கோடையில் குளிர்ச்சியாக இருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வீட்டில் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்
• முறை 2 பருவகால நடவடிக்கைகள் செய்யுங்கள்
• முறை 3 குடிநீர் கோடை

நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து கோடை காலம் சூடாகவும், சூடாகவும் இருக்கலாம். இந்த தருணங்களில், செயல்பாடுகளைச் செய்வது சிக்கலானது என்று நடக்கிறது, ஏனென்றால் வளிமண்டலம் மிகவும் கனமானது, திணறுகிறது. நீங்கள் வெளியில் இருக்க வேண்டும் அல்லது உங்களுக்கு ஏர் கண்டிஷனிங் இல்லையென்றால் அது இன்னும் கடினம். சூரியனின் கதிர்களின் அனைத்து நுழைவாயில்களையும் தடுப்பதன் மூலம் ஒரு வீட்டை அல்லது ஒப்பீட்டளவில் குளிர்ந்த அறையை வைத்திருக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வீட்டின் உட்புற வெப்பநிலையை உயர்த்தக்கூடிய செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் வெளியில் இருந்தால், நிழலான பகுதிகளைத் தேடுங்கள் அல்லது ஒரு காற்று வீசும் இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். பொருத்தமான ஆடைகளை அணிய மறக்காதீர்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 வீட்டில் குளிர்ச்சியாக இருங்கள்

1. 
   

   
   விளக்குகளை இயக்குவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு ஒளிரும் விளக்கு எரியும்போது வெப்பத்தை வெளியிடுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வெப்பத்தை உருவாக்கக்கூடிய சில எல்.ஈ.டி வகை விளக்குகளும் உள்ளன. விளக்குகளின் விளக்குகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் தொலைபேசியின் விளக்கு போன்ற பிற விளக்கு ஆதாரங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் பயன்படுத்தாத மின்னணு சாதனங்கள் மற்றும் விளக்குகளை துண்டிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். காத்திருப்பு பயன்முறையில் உள்ள மின்னணு உபகரணங்கள் சூடாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் இது கொஞ்சம் மின்சாரத்தை பயன்படுத்துகிறது.

2. 
   

   
   ஜன்னல்களை உடைக்க வேண்டாம். பகலில், உங்கள் வீட்டிலுள்ள அனைத்து ஜன்னல்களும் மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதனால், சூடான காற்று உங்கள் வீட்டை முதலீடு செய்ய முடியாது, அதே நேரத்தில் உங்கள் வீட்டினுள் இருக்கும் புதிய காற்றையும் நீங்கள் வைத்திருக்க முடியும்.
   • போதுமான அளவு இறுக்கமில்லாத ஒரு ஜன்னல் வழியாக நீங்கள் ஊடுருவுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் வீட்டிற்கு சூடான காற்று வருவதைத் தடுக்க ஒரு துண்டு வைக்கவும்.

3. 
   

   
   
   
   ஜன்னல்களை மறைக்கவும். சூரியன் வந்தவுடன், உங்கள் வீட்டிற்குள் ஒளி வருவதைத் தடுக்க வேண்டும். உங்கள் அடைப்புகளை மூடு. இருப்பினும், உங்களிடம் ஷட்டர்கள் இல்லையென்றால், வெய்யில் குறைக்கவும், கார் சன் விஸரைப் பயன்படுத்தும் திரைச்சீலைகளை மூடவும், சூரிய கதிர்கள் உங்கள் வீட்டின் உட்புறத்தை வெப்பமாக்குவதைத் தடுக்க ஒரு குடை.
   • சூரிய பார்வைக்கு பிரதிபலிக்கும் முகம் இருப்பதை நினைவில் கொள்க. திரைச்சீலைகள் அல்லது அடைப்புகள் இல்லாமல் சிறிய ஜன்னல்களுக்கு அவை மிகவும் திறமையானவை.
   • இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் சூரியனின் கதிர்களை நன்றாகத் தடுக்கின்றன மற்றும் பெரிய ஜன்னல்களுக்கு சிறந்தவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   இரவில் ஜன்னல்கள் திறக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் ஜன்னல்களைத் திறக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாள் முடிவில், சூரியன் மறைந்திருக்கும் போது, ​​ஜன்னல்களைத் திறப்பதைத் தவிர, ஒரு பெரிய திறந்த சாளரத்தின் அருகே ஒரு பெரிய விசிறியை இயக்கவும், இதனால் காற்றுக்கு வெளியே குளிரானது உங்கள் வீட்டிற்குள் நுழைகிறது. உங்களிடம் உச்சவரம்பு விசிறி இருந்தால், அதை இயக்கவும், இதனால் நீங்கள் மிகவும் திறமையான காற்று சுழற்சியைப் பெற முடியும்.
   • இருட்டிற்குப் பிறகு வெப்பநிலை அதிகமாக இருந்தால், புதிய தண்ணீரில் தெளிக்கவும், இயங்கும் விசிறியின் முன் சிறிது தங்கவும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும்.

5. 
   

   
   
   
   ஒரு டிஹைமிடிஃபையரைப் பயன்படுத்தவும். படுக்கையறை, வாழ்க்கை அறை போன்ற நீங்கள் அடிக்கடி இருக்கும் அறைகளில் ஒரு டிஹைமிடிஃபையரை நிறுவவும். இந்த சாதனம் சூடாக இருக்கும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது காற்றில் இருக்கும் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்ச அனுமதிக்கிறது. இதனால் குறைந்த ஈரப்பதம் கொண்ட வெப்பம் குறைந்த கனமானது மற்றும் அதிக தாங்கக்கூடியது.
   • உங்களிடம் சாளர ஏர் கண்டிஷனர் இருந்தாலும், ஒரு டிஹைமிடிஃபயர் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏர் கண்டிஷனர் அறையிலிருந்து காற்றை மீட்டெடுப்பதற்கு முன்பு இது அறையில் ஈரப்பதத்தைப் பிடிக்கிறது. இரண்டு ஒருங்கிணைந்த அலகுகள் மிகவும் திறமையான செயல்பாட்டை அனுமதிக்கின்றன, ஏனெனில் ஏர் கண்டிஷனர் இனி குளிர்ந்து அறையிலிருந்து வெளியேற வேண்டியதில்லை.
6. சாதனங்களை தேவையின்றி இயக்க வேண்டாம். சூடான நாட்களில் அடுப்பு அல்லது அடுப்பு போன்ற நிறைய வெப்பப்படுத்தும் சாதனங்களை இயக்க வேண்டாம். நீங்கள் மைக்ரோவேவில் சமைக்கலாம், வெளியே ஒரு பார்பிக்யூவில் அல்லது குளிர்ச்சியாக சாப்பிடலாம். உங்கள் வீட்டில் சுற்றுப்புற வெப்பநிலையை முடிந்தவரை குறைவாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் வீட்டில் நீங்கள் சமைக்க விரும்பினால், கனமான கடமை இல்லாத சாதனம் மற்றும் குறைந்த வெப்பத்தை வெளியிடும் சாண்ட்விச் அல்லது சூடான தட்டுக்கு முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும்.
   • முடிந்தால் உங்கள் பாத்திரங்கழுவி அணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, பாத்திரங்களை கையால் கழுவி, வீட்டில் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

முறை 2 பருவகால நடவடிக்கைகள் செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   நடவடிக்கைகளுக்கு உட்புறமாக இருங்கள். சூடான நாட்களில் வீட்டிலேயே குளிர்ச்சியாகவோ அல்லது குளிரூட்டப்பட்ட மற்றொரு இடத்திலோ நடவடிக்கைகளை விரும்புவது நல்லது, இது வீட்டில் இல்லையென்றால். காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்கவும், இது பகலின் வெப்பமான நேரம்.
   • மலிவான ஒரு செயலைச் செய்ய, ஒரு ஷாப்பிங் மாலுக்குள் செல்லுங்கள் அல்லது படிக்க நூலகத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்ல விரும்பினால், மதிய உணவிற்கு உணவகத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஒரு அருங்காட்சியகத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது சினிமாவில் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும்.

2. 
   

   
   உங்களை நிழலில் வைக்கவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் வெளியில் இருக்க வேண்டும் என்றால், நிழலில் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பகலில் 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் சூரியனுக்கு ஆளாகக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு வெளிப்புற செயல்பாட்டின் போது, ​​ஒரு மரத்தின் கீழ், ஒரு குடையின் கீழ் அல்லது ஒரு கூடாரத்தில் நிழலில் ஒரு இடைவெளியைக் கொடுங்கள்.
   • நீங்கள் துரதிர்ஷ்டவசமாக ஒரு நிழல் பகுதி இல்லாத இடத்தில் இருந்தால், ஒரு குடை அல்லது ஒரு கூடாரம் வைத்திருப்பதை நினைத்து, இடைவேளையின் நேரத்தை அங்கேயே தங்க வைக்க முடியும். உங்களிடம் ஒரு எஸ்யூவி இருந்தால், டெயில்கேட் ஒரு சிறிய நிழல் இடத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும். ஜன்னல்கள் திறந்த நிலையில் ஒரு காரில் ஓய்வு எடுக்கவும் முடியும்.

3. 
   

   
   குளிர்ந்த இடத்தில் விடுமுறையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். கோடைகாலத்தில் வெளிப்புற விடுமுறைக்கு, மலைகள், மரங்கள் நிறைந்த பகுதிகள் அல்லது ஒரு நதிக்கு அருகில் அல்லது ஒரு நல்ல தென்றலுடன் ஒரு பள்ளத்தாக்கில் உள்ள இடங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த இடங்கள் இனிமையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும். செயல்பாடுகளைச் செய்ய, சூரியனில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் மரத்தாலான பாதைகளில் உயர்வு தேர்வு செய்யவும். நல்ல தென்றலுடன் ஒரு ஆற்றின் குறுக்கே நடந்து செல்வதும் ஒரு நல்ல வழி.
   • காற்று வீசும் இடங்களில் எப்போதும் காற்று இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இருப்பினும், மற்ற இடங்களை விட உங்களுக்கு காற்று வீச வாய்ப்புள்ளது.

4. 
   

   
   பருவகால ஆடைகளை அணியுங்கள். வெப்பமாகவும், நாட்கள் வெயிலாகவும் இருக்கும்போது, ​​வெளிர் மஞ்சள், வெளிர் பச்சை, வெளிர் பழுப்பு, வெளிர் ஊதா, வெளிர் நீலம் மற்றும் வெள்ளை போன்ற வெளிர், வெளிர் நிற உடைகள். இந்த நிறங்கள் வெப்பத்தை கட்டுப்படுத்த சிறந்தவை. நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது கடற்கரையிலோ இருந்தால், நீங்கள் அணிய வேண்டிய ஆடைகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம் மற்றும் ஷார்ட்ஸ், ஒரு டேங்க் டாப் அல்லது நீச்சலுடை. வேலைக்குச் செல்ல அல்லது ஷாப்பிங் செல்ல, பருத்தி, கைத்தறி, பட்டு அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒளி மற்றும் காற்றோட்டமான தீவுகளால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளை அணியுங்கள்.
   • கோடை காலத்திற்கு நீங்கள் துணிகளை வாங்க விரும்பினால், தளர்வான மற்றும் திரவமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவை உங்களுக்கும் ஆடைக்கும் இடையில் காற்று புழங்குவதற்கும், உங்களைப் புதுப்பிப்பதற்கும் அவை சரியானதாக இருக்கும்.

5. 
   

   
   ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக வெயிலில் இருந்திருந்தால், அச om கரியத்தின் விளிம்பில் நன்றாக உணரவில்லை என்றால், குளிர்ந்த, நிழலான இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீரை மெதுவாக குடிக்கவும், சூரியனுக்குத் திரும்புவதற்கு முன் குறைந்தது 2 மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கவும். தலைவலி, தொப்பை மற்றும் வெர்டிகோ போன்ற உணர்வுகள் வெப்ப பக்கவாதம் அல்லது ஹைபர்தர்மியாவுக்கு முந்தைய அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், அவை பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.
   • ஒரு நபர் சீரற்ற விஷயங்களை கிசுகிசுத்தால் அல்லது சொன்னால், நிறைய வியர்வை, மன உளைச்சல், குளிர்ச்சி, குழப்பம் அல்லது வாந்தி எடுத்தால், அந்த நபர் மிகவும் மோசமானவர் என்பதை நினைவில் கொள்க. மருத்துவ அவசரநிலைகளை மேலும் தாமதப்படுத்தாமல் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • குளிர்ந்த, நிழலான இடத்தில் இருந்தபின், உங்கள் வெப்பநிலை குறையாது, குளிர்ந்த நீரில் மூழ்க முயற்சிக்கவும் அல்லது கம்பளி, அக்குள் மற்றும் கழுத்தில் பனியை வைக்க முயற்சிக்கவும். 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லை மற்றும் உங்கள் வெப்பநிலை குறையவில்லை என்றால், மருத்துவ அவசரநிலைகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

முறை 3 குடிநீர் கோடை

1. 
   

   
   அதிக வெப்பம் உள்ள காலங்களில் அதிக ஈரப்பதமாக்குங்கள். சூடாக இருக்கும்போது சுமார் 2.8 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். நன்கு நீரேற்றம் செய்ய ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 240 மில்லி குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும் பகலிலும் நன்றாக குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் நீரேற்றம் மற்றும் புத்துணர்ச்சி பெற முடியும்.
   • உங்களை சரியாக ஹைட்ரேட் செய்ய முடியுமா என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், பகலில் எப்போதும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை உங்களுடன் வைத்திருங்கள் அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக குடிக்கும் ஒரு பானத்தை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் மாற்றவும்.

2. 
   

   
   சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் காஃபின் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது ஒரு சோடா, தேநீர் அல்லது காபி உங்களை சிறிது நீரிழப்பு செய்யலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு இனிப்பு அல்லது காஃபினேட் பானம் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இந்த பானத்திற்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
   • சோடாக்களின் சுவையை நீங்கள் விரும்பினால், லார்வாக்களின் சில துளிகளை உங்கள் பாட்டில் ஊற்றுவதன் மூலம் இந்த சுவையை தண்ணீருக்கு கொடுக்க முடியும். நீரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பானத்தின் வாசனை உங்களுக்கு இருக்கும்.
   • நீங்கள் பிரகாசிக்கும் பக்கத்திற்கு சோடாக்களை உட்கொள்ள விரும்பினால், ஒரு சோடாவுக்கு பதிலாக ஒரு பிரகாசமான தண்ணீரைத் தேர்வுசெய்க.

3. 
   

   
   விளையாட்டுக்கு ஒரு பானம் குடிக்கவும். தோட்டக்கலை அல்லது விளையாட்டு, ஓட்டம், எடை பயிற்சி மற்றும் நிறைய வியர்த்தல் போன்ற கடுமையான செயல்பாட்டை நீங்கள் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் விரைவில் நீரிழப்புக்கு ஆளாகலாம். விளையாட்டுக்கு ஒரு ஹைட்ரேட்டிங் பானம் குடிக்கவும், பின்னர் குறைந்தது 240 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்க நினைத்து நன்கு நீரிழப்பு செய்ய வேண்டும்.
   • விளையாட்டு பானங்களில் சோடியம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் எனப்படும் பொட்டாசியம் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவை நீரேற்றத்தை எளிதாக்குகின்றன மற்றும் வியர்வை போது இழந்த தாதுக்களை மாற்றுகின்றன.