கவனம் செலுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 செறிவு மேம்படுத்த
• பகுதி 2 வடிவம் பெறுதல்
• பகுதி 3 ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருங்கள்
• பகுதி 4 கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துங்கள் உங்கள் அமைப்பின் கவனிப்பை கவனியுங்கள் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும் கட்டுரையின் சுருக்கம் வீடியோ 6 குறிப்புகள்

உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவது ஒரு சிறந்த மாணவர் அல்லது பணியாளராக மாற உதவும், ஆனால் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நபராகவும் இருக்கும். உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒரு பணியை முடிக்க நீங்கள் இறங்குவதற்கு முன் கவனத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட விளையாட்டுகளுடன் உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 செறிவு மேம்படுத்த

1. உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் "கவனத்தின் காலம்" நீண்டதாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம், ஆனால் இந்த காலத்தை காலப்போக்கில் மேம்படுத்த முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள். இந்த கவனத்தை அதிகரிக்க, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நீங்களே கொடுங்கள், 30 நிமிடங்கள் சொல்லுங்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட பணியில் வேலை செய்வதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய வேண்டாம். இந்த நேரம் முடிந்ததும், உண்மையில் நிறுத்துவதற்கு முன்பு எவ்வளவு கூடுதல் நேரம் கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதைக் கவனியுங்கள், அது ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது அரை மணி நேரம் நீடிக்கும்.
   • இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் மீண்டும் செய்தால், நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிக நேரம் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நிறுத்த வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும் வரை தொடரவும். அடுத்த நாள், அதிக நேரம் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   தியானம். மத்தியஸ்தம் என்பது ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழி மட்டுமல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் கூட தியானிக்க முடிந்தால், படிப்படியாக உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவீர்கள். நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை காலியாக்குவதிலும், உங்கள் உடலிலும் உங்கள் சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் அடைய வேண்டியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தலையை காலியாக்கும் இந்த ஆசிரியத்தை நீங்கள் எளிதாக வேலைத் துறைக்கு மாற்றலாம். நீங்கள் எழுந்தவுடன் தியானம் செய்யலாம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் அல்லது இரண்டிற்கும் கூட ஓய்வெடுக்கலாம்.
   • ஒப்பீட்டளவில் அமைதியான சூழலைக் கண்டுபிடி, அதனால் நீங்கள் சத்தத்தால் திசைதிருப்ப வேண்டாம்.
   • வெறுமனே ஒரு வசதியான இருக்கையைக் கண்டுபிடித்து, முழங்கால்கள் அல்லது தொடைகளில் கைகளை வைக்கவும்.
   • உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் தளர்வாக இருக்கும் வரை ஒரு நேரத்தில் உங்கள் உடலை ஒரு பகுதியை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

   
   

   
   
   
   மேலும் வாசிக்க. உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த வாசிப்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும். வெறும் முப்பது நிமிடங்கள் நிறுத்தாமல் எதையாவது படிக்க முயற்சிக்கவும், படிப்படியாக ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரங்களை குறுகிய இடைவெளிகளுடன் படிப்பதன் மூலம் படிப்படியாக உங்கள் வாசிப்பு திறனை அதிகரிக்கவும். உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்த முடியும், அது ஒரு காதல் அல்லது சுயசரிதை, உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
   • நீங்கள் படிக்கும்போது, ​​நீங்கள் படிப்பதைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் கவனத்தையும் சக்தியையும் இந்த பணியில் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்த சில பக்கங்களுக்குப் பிறகு கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
   • காலையில் வாசிப்பது உங்கள் மனதை எழுப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும், இரவில் படுக்கையில் வாசிப்பது நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதை தூங்க வைக்க சரியானது.
   • ஒவ்வொரு நாளும், முப்பது நிமிடங்கள் அதிகமாகப் படிப்பதை உறுதிசெய்து, முப்பது நிமிடங்கள் குறைவாக டிவி பார்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பிளேபேக்கின் போது உருவாக்கப்பட்ட செறிவு பல விளம்பரங்களுடன் குறுக்கிடப்பட்ட ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பதை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்.
   • நீங்கள் படிக்கும்போது எதுவும் உங்களை திசை திருப்ப விடாதீர்கள். உங்கள் தொலைபேசியின் ஒலியை அணைக்கவும், உங்களால் முடிந்தால், உங்களை தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்று உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கேளுங்கள். இது கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் படிப்பதை நன்றாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம்.

3. 
   

   
   ஒரே நேரத்தில் நிறைய விஷயங்களை செய்வதை நிறுத்துங்கள். பலதரப்பட்ட பணிகள் இலக்குகளை விரைவாக அடைவதற்கும், இரண்டு அல்லது மூன்று விஷயங்களை ஒரே நேரத்தில் நிறைவேற்றுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று பலர் நினைத்தாலும், பல்பணி என்பது செறிவுக்கு மோசமானது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் அதிகமாகச் செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் உங்கள் செறிவு மற்றும் ஆற்றலை எந்தவொரு பணிகளிலும் வைக்க முடியாது, இது உங்கள் செறிவுக்கு உண்மையில் தடையாக இருக்கிறது.
   • ஒரு நேரத்தில் ஒரே ஒரு காரியத்தை மட்டுமே செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், அது வேகமாக செய்யப்படும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • நீங்கள் பணிபுரியும் போது உங்கள் நண்பர்களுடன் ஆன்லைனில் பேசுவது பல்பணியின் மோசமான எடுத்துக்காட்டுகளில் ஒன்றாகும். இது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை பாதியாகக் குறைக்கும்.
   • நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்தால், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அல்லது படிக்கும்போது வேலைகளைச் செய்வதற்கான சோதனையைத் தவிர்க்கவும். ஒருவேளை உணவுகள் செய்யப்படும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வேலையை மிகவும் மெதுவாக்குவீர்கள்.

பகுதி 2 வடிவம் பெறுதல்

1. 
   

   
   சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது "வேலை" என்ற நாளைக் கழித்திருக்கிறீர்கள், பின்னர் உங்களுக்கு எந்த முன்னேற்றமும் இல்லாமல் இருப்பது எப்படி சாத்தியம் என்று யோசித்திருக்கிறீர்களா? இது உங்களுக்கு நேர்ந்திருந்தால், மிகவும் பயனற்ற மற்றொரு நாளில் இறங்குவதற்கு முன் இந்த அனுபவத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இன்று அதிக உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, இந்த முந்தைய நாள் படிப்பு அல்லது வேலையின் போது அல்லது வேலை செய்யாத அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.
   • ஒருவேளை நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் உங்கள் சகா அல்லது வகுப்பு தோழருடன் அரட்டையடிக்கலாம். அப்படியானால், அடுத்த முறை தனியாக வேலை செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் உங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தீர்களா, ஆனால் உங்கள் சொந்த வேலையைச் செய்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் சகாக்களுக்கு உதவ நாள் முழுவதும் செலவிட்டீர்களா? அப்படியானால், அடுத்த முறை குறைவான உதவியாகவும், இன்னும் கொஞ்சம் சுயநலமாகவும் இருங்கள்.
   • பேஸ்புக்கில் மக்கள் இடுகையிட்ட சீரற்ற உருப்படிகளைப் படிப்பதன் மூலமாகவோ, உங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது இன்றிரவு நீங்கள் என்ன செய்யத் திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதன் மூலமாகவோ உங்கள் நாளை இழந்துவிட்டீர்களா? இவற்றைச் செய்வது நல்லது பிறகு வேலை நாள் முடிந்துவிடும் என்று.
   • உங்கள் வேலை நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுத்த எல்லாவற்றையும் எழுதுங்கள், இதனால் நீங்கள் அதே தவறுகளைச் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

2. 
   

   
   நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் வலுவான பழக்கங்களைக் கொண்டிருங்கள். நீங்கள் நூலகத்திற்குச் செல்கிறீர்களோ அல்லது எட்டு மணி நேர வேலைநாளில் உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்திருந்தாலும், உங்கள் நாளை ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்குக் கொண்டுவருவதற்கு நீங்கள் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு வலுவான பணி நெறிமுறை வைத்திருப்பது முக்கியம், அதையெல்லாம் செய்ய அதிக உந்துதல் வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்.
   • போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், இதனால் நீங்கள் விழிப்புடன் விழிப்புடன் இருப்பீர்கள், தடுமாறாமல், சோர்வாக இருக்க மாட்டீர்கள்.
   • ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள். காலை உணவு உண்மையில் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும், வேலை செய்யத் தொடங்கும் ஆற்றலைப் பெற நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சோம்பலாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணர போதுமான அளவு சாப்பிடக்கூடாது. ஓட்மீல் அல்லது கோதுமை தானியங்கள், முட்டை அல்லது ஒல்லியான வான்கோழி போன்ற புரதங்கள் மற்றும் ஒரு சில பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.
   • கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அல்லது நேராக்க மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகள் கூட உங்களை இதுவரை சோர்வடையாமல் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும்.
   • உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள். காபி உங்களை எழுப்பக்கூடும் என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கப் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நண்பகலில் நீங்கள் சரிந்து விடுவீர்கள். அதற்கு பதிலாக, சிறிய காஃபின் கொண்ட ஒரு தேநீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் நாள் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டுமென்றால் காஃபின் நீங்களே கவரவும்.

3. 
   

   
   சரியான தருணத்தையும் சரியான இடத்தையும் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் ஒரு பாரம்பரிய அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் நாளை எப்போது தொடங்குவது மற்றும் முடிப்பது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஆடம்பரம் உங்களுக்கு இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் வேலையில் உங்களுக்கு சில நெகிழ்வுத்தன்மை இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும் நேரத்தில் உங்கள் நாளைத் தொடங்க வேண்டும், அதே போல் உங்கள் வேலையை ஆதரிக்கும் சூழலையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
   • நாம் அதிக உற்பத்தி செய்யும் நேரம் அனைவரையும் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிலர் எழுந்திருக்கும்போது அதிக உற்பத்தி செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் உண்மையிலேயே விழித்திருப்பதற்கு முன்பு அதிக நேரம் நிறுவப்பட வேண்டும். உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் "நாம் போகலாம்!" "நான் கொஞ்சம் தூங்குவேன்" அல்ல.
   • உங்களுக்கு ஏற்ற வேலை சூழலைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். சிலர் வீட்டில் சிறப்பாக வேலை செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு கடை அல்லது நூலகத்தில் அல்லது எல்லோரும் பணிபுரியும் ஒரு ஓட்டலில் இருக்கும்போது அதிக உந்துதல் பெறுகிறார்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் தேவைகளை எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்துவதற்கும், உற்பத்தி செய்வதற்கும் விரும்பினால், நீங்கள் படிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் தேவைகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும், அல்லது உங்கள் உடல் கேள்விக்குரிய வேலையைத் தவிர வேறு ஏதாவது செய்ய விரும்பினால் உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்கும்.
   • டெலி டிஸ்பென்சரில் விரைந்து செல்வதை விட உங்களை மிதக்க வைக்க கொட்டைகள், ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள் அல்லது கேரட் குச்சிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தயாரிக்கவும்.
   • நீரேற்றம் இருங்கள். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் பரவாயில்லை, உங்கள் உடலைப் புதுப்பிக்க எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்திருங்கள்.
   • பல அடுக்கு ஆடைகளை கொண்டு வாருங்கள் அல்லது அணியுங்கள். நீங்கள் பணிபுரியும் அறை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருந்தால், நீங்கள் சில அடுக்குகளை அகற்ற வேண்டும் அல்லது ஸ்லிங் அல்லது ஸ்வெட்டர் போட வேண்டும். நீங்கள் குணப்படுத்த முடியாத வியர்த்தல் அல்லது குளிர்ச்சியால் உங்கள் செறிவை இழப்பது வெட்கக்கேடானது.

பகுதி 3 ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருங்கள்

1. 
   

   
   செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த விரும்பினால், நீங்கள் விஷயங்களை முடித்துவிட்டீர்களா என்பதை சரிபார்க்க ஒரு உறுதியான பட்டியலை வைத்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டிய விஷயங்களின் பட்டியலை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய சிறந்த வழிகாட்டலை உணர வேண்டும். சும்மா உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அடைய வேண்டிய இலக்குகளின் பட்டியலை எதிர்கொள்வீர்கள், அவை அடைந்தவுடன் பெருமைப்படுவீர்கள்.
   • நாளில் செய்ய வேண்டிய குறைந்தது மூன்று விஷயங்களையும், அடுத்த நாள் செய்ய வேண்டிய மூன்று விஷயங்களையும், வார இறுதிக்குள் முடிக்க வேண்டிய மூன்று விஷயங்களையும் எழுதுங்கள். நாளில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைத் தாக்கி, பிற பணிகளில் ஈடுபட உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் திருப்தி அடையுங்கள்.
   • இடைவெளி எடுத்து நீங்களே வெகுமதி. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இல்லாத வேறு எதையாவது பார்க்க வேண்டிய ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • விரைவில் ஷாப்பிங் செல்வது போன்ற சிறிய பணிகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் அனைத்து சிறிய வீட்டு வேலைகளையும் விரைவாகச் செய்வீர்கள், அவற்றை விரைவாக அகற்றுவீர்கள். ஒத்திவைப்புக்குச் செல்லாதீர்கள், விஷயங்களைத் தள்ளி வைக்காதீர்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் வெவ்வேறு பணிகளுக்கு முன்னுரிமைகள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் இன்னும் ஆற்றலும் உந்துதலும் நிறைந்திருக்கும் போது, ​​காலையில் மிகவும் ஆக்கபூர்வமான அல்லது கடினமான பணிகளைச் செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது கூட்டங்களை திட்டமிடுவது, பயன்படுத்திய காகிதங்களை டெபாசிட் செய்வது அல்லது பிற்பகலுக்கு உங்கள் பணியிடத்தை சுத்தம் செய்வது போன்ற விஷயங்களை எளிதாக்குங்கள்.
   • நாள் முடிவில் மிகவும் கடினமான பணியை வைக்க வேண்டாம், நாளை என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் நன்றாகக் காணலாம்.

3. 
   

   
   ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட இடத்தை வைத்திருங்கள். ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட இடத்தை வைத்திருப்பது கவனம் செலுத்துவதற்கான திறவுகோலாகும். உங்கள் அலுவலகம், உங்கள் நூலகம், உங்கள் பையுடனும் அல்லது உங்கள் பணியிடத்திலும் உள்ள எல்லா விஷயங்களும் சரியாகத் தெரிந்தால் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பணியிடத்தை வைத்திருப்பது நீங்கள் ஏதாவது கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது மதிப்புமிக்க நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும். கூடுதலாக, இது உங்கள் வேலையைச் செய்ய அதிக உந்துதலாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் பணியிடத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத எதையும் உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து அகற்றவும். உங்கள் மேசையில் ஒரு சில படங்களைத் தவிர, அங்குள்ள அனைத்தும் வேலை சம்பந்தப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும், அது காகிதம், ஸ்டேப்லர் அல்லது பேனாக்களின் தொகுப்பு.
   • உங்கள் செல்போனை வேலை செய்ய உங்களுக்குத் தேவைப்படாவிட்டால் அதைத் தள்ளி வைக்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அல்லது இரண்டு மணி நேரமும் நீங்கள் அதைச் சரிபார்க்கலாம், ஆனால் அதை உங்கள் மேசையில் வைக்காதீர்கள் அல்லது எல்லா நேரத்திலும் அதைப் பார்க்க ஆசைப்படுவீர்கள்.
   • ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட தரவரிசை முறையை வைத்திருங்கள். உங்கள் எல்லா ஆவணங்களும் எங்கு இருக்கின்றன என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு நிறைய நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும்.

4. 
   

   
   உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்கவும். கவனம் செலுத்துவதற்கு நேர மேலாண்மை ஒரு முக்கிய உறுப்பு. நீங்கள் ஒரு புதிய வேலைநாளைத் தொடங்கி, செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதும்போது, ​​இந்த பணியை முடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நேரத்தை எழுதுங்கள். உங்கள் நாள் எப்படி இருக்கும் என்பது பற்றிய ஒரு யோசனை உங்களுக்கு இருக்கும். அவற்றை அகற்ற முதலில் அதிக நேரம் எடுக்கும் பணிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு பணிக்கும் நியாயமான தேவைகள் உள்ளன. ஒரு மணிநேரம் ஆக வேண்டிய ஒன்றைச் செய்ய இருபது நிமிடங்கள் நீங்களே கொடுக்க வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை அடையவில்லை என்பதைக் கண்டு ஏமாற்றமடைவீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு பணியை முன்கூட்டியே முடித்தால், இந்த நேரத்தை ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுக்க பயன்படுத்தவும். இது அதிக வேலைகளை முடிக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

5. 
   

   
   உங்கள் காலெண்டரில் திட்ட இடைவெளிகள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியைச் சமாளிப்பது போலவே இடைவெளிகளில் உட்கார்ந்துகொள்வது முக்கியம். உங்கள் நாளில் குறுகிய இடைவெளிகளைத் தொடர்ந்து உற்பத்தித்திறன் உச்சத்தை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உண்மையான இடைவெளி இல்லாமல் முழு நாளையும் "அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வேலை செய்கிறீர்கள்" என்பதை விட உங்கள் செறிவு மிகச் சிறப்பாக சுரண்டப்படும்.
   • ஒவ்வொரு மணி நேர வேலைக்குப் பிறகும் குறைந்தது 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விரைவான தொலைபேசி அழைப்பை மேற்கொள்ள, நண்பரின் மின்னஞ்சலுக்கு பதிலளிக்க அல்லது எழுந்து ஒரு கப் தேநீர் அருந்த இந்த நேரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • இடைவெளிகளால் உங்களை வெகுமதி. வேலையைச் செய்ய உந்துதலாக இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். "நான் இந்த வேலையை முடித்தவுடன் ஒரு சுவையான மிருதுவாக்கி போடுகிறேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், அடிவானத்தில் நேர்மறையான எதுவும் பரவவில்லை என்பதை விட நீங்கள் மிகவும் உந்துதல் பெறுவீர்கள்.
   • சில உடற்பயிற்சிகளை செய்ய இடைவெளிகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும். 15 நிமிடங்கள் நடந்து அல்லது ஐந்து மாடிகளுக்கு மேலே சென்றால் கீழே செல்வது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை உண்டாக்குகிறது, மேலும் அதிக எச்சரிக்கையையும் ஆற்றலையும் உணர வைக்கும்.
   • ஓய்வு எடுக்க ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ நாள் முழுவதும் பூட்டியே இருக்க வேண்டாம். புதிய காற்றை சுவாசிக்க வெளியே செல்லுங்கள், காலை தென்றலை அனுபவிக்கவும் அல்லது சூரியனின் கதிர்கள் உங்கள் முகத்தை மூடிக்கொள்ளட்டும். நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள், மீண்டும் வேலைக்குச் செல்லத் தயாராக இருப்பீர்கள்.

பகுதி 4 கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது

1. 
   

   
   ஆன்லைனில் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். இணையம் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள தகவல்களால் நிரப்பப்படலாம், ஆனால் ஒருவரின் வேலையைச் செய்யும்போது அது ஒரு பெரிய நேரத்தை வீணடிக்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் வேலையைச் செய்ய விரும்பினால், பேஸ்புக் பயன்படுத்துவதையும், நாள் முழுவதும் உங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிப்பதையும் தவிர்த்து, உண்மையிலேயே தேவைப்பட்டால் ஒரு நாளைக்கு சில முறை மட்டுமே சரிபார்க்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு சுவாரஸ்யமான கட்டுரையை கண்டால், அதற்கு முன் அல்ல, திட்டமிடப்பட்ட இடைவேளையின் போது அதைப் படிக்கலாம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் பணிபுரியும் போது தனிப்பட்ட அஞ்சல்களை அனுப்புவதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்களை திசை திருப்பும் மற்றும் பொதுவாக நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக நேரம் எடுக்கும்.
   • வேலை செய்ய உங்களுக்கு உண்மையில் இணையம் தேவையில்லை என்றால், உங்கள் வைஃபை முழுவதுமாக துண்டிக்கவும். உங்கள் அஞ்சலைச் சரிபார்க்க ஒவ்வொரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரத்தை மீண்டும் இணைக்கலாம்.
   • ஆன்லைனில் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொள்வது நேரம் எடுக்கும். ஒவ்வொரு பதினைந்து நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் பேஸ்புக் மற்றும் மின்னஞ்சல்களை நீங்கள் சரிபார்த்தால், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் அவற்றைச் சரிபார்த்துத் தொடங்கவும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மட்டுமே சரிபார்த்து வேலை செய்ய முடியுமா அல்லது பேஸ்புக்கில் உள்நுழைவதைத் தவிர்க்கவும். .
   • வேலை செய்ய உங்களுக்கு இணையம் தேவைப்பட்டால், ஒரே நேரத்தில் ஐந்து தாவல்களுக்கு மேல் திறக்க வேண்டாம். நீங்கள் படிக்க வேண்டியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரே நேரத்தில் பல பக்கங்கள் திறந்திருந்தால், உங்கள் மனம் பல்பணி இருக்கும்.

2. 
   

   
   மற்றவர்களால் திசைதிருப்ப வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் அல்லது நூலகத்தில் பணிபுரிந்தால் மற்றவர்கள் கவனச்சிதறலின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கிறார்கள். உங்கள் இலக்குகளை அடைவதை மற்றவர்கள் தடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது விவாதிக்க இது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், அது உங்களை மெதுவாக்கும், மேலும் நீங்கள் அதிக நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்கள் குடும்பத்தினர் அல்லது சகாக்களுக்கு அருகில் நீங்கள் பணிபுரிந்தால், உங்கள் வேலையைச் செய்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு தெளிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் மிகவும் ஈடுபாட்டுடன் இருப்பதைக் கண்டால் அவர்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
   • அழைப்புகள் அல்லது தனிப்பட்ட அழைப்புகளுக்கு முற்றிலும் அவசியமில்லாமல் பதிலளிக்க வேண்டாம். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உங்கள் பணிநேரங்களில் உங்களை தொடர்பு கொள்ளச் சொல்லுங்கள், அது மிகவும் முக்கியமானது. உங்களிடம் குறைவான கள் இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு சக மாணவர் அல்லது ஆய்வுக் குழுவில் பணிபுரிந்தால், எல்லோரும் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கவனம் செலுத்துவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்காக உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பும்போதெல்லாம் கைதட்டலாம்.

3. 
   

   
   உங்கள் சூழலால் திசைதிருப்ப வேண்டாம். நீங்கள் அனுமதித்தால் எந்த வேலை சூழலும் கவனத்தை சிதறடிக்கும். இருப்பினும், உங்களிடம் சரியான மனநிலை இருந்தால், எந்தவொரு வேலைச் சூழலையும் உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்த முடியும். என்ன செய்வது என்பது இங்கே.
   • நீங்கள் சத்தமில்லாத பொது இடத்தில் பணிபுரிந்தால், சத்தம்-ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்களில் முதலீடு செய்யுங்கள் அல்லது கவனம் செலுத்த அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசும் ஒருவருக்கு அருகில் அமர்ந்திருந்தால் அல்லது இரண்டு நண்பர்கள் கடுமையாகப் பேசுகிறார்களானால், நீங்கள் உங்கள் இடத்தில் அமர்ந்திருந்தாலும் இருவரிடமிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • டிவி இயங்கும் இடத்தில் நீங்கள் பணிபுரிந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் திரையைப் பார்க்க வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் ஹிப்னாடிஸாக இருக்கலாம்.

4. 
   

   
   உந்துதலாக இருங்கள். உங்களை திசைதிருப்பப்படுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், அதிக கவனம் செலுத்த விரும்பினால், உங்கள் பணியை முடிக்க உந்துதல் வைத்திருப்பது சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் பணிபுரியும் ஆவணத்தின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் வேலையைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுவதை எழுதுங்கள். தாளின் அடிப்பகுதியில் ஒரு நாளைக்கு பல முறை இந்த காரணத்தைப் பாருங்கள், கவனம் செலுத்துவது ஏன் முக்கியம் என்பதையும், கவனச்சிதறல்களால் திசைதிருப்பப்படுவதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
   • உங்கள் வேலையின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் தேர்வுகளை எழுதினால், உங்கள் மாணவர்களுக்கு முடிவுகளை வழங்குவது முக்கியம் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு திட்டத்தின் பொறுப்பாளராக இருந்தால், உங்கள் வணிகத்தின் வெற்றிக்கு இது முக்கியம்.
   • கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த வேலையிலிருந்து நீங்கள் என்ன தனிப்பட்ட நன்மைகளைப் பெறுகிறீர்கள்? நீங்கள் ஒரு சோதனைக்கு படித்தால், நீங்கள் ஒரு நல்ல தரத்தைப் பெற முடியும் மற்றும் உங்கள் சராசரியை அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு வாடிக்கையாளருடன் ஒரு பெரிய ஒப்பந்தத்தில் கையெழுத்திட்டால், நீங்கள் பதவி உயர்வு பெற முடியும்.
   • வேலை முடிந்ததும் உங்களுக்கு காத்திருக்கும் வேடிக்கையான விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பணி முடிந்ததும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சுவாரஸ்யமான செயல்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு மாலை யோகா வகுப்பாக இருக்கலாம், பழைய நண்பருடன் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடலாம் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் ஒரு நல்ல இரவு உணவை உட்கொள்ளலாம்.

விக்கிஹோ வீடியோ: கவனம் செலுத்துவது எப்படி

இந்த வீடியோ உங்களுக்கு உதவியதா? கட்டுரை எக்ஸ் சுருக்கம்

கவனம் செலுத்த, சுற்றி நடக்க அல்லது கடித்து சாப்பிட 10 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது நேரத்தை வீணடிப்பது போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் இடைவேளையில் இருந்து திரும்பி வரும்போது, ​​நீங்கள் அதிக உற்பத்தி செய்வீர்கள் என்பதைக் காண்பீர்கள். இருப்பினும், ஒரு இடைவெளி சாத்தியமில்லை என்றால், வேலை முடிந்ததும் நீங்களே வழங்கக்கூடிய வெகுமதியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எதையும் திட்டமிடவில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியைச் சுற்றி நண்பர்களைக் கண்டுபிடிக்கலாம், சினிமாவுக்குச் செல்லலாம் அல்லது புதிய இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கலாம் என்று கருதுங்கள். கவனச்சிதறல் மூலங்களை அகற்றவும், எனவே உங்கள் தொலைபேசியை அணைக்கவும், நீங்கள் கணினியில் பணிபுரிந்தால், சமூக வலைப்பின்னல்களில் இருந்து துண்டிக்கவும். மேலும், இது சாத்தியமானால், நீங்கள் பணிபுரியும் போது மற்றவர்களுடன் உங்களுடன் பேச முடியாத அமைதியான இடத்தில் குடியேற முயற்சிக்கவும். தியானம் அல்லது வாசிப்பு மூலம் செறிவு பற்றிய கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, கட்டுரையைப் படியுங்கள்!

ஆலோசனை

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒருவரின் செறிவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு 20 நிமிட ஜாக் அதிக நேரம் எடுக்காது, அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.
• அதிகமாக சிந்திப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு அல்லது சிறிதளவு வாய்ப்பில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருக்க முடிந்தவரை உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• கவனம் செலுத்தும் திறன் எப்போதும் உந்துதல் அல்லது சோம்பல் இல்லாதது அல்ல. ADHD (Attention Deficit Disorder) போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் யாரோ கவனம் செலுத்துவதை உடல் ரீதியாக தடுக்கலாம். நீங்கள் கவனம் செலுத்த எல்லாவற்றையும் முயற்சித்திருந்தால், உங்களை திசைதிருப்பவிடாமல் இருக்க எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், உங்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படலாம்.