உங்கள் தைராய்டின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உணவு
• பகுதி 2 உடல் உடற்பயிற்சி
• பகுதி 3 மருந்துகள்
• பகுதி 4 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

தைராய்டு என்பது தொண்டையின் இருபுறமும் அமைந்துள்ள ஒரு வில்-டை சுரப்பி. இது இதய துடிப்பு, வளர்சிதை மாற்றம், தோல் ஆரோக்கியம் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உற்பத்தி செய்கிறது. தைராய்டு பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் பெரும்பாலோர் கவனிக்கப்படாமல் போகிறார்கள் என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அறிகுறிகள் மிகவும் மாறுபட்டவை, வறண்ட சருமம் முதல் எடை இழப்பு, இதய நோய் வரை. பல தைராய்டு பிரச்சினைகளுக்கு மரபணு தோற்றம் இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், உறிஞ்சப்படும் செயற்கை ஹார்மோன்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது ஹைப்பர் தைராய்டிசம் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைப்பது முக்கியம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உணவு

1. 
   

   
   மாறுபட்ட உணவைப் பின்பற்றுங்கள். கண்டறியப்பட்ட தைராய்டு பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களுக்கு, ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு அவசியமான அயோடின், செலினியம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவற்றை வழங்க மாறுபட்ட உணவு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   செலினியம் நிறைந்த நிறைய உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். தைராய்டின் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த செலினியம் உதவுகிறது. உங்கள் செலினியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பின்வரும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்: காளான்கள், பூண்டு, வெங்காயம், முட்டை, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கடல் உணவு, கோதுமை கிருமி, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் எள் விதைகள்.

3. 
   

   
   சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்தை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த பொருட்கள் பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படுகின்றன வெற்று கலோரிகள் மேலும் அவை சீரான உணவில் தலையிடக்கூடும். அவை உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம், இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தைராய்டின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.

4. 
   

   
   
   
   நீங்கள் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் எண்ணெய்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வணிக பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகளில் இந்த எண்ணெய்கள் இருப்பது ஹார்மோன்கள் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனை பாதிக்கிறது என்பதைக் காண்பிப்பதற்கான ஒரு ஆய்வு.
   • 1 டீஸ்பூன் மாற்றவும். கள். தேங்காய் எண்ணெயுடன் சமைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் எண்ணெய். சமீபத்திய ஆய்வுகள் தேங்காய் எண்ணெய் மீண்டும் தைராய்டைப் பெற உதவும் என்று கூறுகின்றன.

5. 
   

   
   மூல கோயிட்ரோஜெனிக் உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்வதைப் பாருங்கள். இந்த உணவுகள் உங்கள் அயோடின் உட்கொள்ளலைத் தடுக்கின்றன, எனவே அவை உறிஞ்சப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் தைராய்டின் திறனைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. கோயிட்ரோஜெனிக் உணவுகளை சமைப்பதால் அவற்றின் கோட்ரோஜெனிக் பண்புகளை குறைக்கலாம் அல்லது அகற்றலாம்.
   • கோய்ட்ரோஜெனிக் உணவுகளில், போக் சோய், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலே, காலே, கீரை மற்றும் கடுகு அல்லது ப்ரோக்கோலி இலைகள் போன்ற சிலுவை பச்சை காய்கறிகளைக் காண்பீர்கள். பேரிக்காய், பீச், ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களும் உள்ளன. பாதாம், வேர்க்கடலை, சோயாபீன்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முள்ளங்கி, மரவள்ளிக்கிழங்கு, பைன் கொட்டைகள் மற்றும் டர்னிப்ஸ் போன்ற பிற கோட்ரோஜெனிக் உணவுகளும் உள்ளன.
   • உங்களிடம் ஏற்கனவே அயோடின் குறைபாடு இல்லாவிட்டால் மிதமான அளவு கோட்ரோஜெனிக் உணவுகளை நீங்கள் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம்.

பகுதி 2 உடல் உடற்பயிற்சி

1. 
   

   
   
   
   தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நல்ல இருதய பயிற்சிகள் நல்ல சுழற்சிக்கு அவசியமானவை, இது தைராய்டு அதன் ஹார்மோன்களை உடலில் விநியோகிக்க உதவுகிறது. தைராய்டு ஹார்மோன் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள் அவற்றை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

2. 
   

   
   நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதற்கும், உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10,000 படிகள் செய்ய அல்லது ஒரு நாளைக்கு 8 கி.மீ தூரம் நடக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பகுதி 3 மருந்துகள்

1. 
   

   
   உங்கள் தைராய்டின் செயல்பாட்டை சோதிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். தைராய்டில் உள்ள டி.எஸ்.எச் அளவை அளவிடுவதற்கும் அதை ஆரோக்கியமான நிலைக்கு ஒப்பிடுவதற்கும் மருத்துவர் உங்களுக்கு இரத்த பரிசோதனை செய்யலாம். இது ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை மற்றும் இது வழக்கமான வருடாந்திர பரிசோதனையின் போது பொதுவாக செய்யப்படலாம்.
   • இரத்தத்தில் TSH இன் ஆரோக்கியமான நிலை பொதுவாக 0.4 முதல் 2.5 வரை இருக்கும். 0 மற்றும் 0.4 க்கு இடையிலான முடிவுகள் ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தைக் குறிக்கின்றன. 2.5 முதல் 5 வரையிலான முடிவுகள் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கலாம், எனவே ஒவ்வொரு ஆண்டும் சோதனை செய்வது நல்லது. தைராய்டு ஆரோக்கியத்தின் ஒரு நடவடிக்கையாக TSH ஐப் பயன்படுத்துவதற்கு எதிராக விஞ்ஞான சமூகத்தில் வாதங்கள் உள்ளன, எனவே உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மேலும் சோதனைகளை வழங்க முடியும்.
   • ஹைப்பர் தைராய்டிசம் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அதிக உற்பத்தியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஹைப்போ தைராய்டிசம் அதன் எதிர், தைராய்டு ஹார்மோன்களின் மிகக் குறைந்த உற்பத்தி ஆகும். டி.எஸ்.எச் என்பது தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தி குறைவாகவும், தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தி அதிகமாக இருக்கும்போது சிறிய அளவிலும் பிட்யூட்டரியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். இதனால்தான் ஒரு சிறிய அளவு டி.எஸ்.எச் தைராய்டு மூலம் ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தியைக் குறிக்கிறது.

2. 
   

   
   அயோடின் அல்லது வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் குறைந்த உப்பு உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்களானால் அல்லது அதிக வடக்கு அட்சரேகைகளில் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், இந்த இரண்டு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு அதிகரிக்கும் அபாயம் உங்களுக்கு உள்ளது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கூடுதல் மருந்துகளை உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும்.

பகுதி 4 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 
   

   
   எண்டோகிரைன் சீர்குலைவுகள், பிளாஸ்டிக் மற்றும் பிற செயற்கை பொருட்களை தயாரிக்க பயன்படுத்தப்படும் செயற்கை ஹார்மோன்கள் ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதை கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த எண்டோகிரைன் சீர்குலைப்பாளர்கள் தைராய்டில் உள்ள இயற்கை ஹார்மோன்களைத் தடுக்க வேண்டும். பின்வரும் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தைராய்டின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும்.
   • பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களில் சாப்பிடுவதையோ அல்லது பாலிஸ்டிரீன் கண்ணாடிகளில் குடிப்பதையோ தவிர்க்கவும். உங்கள் பிளாஸ்டிக் சாலட் கிண்ணங்களை கண்ணாடி அல்லது பீங்கான் சாலட் கிண்ணங்களுடன் கூடிய விரைவில் மாற்றவும். அதன் எண்டோகிரைன் சீர்குலைவுகள் முக்கியமாக பிளாஸ்டிக் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.
   • இயற்கை சலவை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சலவை சவர்க்காரம், துணி மென்மையாக்கிகள் மற்றும் உலர்த்தி லைனர்களில் எண்டோகிரைன் சீர்குலைவுகள் காணப்படுகின்றன. ஆடை ஒரு மெல்லிய படத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, எனவே உடைகள், தாள்கள் மற்றும் துண்டுகள் மீது எண்டோகிரைன் சீர்குலைப்புகளை தோல் வழியாக உறிஞ்சலாம்.
   • உங்கள் தண்ணீரை வடிகட்டவும். குழாய் நீரில் எண்டோகிரைன் சீர்குலைக்கும் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. ஒரு வடிப்பானைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், சில மருத்துவர்கள் காய்ச்சி வடிகட்டிய குடிநீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • ஷாம்பு, லோஷன், சன்ஸ்கிரீன், கண்டிஷனர், பற்பசை அல்லது அழகு சாதனப் பொருள்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், அவை பராபென்ஸ் அல்லது பினாக்ஸீத்தனால் பொருட்களாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. இந்த எண்டோகிரைன் சீர்குலைவுகளை சருமத்தால் உறிஞ்சுவது சில மருத்துவர்களால் எண்டோகிரைன் சீர்குலைப்புகளைக் கொண்ட குடிநீரை விட 10 மடங்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் நீர் கல்லீரலால் வடிகட்டப்படுகிறது.
   • களைக்கொல்லிகள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளுடன் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இரண்டு தயாரிப்புகளிலும் தோல் வழியாக உறிஞ்சக்கூடிய எண்டோகிரைன் சீர்குலைவுகள் உள்ளன.
   • காஃபின் தவிர்க்கவும், எடுத்துக்காட்டாக காபி மற்றும் குளிர்பானங்களில். காஃபின் எஸ்ட்ராடியோலின் திறனை அதிகரிக்கிறது, இது ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போலவே விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஹார்மோனின் தாக்கம் காரணமாக, பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்படுகிறார்கள்.
   • பாதுகாப்புகளைக் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அவற்றில் பல நாளமில்லா சீர்குலைவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. இது ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும் உதவும்.