தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு நாள் முழுவதும் விழித்திருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஒருவரின் ஆற்றலை வைத்திருத்தல்
• பகுதி 2 சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
• பகுதி 3 உங்கள் நேரத்தை நிர்வகித்தல்

நீங்கள் ஒரு பரீட்சைக்காக மாலையில் கழித்திருக்கும்போது அல்லது இரவில் வாழ விரும்பினால், தூங்க முடியாமல் ஒரு நாள் முழுவதும் எப்படி வாழ்வது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். தூங்காமல் விழித்திருப்பது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் அது சாத்தியமில்லை. சில நுட்பங்கள் தூக்கமில்லாத இரவைத் தொடர்ந்து நாள் விழித்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஒருவரின் ஆற்றலை வைத்திருத்தல்

1. 
   

   
   ஒரு நல்ல காலை உணவை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான காலை உணவை உண்ணும் மக்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடனும் ஆற்றலுடனும் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • முட்டை, டோஃபு, தயிர் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஓட்ஸ் அல்லது புதிய பழம் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த உணவுகள் பகலில் உங்கள் உடலை வளர்க்கும் மற்றும் விழித்திருக்கும் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களுக்கு சக்தியை வழங்கும்.

2. 
   

   
   தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும். காஃபின் அடிப்படையிலான பானங்கள் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உங்களுக்கு சக்தியைத் தரவும் உதவும். தேநீர் அல்லது காபி குடிப்பதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இயற்கையாகவே காஃபினேட் செய்யப்பட்ட பானங்களிலும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, மேலும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் காபி குடிப்பதால் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
   • அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம். காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது கவலை அல்லது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். அதிக காபி குடிப்பது நாள் கடந்ததும் உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும்.
   • எனர்ஜி பானங்களுடன் காபியை ஆதரிக்கவும். ஒரு கப் காபியில் அதே அளவு ஆற்றல் பானத்தை விட அதிகமான காஃபின் உள்ளது.

3. 
   

   
   
   
   நீரேற்றம் இருங்கள். உங்கள் உடலின் இயற்கையான செயல்பாடுகளை பராமரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம் மற்றும் நீரிழப்பு உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும்.

4. 
   

   
   ஐஸ்கிரீம் மெல்லுங்கள். மெல்லுதல் உங்கள் உடலை விழித்திருக்கும் மற்றும் பனி உங்கள் உடலை புதுப்பித்து ஹைட்ரேட் செய்யும்.

5. 
   

   
   தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் மெதுவாகத் தொடங்கும் போது புரதச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் போன்ற கொட்டைகள் அல்லது புதிய பழம் போன்ற தின்பண்டங்கள் உணவுக்கு இடையில் ஆற்றலைப் பெற உதவும்.

6. 
   

   
   ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 15 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஒரு குறுகிய தூக்கம் கூட உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மேலும் உங்களை அதிக எச்சரிக்கையாகவும், எச்சரிக்கையாகவும், பணியில் திறமையாகவும் மாற்றும்.
   • ஒரு தூக்கத்தை அதிக நேரம் எடுக்க வேண்டாம். 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • எழுந்த 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போதும் கொஞ்சம் தூக்கத்தில் இருப்பீர்கள். எனவே உங்கள் தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக காபி குடிப்பது நல்லது.

7. 
   

   
   
   
   ஒரு நல்ல மதிய உணவு. உங்கள் உடலுக்கு முக்கியமாக காலையிலும் பிற்பகலிலும் கலோரிகள் தேவை. போதுமான ஆற்றலைக் கொண்டுவர நல்ல மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்.
   • முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். அதிக கலோரிகள் அல்லது சர்க்கரையை சாப்பிடுவது நாள் முழுவதும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்.

பகுதி 2 சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

1. 
   

   
   கொஞ்சம் விளையாட்டு செய்யுங்கள். ஒரு குறுகிய நடை கூட உங்களை எழுப்பி, மீதமுள்ள நாட்களில் உங்களுக்கு தேவையான சக்தியை அளிக்கும்.

2. 
   

   
   சூரியனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இயற்கை ஒளி நம்மை எழுப்பக்கூடும், மேலும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

3. 
   

   
   சூழலை மாற்றவும். முடிந்தால், சாளரத்தைத் திறந்து காற்றில் விடவும், உங்களை விழித்திருக்கும் இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 3 உங்கள் நேரத்தை நிர்வகித்தல்

1. 
   

   
   ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். பகலில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் திட்டமிட்டு, இந்த பொருட்களை அவற்றின் முக்கியத்துவப்படி ஒழுங்கமைக்கவும். இது எதையும் மறக்க உங்களை அனுமதிக்கும். உங்கள் நாளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் அல்லது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான காட்சி நினைவூட்டலைக் கொண்டிருப்பதையும் இது உணர அனுமதிக்கும்.

2. 
   

   
   திறம்பட இருங்கள். உங்களிடம் இன்னும் ஆற்றல் இருக்கும்போது, ​​மிகவும் சிக்கலான பணிகளை நாள் ஆரம்பத்தில் செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   ஓய்வு எடுத்து நீங்களே வெகுமதி. உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும், பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யவும் உங்கள் வீட்டுப்பாடம், திருத்தங்கள் அல்லது குறுகிய காலத்திற்கு வேலை செய்வதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலையை முடிக்க இது உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

4. 
   

   
   உங்கள் வழக்கமான அட்டவணைக்குச் செல்லுங்கள். தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு, உங்கள் பழக்கங்களைக் கண்டறிவது முக்கியம். வழக்கமான நேரத்திற்கு அல்லது சற்று முன்னதாக சென்று உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை நீங்கள் சாதாரணமாக எழுந்திருக்கும் நேரத்திற்கு அமைக்கவும்.