தற்போதைய தருணத்தில் எவ்வாறு புனிதப்படுத்துவது மற்றும் மறுபரிசீலனை செய்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 புனிதப்படுத்தவும் மறுபரிசீலனை செய்யவும் உடல் ரீதியாக தயார்படுத்துதல்
• பகுதி 2 உங்கள் தியானத்தை தொகுத்தல் மற்றும் மறுபரிசீலனை செய்தல்
• பகுதி 3 தியானத்தின் ஒத்த வடிவங்களைப் பயிற்சி செய்தல்

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் தியானத்தை புனிதப்படுத்தவும் மறுபரிசீலனை செய்யவும் உடல் ரீதியாக தயார்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் தியானத்தை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் ஒத்த தியானத்தின் வடிவங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் 34 குறிப்புகள்

தியானம் என்பது ஒருவரின் உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி. ஆனால் நீங்கள் இப்போதே ஆரம்பித்திருந்தால், நீங்களே இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்ளலாம்: தத்தெடுக்க சரியான தோரணை எது? தியானிக்கும்போது நான் என்ன நினைக்க வேண்டும்? நங்கூரம் மற்றும் மறுபயன்பாட்டு முறை தியானத்தின் மிகவும் உறுதியான வடிவங்களில் ஒன்றாகும். ப ists த்தர்கள் தங்கள் உடல் சூழலுடனும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள ஆன்மீக ஆற்றலுடனும் இணைவதற்கு இந்த வகையான "மன பயிற்சி" பயிற்சி செய்கிறார்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் மேலும் ஆழமாக இணைக்கவும், உங்கள் உடலின் தாளங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் வேர்கள், கிளைகள் மற்றும் இலைகளைக் கொண்ட ஒரு மரமாக உங்களை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 புனிதப்படுத்தவும் மறுபரிசீலனை செய்யவும் உடல் ரீதியாக தயார்படுத்துதல்

1. 
   

   
   அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. முடிந்தவரை குறைவான கவனச்சிதறல்களுடன் அமைதியான இடத்தை நீங்கள் காண முடிந்தால் தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த இடம் உடல் ரீதியாகவும், இனிமையான வெப்பநிலையுடனும் இருக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் உடலுக்கும் அமைதி மற்றும் அமைதியான எண்ணங்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.
   • நீங்கள் வீட்டில் ஒரு தியானப் பகுதியைப் பயன்படுத்தினால், அதை சிறந்த இடமாக மாற்ற வெவ்வேறு வழிகளில் அழிக்கலாம். இயற்கையின் கூறுகளை நிறுவுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, தொட்டிகளில் தாவரங்களைத் தொங்கவிடுவது, பூக்கள் அல்லது உங்களைக் கவர்ந்த நிலப்பரப்புகளைக் குறிக்கும் ஓவியங்கள் அல்லது முந்தைய பயணத்தின் போது நீங்கள் சேகரித்த இயற்கையின் நினைவுகள், ஷெல்ஃபிஷ் போன்றவை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த கடற்கரையிலிருந்து மணல் நிரப்பப்பட்ட ஒரு ஜாடி.
   • நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் ஒரு அறையில் தியான இடத்தைப் பயன்படுத்தினால் (எடுத்துக்காட்டாக, வாழ்க்கை அறை அல்லது உடற்பயிற்சி கூடம்), இடத்தைப் பிரித்து தியானத்திற்கான இடத்தை உருவாக்க ஒரு திரையை நிறுவுவதைக் கவனியுங்கள்.
   • பல பல்கலைக்கழகங்கள் ஒரு பிரத்யேக கட்டிடத்தில் தியான மையங்களை வழங்குகின்றன. நீங்கள் ஒரு மாணவராக இருந்தால், செமஸ்டர் தேர்வுகளின் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு முறையைத் தேடுகிறீர்களானால், உங்கள் கல்லூரி இந்த வகையான சேவையை வழங்குகிறதா என்பதைக் கண்டறியவும்.
   • பொது இடத்தில் தியானிப்பதில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், பொது தோட்டங்கள், பூங்காக்கள் அல்லது மலைகளில் நடைபாதைகள் போன்ற பல இடங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். பல விடுமுறை இடங்களும் தியானத்திற்கான பின்வாங்கல்களை வழங்குகின்றன, எனவே நீங்கள் நங்கூரமிடுவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஒரு பயணத்தை ஏற்பாடு செய்யலாம்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் கால்களை தரையில் வேரறுக்கவும். நங்கூரம் மற்றும் மறுபயன்பாட்டு செயல்முறைக்கு பூமியுடன் ஒரு உடல் இணைப்பு தேவைப்படுகிறது. உங்களை நிலைநிறுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, உங்கள் வெறும் கால்களால் தரையைத் தொடுவது. ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை சற்றுத் தவிர்த்து, தரையுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • எழுந்து நிற்கும்போது நீங்கள் நங்கூரமிட்டு கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் கால்களை சிறிது விரித்து, உங்கள் கைகள் பக்கங்களில் வசதியாக தொங்க விடுங்கள். நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டியிருந்தாலும், உங்கள் முழங்கால்களை மிகவும் கடினமாக வைத்திருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்படக்கூடும்.
   • நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள ஆசைப்படலாம். இந்த நிலை உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தால், தயங்க வேண்டாம்.இருப்பினும், இந்த நுட்பத்தின் பெரும்பாலான ஆர்வலர்கள் உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொட்டால் நீங்கள் நங்கூரமிட்டு கவனம் செலுத்துவீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

3. 
   

   
   
   
   சுவாசத்தை சிறப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் தியானத்தின் முக்கிய உறுப்பு. நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ​​உங்கள் வாய் அல்லது தொண்டை வழியாக சுவாசிக்க மாட்டீர்கள். சுவாசிக்க உங்கள் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • உதரவிதானம் கீழ் வயிற்று தசைகளில், அதாவது அடிவயிற்றில் அமைந்துள்ளது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் விலா எலும்பு வீக்கத்தை உணர இந்த தசைகளைத் தள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை இரண்டு விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • அடிவயிற்றின் தசைகளை முன்னோக்கி தள்ளி வெளியேறவும்.
   • இந்த முறையால், நீங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கிறீர்கள், ஒருபோதும் உங்கள் வாய் வழியாக.
   • ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தும்போது உங்கள் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

பகுதி 2 உங்கள் தியானத்தை தொகுத்தல் மற்றும் மறுபரிசீலனை செய்தல்

1. 
   

   
   உங்கள் சுவாசத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கவும், சுவாசிக்கவும் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் உருமாறும் செயல்முறையை கடந்து செல்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் நேர்மறையான சக்தியால் நிரப்பப்படுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை வெளிப்புறமாகத் தள்ளும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள அனைத்து எதிர்மறை சக்திகளிலிருந்தும் உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • நேர்மறையான விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ள (அதாவது, ஊக்கமளிக்க) உதவவும், உங்கள் மனதை காலி செய்ய உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த எதிர்மறை உணர்வுகளை நிராகரிக்கவும் (அதாவது, வெளியேற்ற) இந்த அடிப்படை நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   நீங்கள் பூமியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​கண்களை மூடு. உங்கள் கால்கள் பூமியின் இதயத்தில் வேரூன்றியுள்ளன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • உங்கள் கால்கள் வேர்கள் போல, அவை உடற்பகுதியின் அடிப்பகுதியில் இருப்பது போல செயல்படுங்கள். இந்த வேர்கள் கிரகம், தரை, காற்று, பெருங்கடல்கள், விலங்குகள் மற்றும் சூரியனில் உள்ள மற்ற அனைத்து உயிரினங்களுடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
   • தரையில் இருந்து வெளிப்படும் ஒரு ஏறும் தாவரமாகவோ அல்லது ஒரு மலையின் ஓரத்தில் ஒரு பாறையாகவோ நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்வுசெய்க, ஆனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் உங்களைத் தொகுக்கும் ஒரு படத்தை வைத்திருங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் ஆற்றலை கீழே தள்ளுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் வேர்கள் என்று கற்பனை செய்யும்போது, ​​அவை உங்களை எவ்வளவு தூரம் அழைத்துச் செல்கின்றன என்பதைப் பார்க்க வேர்களைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் பூமியின் மையத்தை அடையும் வரை அவை பூமிக்கு ஆழமாகவும், தொலைவிலும் நீராட வேண்டும்.
   • பூமியின் மையம் எப்படி இருக்கும்? எரியும் லாவா பாயும் வெப்பமான இடமா இது? வலி, விரக்தி, கோபம் அல்லது கசப்பு போன்ற உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் தூக்கி எறியலாம், இதனால் அவை பூமியின் நெருப்பால் நுகரப்படும்.

4. 
   

   
   உங்கள் ஆற்றலை மேலே தள்ளுங்கள். நீங்கள் தரையிறங்கியதும், உங்கள் சக்தியை மேல்நோக்கி மற்றும் வெளிப்புறமாகத் தள்ளலாம். உங்கள் உடற்பகுதி மரத்தின் தண்டு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த கிளைகள் சூரியனின் வெப்பத்தில் இலைகளிலிருந்து மொட்டுகின்றன.
   • நீங்கள் விரும்பினால், தியானத்தின் இந்த பகுதிக்கு நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம். உடற்பகுதியை விட்டு வெளியேறும் மரத்தின் முக்கிய கிளைகள் போல உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
   • உங்கள் கைகளை உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் கைகளைத் திறந்து விரல்களை வெளியே இழுப்பதற்கு முன் உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்கவும். இந்த இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும். இது சூரியனின் வெப்பம் மற்றும் ஆற்றலுடன் சிறப்பாக இணைந்திருப்பதை உணர உதவும்.

5. 
   

   
   வேர்கள் முதல் கிளைகள் வரை உங்களிடமிருந்து பாயும் ஆற்றலை உணருங்கள். உங்கள் தியானத்தின் இந்த இறுதி கட்டத்தில், தரையில் உங்கள் வேர்களுக்கும் வானத்தில் உள்ள உங்கள் கிளைகளுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை நீங்கள் உணர வேண்டும். பூமி மற்றும் சொர்க்கம்: இந்த உலகத்தின் எதிரெதிர் அடிப்படை சக்திகளுக்கு இடையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.
   • மேலே விவரிக்கப்பட்ட செயல்முறையை குறைந்தது மூன்று நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் போதுமான அளவு பயிற்சியளித்தால், இந்த முறை மிகவும் இயல்பானதாகத் தோன்றும், மேலும் நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்யலாம், சிறந்தது பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்களுக்கு இடையில் இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் நீங்களும் நீண்ட காலம் தொடரலாம்.

6. 
   

   
   அமைதியாகத் திரும்பு. இந்த பயிற்சியை நீங்கள் முடித்தவுடன், உங்கள் கால்விரல்கள், விரல்கள், கைகள் மற்றும் கால்களில் திரட்டப்பட்ட இணைக்கப்பட்ட ஆற்றலை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவை உங்கள் உடலின் மையத்தை நோக்கி மேல் வயிற்று தசைகளில் இணைகின்றன. உங்கள் உடலின் மையத்தில், உங்கள் ஆற்றலை நங்கூரமிட்டு, மறுபயன்பாட்டுடன் சேமித்து வைத்திருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • இந்த நிலையை குறிக்கும் ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடர் இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்தச் சமாதான நிலைக்கும் உலகத்துடனான தொடர்பிற்கும் உங்களை மீண்டும் கொண்டு வரும் ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடர், நீங்கள் சுரங்கப்பாதையில் இருக்கும்போது அல்லது சக ஊழியருடன் மன அழுத்த உரையாடலைக் கொண்டிருக்கும்போது கூட, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உங்களை விரைவாக நங்கூரமிட உதவும். .

பகுதி 3 தியானத்தின் ஒத்த வடிவங்களைப் பயிற்சி செய்தல்

1. 
   

   
   இயற்கையுடன் இணைக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் இணைப்பதே நங்கூரம் மற்றும் மறுபயன்பாட்டு தியானத்தின் வழிகாட்டும் யோசனை. இந்த வகையான தியானத்தை பல்வேறு கூம்புகளில் பயிற்சி செய்ய முடியும்.
   • புதிய காற்றை அனுபவிக்கவும். ஒரு குறுகிய நடை, சில நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் சிறப்பாக இணைந்திருப்பதை உணர உதவும். உங்களுக்கு பிடித்த அக்கம் அல்லது பூங்கா வழியாக நீங்கள் செல்லும்போது, ​​உங்கள் பாதையை கடக்கும் மரங்கள், தாவரங்கள் மற்றும் விலங்குகளை கவனிக்கவும். ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும்.
   • உங்கள் காதுகளில் காதணிகளை வைக்காமல் முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது இசையைக் கேளுங்கள், ஏனெனில் இது உங்களை திசைதிருப்பி, உங்கள் உடலில் குவிந்திருக்கும் எதிர்மறை ஆற்றல்களை அகற்றி, அவற்றை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றுவதைத் தடுக்கலாம்.
   • உங்களிடம் ஒரு தோட்டம் இருந்தால், உலகில் உங்களை நங்கூரமிட தாவரங்களையும் மரங்களையும் கவனித்துக்கொள்ள சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.

2. 
   

   
   நீங்கள் உருவாக்கும் போது ஓய்வெடுங்கள். படைப்புச் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் நங்கூரமிடலாம் மற்றும் கவனம் செலுத்தலாம் என்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் வெயிலில் நனைந்த அறையில் வண்ணம் தீட்ட விரும்பலாம், காலையில் ஒரு கப் காபி சாப்பிடும்போது கவிதை எழுதலாம் அல்லது வார இறுதி நாட்களில் உங்களுக்கு பிடித்த கேக்குகளைத் தயாரிக்கலாம்.
   • இந்த செயல்களைச் செய்யும்போது சுவாசிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​அவற்றின் இனிமையான விளைவு மற்றும் அவை இயற்கையுடனும் மற்ற மனிதகுலத்துடனும் உங்களிடம் கொண்டு வரும் தொடர்பு பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம். நீங்கள் விரக்தியுடனும் மன அழுத்தத்துடனும் உணர்ந்தால், இடைநிறுத்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   தைச்சி செய்யுங்கள். தைச்சி என்பது தியானத்துடன் உடல் ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட வடிவமைக்கப்பட்ட கருணை மற்றும் மெதுவான இயக்கங்களின் தொடர்.
   • தைச்சி நீங்கள் தியானிக்கும்போது பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், ஏனெனில் உங்கள் தசைகள் இறுக்கமாகவும் அழுத்தமாகவும் இருப்பதற்கு பதிலாக நிதானமாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும். உங்களுடன் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் தளர்வு மற்றும் தொடர்பை அடைய உதவும் வகையில் தைச்சி செய்யும் போது வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
   • மார்பக புற்றுநோய் முதல் இதய நோய் வரை மூட்டுவலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் வரை பல நோய்களுக்கு தைச்சி நன்மை பயக்கும் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

4. 
   

   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். தியானம் குறிப்பாக பிரதிபலிக்கும் செயல் மற்றும் ஒரு பத்திரிகை உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் ஊக்கப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். உங்கள் பத்திரிகையில் நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய பல்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன, இங்கே சில எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.
   • நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் அழுத்தமாக, கோபமாக அல்லது தனிமைப்படுத்தப்படும்போது, ​​உங்கள் நன்றியுணர்வை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களின் உங்கள் பத்திரிகையில் ஒரு பட்டியலை உருவாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான கூறுகளை முன்னிலைக்குக் கொண்டு வரவும், உங்கள் உடலில் திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை ஆற்றல்களை வெளியிடவும் உதவும்.
   • உங்களை ஊக்குவிக்கும் மேற்கோள்களை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் கவிதை, மேற்கோள்கள் அல்லது நீண்ட இலக்கியப் படைப்புகளை விரும்பினால், நீங்கள் படித்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க உங்கள் பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் முக்கியமானதாகக் கருதும் மேற்கோளை எழுதுங்கள், பின்னர் உங்களுக்கு முக்கியத்துவம் அளிப்பதற்கான காரணத்தை விளக்கும் மூன்று அல்லது நான்கு வாக்கியங்களை எழுதுங்கள். உங்களுக்கும் இந்த மேற்கோளுக்கும் என்ன தொடர்பு?
   • இலக்குகளை அமைத்து உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். நீங்கள் அடைய விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, வேலை கூட்டங்களின் போது நீங்கள் குறைவான கவலையை உணர விரும்பினால், உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களை எடுக்கும் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் பின்பற்ற உங்கள் பத்திரிகையில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கலாம். உங்கள் கடைசி துயரத்தின் தேதியை எழுதுங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, வாடிக்கையாளரின் பிராண்ட் மாற்ற உத்தி பற்றிய ஒரு முக்கியமான சந்திப்பின் போது), பின்னர் இந்த மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எவ்வாறு கையாண்டீர்கள் என்று எழுதுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சியை செய்தீர்களா? தொடர்ச்சியான மந்திரங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்துள்ளீர்களா? உங்களை அமைதிப்படுத்த எவ்வளவு நேரம் ஆனது?
   • உங்கள் தற்போதைய நிலையில் நங்கூரமிட்டு, கவனம் செலுத்தி இருக்க உதவுகையில், ஒரு பத்திரிகை உங்களுக்கு விஷயங்களை நிறைவேற்றுவதற்கான உணர்வைத் தரும்.