புகைபிடிப்பதை நீங்கள் உணராதபோது அதை எப்படி நிறுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிதல்
• பகுதி 2 உதவியை நண்பரிடம் கேளுங்கள்
• பகுதி 3 புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த ஒரு திட்டத்தை வைக்கவும்

நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும்படி உங்களை வற்புறுத்தும்போது (நீங்கள் உண்மையில் விரும்பவில்லை என்றாலும்), நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது கடினம். இந்த உறவுகளுக்கு நீங்கள் உண்மையிலேயே முக்கியத்துவம் கொடுத்தால், குறைந்தபட்சம் முயற்சி செய்ய முயற்சி செய்யலாம். அவர்களின் வற்புறுத்தல் நீங்கள் வெளியேறுவதைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கக்கூடும், ஆனால் நேர்மையாக, அங்கு செல்வதற்கான ஒரே வழி அதை நீங்களே விரும்புவதுதான்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிதல்

1. ஒரு சிறப்பு ஆலோசகரைக் கண்டுபிடிக்கவும். அவர் பயிற்சி பெற்றார் மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த காரணங்களைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுவார். அவர் ஒவ்வொரு நாளும் மக்களுடன் சேர்க்கைகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறார், நீங்கள் வெளியேற விரும்பும் போது மிகவும் கடினமான அம்சங்களைப் பற்றி அவருக்கு நல்ல புரிதல் உள்ளது.
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிக்க விரும்பினால், போதைக்கு எதிராக பயனுள்ள விவாதக் குழுக்கள் உள்ளன.

2. 
   

   
   உங்களைத் தடுக்க காரணங்களைக் கண்டறியவும். எல்லோரும் உங்களுக்கு பாடம் கற்பித்திருக்கலாம், ஆனால் ஆபத்துக்களை நீங்களே புரிந்து கொள்ளவில்லை. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதன் நன்மைகளைப் பற்றி அறிய இணையத்தில் சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம் உங்களுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகளை அறிந்து கொள்வதன் மூலம், உங்களைத் தடுக்க உத்வேகம் பெறுவீர்கள்.
   • புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட்டவர்களிடமிருந்து அல்லது புகைப்பழக்கத்தின் பேரழிவு விளைவுகளை விவரிக்கும் நபர்களிடமிருந்து சான்றுகளை சேகரிக்கும் வலைத்தளங்களையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   உண்மையில் சிகரெட் புகை என்ன என்பதை அறிக. சிகரெட் புகையில் 600 க்கும் மேற்பட்ட பொருட்கள் உள்ளன. இந்த பொருட்கள் இணைந்து நீங்கள் சிகரெட்டை ஒளிரச் செய்யும் போது 7,000 க்கும் மேற்பட்ட ரசாயன கலவைகளை உருவாக்குகின்றன. அவற்றில் 69 புற்றுநோயை ஏற்படுத்துகின்றன.
   • சிகரெட் மற்றும் புகைப்பழக்கத்தில் உள்ள சில பொருட்கள் இங்கே: தார், ஈயம், கீட்டோன், லார்செனிக், பியூட்டேன், கார்பன் மோனாக்சைடு, அம்மோனியா மற்றும் ஃபார்மால்டிஹைட்.
   • புகைபிடிப்பது உங்களுக்கு மோசமானது என்பதால் அதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் எப்போதும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். சிகரெட்டுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் தீங்கு விளைவிக்கின்றன என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள்.

4. 
   

   
   உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் மீது புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதன் நன்மைகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் செயலற்ற புகைப்பழக்கத்திற்கு ஆட்படுவதன் மூலம்.
   • செயலற்ற புகைபிடித்தல் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் ஏற்படுவதோடு, இதய நோய், சுவாசப் பிரச்சினைகள் மற்றும் கர்ப்பமாக இருப்பதில் கூட சிரமம் உள்ளது.
   • புகைபிடிக்கும் பெற்றோருக்கு பெரும்பாலும் புகைபிடிக்கும் குழந்தைகளும் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இன்று புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம், உங்கள் குழந்தையின் எதிர்கால வாழ்க்கையில் ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவீர்கள்.

பகுதி 2 உதவியை நண்பரிடம் கேளுங்கள்

1. 
   

   
   
   
   புகைபிடிப்பதை விட்ட நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் கேளுங்கள். புகைபிடித்த மற்றும் நிறுத்திய இந்த நபரின் அனுபவம் உங்கள் குடும்பத்தின் படிப்பினைகளை விட உங்களை ஊக்குவிக்கும். பயனுள்ள நுட்பங்களை பரிந்துரைக்க இந்த நபரிடம் கேளுங்கள். அவர் ஒரு குழுவை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உங்களுடன் கூட வரலாம்.

2. 
   

   
   நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரின் உதவியைக் கேளுங்கள். நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் என்று வலியுறுத்தும் ஒருவரிடம் உதவி கேட்பது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். உங்களை கண்காணிக்க அந்த நபர் ஒப்புக்கொள்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வெளியேற முடிவு செய்தால் ஊக்கத்தை வழங்குங்கள்.
   • ஒரு போதை பழக்கத்தைத் தடுக்க முயற்சிக்கும்போது சில ஆதரவு உங்களுக்கு எளிதாகச் செல்ல உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு சிகரெட்டை விரும்பும்போது உங்கள் ஆதரவு குழு இருக்க முடியும். ஒரு நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது ஒருவருடன் நேரத்தை செலவிடவும், இது மறுபிறப்பைத் தவிர்க்க உதவும்.

3. 
   

   
   ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது இணைய மன்றத்தில் சேரவும். ஒரு ஆதரவு குழு அல்லது உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த உங்களுக்கு போதுமான தைரியம் இல்லையென்றாலும், இந்த வகையான கூட்டத்தில் நீங்கள் பங்கேற்பது மற்றவர்களின் சவால்களையும் வெற்றிகளையும் கேட்கும்போது நிறுத்த உதவும்.

பகுதி 3 புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த ஒரு திட்டத்தை வைக்கவும்

1. 
   

   
   பசி தடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் விஷயங்களைத் தீர்மானியுங்கள். அவற்றை உங்களுடன் நிரந்தரமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் பின்வரும் விஷயங்கள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:
   • மாற்று "சிகரெட்டுகள்"
   • இலவங்கப்பட்டை கொண்டு மெல்லும் பசை
   • உங்கள் வாயில் சுவை பெற ஒரு மவுத்வாஷ் அல்லது ஃப்ளோஸ்
   • புகைபிடிப்பதன் உடல் செயல்பாட்டை மாற்ற ஒரு பேனா, ஒரு சிறிய கல் அல்லது முத்து சரம்
   • இந்த கடினமான காலங்களில் உங்களை ஆதரிக்க ஒரு நபரின் தொலைபேசி எண்

2. 
   

   
   நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையை கவனியுங்கள். பரிந்துரைக்கப்படாத பல நிகோடின் மாற்று தயாரிப்புகள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த உதவும். இது உங்கள் உடலில் ஒரு சிறிய அளவு நிகோடினை வெளியிடும் நாக்கின் கீழ் விட்டுச்செல்லும் திட்டுகள், சூயிங் கம், உறிஞ்சும் மிட்டாய்கள், நாசி ஸ்ப்ரேக்கள், டிப்ஸ் அல்லது மிட்டாய்கள் போன்ற வடிவங்களில் வருகிறது.
   • பக்க விளைவுகளில் கனவுகள், தூக்கமின்மை, திட்டுக்களுக்கு தோல் எரிச்சல், வாயில் புண்கள், சுவாசிப்பதில் சிரமம், விக்கல் மற்றும் மெல்லும் ஈறுகளுக்கு தாடை வலி, தொண்டை எரிச்சல் ஆகியவை அடங்கும். இன்ஹேலர்களுக்கு, மிட்டாய்களை உறிஞ்சுவதற்கான விக்கல், தொண்டை மற்றும் மூக்கின் எரிச்சல், மற்றும் நாசி தெளிப்புக்கு மூக்கு ஒழுகுதல்.
   • எலக்ட்ரானிக் சிகரெட்டுகள் சாதாரண சிகரெட்டுகளைப் போலவே இருக்கின்றன, ஆனால் அவை பேட்டரியில் நடக்கின்றன.ஒரு அணுக்கருவி திரவங்கள், சுவைகள் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவற்றின் தீர்வை வெப்பமாக்குகிறது, இது உள்ளிழுக்கக்கூடிய நீராவியை உருவாக்குகிறது. மின்னணு சிகரெட்டுகள் புகைப்பதை நிறுத்துவது சுவாரஸ்யமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சாமணம் கொண்டு செல்ல வேண்டும். சிகரெட்டின் அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் அவற்றில் இல்லை என்றாலும், அவற்றில் நிகோடினும் உள்ளது. உண்மையில் வெளியேற விரும்பாத சிலருக்கு, இது இப்போது ஒரு நல்ல சமரசமாக இருக்கலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் புகைப்பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட நீங்கள் அதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் புகைத்தல் தொடர்பான குறிப்பிட்ட நடத்தைகளைக் கவனியுங்கள். இது பின்னர் உங்களுக்கு நிறைய உதவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு எத்தனை சிகரெட்டுகளை புகைக்கிறீர்கள்?
   • நீங்கள் எப்போது புகைப்பீர்கள்? காலையில், மதிய உணவுக்குப் பிறகு, மாலையில்?
   • புகைபிடிப்பதற்கான உங்கள் காரணங்கள் என்ன? உங்கள் நரம்புகளை போக்க அல்லது தூக்கத்துடன் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா?

4. 
   

   
   உங்கள் புகைப்பழக்கத்திற்கான இறுதி தேதியை அமைக்கவும். இந்த தேதி புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் விழாவின் முக்கிய பகுதியாகும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதிகாரப்பூர்வமாக புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த அடுத்த மாதத்தில் ஒரு நாளைத் தேர்வுசெய்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க. இந்த நாள் உங்கள் பிறந்த நாள், ஒரு விருந்து அல்லது ஒரு திங்கள் போன்ற ஒரு சிறப்பு நாளாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் காலெண்டரில் நாளைக் குறிக்கவும், உங்களை உற்சாகப்படுத்த அவர்கள் தயாராகி வருவதாக உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள். இந்த குறியீட்டு சடங்கு புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உங்களை மனதளவில் தயார்படுத்த உதவுகிறது. நாட்களை எண்ணி உங்கள் முடிவை நம்புங்கள்.

5. 
   

   
   தேதி நெருங்க நெருங்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். நிர்ணயிக்கப்பட்ட தேதிக்கு முந்தைய நாட்கள் மற்றும் வாரங்கள், உங்கள் வெற்றியை பாதிக்கக்கூடிய சில விவரங்களை நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். நிகோடின் திட்டுகள் அல்லது சூயிங் கம் போன்றவற்றை நிறுத்த உதவும் கருவிகளை வாங்கவும். அவர் பரிந்துரைக்கக்கூடிய மருந்துகளை முயற்சிக்க விரும்பினால் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • உங்கள் புகைப்பழக்கத்தை மாற்ற உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்க்க ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பொதுவாக, உடல் செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்பு புகைப்பதை நிறுத்துவதை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய எடையைக் குறைக்க இது உதவும்.
   • உங்கள் வாயில் உள்ள உணர்வை நீங்கள் விரும்பினால், பொறாமை வரும்போது உங்கள் வாயில் வைக்கக்கூடிய மிட்டாய் அல்லது வைக்கோல் பாக்கெட்டை வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்க சிகரெட்டை நம்பினால், நிதானமான அல்லது இனிமையான இசையைப் பதிவிறக்கி தியானம் அல்லது யோகாவைத் தொடங்குங்கள்.

6. 
   

   
   நீங்களே எவ்வாறு வெகுமதி அளிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த உங்களை ஊக்குவிக்க வெகுமதிகளைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் எதிர்பார்த்தால், அதை நிறுத்த உங்களை ஊக்குவிக்கும். இது சிறிய அல்லது பெரிய வெகுமதிகளாக இருக்கலாம், இவை நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களாக இருக்கும் வரை.
   • முதல் நாளின் முடிவில் ஐஸ்கிரீம் அல்லது கேக்குகளை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு வாரம் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தியவுடன் உங்களை ஒரு மசாஜ் செய்யலாம்.

7. 
   

   
   ஒரே நேரத்தில் நிறுத்துவதற்குப் பதிலாக உங்கள் பழக்கத்தை சிறிது சிறிதாகக் குறைக்கவும். பல வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மூட்டை சிகரெட்டுகளிலிருந்து ஒரு தொகுப்புக்குச் செல்ல ஒரு திட்டத்தை அமைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு நேரத்தில் இரண்டு சிகரெட்டுகளைக் குறைப்பதன் மூலம். நீங்கள் இதைச் செய்ய விரும்பாதபோது ஒரே நேரத்தில் நிறுத்த வேண்டியிருக்கும் அழுத்தத்தை குறைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் நுகர்வு படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் அதைச் செய்யலாம். புதிய பொதிகளில் இருந்து மேலும் மேலும் சிகரெட்டுகளை அகற்றுவதன் மூலம் உங்களை நீங்களே கவர முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் குறைவாக புகைபிடிக்க ஆரம்பித்ததும், முழு நிறுத்த தேதி வரும்போது நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக இருப்பீர்கள்.

8. 
   

   
   பகலில் உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள். மீதமுள்ள சிகரெட்டுகளை குப்பையில் எறிந்து விடுங்கள். மெல்லும் பசை மற்றும் தண்ணீரை கையில் வைத்திருங்கள். நாள் முடிந்ததும், இன்றும் வரவிருக்கும் வாரமும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்! நீங்களே வெகுமதி அளிக்க மறக்காதீர்கள்.

9. 
   

   
   உங்கள் முன்னேற்ற முறை குறித்து உங்கள் ஆதரவு அமைப்பைத் தெரிவிக்கவும். நீங்கள் இரண்டு நாட்கள், மூன்று நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரம் முழுவதும் புகைபிடிக்காமல் தங்கியிருக்கும்போது உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களைப் பற்றி தற்பெருமை கொள்ள மறக்காதீர்கள். ஒரு சிறிய முன்னேற்றம் கூட ஒரு வெற்றி. கூடுதலாக, அவர்களின் வாழ்த்துக்களும் ஊக்கமும் சிகரெட் இல்லாமல் வாழ்க்கைப் பாதையில் தொடர உதவும்.
   • உங்கள் நோக்கங்களைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசினால், நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் ஒரு சவாலின் போது தொடர்ந்து இருப்பதற்கும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் வெளியேற உறுதிபூண்டுள்ளீர்கள் என்பதை உலகுக்குத் தெரிவிக்க பேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம் அல்லது உங்கள் வலைப்பதிவுடன் இணைக்கவும். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: உங்களிடம் ஒரு பெரிய ஆதரவு குழு இருக்கும்!

10. 
    

    
    முதல் மாதத்தில் மக்கள் புகைபிடிக்கும் சமூக நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்கவும். இதில் பெரிய கட்சிகள் மற்றும் வெளிப்புற நிகழ்வுகள் அடங்கும். ஆல்கஹால் அல்லது காபி குடிப்பது அல்லது உங்கள் சகாக்களுடன் புகைபிடித்தல் போன்ற புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள், ஒவ்வொரு மணிநேரமும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை "புகைப்பிடிக்காதவர்" ஆக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் அங்கு செல்வீர்கள்!
    • பலர் புகைபிடிப்பதற்கும் ஆல்கஹால் அல்லது காபி குடிப்பது போன்ற பிற செயல்களுக்கும் இடையிலான தொடர்புகளை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். முதல் மாதத்தில் அல்லது உங்களுக்குத் தேவையான நேரத்தில் இவற்றைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். நீங்கள் தயாராகும் வரை சோதிக்க வேண்டாம்.

11. 
    

    
    வலுவாக இருங்கள். முதல் மாதத்திற்குப் பிறகு, ஒருவேளை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும், ஒரு நல்ல உணவுக்குப் பிறகு சிகரெட் புகைப்பதன் இன்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து நினைப்பீர்கள், இந்த எண்ணங்கள் காலப்போக்கில் புறக்கணிக்க எளிதாகின்றன. புகைபிடிக்காதவர்களின் புகைபிடிக்காதவர்களின் தொடர்ச்சியான அழுத்தம் இல்லாமல் சிகரெட் இல்லாத உங்கள் வாழ்க்கை ஆரோக்கியமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும்.
    • நேர்மறையான பார்வையை வைத்திருங்கள். இந்த பழக்கத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் பல முறை மறுபடியும் மறுபடியும் தொடங்கலாம். ஒரு விதியாக, புகைபிடிப்பவர்கள் முழுமையாக நிறுத்துவதற்கு முன்பு தங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது முயற்சி செய்கிறார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
    • நீங்கள் ஒரு நிகோடின் போதைப்பொருளை உருவாக்கியுள்ளீர்கள், அதை உடைப்பது எளிதல்ல. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தொடர்ந்து இருங்கள், தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க சிறந்த வழிகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்!
    • நீண்ட காலமாக சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அதைக் கேட்டுத் தேடுங்கள். திட்டுகள், மூலிகை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது நிகோடின் சூயிங் கம் வாங்கவும். நுரையீரல் புற்றுநோய் நோயாளிகளின் படங்களைக் கண்டுபிடித்து, புகைபிடிப்பால் ஏற்படும் புற்றுநோயால் நேசிப்பவரை இழந்தவர்களின் கதைகளைப் படியுங்கள்.

• உங்கள் மனைவி அல்லது கூட்டாளியிடம் பொய் சொல்ல வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு சிகரெட் புகைத்தால், அவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் சொந்த நலனுக்காக நீங்கள் ஏன் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்பது பற்றிய கூடுதல் யோசனைகளுக்கு புகைப்பழக்கத்தை எப்படி கைவிடுவது என்பதைப் பாருங்கள். "ஆமாம், நான் நிறுத்த விரும்புகிறேன்" என்று கூறி, நீங்கள் இப்போது நிறுத்த வேண்டியதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிறுத்தும்போது, ​​நீங்கள் எல்லா வேலைகளையும் செய்துள்ளீர்கள், மேலும் நீங்கள் விருதுகளைப் பெறுவீர்கள். இது உங்கள் விருப்பம் மற்றும் உங்கள் முடிவு.
• உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள். நீங்கள் நிறுத்தினால் (மற்றவர்கள் வலியுறுத்தியதால் கூட), யாரும் உங்களை கட்டாயப்படுத்தவில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். புகைப்பதை நிறுத்துவது எளிதல்ல. உங்கள் சாதனைகள் குறித்து பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.
• பகலில் எதையாவது வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக நீங்கள் ஒரு சிகரெட்டை விரும்பும் போது சாப்பிட ஆரோக்கியமான ஒன்றை வைத்திருக்க ஒரு பை கேரட் குச்சிகள்.