்கத்தை அமைக்கவும்

1. 
   

   
   எட்டு நெடுவரிசைகளுடன் ஒரு விரிதாளை உருவாக்கவும். இந்த ஆவணம் வாரத்திற்கான உங்கள் நிரலைக் குறிக்கும். இடது நெடுவரிசையில் நீங்கள் எழுந்த நேரம் மற்றும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம் இருக்க வேண்டும். மற்ற நெடுவரிசைகளில் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளின் பெயரும் இருக்க வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 7 மணிக்கு எழுந்து மாலை 11 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், இடதுபுறத்தில் முதல் நெடுவரிசையில் "7 மணி" இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மணிநேரமும் இரவு 11 மணி வரை அதிகரிக்கும், வரிசைகளில் கீழே செல்லுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினருக்கும் ஒரு விரிதாளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் அனைவரும் ஒழுங்காக இருப்பார்கள்.

2. 
   

   
   சில மணிநேரங்களைத் தடு. விரிதாளைக் காணுங்கள் மற்றும் ஏற்கனவே ஒரு செயல்பாட்டின் மணிநேரத்தைக் குறிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் மதியம் முதல் மதியம் 1 மணி வரை மதிய உணவை எடுத்துக் கொண்டால், அதை உங்கள் திட்டத்தில் குறிப்பிட மறக்காதீர்கள். உங்கள் அட்டவணையில் நீங்கள் தடுக்க வேண்டிய வேறு சில நடவடிக்கைகள் இங்கே:
   • கூட்டங்களில்
   • படிப்புகள் மற்றும் படிக்க தேவையான நேரம்
   • நீங்கள் தூங்கும் மணி
   • ஞாயிறு நிறை
   • சந்திப்புகள்
   • குழந்தைகள் நடவடிக்கைகள்
   • நீங்கள் பங்கேற்கும் உங்கள் கூட்டாளியின் செயல்பாடுகள்
   • பொது போக்குவரத்துக்கு செலவழித்த நேரம்
   • உடல் பயிற்சிகள்

3. 
   

   
   
   
   உங்களை மகிழ்விக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும், உங்கள் வேலை மற்றும் படிப்புகளுக்கும் வேடிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். உண்மையில், பொழுதுபோக்கு புற்றுநோய், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற சில சுகாதார நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது. இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. எனவே, நிலையான நேரத்தில் உங்களை திசைதிருப்ப உங்களுக்கு நேரத்தை அனுமதிக்கவும். உங்களை மகிழ்விக்க சில சுவாரஸ்யமான செயல்பாடுகள் இங்கே:
   • விளையாட்டு,
   • குழு நடவடிக்கைகள்,
   • தேவாலயத்தில் நடவடிக்கைகள்,
   • பூங்காக்கள் மற்றும் சமூக மையங்களில் திட்டங்கள்,
   • உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பொழுதுபோக்கு நேரத்தை முன்பதிவு செய்வதையும் கவனியுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தின் பொழுதுபோக்கு தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய பல குடும்ப திட்டங்கள் உள்ளன.

4. 
   

   
   ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் அட்டவணையை முயற்சிக்கவும். சில செயல்களுக்கு நீங்கள் போதுமான நேரத்தை வழங்கியிருக்கிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, வேலையிலிருந்து வீட்டிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருந்ததா அல்லது நீங்கள் அடிக்கடி தாமதமாக வருவதை உணர்ந்தீர்களா?

5. 
   

   
   
   
   தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். அசல் நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள சிக்கல்களின் அடிப்படையில் திருத்தப்பட்ட அட்டவணையை உருவாக்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் வேலை உங்கள் வாழ்க்கையின் யதார்த்தத்தின் சிறந்த பிரதிபலிப்பாக இருக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எப்போதுமே 15 நிமிடங்கள் தாமதமாக வேலைக்கு வருவீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்து பொது போக்குவரத்தில் மேலும் 20 நிமிடங்களைச் சேர்க்க வேண்டும்.

முறை 2 காலையில் பழக்கத்தை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தை தீர்மானிக்கவும். உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு படுக்கைக்குச் செல்ல ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது. நேர்மையாக இருங்கள், நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும்போது, ​​அது உங்கள் நாள் முழுவதும் பாதிக்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கினால், நீங்கள் தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வாய்ப்பு அதிகம். குழந்தைகளுக்கு பொருத்தமான படுக்கை நேரத்தை தேர்வு செய்வதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டிய தூக்கத்தின் அளவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அங்கு செல்ல எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் எத்தனை மணிநேரம் தூங்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு நேரங்களில் தூங்குவதன் மூலம் நீங்கள் பரிசோதனை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும் என்பதையும், குழந்தைகளின் வயதைப் பொறுத்து 10 முதல் 14 மணிநேரம் தேவை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் உங்களை தயார்படுத்தத் தொடங்க இது உதவியாக இருக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அமைதியான நேரத்தைப் பெற உங்கள் மின்னணுவியல் தேய்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து மாற்றத்தை ஏற்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2. 
   

   
   அலாரத்தைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எழுந்தவுடன் பழக்கம் தொடங்குகிறது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மாலையில் அலாரத்தைத் தொடங்குவதன் மூலம் நீங்கள் காலையில் நன்றாக எழுந்திருப்பீர்கள்.
   • காலையில் அலாரம் மீண்டும் வருவதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் செயல்பாடுகளை ஒத்திவைக்கும் அபாயத்தை எடுக்கவும், அலாரத்தை உங்கள் படுக்கையிலிருந்து ஒரு இடத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், அதை அணைக்க நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும்.
   • இல்லையெனில், உங்கள் படுக்கையிலிருந்து நீங்கள் தள்ளி வைத்த இரண்டு அலாரங்களை அமைக்கலாம். அவர்கள் பத்து நிமிடங்கள் ஒலிக்கும் நேரத்தை விடுங்கள். இந்த வழியில், முதல் ஒன்றை அணைத்த பின் நீங்கள் மீண்டும் படுக்கைக்குச் சென்றாலும், இரண்டாவது தூக்கத்திற்குச் செல்லாமல் இருக்க உதவும்.
   • உங்கள் குழந்தைகளை சரியான நேரத்தில் எழுப்ப அனுமதிக்கும் நேரத்திற்கு அலாரம் அமைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தைகளுக்கு காலையில் எழுந்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால் சில நிமிடங்கள் முன்னதாகவே நீங்கள் எழுந்திருக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் காலை சடங்குகளை திட்டமிடுங்கள். பலருக்கு காலையில் சடங்குகள் உள்ளன, அவை நாள் தொடங்குவதற்கு முன் வைக்க விரும்புகின்றன. உங்கள் சடங்குகளில் ஒரு பிரார்த்தனை, பயிற்சிகள், தியானம், ஒரு செய்தித்தாளில் எழுதுதல் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் சிறிது நேரம் செலவழிக்கலாம். உங்கள் சடங்குகள் எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உங்கள் அட்டவணையில் குறிக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் சடங்குகள் உங்கள் அட்டவணையில் குறிக்கப்பட்டால், நீங்கள் தாமதமாக வருவது குறைவு.
   • உங்கள் சடங்குகளை அமைக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு நேரத்தில் அரை மணி நேரம், ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் கூட முயற்சிக்கவும்.
   • காலை சடங்குகள் பெரும்பாலும் உங்கள் தலையை அழிக்கவும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும். லேசான உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், மேலும் இது பகலில் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கான விரைவான வழியாகும். நீட்சி போன்ற லேசான பயிற்சிகளை மட்டுமே நீங்கள் செய்ய முடியும்.

4. 
   

   
   நீங்கள் குளியலறையில் இருக்கும்போது டைமரைப் பயன்படுத்தவும். குளியலறையில், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​ஆடை அணிவதில் அல்லது குளியலறையில் பிற செயல்களைச் செய்யும்போது நேரத்தைக் கண்காணிப்பது எளிது. இருப்பினும், நீங்கள் பயன்படுத்தும் டைமரில் முதலீடு செய்ய நீங்கள் தாமதமாக வரக்கூடாது. பெரும்பாலான சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் நீங்கள் மலிவான ஒன்றை வாங்கலாம்.
   • சில பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் காலை உணவை உட்கொள்ளும்போது குளிக்க முடிவு செய்கிறார்கள். இருப்பினும், மற்ற பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் காலை உணவை விரும்புகிறார்கள்.
   • காலையில் ஒழுங்கமைக்கப்படுவதற்கு முந்தைய நாள் குளிக்க நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் குடும்பம் ஒழுங்காக இருக்க உதவ நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, காலையில் தயாராகும்போது சில வீட்டு வேலைகளைச் செய்வதற்கான வழிகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். உங்கள் பிள்ளைகளிடம் உதவி கேட்பதும் உதவியாக இருக்கும். இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன.
   • வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் சலவை இயந்திரத்தில் சலவை வைக்கவும். நீங்கள் மாலையில் வீட்டிற்கு வரும்போது அவற்றை உலர்த்தியில் வைக்கலாம்.
   • உங்களிடம் ஒரு நாய் இருந்தால், நீங்கள் பொழியும்போது உங்கள் பிள்ளைகளின் நடைக்குத் தயாராகும்படி கேட்கலாம். உதாரணமாக, அவர்கள் அவரது தோல் மற்றும் பிளாஸ்டிக் பைகளை தயார் செய்யலாம். உங்கள் மழை முடிந்ததும், உங்கள் குழந்தைகளுடன் விரைவான நாய் நடைக்கு செல்லலாம்.
   • உங்கள் வயதான குழந்தைகள் உங்கள் இளைய குழந்தைகளை காலையில் தயார் செய்யட்டும். உங்கள் 10 வயது குழந்தையை உங்கள் மற்ற குழந்தையை நர்சரிக்கு தயார்படுத்த அனுமதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நிறைய நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவீர்கள்.

6. 
   

   
   ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள். உணவு உங்கள் உடலின் எரிபொருள், எனவே நீங்கள் தினமும் காலையில் ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்க விரும்பினால், இந்த உணவை ஏன் தவிர்க்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் காலையில் அவசரமாக இருக்கலாம், அல்லது காலை உணவுக்கு உங்களிடம் உள்ள உணவு உங்களுக்கு பிடிக்காது. காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், தினமும் காலையில் காலை உணவை உட்கொள்வதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பது குறித்து நீங்கள் விழிப்புடன் இருப்பது நல்லது.
   • காலை உணவுக்கான உணவுகள் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், மதிய உணவில் நீங்கள் சாப்பிடும் ஒன்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் காலையில் அவசரமாக இருப்பதை உணர்ந்தால், அதிகாலையில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், இதனால் நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்கலாம்.
   • காலையில் உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், குறைந்தது ஒரு சிறிய சிற்றுண்டையாவது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவு உங்கள் எரிபொருள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், காலையில் எரிபொருள் நிரப்புவது முக்கியம்.

7. 
   

   
   அந்த நேரத்தில் வீட்டை விட்டு விடுங்கள். அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்க சரியான நேரத்தில் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது முக்கியம். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து நிறுத்தங்களையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பள்ளியில் விட்டுச் செல்ல வேண்டிய குழந்தைகளாக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் காலை காபியாக இருந்தாலும், நீங்கள் இருக்க வேண்டிய இடத்திற்குச் செல்ல உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் இலக்கை அடைய எவ்வளவு நேரம் தேவை என்பதைப் பற்றி யோசித்து உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்து நிறுத்தங்களையும் சேர்க்கவும்.தேவையான நேரத்தைப் பற்றி ஒரு நல்ல யோசனையைப் பெற ஒரு காலை நேரத்திற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். போக்குவரத்து மற்றும் பிற கணிக்க முடியாத சிக்கல்களுக்கு கணக்கில் 15 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும். தாமதமாக இருப்பதன் மூலம் உங்கள் முழு நிரலையும் மாற்றுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருப்பதை உணர்வீர்கள்.
   • முந்தைய நாள் இரவு உங்களுக்குத் தேவையான உபகரணங்களைத் தயாரிக்கவும் முயற்சிக்கவும். இது நேரத்தை மிச்சப்படுத்தவும், அதிகாலையில் வீட்டை விட்டு வெளியேறவும் உதவும்.
   • உங்கள் வகுப்புகளைத் திருத்துவதற்கும், எழுத்துச் சொற்களை அல்லது கணிதத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் பள்ளிக்கு காலை இயக்கி ஒரு சிறந்த நேரம், குறிப்பாக நீங்கள் முன்பு மாலை பிஸியாக இருந்திருந்தால்.

முறை 3 மாலைக்கு தயார்

1. 
   

   
   அடுத்த நாள் உங்கள் அலங்காரத்தைத் தேர்வுசெய்க. நேரத்தை மிச்சப்படுத்த உங்கள் குழந்தைகள் பல் துலக்கும்போது அடுத்த நாள் உங்கள் அலங்காரத்தைத் தேர்வுசெய்க. அவர்கள் குளியலறையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் காலையில் அவசரப்பட வேண்டியதில்லை என்பதால் அவர்களின் ஆடைகளைத் தேர்வு செய்ய நேரம் ஒதுக்கலாம்.
   • உங்கள் குழந்தைகள் இன்னும் இளமையாக இருந்தால், குளியலறையில் மேற்பார்வை இல்லாமல் அவர்களை தனியாக விடாதீர்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு போதுமான வயது இருந்தால், அவர் பல் துலக்குவதை முடித்தால் அடுத்த நாள் அவர் அணியும் ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யலாம்.
   • முந்தைய நாள் எல்லாம் தயாராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதில் காலணிகள், சாக்ஸ் மற்றும் தலைக்கவசங்கள் மற்றும் நகைகள் போன்ற அனைத்து பாகங்களும் அடங்கும். சீப்பு, தூரிகை மற்றும் பார்கள் முந்தைய நாள் இடத்தில் உள்ளன என்பதையும் நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், எனவே காலையில் எல்லா இடங்களிலும் அவற்றை நீங்கள் எடுக்க வேண்டியதில்லை.
   • இல்லையெனில், வாரத்தின் பிற்பகுதியில் ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவுகளில் பாகங்கள் உட்பட அனைத்து ஆடைகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • குளிர்காலத்தில் கோட்டுகள், தொப்பிகள் மற்றும் கையுறைகள் சரியான இடத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   அனைத்து பைகளையும் தயார் செய்யுங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அனைத்து பைகளும் தயாராக இருக்க வேண்டும். அந்த வழியில், நீங்கள் வெளியே செல்லும் போது அவற்றை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் தயாரிக்கக்கூடிய சில பைகள் இங்கே.
   • பள்ளி பை.
   • வேலைக்கான பை.
   • உங்கள் குழந்தைகள், உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது உங்களுடைய மதிய உணவு பாக்கெட்டில் அழியாத உணவுகளை வைக்கலாம். அழிந்துபோகக்கூடிய அல்லது உறைந்த உணவுகளை காலையில் சேர்க்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   உங்கள் காலை உணவை முன்கூட்டியே ஒழுங்கமைக்கவும். இரவில் காலை உணவு அட்டவணையைத் தயாரிப்பதற்கு நீங்கள் இன்னும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட காலை வைத்திருக்க முடியும். எல்லோரும் காலையில் தங்களுக்கு சேவை செய்யும்படி மாலை, விரிப்புகள், கப், கிண்ணங்கள், கரண்டி மற்றும் தானியங்களை வைக்கவும். நீங்கள் எழுந்ததும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் சாறு மற்றும் பால் ஊற்றுவதுதான். எல்லோரும் காலையில் தானியங்களை சாப்பிட்டால் அது இன்னும் சிறப்பாக செயல்படும்.
   • இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் பாத்திரங்கழுவி தொடங்கலாம். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் காலை உணவை அமைக்க மாலை நேரத்தில் சுத்தமான உணவுகள் இருப்பீர்கள்.

4. 
   

   
   படிவங்களை நிரப்பவும். படிவங்களை நிரப்ப காலையில் காத்திருப்பது பேரழிவு தரும். இது நேரம் எடுக்கும், நீங்கள் கடைசி நிமிடத்தில் விரைந்து செல்வீர்கள், நீங்கள் விஷயங்களை மறந்துவிடலாம். ஒரு சிறப்பு லாக்கரைத் தயாரிக்கவும், அங்கு உங்கள் குழந்தைகள் பள்ளியிலிருந்து கொண்டு வரும் படிவங்களை வைப்பீர்கள். உங்கள் பிள்ளைகள் படுக்கையில் இருக்கும்போது, ​​படிவங்களை நிரப்பி, காலையில் அவற்றைப் பெறுவதற்காக அவற்றை அவற்றின் பைண்டர்களில் வைக்கவும்.

5. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் மாலையில் சரிபார்க்கக்கூடிய விஷயங்களின் பட்டியலை வைத்திருப்பது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் எதையும் மறக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த பட்டியலை உருவாக்கும் முன் உங்கள் காலெண்டரையும் அட்டவணையையும் சரிபார்க்கவும்.
   • முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு அட்டவணையை அமைப்பது உதவியாக இருக்கும். வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளை பதிவு செய்வதற்கு இளைய குழந்தைகளைத் தவிர எல்லோரும் பொறுப்பு. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மகள் தனது நடன இசை நிகழ்ச்சி அல்லது கூடைப்பந்து விளையாட்டின் தேதிகள் மற்றும் நேரத்தை காலெண்டரில் குறிப்பிடுவதற்கு பொறுப்பாவார்.

முறை 4 ADD உள்ள குழந்தைகளுக்கான பழக்கவழக்கங்களை நிறுவுதல்

1. 
   

   
   ஒவ்வொரு நாளும் கணிக்கக்கூடிய அட்டவணையை அமைக்கவும். குழந்தை ஒரு செயலில் பங்கேற்கும் நேரங்களைக் கண்டறிந்து, அதே நேரத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும். என்ன நடக்கிறது என்பதை குழந்தைகளுக்கும் பெற்றோருக்கும் சரியாகத் தெரியும் போது, ​​அது பழக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் அட்டவணையில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகள் இங்கே:
   • படுக்கை நேரம், விழித்திருக்கும் நேரம் மற்றும் தூக்கம்
   • குளியல் நேரம்
   • பள்ளிக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம்
   • சாராத செயல்பாடுகள்
   • உணவு
   • பிற கட்டமைக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள்

2. 
   

   
   உங்கள் வீட்டை ஒழுங்கமைக்கவும். ADD உள்ள குழந்தைகள் பெரும்பாலும் அவர்கள் எங்கு செய்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் உள்ளது. உங்கள் பிள்ளை அவன் அல்லது அவள் மதிய உணவு சாப்பிட்ட இடத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய முடியாவிட்டால் ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்ற முயற்சிக்கும்போது அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் எல்லா பொருட்களுக்கும் தர்க்கரீதியான இடத்தை வழங்க உங்கள் வீட்டை ஒழுங்கமைக்க உறுதிசெய்க. உதாரணமாக, அவர் தனது பைண்டரை கதவின் அருகிலும், பென்சில்களையும் ஒரு டிராயரில் வைத்திருக்க முடியும். எல்லா பொருட்களும் எங்கு இருக்கின்றன என்பதை அனைவருக்கும் நினைவில் வைக்க உதவும் வகையில் வீட்டை ஒழுங்கமைக்கவும்.

3. 
   

   
   வீட்டின் திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் பிள்ளை தனது வீட்டுப்பாடங்களை சிறிய படிகளில் முடிக்கட்டும். ஒவ்வொரு அடியிலும், நீங்கள் அவரை இடைநிறுத்த அனுமதிக்க வேண்டும். கவனம் செலுத்துவதற்கு உதவ ஒரு டைமரைத் தொடங்க இது நிச்சயமாக உதவியாக இருக்கும். இது ஒவ்வொரு நாளும் தனது வீட்டுப்பாடம் செய்ய அவளுக்கு உதவும்.
   • அவர் தனது வீட்டுப்பாடங்களைச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறப்பு இடத்தைத் தயாரிக்கவும், அவரது பள்ளி உபகரணங்களை வைத்திருக்கவும். ஒவ்வொரு குழந்தையும் வித்தியாசமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். சில குழந்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்த ஒரு அமைதியான இடம் தேவை, மற்ற குழந்தைகள் தங்கள் வீட்டுப்பாடங்களுக்கு உதவ பெற்றோருடன் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   எழுதப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பிள்ளை தனது அட்டவணையில் கவனம் செலுத்த உதவ எழுதப்பட்ட குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். கவனச்சிதறலின் ஆதாரமாக மாறாதவற்றுக்கு இந்த வழிமுறைகள் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும்.
   • ADD உள்ள குழந்தைகள் ஒழுங்காக இருக்க சரிபார்ப்பு பட்டியல்கள் சிறந்த வழியாகும். உங்கள் அட்டவணையை நினைவில் வைக்க, முன் கதவுக்கு அருகில், உங்கள் அறையில் அல்லது வேறு எங்காவது ஒரு பட்டியலைத் தொங்க முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   அவரை அடிக்கடி புகழ்ந்து பேசுங்கள். உங்கள் பிள்ளை தனது அட்டவணையைப் பின்பற்றுகிறார் என்பதை நீங்கள் காணும்போது, ​​அவரை வாழ்த்துவது மிகவும் முக்கியம். இது அவரால் முடிந்தவரை தனது அட்டவணையில் தொடர அவரை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் அனைத்து விவரங்களிலும் கவனம் செலுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பொதுவாக அவரது முயற்சிகளுக்கு அவரை வாழ்த்துங்கள்.