உங்கள் கூட்டை எப்படி கண்டுபிடிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் மகிழ்ச்சியின் கூட்டத்திற்குள் நுழையத் தயாராகுங்கள்
• பகுதி 2 உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துதல்
• பகுதி 3 காட்சிப்படுத்தல் மூலம் மூழ்கும்

நீங்கள் அதை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால் மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் உளவியல் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் மகிழ்ச்சியின் உச்சத்தை அனுபவிப்பதற்கும் எளிய வழிகளில் ஒன்று உங்கள் கூச்சுக்குச் செல்வது. உங்கள் வெளிப்புற சூழலில் உங்களுக்கு என்ன நேரிடும் என்பது முக்கியமல்ல, உங்கள் கூச்சில் சில நிமிடங்கள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துயிர் பெற உதவும், இதனால் நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எளிதாக கையாள முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் மகிழ்ச்சியின் கூட்டத்திற்குள் நுழையத் தயாராகுங்கள்

1. 
   

   
   உங்களை நிதானப்படுத்தும் ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும். இது உங்கள் மனதில் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புபடுத்தப்படாத அமைதியான இடம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வீட்டில் ஒரு அறை அல்லது உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் ஜன்னல் இருக்கை அல்லது லவுஞ்ச் நாற்காலி போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த இடமாக இருக்கலாம். இந்த இடம் சுத்தமாகவும், பார்க்க இனிமையாகவும், வெப்பநிலை வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்களை நிம்மதியாக்குங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் ஒரு நிலையை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்து நீங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார முடிவு செய்தால், உங்கள் மார்பு நேராக இருந்தால், உங்கள் கோப்புறையில் உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது. நீங்கள் படுத்துக் கொண்டால், உங்கள் முதுகு தட்டையாகவும், கால்கள் நேராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சிலர் கால்களை வளைக்கும்போது படுத்துக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள். இது உங்கள் விருப்பங்களையும் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் நிலையையும் பொறுத்தது. அதிக ஆறுதலுக்காக உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்.
   • தளர்வான ஆடைகளை அணிந்து, தொடங்குவதற்கு முன் அதிக இறுக்கமான அல்லது எரிச்சலூட்டும் பாகங்கள் அல்லது பாகங்கள் தவிர்க்கவும்.
   • பிடிப்புகள் அல்லது வலியைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் உங்கள் கைகால்கள் மிகவும் தளர்வாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கூச்சுக்குச் செல்லும்போது அதே வழியில் உங்களை நிலைநிறுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலும் மனமும் இந்த தோரணையை தளர்வு நிலையில் இணைக்கும், மேலும் இந்த இடத்தில் உங்களை நங்கூரமிடுவதற்கும் மிக விரைவாக ஓய்வெடுப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் மகிழ்ச்சியின் கூட்டை அடையாளம் காணவும். உங்கள் சொந்த பாதுகாப்பு மற்றும் வசதியைத் தவிர வேறு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. நீங்கள் முதன்முதலில் பார்வையிட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் கூட்டை நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் இருக்க முடியும்.
   • உங்கள் கூட்டை ஒரு யதார்த்தமான இடமா இல்லையா என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இது ஒரு மகிழ்ச்சியான இடமாக இருந்தால், இந்த இடம் உங்கள் கூட்டாக இருக்கலாம்.
   • மிகச் சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள், எடுத்துக்காட்டாக, கடற்கரை, காடு, ஸ்பா, உங்களுக்கு பிடித்த ஹோட்டல் அல்லது உணவகம், நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது நீங்கள் நேசித்த இடம் அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் எந்த இடமும்.
   • உங்கள் கூட்டை ஒரு உண்மையான உடல் இடமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் எல்லா அளவுகோல்களுக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு இடத்தை உங்கள் மனதில் உருவாக்குவதன் மூலம் இன்னும் தனித்துவமான இலக்கை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் விரும்பும் பல இடங்களையும் கலந்து உங்கள் விருப்பத்திற்கு உங்கள் கூட்டை பெயரைக் கொடுக்கலாம்.

பகுதி 2 உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துதல்

1. 
   

   
   
   
   முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைப் பயன்படுத்த தயாராகுங்கள். இந்த நுட்பம் ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையில் நுழைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்கும்போது உங்கள் கூட்டைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது.

2. 
   

   
   கண்களை மூடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். பின்னர் உங்கள் கால்களில் ஒன்றின் கால்விரல்களை ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நிலையை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் தசைகளை 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

3. 
   

   
   உங்கள் மற்றொரு பாதத்தில் கால்விரல்களால் இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் உங்கள் கன்றுகளுடன் தொடரவும். உங்கள் உடலின் தசைகளை 5 விநாடிகள் பதட்டப்படுத்தி, அவற்றை 30 விநாடிகளுக்கு விடுங்கள், பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் உடலை மேலே செல்லுங்கள். உங்கள் உடலை உருவாக்கும் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுடன் உடற்பயிற்சியைத் தனிப்பயனாக்க பின்வரும் பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
   • நெற்றி மற்றும் மண்டை ஓடுக்கு: கண்களை அகலமாக திறக்கவும். உங்கள் புருவங்களை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆச்சரியப்படும்போது உங்கள் முகம் உங்களிடம் இருப்பதைப் போல இருக்க வேண்டும்.
   • முகத்தின் மேல் பகுதி (கண்கள் மற்றும் கன்னத்து எலும்புகள்): முடிந்தவரை கடினமாக கண்களை மூடு.
   • குறைந்த முகப் பகுதி (வாய் மற்றும் தாடை): முடிந்தவரை பெரிய அளவில் வாயைத் திறக்கவும். சத்தமில்லாத அறையில் உங்களைக் கேட்கும்படி கத்தும்போது உங்கள் வாய் நீங்கள் கொடுக்கும் வடிவத்தை எடுக்க வேண்டும்.
   • கழுத்து: உங்கள் கழுத்தை சற்று பின்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உச்சவரம்பைக் காணும் வரை இந்த இயக்கத்தை மெதுவாகத் தொடரவும். இந்த தசைகளை நீட்டும்போது கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உங்களை எளிதாக காயப்படுத்தலாம்.
   • தோள்பட்டை தசைகள்: உங்கள் தோள்களின் தசைகளை முன்னோக்கி தூக்குவதன் மூலம் பதட்டப்படுத்துங்கள். உங்கள் தோள்களை முடிந்தவரை உங்கள் காதுகளுக்கு நெருக்கமாக வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் தோள்களின் பின்புறம் (தோள்பட்டை கத்திகள்) மற்றும் பின்புறம்: உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை பின்னால் நகர்த்தி, பின்னர் சந்திரன் ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி. உங்கள் இரண்டு தோள்பட்டை கத்திகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும். இந்த இயக்கத்தை செய்யும்போது, ​​உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி செலுத்த வேண்டும்.
   • கயிறுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் (மேல் கைகள்): உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வந்து உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். உங்கள் தசைகளை நெகிழ வைக்கும் உணர்வு உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.
   • கைகள் மற்றும் முன்கைகள்: நீங்கள் குத்துவதைப் போல உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் தள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உடலின் தண்டு (மார்பு மற்றும் வயிறு): உங்கள் உதரவிதானம் மூலம் ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் மார்பு காற்றில் நிரப்பக்கூடிய வகையில் உங்கள் சுவாசம் ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.
   • இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்: உங்கள் பிட்டத்தில் உள்ள தசைகளை முடிந்தவரை கடினமாக கசக்கி விடுங்கள். உங்கள் இடுப்பின் பகுதியிலும் நீங்கள் பதற்றத்தை உணர வேண்டும்.
   • குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் (மேல் கால்கள்): உங்கள் தொடையின் கடினத்தன்மைக்கு உங்கள் கால்களின் தசைகளை முடிந்தவரை கடினமாக கசக்கி விடுங்கள்.
   • கால்கள் மற்றும் கீழ் கால்கள்: உங்கள் கன்றுகளுக்கு பதற்றம் ஏற்படும் வரை உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை கடினமாக வளைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை நீங்கள் மீண்டும் வளைக்க முடியும், இதனால் அவை அந்த திசையில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, மேலும் நீங்கள் பதற்றத்தை உணரும் வரை.
   • கால்விரல்களுடன் தொடங்க மறந்துவிடாதீர்கள், பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் உடலை மேலே ஏறவும். உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தின் பரப்பளவுக்கு நீங்கள் வரும்போது, ​​உங்கள் உடல் சரியாக நிதானமாக இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் நீங்கள் விரும்பிய நிலையை அடைவதற்கு முன் இந்த பயிற்சியை இரண்டாவது முறையாக மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் முதன்முதலில் முயற்சிக்கும்போது நிதானமாக உணர கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மூளை படிப்படியாக இந்த நுட்பத்தை தளர்வு நிலையில் இணைக்கத் தொடங்கும், பின்னர் செயல்முறை வேகமாகவும் எளிமையாகவும் மாறும்.
   • சிலர் மேல் உடலிலும் பின்னர் கால்விரல்களிலும் தொடங்க விரும்புகிறார்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தொடங்கும் ஆண்டவர் ஒரு பொருட்டல்ல, உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்த நீங்கள் நிர்வகிக்கும் மிக முக்கியமான விஷயம்.

பகுதி 3 காட்சிப்படுத்தல் மூலம் மூழ்கும்

1. 
   

   
   உங்கள் மனதின் சக்தியை அங்கீகரிக்கவும். செறிவூட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் நீங்கள் உங்கள் கூச்சில் இருப்பதைப் போல உணர அனுமதிக்கிறது. காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிக்கும் உண்மையான அனுபவத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை ஆழ் மனதினால் சொல்ல முடியவில்லை என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

2. 
   

   
   உங்கள் கூச்சில் உங்களை கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். இந்த இடத்தின் சிறிய விவரங்களை உங்கள் மனதில் மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இந்த குறிப்பிட்ட இடத்திற்கு நீங்கள் டெலிபோர்ட் செய்துள்ளீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இதனால் உங்கள் சூழலின் விவரங்களை நீங்கள் காணலாம்.
   • உங்கள் கூச்சில் உங்களை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாவிட்டால், உங்கள் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் இந்த இடத்தின் புகைப்படத்தைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களிடம் புகைப்படம் இல்லையென்றால், ஆன்லைனில் இதேபோன்ற இடத்திலிருந்து ஒன்றைக் காணலாம் அல்லது உங்கள் கூச்சைக் காட்சிப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஒரு பத்திரிகையில் புகைப்படங்களை வெட்டலாம்.
   • உங்களிடம் ஒரு சரியான புகைப்படம் இருப்பது அவசியமில்லை, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மகிழ்ச்சியின் உணர்வை நீங்கள் மீண்டும் உருவாக்க முடியும்.

3. 
   

   
   உங்கள் பிற புலன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் கூச்சில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் ஐந்து புலன்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் அதிக அர்த்தம், உங்கள் காட்சிப்படுத்தல் மிகவும் தெளிவானதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் இந்த அனுபவம் உங்களுக்கு உண்மையானதாகத் தோன்றும்.
   • உங்கள் பார்வையை மிகவும் உண்மையானதாக மாற்ற உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்துவது வழிகாட்டுதல் கற்பனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த முறை உங்கள் உடலும் மனமும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் தளர்வு நிலையில் நுழைவதற்கு உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • கடற்கரையின் உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்களே கடலில் நடந்து செல்வதை கற்பனை செய்து, நீரின் நீலத்தையும், வெள்ளை மணலின் துடிப்பான நிறத்தையும் அனுபவிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். பின்னர், உங்கள் கால்விரல்களை கடலுக்குள் டைவ் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தோலில் சூரியனின் வெப்பத்தையும், உங்கள் கால்களில் குளிர்ந்த நீரையும் உணருவதன் மூலம் உங்கள் மற்ற புலன்களைத் தொடுவதைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • மணல் மீது அலைகள் நொறுங்குவதையோ அல்லது உங்கள் தலைக்கு மேலே பறக்கும் சீகல்களின் அலறலையோ கற்பனை செய்து உங்கள் கில்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பின்னர் கடலில் கழித்த நாட்களுக்கு குறிப்பிட்ட கடலின் உப்பு வாசனையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.பின் நாள் முடிவில் உங்களைப் புதுப்பிக்க நீங்கள் அனுபவிக்கும் எலுமிச்சைப் பழத்தின் சுவையை உணருங்கள்.
   • நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் கற்பனை செய்யும் இந்த சூழலுக்கு உங்கள் உடல் படிப்படியாக பதிலளிக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் எலுமிச்சைப் பழத்தின் சற்று இனிமையான சுவையை நினைத்து உமிழ்நீரைத் தொடங்கலாம் அல்லது நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றில் உப்பை உணருவீர்கள்.

4. 
   

   
   இந்த செயல்முறையை நம்புங்கள். நீங்கள் முதல் முறையாகத் தொடங்கும்போது காட்சிப்படுத்தல் ஒரு சிக்கலான அல்லது பயனற்ற பயிற்சியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்களை விட்டுவிடக்கூடாது. பல சோதனைகளுக்குப் பிறகு, தங்கள் கூச்சைக் காண்பது கிட்டத்தட்ட இரண்டாவது இயல்பு என்று பலர் கூறுகிறார்கள்.
   • இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களை அலைய விட நீங்கள் ஆசைப்படலாம். இது உங்களுக்கு நேர்ந்தால், உங்கள் கூச்சில் மீண்டும் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள்.
   • சில நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருப்பீர்கள். இது முற்றிலும் இயல்பானது என்பதை அறிந்து இந்த பயிற்சியைத் தொடரவும். நீங்கள் படிப்படியாக தூங்காமல் உங்கள் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகளை செய்ய முடியும்.